مهارتهای روانی

معرفی و دانلود رایگان کتاب ذهن قوی: هنر قدرت درونی برای غلبه بر مشکلات زندگی | ریوهو اوکاوا | انتشارات نگرش مدیران | کتابراهhttps://www.ketabrah.ir/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%B0%D9%87%D9%86-%D9%82%D9%88%DB%8C/book/84176

فایل کامل و رایگان کتاب ذهن قوی@mentalskills

کتاب ذهن قوی (هنر قدرت درونی برای غلبه بر مشکلات زندگی) تالیف ریوهو اوکاوا (بنیانگذار علم شادی) منتشر شد. فایل کامل و رایگان تقدیم به همراهان کانال مهارتهای روانی 🌹🙏👇@mentalskills

«سکوتم آخرین احترامم بود» 🥀@mentalskills

🔗«احساس غرق‌شدن» (Sinking Feeling) یک فیلم کوتاه انیمیشنی است که توسط مؤسسه خیریه بریتانیایی PAPYRUS Prevention of Young Suicide با همکاری استودیوی برنده جایزه BAFTA، یعنی Blue Zoo ساخته شده و در روز جهانی پیشگیری از خودکشی در سال ۲۰۲۱ منتشر شد. این فیلم با استفاده از یک استعارهٔ تصویریِ مستقیم—غرق شدن تدریجی یک نوجوان در زمین—نشان می‌دهد که افسردگی و انزوا چگونه می‌توانند طاقت‌فرسا و در عین حال نامرئی به نظر برسند.@mentalskills

امروز هر حركتي كه آرامشم را به هم مي زند هوشيارانه رها مي كنم و به اين فكر مي كنم كه فرصت ها محدود است و در اين لحظه چه چيزي حال من را خوب مي كند بدون اينكه آسيبي به كسي برساند ؟همان را انجام مي دهم .همگام شو !فرصت را از دست نده !@mentalskills

با این ❾ کار جایگاهتون رو بالا ببرید:- در لحظه زندگی کنید. - نه گفتن رو یاد بگیرید. - ازمتفاوت بودن نترسید. - به خودتان ایمان داشته باشید. - از خودتون بودن خجالت نکشید. - تو جامعه با افراد با احترام و محبت برخورد کنید.- انتظاراتتون از خودتون بالا و از بقیه پایین بیارید. - کاریو انجام بدید که به درست بودنش ایمان دارید.- هیچگاه طرز فکرتون رو به خاطر اینکه شبیه دیگران باشید عوض نکنید.@mentalskills

تحسین از آنِ زنانی ‌ستکه اندام‌هایشان آنها را تعریف نکرده است!وبرای عمیق‌تر شناختن ماهیتشان به عنوان یک فرد تلاش میکنندنه یک جنس...پونه_مقیمی@mentalskills

این خصوصیات ، درد و رنج انسان را افزایش می‌دهند:۱- اهمیت دادن به قضاوت دیگران۲- گیر کردن در گذشته یا پیش‌خور کردن آینده۳- حواس‌پرت بودن۴- بی اخلاقی۵- گریز از مسئولیت یا پاسخ‌گویی۶- عجول بودن یا شتاب زده رفتار کردن۷- وراجی یا پرگویی۸- کتاب نخواندن۹- نداشتن اوقات فراغت۱۰- پُر کاری یا بی کاری۱۱- ناتمام گذاشتن کارها۱۲- داشتن منبع کنترل بیرونی۱۳- زیاده از حد اهمیت دادن۱۴- برهم خوردن ریتم خواب@mentalskills

موفقیت واقعی؛ وقتی «بیشتر داشتن» دیگر کافی نیستدر فرهنگ امروز، موفقیت اغلب با چند شاخص قابل اندازه‌گیری تعریف می‌شود: پول بیشتر، جایگاه اجتماعی بالاتر، شغل بهتر، قدرت، شهرت یا دستاوردهای بزرگ‌تر. اما یک پرسش اساسی باقی می‌ماند:اگر کسی به همه این‌ها برسد، اما در درون خود احساس آرامش و رضایت نداشته باشد، آیا واقعاً موفق شده است؟از دید روان‌شناختی، پاسخ ساده نیست.موفقیت با خوشبختی یکی نیست.ممکن است فردی بسیار موفق باشد اما احساس خوشبختی نکند. همان‌طور که ممکن است فردی زندگی ساده‌ای داشته باشد و از زندگی خود احساس رضایت عمیقی داشته باشد.موفقیت بیشتر به «دستاورد» مربوط است؛ خوشبختی به «تجربه ذهنی زندگی» و رضایت درونی به این مربوط می‌شود که فرد احساس کند زندگی‌اش با ارزش‌ها، نیازها و معنای شخصی او هماهنگ است.مشکل از جایی شروع می‌شود که انسان معیار موفقیت خود را از بیرون دریافت می‌کند.اگر ارزشمندی خود را با درآمد، تأیید دیگران، تعداد دنبال‌کنندگان، عنوان شغلی یا مقایسه با دیگران بسنجیم، موفقیت به یک مسابقه بی‌پایان تبدیل می‌شود؛ چون همیشه کسی هست که پول بیشتری دارد، مشهورتر است یا یک قدم جلوتر قرار گرفته است.در چنین شرایطی، انسان ممکن است موفق‌تر شود، اما رضایتمندتر نشود.از طرف دیگر، رضایت درونی به معنای دست کشیدن از جاه‌طلبی یا پذیرفتن وضعیت موجود نیست. رضایت سالم یعنی بتوانیم همزمان برای رشد تلاش کنیم و ارزش خود را فقط به نتیجه گره نزنیم.شاید تعریف دقیق‌تر موفقیت این باشد:موفقیت یعنی ساختن زندگی‌ای که دستاوردهای بیرونی آن با ارزش‌های درونی انسان در تضاد نباشد.پول، قدرت، شهرت و دستاورد می‌توانند بخشی از موفقیت باشند؛ اما اگر برای رسیدن به آنها آرامش، روابط، آزادی، معنا و هویت خود را قربانی کنیم، ممکن است چیزی به دست آورده باشیم که از بیرون شبیه موفقیت است، اما از درون شبیه شکست.بنابراین سؤال مهم‌تر از «چقدر موفق شده‌ام؟» شاید این باشد:«آیا زندگی‌ای که ساخته‌ام، واقعاً زندگی‌ای است که می‌خواهم در آن زندگی کنم؟»و شاید موفقیت واقعی دقیقاً از جایی آغاز شود که پاسخ این سؤال دیگر وابسته به نگاه دیگران نباشد.@mentalskills

