فیت شو | زندگی سالم🌱💃🏻

.در واقع آموزش خوب و اصولی بهت یادمیده چطور خودت مربی خودت باشی😍تصور کن دیگه برای هر چیزی منتظر یه رژیم جدید یا یه ویدئوی جدیدنباشی، خودت بدونی وقتی مهمونی رفتی چطور انتخاب کنی.بدونی وقتی یک روز از مسیر خارج شدی چطور برگردی. بدونی برای صورتت چه روتینی مناسبه و چه کاری رو نباید انجام بدی👏🏻اون موقع دیگه برای هر تصمیم کوچیک درباره بدنت، نیاز نیست دوباره از صفر شروع کنی.😌.

.امروزه اطلاعات کم نداریم، با یه سرچ ساده میتونیم کلی اطلاعاتبدست بیاریم…🔥▫️مثلا برای لاغری میشنویم:«نان رو حذف کن- شام نخور- فست بگیر- کالری بشمار و …»▫️یا برای صورت میشنویم:«گواشا بکش- ماساژ بده- اینحرکت رو انجام بده و …» و تو هم کلی اطلاعات جمع میکنیاما اخرش هنوز نمیدونی کدومشبرای تو مناسبه؟و دقیقا اینجاست که تفاوت بزرگیبین اطلاعات داشتن و آموزش دیدنوجود داره🤍.

فیت شو | زندگی سالم🌱💃🏻 pinned a photo

.اما بزار یه چیزی رو بهت جدی بگم:اگه بارها شروع کردی و نتیجه نگرفتی،لزوما مشکل از تو نیست🤝🏻شاید نمی‌دونستی چطور غذات رو مدیریت کنی، نمی‌دونستی بعد از یک مهمونی یا یک روز خراب چطور به مسیر برگردی یا برای صورتت فقط چند حرکت پراکنده از اینترنت انجام دادی، بدون اینکه بدونی اصلا مشکل اصلی صورتت چیه💔کلی اطلاعات داشتی، ولی مسیر درست نداشتی…🙃.

.درد واقعی فقط اضافه‌وزن، شکم، غبغب یا تغییرات صورتت نیست که می‌بینی❗️درد واقعی اینه که بعد از چند بار شروع و رها کردن، کم‌کم به خودت بی‌اعتماد می‌شی. با خودت می‌گی:«من نمی‌تونم ادامه بدم»«هرچی رژیم می‌گیرم دوباره برمی‌گرده»«هرچی برای صورتم انجام می‌دم فایده نداره»و کم‌کم چیزی که قرار بود فقط یک دغدغه ظاهری باشه، تبدیل می‌شه به: نارضایتی از خودت🫠.

.دیروز شنبه بود… 👀کیا با خودشون گفتن: «از شنبه دیگه جدی شروع می‌کنم؟» رژیم می‌گیرم، و ورزش می‌کنم و به خودم می‌رسم…✌🏻ولی شنبه اومد و رفت و باز یه جایی وسط شلوغی زندگی، همه‌چی موند برای:«از شنبه بعد…» 😅اگه این جمله برات آشناست، بدون تنهانیستی. خیلی‌هامون بارها تصمیم گرفتیم وزنمون رو کم کنیم، شکممون رو جمع کنیم، به صورتمون برسیم و بیشتر مراقب خودمون باشیم اما چرا با اینکه واقعا می‌خوایم، نمی‌تونیم ادامه بدیم؟شاید مشکل، کمبود اراده نباشه…شاید یه جای دیگه از مسیر رو اشتباه رفتیم‌ 😇.

.اما امروز می‌خوام درباره یه موضوع مهم‌تر باهاتون حرف بزنم، یه موضوعی که شاید باعث بشه بفهمی چرا با وجود اینکه بارها برای خودت تلاش کردی، هنوز به نتیجه‌ای که می‌خوای نرسیدی، آماده‌ای؟؟🤫.

.نکاتی که حتی برای قهرمانایقدیمی فیتشو هم جذاب بود 😎پ.ن: مهناز قهرمانم 💪🥰.

.خیلی‌هاتون برام پیام فرستادید و گفتید که بعضی از نکات دقیقا همون چیزیه که مدت‌ها دنبالش بودید ✨.

. چطورید خوشگلا 😍ممنون از همه‌تون بابت استقبال قشنگتون از ایبوک دیروز 🤍.

.سلام سلاااااام ✋.