هر احساسی پیامی دارد:_استرس پیامی دارد و می گوید: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم._افسردگی پیامی دارد و می گوید: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم. _اضطراب پیامی دارد و می گوید: خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند._کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و می گوید: من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمی کنم  و دیگر نمی توانم روی خودم حساب کنم._زود رنجی برای من پیامی دارد و می گوید: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی تابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که می پندارم بی شک درست است.در واقع تمام احساس های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنندبه جای فرار، انکار یا از بین بردن این احساسات منفی، به مفهوم و معنای پیامی که برای ما دارند توجه کنیم.@mentalskills

علل ایجاد اختلالات شخصیت چیست؟ علل ایجاد اختلالات شخصیت بسیار پیچیده است. این عوامل می‌توانند به صورت ترکیبی از عوامل ژنتیکی، محیطی، فرهنگی و روانی باشند. در زیر به برخی از اصلی‌ترین عواملی که ممکن است در ایجاد اختلالات شخصیت نقش داشته باشند، اشاره می‌کنیم:🍂 عوامل ژنتیکی ژنتیک نقش مهمی در شکل‌گیری شخصیت دارد. برخی اختلالات شخصیت می‌توانند در خانواده‌ها به صورت ژنتیکی انتقال پیدا کنند؛ اما ژنتیک تنها یکی از عوامل است و تأثیر زیادی توسط عوامل محیطی نیز دارد.🍂 عوامل محیطیتجربیات و محیطی که فرد در طول زندگی خود در آن زندگی می‌کند، می‌توانند بر شکل‌گیری شخصیت تأثیر داشته باشند. تربیت و پرورش خانواده، روابط اجتماعی و تجربیات ناخوشایند، می‌توانند در شکل‌گیری الگوهای رفتاری تاثیرگذار باشند.🍂 عوامل روانیتجربیات روانی و رویدادهای ذهنی نقش مهمی در ایجاد اختلالات شخصیت ایفا می‌کنند. رویدادهایی مانند استرس‌های ناشی از زندگی، رویدادهای تروماتیک و تجربیات ناراحت‌کننده می‌توانند به شکل‌گیری الگوهای رفتاری ناپسند و اختلالات شخصیتی منجر شوند.🍂 فرهنگ و محیط فرهنگیارزش‌ها، باورها و انتظارات فرهنگی محیط اطراف می‌توانند در شکل‌گیری شخصیت تأثیرگذار باشند. این امور ممکن است به شکل‌دهی الگوهای رفتاری و ارزش‌های شخصیتی کمک کنند و از طرف دیگر باعث آسیب به شخصیت و ایجاد اختلال در آن شود.🍂 تجربه‌های کودکیتجربه‌های کودکی نیز می‌توانند در ایجاد اختلالات شخصیت تأثیر داشته باشند. تجربیات نادرست در دوران کودکی مانند: ناامنی در پیوندهای خانوادگی، سوءاستفاده جسمانی یا عاطفی و… می‌توانند الگوهای شخصیتی ناپسند را شکل دهند.@mentalskills

_در چه موقعیت‌هایی نه گفتن لازم است؟موقعیت اول: اگر باعث بهم خوردن اولویت‌هاتون می‌شه.موقعیت دوم: اگه باعث می‌شه از ارزش‌هاتون کوتاه بیایید.موقعیت سوم: اگه داره به وقتتون لطمه می‌زنه.موقعیت چهارم: اگه انتظارات رو به شدت از شما بالا می‌بره و آرامش‌تون رو می‌گیره. موقعیت پنجم: اگه باعث می‌شه حق بقیه پایمال بشه.موقعیت ششم: اگه باعث می‌شه نتونید طرف حقیقت رو بگیرید. @mentalskills

بعضی روزها ذهن آدم آن‌قدر شلوغ می‌شود که حتی نمی‌داند دقیقاً از چی خسته است.یک گوشه‌اش نگرانی است، یک گوشه‌اش ترس، یک گوشه‌اش فکرهایی که مدام تکرار می‌شوند.نه چون ضعیفی، فقط چون مدت زیادی همه‌چیز را توی خودت نگه داشته‌ای.لازم نیست امروز همه‌چیز را حل کنی.شاید فقط چند دقیقه گوشی را کنار بگذاری، یک نفس عمیق بکشی، چیزی که فشارت می‌دهد بنویسی و کمی با خودت مهربان‌تر باشی.ذهن هم گاهی به یک خانه‌تکانی ساده نیاز دارد؛کم‌کم، بدون عجله.@mentalskills

@mentalskills

@mentalskills

تاثیر استرس بر بدن ●سر: مشکلاتی مانند خشم، افسردگی، زودرنجی، عدم داشتن انرژی و تمرکز، حمله هراس و اضطراب.●قلب: افزایش فشار خون، ضربان قلب و کلسترول، افزایش خطر حملات قلبی.●پوست: اکنه، پسوریازیس، اگزما، جوش و خارش پوستی.●معده: زخم معده،ترشح انسولین و افزایش خطر دیابت، چاقی و آسیب به عروق.●ماهیچه ها: درد، التهاب، تنش، کاهش تراکم استخوان ها، گرفتگی در شانه و کمر.●سیستم ایمنی: کاهش عملکرد سیستم ایمنی در مقابله با بیماری و افزایش قابل توجه التهاب در بدن که منجر به بیماری های مزمن میشود.■سعی کنید نگرانی و استرس را با استفاده از روشهایی همانند  مدیتیشن ، مراقبه ،ورزش کردن ، باغبانی ، تغذیه سالم و داشتن خواب کافی از خود دور کنید. 🌻 @mentalskills

۵ قانون طلایی رشد شخصی که باید بلد باشی:قانون پارتو (80/20)۸۰٪ نتایج از ۲۰٪ تلاش‌ها میاد. روی اون بخش کوچیکی تمرکز کن که واقعاً مهمه!قانون زایگارنیکذهنت به کارای ناتمام گیر میده. مثل اپ‌های باز تو پس‌زمینه، انرژیتو می‌خورن. یا تمومشون کن یا پاکشون کن!قانون آشیزندگی همیشه طبق برنامه جلو نمیره. تغییرپذیری و انعطاف، اون چیزیه که ازت یه برنده می‌سازه.قانون ایگلمنتمرکز عمیق روی یه هدف مشخص، سریع‌ترین راه یادگیری و موفقیته. چندتا کارو باهم نبر، روی یکی زوم کن!قانون اسکینزشکست خوردی؟ عالیه! الان بهترین زمان برای یادگرفتنه. هر اشتباه یه قدم به جلوئه.🌻 @mentalskills

«امید واقعی» یک هیجان لحظه‌ای یا خوش‌بینی ساده نیست؛ سازه‌ای روان‌شناختی و مهارتی قابل‌پرورش است. بر اساس نظریه امیدِ کارل ریک اسنایدر امید از دو مؤلفه شکل می‌گیرد:.. توانایی یافتن مسیرهای ممکن .. احساس عاملیت برای حرکت در آن مسیرها. بنابراین امید پایدار بر پایه اقدام، ارزیابی واقع‌بینانه و تنظیم شناختی ساخته می‌شود، نه بر آرزوپردازی.برای تقویت این نوع امید:۱. اقدام‌های کوچک اما مستمر انجام دهید.تجربه موفقیت‌های کوچک—حتی در حد یک کار ساده و قابل انجام—احساس اثرگذاری و کنترل را افزایش می‌دهد و باور «می‌توانم تغییر ایجاد کنم» را تقویت می‌کند.۲. واقعیت را بپذیرید، بدون فاجعه‌سازی.امید بالغ یعنی دیدن شرایط همان‌گونه که هست، همراه با این باور که امکان بهبود ، رشد و تغییر وجود دارد. ۳. گفت‌وگوی درونی را بازتنظیم کنید.جملات راه حل محور و منعطف مانند «راهش را پیدا می‌کنم» ذهن را از درماندگی به سمت امکان‌پذیری هدایت می‌کند. این فرایند نوعی بازسازی شناختی است.۴. شواهد مثبت را ثبت کنید.ذهن در فشار روانی به سوگیری منفی گرایش دارد. نوشتن تجربه‌های کوچک موفقیت، توجه را به امکان و پیشرفت معطوف می‌کند.۵. هدف‌های مشخص و دست‌یافتنی تعیین کنید.هدف‌های روشن و قابل اندازه‌گیری، مسیر حرکت را شفاف می‌کنند و هر گام پیشرفت، امید را تقویت می‌کند.۶. از زیربنای جسمانی خود مراقبت کنید.خواب، تغذیه و فعالیت بدنی مناسب، ظرفیت هیجانی لازم برای حفظ انگیزه و امید را فراهم می‌کند.در مجموع، امید پایدار حاصل ترکیب سه عنصر است: پذیرش واقعیت، اقدام تدریجی و تنظیم شناختی. چنین امیدی بر زمین واقعیت می‌ایستد و به جای خیال، بر توان اقدام تکیه دارد.🌻 @mentalskills

نگران نباشید...خودتان را عادت ندهید به دلشورهبه آخرش چی میشه هامبادا یک روز به خودتان بیایید و ببینید در تمام روزهایی که گذشته بجای زندگی کردن نگرانی به خورد دلتان داده اید....زندگی کنید... تقدیر کار خودش را بلد است...🌻 @mentalskills

توان انسان برای مبارزه در زندگی،محدوده ، بیشتـر از اونکـه مهم باشـه،بدونیـم چطور بجنگیم ، مهم اینه که،تشخیص بدیم کدوم میدون، محلمبارزه‌ی ما نیست و به‌ موقعازش خارج بشیـم ؛ بدون صرف وقت،انرژی و هزینـه‌های روحی و روانی ...🌻 @mentalskills 

« این‌ راهکارای ساده جلوگیری میکنه از استرست و هورمون کورتیزول رو کنترل میکنه»۱.خواب کافی و با کیفیت۲.هیدراته نگه داشتن بدن۳.داشتن رژیم غذایی مناسب مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزیجات برگدار، حبوبات و سویامواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمونمواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغمواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی ۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب۵.کنترل مصرف شکر۶.روزانه حداقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه ۷.موسیقی۸.طبیعت گردی۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی۱۰.مدیتیشن۱۱.ماساژ۱۲. دوری از اخبار منفی۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی🌻 @mentalskills

نیچه می‌گفت:«آدم‌ها تعصب بر باورهایشان را نشانه‌ی وفاداری می‌دانند، حال آنکه گاهی فقط نشانه‌ی ترس از نوسازیِ خویشتن است.»چقدر از تصمیم‌های ما،چقدر از رابطه‌هایی که در آن‌ها سوخته‌ایم،و چقدر از ایده‌هایی که از پا افتاده‌اند،فقط به این دلیل ادامه پیدا می‌کنند که «روزی» انتخابشان کرده بودیم؟شجاعتِ واقعی در ادامه دادنِ همه‌چیز نیست؛گاهی در اعتراف به این است که:«آن انتخاب، متعلق به نسخه‌ی دیروزِ من بود.»🌻 @mentalskills

قبول!نمی‌شود برای خوشبختی در زندگی برنامه‌ریزی کردولی این امکان وجود دارد که بعضی اقدامات را برای جلوگیری از بدبختی انجام داد! استیو_تولتز🌻 @mentalskills

انضباط قدرتمندترین عادت برندگانوراز شکستن مرزهای موفقیت است.🌻 @mentalskills

🌻 انسان ممکن است در زندگی همه‌چیز را از دست بدهد، اما یک چیز هرگز از او گرفته نمی‌شود؛ آزادیِ انتخابِ واکنشش به اتفاقاتی که برایش می افتدآنچه کیفیت زندگی ما را رقم می‌زند، نه ثروت است و نه فقر، نه شهرت است و نه گمنامی، نه سلامت است و نه رنج.آنچه زندگی را معنا می‌بخشد، شیوه‌ی نگاه ما به واقعیت‌های زندگی است؛ اینکه چه معنایی به آن‌ها می‌دهیم، چگونه با آن‌ها روبه‌رو می‌شویم و اجازه می‌دهیم چه اثری بر جان و روحمان بگذارند.کیفیت زندگی، بیش از هر چیز، بازتاب نگرش ما به جهان و اتفاقات آن است. ویکتور فرانکل@mentalskills