🎁امّا برای شروع برات یه ایبوک «کتابچه» آمـــــــــــاده کردم و درباره #هفت_دروغیکه راجع به لاغــــــری بهت گفتن صحبت کردم و پاسخشم نوشتم 🥲💚نمیذارم توی این مسیر سرت کلاه بره✨برای دریافت این کتابچه هدیههشتگ #لاغری رو بفرست👇🏻🙋🏻‍♀️ @Tina_fitsho🙋🏻‍♀️ @Tina_fitsho.

.و من اینجام که تو این مسیر کمکت کنم تا با هم به درجه‌ای که دلت میخواد برسی، این رسالت منه✌🏻بهم قول بده که همراهمی و آماده‌ایکه شروع کنیم⁉️.

.واقعیتش...خیلی وقت‌ها وقتی درباره #زیبایی_اندامحرف می‌زنیم، فقط به نخوردن و بـــاشگاهفکر می‌کنیم 🤫یا حتی زمانی که درباره #زیبایی_صورتحرف می‌زنیم، فقط به پوست و کرم فکرمی‌کنیم 🤫در حالی که اندام زیبا و صورت قشنگتحت تأثیر عوامل مختلفی هست؛ کهدر یک کلام باید بگیم: #سبک_زندگی 💚و من دقیقا به دنبال ساختن مسیری بودم که این نگاه رو به شکل ساده و قابل اجرا آموزش بده و لایف استـایلشما سالم و زیبا بشه که نتیـــجه اونبشه خوش انـدامی و خوش چــهره‌ای🌱.

.هدفم این نبود که یک مدرک دیگهبه رزومه‌ام اضافه کنم🙃می‌خواستم دانشی رو یاد بگیرم که بتونم به زبان ساده به بانوان ایرانی منتقلش کنم🥰مطالبی که هیچ جا نمیتونید پیداکنید❗️.

.🙋🏻‍♀️ شاید بپرسی:«خانم جعفرزاده چرا باید برای یادگیری این موضوعات این‌ همه هزینه کنی؟»چون وقتی دیدم بعضیا برای لاغرییا زیبایی، متحمل چه عوارضی بدیمیشن و چقــــدر دغدغه‌های لاغرییا زیبایی صورت زیااااده ولی پــاسخدرست و درمونی هم بـــراش نیستو خیلی‌ها دارن میرن سراغ عمل وجراحی و... تصمیم گرفتم شــــــروعکنم به گشتن و یــــــــــادگیری بیشترِمسیرهای کاملا #سالم و #طبیــعیِلاغری و زیبایی اندام و صورت 😍.

.مثلا یکی از دوره‌های بین‌المللی تخصصی که برای یادگیری فیس‌فیتنس گذروندم، حدود ۱۷۰ میلیون تومان برام هزینه داشت🔆و جالب اینجاست که این فقط یکی از آموزش‌های تخصصی منه😇..مثلا یکی از دوره‌های بین‌المللی تخصصی که برای یادگیری فیس‌فیتنس گذروندم، حدود ۱۷۰ میلیون تومان برام هزینه داشت🔆و جالب اینجاست که این فقط یکی از آموزش‌های تخصصی منه😇.

.اما برای ساختن این مسیر فقط تجربه کافی نبود…💡من در این سال‌ها در زمینه‌های مختلفی مثل: فیتنس، تغذیه، فیس‌فیتنس، آناتومی، EMS و…آموزش‌های مختلفی در داخل و خارج از کشور گذروندم🫰🏻و این فقط چندتا مدرک برای پر کردن رزومه نیست، بعضی از آموزش‌هایی که برای یادگیری تخصصی‌تر گذروندم، هزینه وزمان خیلی زیادی برام داشت🫠.

.اما یه سوال همیشه ذهن منو درگیر می‌کرد❗️چرا یک روش برای یک نفر جواب می‌ده، ولی برای یکی دیگه نه؟چرا یکی بعد از چند ماه دوباره وزنش برمی‌گرده؟چرا یکی با وجود تلاش زیاد، استپ می‌کنه؟همین سوال‌ها باعث شد سال‌ها بیشتر یاد بگیرم و بیشتر بررسی کنم تا به یک نگاه جامع‌تر درباره بدن رسیدم 🙃اینکه برای تغییر پایدار، فقط غذا و ورزش رو نبینیم، بدن، عادت‌ها، سبک زندگی و شرایط هر فرد رو باید کنار هم دید〽️.

.برای همین روش فیتشو هیچ‌وقت فقط: «رژیم + ورزش» نبوده🎀ما درباره تغذیه، تمرین، خواب، استرس، عادت‌ها و شناخت بدن حرف می‌زنیم🤍چون بدن یک ماشین حساب نیستکه بهش عدد بدی و یک نتیجه ثابت تحویل بگیری😎.

.اما بزارید یه چیزی رو روشن کنممن به تعداد سال‌های فعالیتم افتخار نمی‌کنم؛ به چیزی افتخار می‌کنم که این سال‌ها برای آدم‌های واقعی ساختم✌🏻تا امروز بیش از ۴۰ هزار نتیجه از بانوانی داریم که با شرایط کاملا متفاوت شروع کردن:مادر…شاغل…با اضافه‌وزن…با استپ…بعد از بارداری…با محدودیت‌های مختلف…یعنی نسخه همه یکی نبوده😇.

.فیتشو رو ۱۳ سال پیش تأسیس کردم.هدفم از همون اول یک چیز بود:کمک به بانوان برای اینکه سالم‌تر، قوی‌تر و آگاهانه‌تر از بدن و ظاهرشون مراقبت کنن🫶🏻یه زمانی فیتشو فقط یک کانال بود…کانال تلگرامی که به ۱۲۰ هزار نفر رسیدو در کنارشون ۲ تا پیج هم داریم و خیلی از شما که الان اینجایید، از همون سالها همراهمون بودید 🥹بعد کم‌کم دوره‌ها، آموزش‌ها و مسیرهای تخصصی بیشتری به فیتشو اضافه شد…✨.

.شاید بپرسی مهندسی الکترونیکچه ربطی به بدن داره؟👀اتفاقا برای من خیلی ربط داره چون باعث شد از اول بدن رو فقط به چشم «وزن» یا «ظاهر» نبینم🙌🏻من بدن رو مثل یک سیستم می‌بینم؛سیستمی که اجزاش به هم مرتبط‌ان و برای تغییرش باید اول بفهمیم مشکل از کجاست🔥.

.من تینا جعفرزاده‌ام؛🔸 مدرس لایف‌استایل سالم و فیتنسی بانوان🔸 مربی رسمی فدراسیون فیتنس و بدنسازی🔸و خلبان سولوی پاراگلایدر و شاید براتون جالب باشه که در کنار این مسیر، مهندس الکترونیک هم هستم، شاید بپرسی مهندسی الکترونیک چه ربطی به بدن داره؟😄.

.یه چیزی هست که شاید خیلیاتونبعد از این همه سال هنوز ندونیددر واقع پشت کانالی که امروز به اسم «فیتشو» می‌شناسید، بالای ۱۰ سال تجربه، آموزش، آزمون‌ و خطا و نتایجی با بیش از هزاران زن قدرتمند وجود داره💕 امروز می‌خوام یه بخشیش رو براتون تعریف کنم🫶🏻.

.انقدر تو این سال‌ها لایف‌استایل‌هایمختلف دیدم، بررسی کردم و باهم کلی قهرمان ساختیم که رسماً شدم مهندسسبک زندگی سالم 😂🧠💕ولی خب… این «مهندس شدن» یه‌ شبه اتفاق نیفتاده!امروز می‌خوام یه کم برگردیم عقب و براتون بگم فیتشویی که امروز می‌بینید، از کجا شروع شد… 👀.

.این چند روز درباره رازهای تناسب اندام ماندگار حرف زدیم باهم....

.بعضیا لاغر می‌شن، بعضیا لاغر می‌مونن❗️فرقشون چیزی نیس که همیشه فکر میکردی 😳تو این وویس گفتم آدم‌هایی که لاغر می‌مونن چه عادت‌های متفاوتی دارن 🎙️👆#نقطه_وزن_آشنا (۳).

.آدم‌هایی که لاغر می‌مونن، لزوماً اراده بیشتری ندارن رفتارهای متفاوتی دارن...😊👌.

.باورت میشه فقط با ۲ تا ماده توی این گرمای تابستون، یه بستنیسالم و خوشمزه درست کنی؟ 🍉🍦😍هندونه یخ‌زده + شیرهمین!دوس داشتی وانیلم اضافه کنبا بقیه هندونه های یخ زده اضافه همیخ در بهشت هندونه ای درست کن رفرش شی! دستورش 👈 اینجاست 😉امتحانش کردی بیا بگو چند از ۱۰ بود و عکسشو بفرست؟ 😋👇@tina_fitsho.