🌻 بزرگ‌ترین خطر، فریب دادن دیگران نیست بلکه فراموش کردن خویشتن است. انسانی که سال‌ ها برای جلب پذیرش، تحسین یا فرار از قضاوت دیگران نقابهای مختلف به چهره می‌زند، ممکن است کم‌کم خود واقعی‌ اش را نیز گم کند، این فاصله گرفتن از خویشتن می‌تواند احساس پوچی، اضطراب و بحران هویت را به همراه داشته باشدرشد روانی از جایی آغاز می‌شود که جرات کنیم خود را همانگونه که هستیم بشناسیم، نه آنگونه که دیگران از ما انتظار دارند!نقابها شاید در کوتاه‌ مدت ما را از قضاوت دیگران حفظ کنند، اما در بلند مدت اگر جای هویت واقعی را بگیرند، دیگر نمی‌ دانیم پشت آنها چه کسی زندگی می‌کند!آزادی واقعی زمانی آغاز می‌شود که انسان بجای ایفای نقش، شجاعتِ خود بودن را پیدا کند، انسانی که سالها مطابق انتظار دیگران زندگی میکند، ممکن است روزی از خود بپرسد: من واقعاً چه کسی هستم؟@mentalskills

وقتي متوجه بشى كه همه چى موقته و قرار نيست هميشه اينجا باشى،زندگى جادويى مى شه.@mentalskills

بسیاری از افرادی که تو بزرگسالی با بیماری‌های روانی و چالش‌های سلامت روان روبه‌رو هستند، در کودکی از عشق، توجه و حمایت خانواده بی‌بهره بودند.وقتی کودک تو خونه‌ای بدون امنیت عاطفی و محبت رشد می‌کنه، زخم‌های روانی‌اش می‌تواند سال‌ها بعد به شکل افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی بروز پیدا کنه.@mentalskills

"ويروسهای ارتباط"عامل بسياری از بيماری ها درارتباطات ما همين ويروسها هستند.دقت كنيد كدام ويروس در كالبد رفتارهای شما نهفته است، شناسایی كنيد و سريعا برطرف كنيد؛ اين يک گام اساسی در جذابيت اجتماعی است. نصیحت وقتی شخص از شما نظری نخواسته تذکر مداوم سرزنش منت گذاشتن مقایسه کردن تحقیر و‌ تمسخر برچسب منفی زدن پیش بینی منفی (نفوس بد) گله و شکایت مداوم تحمیل کردن نظر و عقیده@mentalskills

🌒خیلی از مهم‌ترین اتفاق‌ها، توی تاریکی و بی‌صدا می‌افتن.توی تاریکی، ریشه‌ها راهشون رو پیدا می‌کنن.بذرها جرئت می‌کنن جوانه بزنن.زخم‌ها آروم‌آروم خودشون رو به هم می‌دوزن.زندگی، هر چی رو که روز شکسته، شب‌ها تو تاریکی بند می‌زنه...  شاید سکوت هم یه جور شب باشه…«شبِ صدای آدم»@mentalskills

هر چی بزرگتر شدم بیشتر فهمیدم که:‏- سکوت یه پاسخه‏- اذیت‌نشدن یه مهارته‏- نه، یه جمله کامله‏- اکثر چیزای فوری می‌تونن صبر کنن‏- احترام‌ > توجه‏- عذرخواهی بدون تغییر، پوچه‏- تحرک دواست‏- تو مناسب همه نیستی، و این اوکیه@mentalskills

‌شکست پایان راه نیست؛فقط راهی است که به تو می‌گوید باید مسیر، روش یا نگاهت را عوض کنی.@mentalskills

اگر میخوای اژدهایی رو بکشیتا وقتی کوچیکه اونو بکشوگرنه دربزرگی کشتنش دشوار خواهد شدافکار ما نیز در بدو ورود باید کنترل شوند وگرنه اژدهای چندسر میشود. @mentalskills

قوی‌ترین داروی ضد افسردگی چیه؟‏. در خانه نماندن. نظم کاری‌ داشتن (حتی اگر کار داوطلبانه و‌ بدون حقوق بود). پیاده‌روی طولانی‌ روزانه. ورزش پیگیر. پرداختن به ادبیات و‌ هنر‌@mentalskills

@mentalskills

اعصابت بهم ریخته چون فلان آدم تو فامیل قضاوتت کرده،چون همسایه بغلی فضولی کرده،چون خانواده‌ت نظرهاشون قرون وسطاییه،چون اون دوستت خیلی افکارش ایراد داره و...درسته که اینها خوشایند نیستاما سوالم ازت اینه قراره با خودخوری و نشخوار فکری، با درگیر کردن ذهن و روانت با عذاب دادن خودت اون‌ها رو درست کنی⁉️داری خودت رو به خاطر اشتباه اونها تنبیه میکنی، لبخند بزن چشمات رو روشون ببند در سکوت خودت باش و از اینکه شبیه‌شون نیستی لذت ببر.@mentalskills

دلم هوای دو فنجان چای و لبخندت...دلم هوای تو و یک سکـوت طولانی..معصومه_صابر@mentalskills

میان هیاهوی ساده ی یاکریمها و گنجشکهای بومیگیج از عطر بنفشه و گلهای همیشه بهار رسیدیم به هجوم رنگارنگ و وحشی لاله عباسیهاو نیلوفرهای ساده ای که روی دیوار به تماشای کوچه لم داده اندرسیدیم به آبهای سبز تابستانبه سایه های پررنگ شرجیبه آواز زنگ زده ی رنجره و درختبه حوضهای پر از ماهی به آبتنی های خنک هرروزهباز هم بعد از ظهرتابستان استحیاط پر است از عطر سیب نارس و انجیر و انارهای گل بسر انگورهای ترش و شیرین هوای خانه را ملس کرده اندبه تو فکر می کنمکه پشت چنبره ی نسترن هاپنجره ی ما را رصد می کنیمن با بادبزن حصیری صورت مادرم را باد می زنم و خدا خدا می کنم زودتر خوابش ببرد.نیکو_مظلومی@mentalskills

زندگی فقط از جهش‌ها ، اشتیاق‌ها و حرارت‌ها تشکیل نمی‌شود ؛ بلکه سازش‌ها ، فراموشی‌ها و سرسختی‌ها هم هست ...📖 اکسیر_عشق✍🏻 اریک_امانوئل_اشمیت@mentalskills

‌👆👆 رفتارشناسی قهر در روابط عاطفیدر بسیاری از روابط، وقتی تنش بالا می‌رود، بعضی مردها تمایل دارند عقب‌نشینی کنند و سکوت را انتخاب کنند تا خشم‌شان فروکش کند. این واکنش می‌تواند بخشی از پاسخ طبیعی بدن به استرس باشد؛ زمانی که فرد برای تنظیم هیجان به فاصله و زمان نیاز دارد.اما از منظر روان‌شناسی ارتباطی، طولانی شدن این فاصله همیشه به نفع رابطه نیست.در این فاصله، ممکن است ذهن طرف مقابل وارد چرخه‌ای از نگرانی، ناامیدی یا احساس طردشدگی شود. برای بسیاری از زنان، سکوت طولانی نه به‌عنوان «فرصت آرام شدن»، بلکه به‌عنوان نشانه‌ای از بی‌علاقگی یا دور شدن عاطفی تفسیر می‌شود. هرچه ابهام بیشتر شود، اضطراب رابطه‌ای هم افزایش پیدا می‌کند.بنابراین از نگاه علمی و مهارت‌های ارتباطی:لازم نیست گفت‌وگو فوراً و در اوج خشم اتفاق بیفتد،اما مهم است که سکوت، بدون توضیح و نامحدود نباشد.گاهی یک جمله ساده می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند:«الان نیاز دارم کمی آروم بشم، ولی رابطه‌مون برام مهمه.» نتیجه:فاصله گرفتن برای تنظیم هیجان می‌تواند سالم باشد،اما اگر این فاصله با اطمینان‌بخشی همراه نباشد، ممکن است همان چیزی را تضعیف کند که قرار بود از آن محافظت کند: احساس امنیت در رابطه.@mentalskills

‏دانستن، دامن معصومیت انسان را لکه می‌اندازد ؛همه‌ی آنها که رازها را می‌دانند دیگر معصوم نیستند ...📕 ‏آخرین انار دنیا✍🏻‏⁧ #بختیار_علی @mentalskills

قفس‌ها همیشه از میله ساخته نشده‌اند.گاهی قفس، افکار منفی ماست؛ گاهی توقع‌های بی‌پایان از خود و دیگران، گاهی هم‌چشمی‌هایی که آرامشمان را می‌دزدند، گاهی خودکم‌بینی و باورهای محدودکننده‌ای که سال‌ها با خود حمل کرده‌ایم.آدمی ممکن است در خانه‌ای بزرگ زندگی کند، اما زندانی ذهن خودش باشد. آزادی، فقط باز بودن درهای یک قفس نیست؛ آزادی، رها شدن از هر چیزی است که جرأتِ پرواز را از ما می‌گیرد.گاهی کافی‌ست قفل‌های ذهنمان را باز کنیم؛ آن‌وقت می‌فهمیم سال‌هاست درِ قفس باز بوده، اما این ترس‌ها و باورهای نادرست بودند که اجازه پرواز نمی‌دادند.@mentalskills

فلانی جواب تلفنم را نداد.· جواب سلامم را نداد.· ازش خواستم کاری را برایم انجام بدهد، اما گفت نمی‌توانم.· به آرایشگرم گفتم موهایم را اصلاح کند، گفت وقت ندارم.· به فرزندم گفتم یک لیوان آب برایم بیاورد، اما انجام نداد.· فلانی قرار بود پولی به حسابم بریزد، اما نزد.· به خانمم گفتم غذا درست کند، اما وقتی آمدم دیدم به خواب رفته است.در چنین مواقعی، ذهن ما تمایل دارد که رفتار دیگران را بر اساس یک سری دلیل‌های فرضی حدس بزند و درباره‌اش قضاوت کند.اما آیا این قضاوت‌ها درست هستند؟در روانشناسی، موضوعی به نام «ذهن‌خوانی ممنوع» وجود دارد. یعنی اینکه ذهن انسان برای ما بسته است و ما به طور واضح از نیات و علت‌های واقعی رفتارهایی که دیگران انجام می‌دهند، اطلاعی نداریم. پس چطور می‌خواهیم رفتارشان را حدس بزنیم؟در واقع، ما رفتار دیگران را نه بر اساس عین واقعیت، بلکه بر اساس ویژگی‌های ذهنی و تجربیات خودمان قضاوت می‌کنیم. درست مثل همان منفی‌بافی‌هایی که معمولاً سراغمان می‌آید.پس هر بار که با چنین مواردی برخورد کردیم، باید به خودمان یادآوری کنیم: «من چگونه می‌خواهم رفتار دیگران را حدس بزنم؟@mentalskills

چرا گریه کردن ضروری است؟◽️بیشتر مردم بعد از گریه کمی بهتر و شادتر می شوند. تمام احساسات و تنش های انباشته رها می شوند. ◽️اشک بدن را از مواد مضر از استرس پاک می کند. تصادفی نیست، همه این مایعات ایجاد شده اند تا همه چیزهای بد را از ما خارج کنند. اشک بخشی از سیستم است. یک بخش حیاتی و ضروری. مخصوصاً زمانی که مخاط در بینی جمع شده و تنفس را سخت می کند، اهمیت دارد. وقتی اشک هست نیازی به دارو نیست. ◽️جالب اینجاست که اشک حتی می تواند فشار خون شما را نیز کاهش دهد. خود چشم ها را از باکتری ها و گرد و غبار پاک می کند.@mentalskills

اپیزود ۸۴ بی‌پلاس مرداد ۱۴۰۱بشنوید با حجم کم و بدون افت کیفیتمعرفی کتاب:| طرز فکر پیشاهنگی |The Scout Mindset :Why Some People See Things Clearly and Others Don'tنویسنده: Julia Galefصفحهٔ نظرات در وبسایت رسمی#بی‌پلاس_کم‌حجم@mentalskills