.پس بزن بریم 👏.

. علی الحساب هندونه ت رو اینجوری بذار تو فریزر یخ بزنه تا فردا بهت بگم چیکارش کنی 😋😉 ..هندونه هاتون آماده ست آیا؟ 🍉🍉.

.سلام سلاااام 🥰.

.علی الحساب هندونه ت رو اینجوریبذار تو فریزر یخ بزنه تا فردا بهت بگمچیکارش کنی 😋😉.

.اونم فقط با دو تا ماده اولیه 😳.

.یه چیزی که تو این روزای گرم وقتی میخوری بگی: آخیش.....

.می‌خوام یه چیز جذاب یادت بدم کیف کنی 😋.

.مود من توی تابستون👆قشنگ اعصابم سی درصد افت می‌کنه🤣یعنی هوا یه جوری گرمه که اگه ۱۰ دیقه یه جا وایستی ته میگیری 🤦🏻‍♀.

.ســ☀️ــــــلااااام از یه ظهر داغ تابستونی 👋.

https://eitaa.com/fitsho/26037

.جوابت رو از روی «باید و اجبار» انتخاب نکنببین واقعاً امروز بدنت و دلت چی می‌خواد 😇.

https://eitaa.com/fitsho/26036

.اصلا بیا اینجا بهم بگو...امروز بیشتر به کدوم نیاز داری⁉️استراحت و خلوترسیدگی به صورت تحرک و کششرسیدگی به صورت و چهرهخواب بهترکمی توجه و محبت به خودممطالعه و دمنوش[یا هر چیز دیگه]اینجا بهم بگو 👇🏻بزن روی دکمه شیشه‌ای پایین.

.چرا همیشه خودمون آخرین نفر لیست هستیم⁉️.

.به خودت بگو:امروز دنبال «نتیجه» و «تغییر فوری» نیستم…فقط دارم به خودم یادآوری می‌کنم که من هم ارزش مراقبت دارم...🌷.

.رسیدگی به خودم فقط برای وقتی نیست که از خودم ناراضیم 🚫.

.میدونی یه چیزی هست که خیلی از ما خانم تجربه‌اش کردیم....پ.ن: سفره ماهی ها 👈 سفرنامه مالدیوز.

•🖤•«اللَّهُمَّ اجْعَلْنِی عِنْدَكَ وَجِیها بِالْحُسَینِ علیه السلام فِی الدُّنْیا وَ الْآخِرَةِ» #اربعین حسینی .

.محبوب من...😭ای ساکنِ روحم...ای حرارت قلبم...🥀#حسین_جان #اربعین ۱۴۰۵.

Voice message.و از این روز ها تو زندگی هممون کم نیست...

.آشفتگی دیروز بهم یادآوری کرد که:«دیر شروع‌کردن، با از دسترفتن کل روز خیلی فرق داره»من نمی‌تونم ساعت‌های گذشته رو برگردونم، ولی هنوز می‌تونم انتخاب کنم ادامه‌ی روزم چطور بگذره‌!.

Voice message.راستی بچه هاامروز از ۶ صبح بیدارم😎این به دیروز در😅.

.این روزا همش میرم خاطرات اربعین سالهای قبل رو مرور میکنم 😌🏴#اربعین..این روزا همش میرم خاطرات اربعین سالهای قبل رو مرور میکنم 😌🏴#اربعین.

.سلام عزیزای دلم ☀️ پیشاپیش اربعین رو تسلیت میگم امسال رزق من نشد برم ...اگه زائر اربابی مربیتم دعا کن جان دلم🥲.

https://eitaa.com/fitsho/26015

. حالا تو بهم بگو... وقتی روزت به‌هم می‌ریزه، اول از همه کدومش حذف می‌شه⁉️ صبحانه یا وعده‌های سالم نوشیدن آب کافی ورزش و تحرک روزانه استراحت و رسیدگی به خودم همه‌شون با هم 😅 یا هر مورد دیگه ای... اینجا بهم بگو 👇🏻 بزن روی دکمه شیشه‌ای پایین ..ما خانوما عادت داریم خودمونو همیشه بزاریم اولویت آخر! 🤷🏻‍♀️برام بنویس توی مشغله‌ها کدام عادتسالمت رو سریع حذف میکنی؟ بهم بگو تا باهم براش راه حلاصولی و قابل انجام براش پیدا کنیم...👇.

https://eitaa.com/fitsho/26013

.حالا تو بهم بگو...وقتی روزت به‌هم می‌ریزه، اول از همه کدومش حذف می‌شه⁉️صبحانه یا وعده‌های سالم نوشیدن آب کافیورزش و تحرک روزانهاستراحت و رسیدگی به خودمهمه‌شون با هم 😅یا هر مورد دیگه ای...اینجا بهم بگو 👇🏻بزن روی دکمه شیشه‌ای پایین.