💢‍ بازهم انسان‌های موفق مزخرف!حالا که جوانان در حال اعتراض هستند و در نهایت باید در این مورد تصمیم‌گیری شود و به نوعی با یک «وضعیت بحرانی» روبه‌رو هستیم شاید بد نباشد از منظر روانشناسی به موضوع «موفقیت» در جامعه‌ی کنونی از دید علمی بنگریم و اندکی در این زمینه کنکاش کنیم تا شاید دیدگان ما بر روی واقعیت‌هائی که پیرامونمان در حال رخ دادن است اشراف بیشتری پیدا کند. این مطلب را مرداد سه سال قبل تهیه کرده بودم.متن جالب زیر را که خلاصه‌ای از مقاله‌ی علمی پروفسور روانشناس نوآم اشپانسر در دانشگاه اوتربین اوهایو است و وصف حال جامعه کنونی ما می‌تواند باشد انتخاب کردم و امیدوارم مفید واقع شود. 🔸بیائید یک آزمایش فکری ساده انجام دهیم: دو نفر را در نظر بگیرید:نفر اول خودخواه، دروغگو، سنگدل، متقلب، زیاده‌خواه و نفر دوم بخشنده، صادق، صمیمی، کاری و کاربلد◽️شما کدام یک را بیشتر دوست دارید؟ ◽️ترجیح می‌دهید کدام یک رهبر، رئیس، دوست و یا شریک شما باشد؟ ◽️تمایل دارید شبیه کدام باشید؟ ◽️دوست دارید موفقیت کدام یک را ببینید؟ گمان بر این است که شما و اکثریت معناداری از دیگر دوستان، فرد دوم را انتخاب می‌کنید. ♨️ با این‌حال باید بدانید که در این میان حقیقتی متناقض و عجیب وجود دارد:📍اگر بیشتر مردم فرد دوم را ترجیح می‌دهند، پس چرا افراد موفق مزخرف و قدرتمند بیشتری را می‌بینیم که شبیه نوع اول هستند؟🤔دکتر نوآم اشپانسر در مقاله‌ی خود پاسخ این تناقض را با استفاده از مفهوم «سه‌گانه تاریک» داده است. این واژه برای توصیف سه عارضه‌ی شخصیتی در انسان‌ها به کار می‌رود:◽️خودشیفتگی (احساس برتری نسبت به دیگران، احساس محق بودن، و عدم تحمل انتقاد)◽️ماکیاولیسم (رفتارهای فریبنده و پر ادعا با هدف تضعیف دیگران، و تمایل به بازی دادن افراد برای دستیابی به اهداف شخصی)◽️سایکوپاتی (نبود همدلی، رفتارهای تکانشی، نگرش‌های اجتماعی عاری از احساسات، و خصومت بین فردی)💢 پژوهش‌ها نشان می‌دهند افراد سایکوپات کمتر دچار ترس و اضطراب می‌شوند و به همین دلیل راحت‌تر می‌توانند در شرایط مختلف اهداف خودشان را دنبال کنند. همچنین ویژگی‌های خودشیفتگی و ماکیاولیستی باعث می‌شوند که این افراد در راستای دستیابی به اهدافشان از دیگران سوء‌استفاده و بهره‌برداری کنند و به همین دلیل موفقیت‌ کسب نمایند، در مسیر عملکردی خود پیشرفت کنند، و در سازمان‌ها جایگاه‌‌های رهبری را صاحب شوند. برای آشنائی بیشتر با این مضمون با توضیحات علمی پروفسور گراندی 👈 اینجا کلیک کنید.برای سنجش ابعاد «سه‌گانه تاریک» در خود، می‌توانید از سؤالات زیر استفاده کنید:◽️خودشیفتگی:1- دوست دارم دیگران تحسینم کنند.2- دوست دارم مورد توجه دیگران باشم.3- همواره در جستجوی جایگاه و پرستیژ بالا هستم.4- دوست دارم دیگران لطف ویژه به من داشته باشند.◽️ماکیاولیسم:5- برای دستیابی به اهداف شخصی‌ام، دیگران را بازی می‌دهم.6- برای دستیابی به اهداف شخصی‌ام، دسیسه می‌کنم.7- برای دستیابی به اهداف شخصی‌ام، از چاپلوسی و تملق استفاده می‌کنم.8- برای دستیابی به اهداف شخصی‌ام، از دیگران بهره‌برداری می‌کنم.◽️سایکوپاتی:9- نسبت به کارهایم تردید و پشیمانی ندارم.10- در مورد جنبه‌های غیراخلاقی کارهایم نگرانی ندارم.11- سرد و بی‌عاطفه هستم.12- بدگمان و عیب‌جو هستم.🔴 با اینکه تعدادی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که ویژگی‌های سه‌گانه تاریک دارند، ممکن است در مسیر عملکردی و زندگی اجتماعی خود موفقیت‌هایی کسب کنند؛ اما این موفقیت‌ها، هزینه‌های فراوانی خواهد داشت. مانند افزایش رفتارهای غیراخلاقی، دروغ، تزویر، خشونت، فریب، خیانت، فساد و... در نهایت نیز با رسوایی به کارشان خاتمه می‌دهند.💢 نکته‌ی حائز اهمیت این است که این افراد بیشتر در سازمان‌هایی می‌توانند رشد کنند که کمترین مقاومت و اعتراض از سوی جامعه و اطراف نشان داده می شود؛ ♨️در واقع این ما هستیم که ناخواسته چنین افرادی را در سیستم‌های حکومتی، آموزشی، اقتصادی، سازمانی و اداری خود پرورش می‌دهیم...!🥺🔸برای مطالعه‌ی اصل مقاله‌ی پروفسور نوآم اشپانسر 👈 اینجا کلیک کنید. 🔸دوستانی که به پیگیری موضوع علاقمند و کنجکاو هستند می‌توانند به دیگر مقاله‌ای که با همین مضمون تهیه شده 👈 مراجعه نمایند.اگر دوستان زیادی درخواست مطالعه‌ی کتابی با همین مضمون را دارند، استیو مدیسن دوسال پیش یعنی ۲۰۲۰، کتابی با عنوان «سه گانه‌ی تاریک: سایکوپات‌ها چگونه کنترل را به دست می‌گیرند» تهیه و انتشار داده که در اینجا آن را در اختیار شما علاقمندان قرار خواهم داد و برای دریافت آن 👈 اینجا کلیک کنید.محمّد خیرخواه۱۰ مهر ۱۴۰۱@mentalskills

اپیزود ۱۰۶ بی‌پلاس  ۲۹ مرداد ۱۴۰۴بشنوید با حجم کم و بدون افت کیفیتمعرفی کتاب:| ژنتیک مردگان |The Genetic Book of the Dead :A Darwinian Reverieنویسنده:  Richard Dawkins@mentalskills🌿

صبر تنها عصبانی نشدن نیست! صبر یعنی اینکه قادر باشید هفت احساس : تنفر، علاقه، لذت، اضطراب، خشم، غم و ترس را در خودکنترل، مدیریت و مهار کنید.@mentalskills

در کتاب «نشخوار فکری» نوشتهٔ الیور کالینز آمده است که: نشخوار فکری، شما را وادار می‌کند تا روی جزئیات ریز، آن‌قدر تمرکز کنید تا خیلی بزرگ به نظر برسند و نتوانید از پس آن برآیید. ممکن است نکات خیلی مهمی نباشند،اما چون مدت زیادی را روی آن‌ها تمرکز کرده‌اید، در ذهنتان بزرگ شده‌اند و بر توانایی‌تان در کنترل آن‌ها غلبه کرده‌اند.@mentalskills

اگر شما یا طرف مقابلتان به خاطر دیگری تغییری اساسی در زندگی یا شخصیت خود ایجاد کرده باشید، چه از روی اجبار و چه از روی علاقه بیش از حد و برای از دست ندادن طرف مقابل، بسیار محتمل است که دیر یا زود مثل فنر سر جای خودتان برگردید و رابطه را مختل کنید. افرادی که به خاطر رابطه اولویت بندی زندگی خود را تغییر می دهند، از خصوصیات زنانه یا مردانه طبیعی خود دست می کشند، از شغل آرمانی (به خصوص آقایان) یا از دلبستگی های همیشگی (به خصوص خانم ها) صرف نظر می کنند، خصوصیات شخصیتی خود را به ناگهان تغییر می دهند یا خود را مجبور به قبول اعتقادات و ارزش هایی می کنند که در عمق وجودشان آن را قبول ندارند، در واقع از همان اول چنان برداشت بزرگی از حساب پس انداز عاطفی رابطه شان کرده اند که رابطه هر لحظه ممکن است با کوچک ترین مشکل از هم بپاشد و نخواهد توانست از شرایط سختی که در هر زندگی مشترکی پیش می آید به سلامت عبور کند.@mentalskills

چرا برخی زنان به خودشون نمی‌رسن؟!آيا آن‌ها راه را به اشتباه نرفته‌اند؟ ايا مفهوم واقعى زيبايى رو درست درک كرده‌اند؟ شايد بايد به ان‌ها متذكر شد كه به خود رسيدن به معنى هر ماه عوض كردن رنگ مو و كاشتن مژه و ناخن و اكستنشن نيست. به معنى تزريق ژل و بوتاكس و تاتو و كاشت گونه نيست.اين‌ها نه تنها موجب زيبايى نمي‌شوند چه بسا مصداق بارز نازيبايى هستند.به خود رسيدن يعنى ورزش كردن، نوشيدن آب، تغذيه صحيح. يعنى بعد از چهل سالگى و بعد از زايمان مراقب هيكلت باشى و لباس شيک و مد روز بپوشى. يعنى كتاب بخوانى، موزيک گوش كنى، فيلم ببينى و مسافرت برى. يعنى با بچه‌هات كارتون ببينى و سربه سرشون بذارى، يعنى با شوهرت  زير باران قدم بزنى حرف بزنى و از ته دل بخندى. مراقب سلامت پوست، مو و دندانت باشى و هميشه آراسته و شكيل به نظر برسى.به خود رسيدن يعنى ارزش دادن به خود يعنى وقت صرف كردن براى خود‌. يعنى بالا بردن اطلاعات يعنى بالا بردن اعتماد به نفس. چرا اينقدر مفهوم زيبايى در ايران تغيير كرده؟ ماهرانه زندگی کن...قدرتمند و پر انرژی...خودت را برای تغییر و تبدیل به هر آنچه بهترین تو می‌باشد آماده کن. تو یک تکه از پازل آفرینشی که اگر نبودی پازل هرچقدر هم بزرگ، اما کامل نبود.@mentalskills

مغزت رو سرحال نگه دارورزش ذهنی:یه زبان جدید یاد بگیر، یه ساز موسیقی بزن، یا یه موضوع جدید رو مطالعه کن. سودوکو، شطرنج، یا حتی یه بازی ساده فکری مثل اسم فامیل هم می‌تونه مغزت رو حسابی به چالش بکشه.ورزش و خواب کافی:هر روز یه کم ورزش کن. فرقی نمی‌کنه که بدویی، پیاده‌روی کنی، یا بری باشگاه.شب‌ها به اندازه کافی بخواب.تغذیه سالم:غذای خوب بخور: یه عالمه میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئین بدون چربی توی غذات بذار.از سیگار و الکل دوری کن.روابط اجتماعی:بودن با آدم‌هایی که دوستشون داری، به مغزت کمک می‌کنه که شادتر باشه.هوای تازه و نور خورشید:نور خورشید به بدن تو ویتامین D می‌رسونه که برای سلامت مغزت خیلی مهمه.@mentalskills

@mentalskills

• زمانی که فهمیدم تنها کسی که میتونم تغییر بدم «خودم» هستم... خودم رو درمان کردم.• زمانی که تفریح، مرزبندی واضح، ارتباط، همدلی، کنجکاوی و سخاوتمندی رو در «اولویت» قرار دادم... خودم رو درمان کردم.• زمانی که زود به رختخواب رفتن، غذا پختن برای خودم یا آروم نشستن در سکوت رو تبدیل به عادت کردم... خودم رو درمان کردم.• زمانی که فهمیدم جا نشدن در چارچوبی که جامعه برای من ساخته درواقع یک موهبته... خودم رو درمان کردم.• زمانی که دیگه برای اینکه خود واقعیم باشم، از بقیه اجازه نگرفتم... خودم رو درمان کردم.• زمانی که فهمیدم دلیل اینکه والدینم من رو اونطوری که نیاز داشتم دوست نداشتند این بوده که مسائل و ناامنی های مخصوص به خودشون رو داشتند... خودم رو درمان کردم.• زمانی که گشتن به دنبال بهونه رو متوقف کردم و سعی کردم به دنبال راه حل بگردم... خودم رو درمان کردم.• زمانی که فهمیدم همه (از جمله اونایی که همیشه تحسینشون میکنم) مشکلات رفتاری مخصوص به خودشون رو دارند... خودم رو درمان کردم.• زمانی که فهمیدم رفتاری که دیگران با من دارند معمولا بازتابی از احساسیه که به خودشون دارند... خودم رو درمان کردم.• زمانی که فهمیدم بهترین انتقام، خوب زندگی کردنه‌... خودم رو درمان کردم.@mentalskills