.زندگی سالم برای روزهای بی‌نقص نیست، برای همین روزهای شلوغ و به‌هم‌ریخته‌ست 🌱.

.حالا جالبه بدونین امروز خود من هم دقیقا گرفتار یکی از همین موقعیت‌ها شدم…🤷🏻‍♀.

.🤍 #خوردن_احساسی گاهی ما از گرسنگی نمی‌خوریم، از خستگی و بی‌حوصلگی می‌خوریم؛ پس کنار غذا، یه راه آرامش هم باید برای خودت بسازی!✅.

.💸 #گرانی_و_غذای_سالم سالم‌خوری قرار نیست گرون و سخت باشه؛ با مواد ساده و غذای اقتصادی هم میشه سالم‌تر انتخاب کرد، یادت میدم 😇.

.🏠 #خانواده_و_محیطوقتی خونه پر از وسوسه‌ست، لازم نیست همه عوض بشن؛ فقط انتخاب سالم تر رو برای خودت دم دست‌تر کن ✅.

.📱 #گوشی_و_خواب وقتی گوشی خواب و تحرک‌مون رو می‌دزده، راه‌حل حذفش نیست؛ زمان محدود و مرز مشخص براش لازمه ✅.

.پرتکرارترین موانع شما این‌ها بود👇➖گوشی و خواب نامنظم➖ گرانی و آماده‌نبودن غذا➖ همراه‌ نبودن محیط خانه➖ کمبود وقت ➖و خوردن احساسییعنی مسئله ی خیلی از ما ضعف شخصیت و اراده نیست ❌زندگیمونه که طوری چیده شده که انتخاب ناسالم راحت‌تر باشه 😕.

. 👇حالا تو بهم بگو... امروز درباره خودت چه چیزی فهمیدی که قبلاً بهش توجه نکرده بودی⁉️ اینجا بهم بگو👇 ..همه جواب‌هاتون رو خوندم و اتفاقاً خیلی چیز مهمی از بینشون فهمیدم…مشکل بیشتر ما «بی‌ارادگی» نیستچند تا مانع مشخصه که مدام انتخاب سالم رو برامون سخت می‌کنه 👇.

.براتون تعریف میکنم ولی قبلش بگم که....

.اگه بدونین چه وضعیتی بود امروز 🤦🏻‍♀.

.سلام به روی ماهت 🙆🏻‍♀ظهر گرم تابستونیت بخیر ☀️ فیتشو 👈 عضو شوید .

. 👇حالا بهم بگو... الان توی خونه یا محل کارت، چه چیزی انتخاب سالم رو برات سخت کرده ⁉️ اینجا بهم بگو👇 ..مثلاً :«تنقلات همیشه جلوی چشممه»«آب دم دستم نیست»«غذای سالم از قبل آماده ندارم»«وسایل ورزشم جمع‌ شده و دور از دسترسه»«گوشی باعث می‌شه دیر بخوابم»«خانواده مدام خوراکی میارن»بنویس تا باهم یه راه‌حل کوچیک، واقعی و قابل اجرا براش پیدا کنیم....

https://eitaa.com/fitsho/25993

.👇حالا بهم بگو... الان توی خونه یا محل کارت، چه چیزی انتخاب سالم رو برات سخت کرده ⁉️اینجا بهم بگو👇.

‌.حالا نوبت توئهاطرافت رو نگاه کن... 👀 .

.یادت باشه:قرار نیست خودتو شکست بدی ❌قراره مسیر درست رو برای خودت راحت‌تر کنی ✅.

.📱 شب دیر می‌خوابی⁉️ گوشی رو تو شارژر کنار تخت نزن، جای دورتر بزارش ✅.

.🏃🏻‍♀️ ورزشت عقب می‌افته⁉️ لباس ورزشی بپوش و از شب قبل جلوی چشمت بذار تا مغزت شرطی شه✅.

.🍎 عصرها سراغ شیرینی می‌ری⁉️میوه یا میان‌ وعده سالم رو از قبل آماده کن ✅.

.🥤 آب کم می‌خوری⁉️ بطری رو بذار روی میز جلوی چشمت ✅.

.بزار اصلا چندتا مثال برات بزنم 👇 از «چیدن محیط به نفع خودمون»:.

.شاید بی‌اراده نیستی؛ فقطمحیطت علیه تو چیده شده!#آموزش #وویس.

.آیا واقعاً همیشه مشکل از بی‌ارادگی ماست؟یا محیط ی که توش زندگی می‌کنیم، انتخاب ناسالم رو برامون راحت‌تر کرده؟ 👀تا حالا بهش فکر کردی؟....

.ما دیروز مساله مون رو کشفکردیم... اما‌ چرا بعضی وقت‌ها بااینکه می‌دونیم چه چیزی برامونبهتره، باز هم انجامش نمی‌دیم⁉️.

.اما یه سؤال مهم...🤔.

.از حال بهتر، انرژی بیشتر، کمترشدن ریزه‌خواری، آرامشو حس کنترل روی زندگی گفتین 🌱این دقیقاً همون چیزیه که همیشه می‌گم:سبک زندگی سالم باید زندگیرو قشنگ تر کنه، نه سخت‌تر....

میدونی قشنگ‌ترین بخش این پیام‌هابرای من چیه؟ اینه که بیشترتون فقط از «کم‌شدن وزن» نگفتین….

.الهی شکر برای حال خوبتونو حضور گرمتون... 🤲😌ممنونم فریبای نازنینم❤️.

.دیشب وقتی جواب‌ هاتون رو می خوندم، ببین چه پیامهایی دیدم...🥹👇.

.سلام به روی ماهت 🙋🏻‍♀بفرمایید صبحانه روز جمعه !🥚 تست سبوس+ تخم مرغ + شوید + ادویه به همین سادگی و خوشمزگی 😋.

. 👇حالا تو بهم بگو... امروز درباره خودت چه چیزی فهمیدی که قبلاً بهش توجه نکرده بودی⁉️ اینجا بهم بگو👇 ..بچه ها نظرات همدیگه رو بخونیدخیلی جالبه....

.مثلا اینجوری:«فهمیدم آب خیلی کمی می‌خورم»«وقتی خسته‌ام بیشتر ریزه‌خواری می‌کنم»«فاصله ناهار تا شامم خیلی زیاده»«بیشتر هوس‌هام از استرسه، نه گرسنگی»«ساعت‌های زیادی یک‌جا می‌شینم»«صبحانه نمی‌خورم و عصر خیلی گرسنه می‌شم».

https://eitaa.com/fitsho/25969

.👇حالا تو بهم بگو... امروز درباره خودت چه چیزی فهمیدی که قبلاً بهش توجه نکرده بودی⁉️مثلا:«فهمیدم آب خیلی کمی می‌خورم»«وقتی خسته‌ام بیشتر ریزه‌خواری می‌کنم»«فاصله ناهار تا شامم خیلی زیاده»«بیشتر هوس‌هام از استرسه، نه گرسنگی»«ساعت‌های زیادی یک‌جا می‌شینم»«صبحانه نمی‌خورم و عصر خیلی گرسنه می‌شم»اینجا بهم بگو👇.

.🔴 فرق گرسنگی واقعی با هوس های غذایی 👆#آموزش #وویس.

.امروز فقط یکی از این‌ها را ثبت کن👇زمان گرسنگیزمان هوس هامیزان انرژیتعداد لیوان آبمیزان تحرکلازم نیست همه‌چیز رو بنویسیفقط یکی رو انتخاب کن و تا شب زیر نظر بگیر... 🔍مثلاً:«ساعت ۴ عصر انرژی‌م افتاد و دلم شیرینی خواست»همین یه مشاهده کوچیک، گاهی از ده تا رژیم آماده مفیدتره ✅.

.منم امروز دارم رفتارهای خودم رو نگاه می‌کنم؛ نه برای سرزنش برای اینکه بفهمم کجای روز بیشتر به مراقبت نیاز دارم 👌.

. «این هوس شیرینیجات از گرسنگیه یا از استرس و بی‌حوصلگی؟».

.«چند ساعته از جام بلند نشدم؟».