نگرش، معمار واقعی زندگیبسیاری تصور می‌کنند کیفیت زندگی را اتفاقات بیرونی تعیین می‌کند؛ اما تجربه انسان‌های موفق و پژوهش‌های روان‌شناسی نشان می‌دهد که «نگرش» نقش بسیار پررنگ‌تری از «شرایط» دارد. دو نفر ممکن است دقیقاً با یک مشکل روبه‌رو شوند، اما یکی آن را پایان راه ببیند و دیگری فرصتی برای رشد.جان هومر میلر در این جمله یادآوری می‌کند که آنچه سرنوشت ما را شکل می‌دهد، تنها رویدادهای زندگی نیست؛ بلکه شیوه نگاه و تفسیر ما از آن رویدادهاست. ذهن انسان می‌تواند یک شکست را به تجربه‌ای ارزشمند یا به زخمی همیشگی تبدیل کند.این دیدگاه به معنای نادیده گرفتن سختی‌ها نیست؛ بلکه تأکید می‌کند که در کنار شرایطی که همیشه تحت کنترل ما نیست، نگرش ما همچنان یکی از قدرتمندترین ابزارهای ساختن آینده است. گاهی تغییر زاویه دید، آغاز تغییر مسیر زندگی است.@mentalskills

حد و مرز یعنی یاد بگیری مهربانی را با «قربانی شدن» اشتباه نگیری.بعضی آدم‌ها آن‌قدر عادت می‌کنند همیشه درک کنند، کوتاه بیایند و تحمل کنندکه کم‌کم از خودشان دور می‌شوند؛درحالی‌که اسمش را می‌گذارند عشق، انسانیت یا وفاداری.اما حقیقت این است:اگر رابطه‌ای فقط وقتی دوام دارد که تو مدام خودت را نادیده بگیری،آن رابطه دارد از تو تغذیه می‌کند، نه اینکه با تو رشد کنه!حد و مرز گذاشتن یعنی:بتوانی بدون نفرت، «نه» بگویی.بدون عذاب وجدان، از آرامشت محافظت کنی.و بفهمی توضیحِ بیش از حد، اغلب نشانه‌ی ترس از نپذیرفته شدن است.آدمِ بالغ می‌فهمد  قرار نیست همه از مرزهایش خوششان بیاید؛چون بعضی‌ها فقط وقتی راحت‌اندکه تو مرزی نداشته باشی.@mentalskills

صدا؛ حسام ایپکچی@mentalskills

چرا بعد از ۳۰ سالگی حس می‌کنیم زمان با سرعت بیشتری می‌گذره؟تا بچگی، تقریباً هر روز یه تجربه جدید داریم؛ اولین سفر، اولین برف، اولین دوست، اولین موفقیت... برای همین مغز این لحظه‌ها رو با جزئیات ثبت می‌کنه و زمان طولانی‌تر به نظر می‌رسه.اما هرچی بزرگ‌تر می‌شیم، روزهامون شبیه هم می‌شن؛ همون مسیر همیشگی، همون کارهای تکراری و همون برنامه‌های ثابت. مغز هم اتفاقات تکراری رو کمتر ذخیره می‌کنه و نتیجه‌ش اینه که هفته‌ها و ماه‌ها انگار در یک چشم به هم زدن می‌گذرن.از طرف دیگه، با بالا رفتن سن، هر سال بخش کوچک‌تری از کل عمرمون رو تشکیل می‌ده. برای یه کودک ۵ ساله، یک سال یعنی یک‌پنجم زندگی؛ اما برای یه آدم ۴۰ ساله، فقط یک‌چهلم عمرشه. همین باعث می‌شه زمان کوتاه‌تر احساس بشه.استرس و مشغله هم این حس رو بیشتر می‌کنن. وقتی ذهن مدام درگیر کار، مسئولیت و نگرانیه، فقط اتفاقات مهم روز رو ثبت می‌کنه و بقیه لحظه‌ها از حافظه حذف می‌شن.چطور این حس رو کمتر کنیم؟ هر از گاهی یه تجربه جدید داشته باش؛ یه مسیر تازه برو، یه غذای متفاوت امتحان کن یا یه سرگرمی جدید شروع کن. چند بار در طول روز مکث کن و از خودت بپرس: «الان چی می‌بینم؟ چی می‌شنوم؟ چه حسی دارم؟» این کار باعث می‌شه مغز لحظه‌های بیشتری رو ثبت کنه. شب‌ها فقط یک اتفاق خوب از روزت رو یادداشت کن؛ حتی اگه خیلی کوچیک باشه. همین خاطره‌های ساده باعث می‌شن زمان پربارتر و ماندگارتر به نظر برسه.@mentalskills

روان‌شناسان می‌گویند گاهی هیچ کاری انجام ندادن برای مغز مفید است.به گفته آن‌ها، زمانی که فرد بدون استفاده از تلفن همراه و بدون مشغول شدن به فعالیتی خاص، صرفاً استراحت می‌کند، مغز فرصت می‌یابد احساسات را پردازش کرده و خاطرات را سازمان‌دهی کند.اگر این فرصت برای استراحت ذهنی به‌طور مداوم از مغز گرفته شود، احتمال بروز مشکلاتی مانند فراموشی، کاهش تمرکز و افزایش تحریک‌پذیری وجود خواهد داشت.@mentalskills

@mentalskills

در روان‌شناسی، مرز بین عشق و کنترلگری را می‌توان در میزان آزادی دید.کنترلگری معمولاً از ترسِ از دست دادن تغذیه می‌شود؛اما عشق، بر پایه‌ی اعتماد و پذیرش شکل می‌گیرد.وقتی کسی رو دوست داری،بهش حق انتخاب می‌دی.پرنده‌ای که آزاده،اگه بمونه…از روی عشقه،نه اجبار.اما هرچی محکم‌تر نگهش داری،بیشتر برای رهایی تقلا می‌کنه…حتی اگه موقع رفتن،یه تیکه از وجودش زخمی بشه.هرچقدر چیزی را محکم‌تر در مشتت نگه داری،احتمال آسیب دیدنش بیشتر می‌شود.گاهی دوست داشتن یعنی رها کردن…نه برای از دست دادن،بلکه برای اینکه طرف مقابل بتواند با اختیار خودش بماند.آخرش فقط یه چیز می‌مونه:🤍 عشق، دلیلِ موندنه…🕊️ کنترلگری، دلیلِ رفتنه.@mentalskills

١٠ نكته بسیار مهم ١_ ترسناك ترين جای جهان ذهن شماست.٢_ عمل باشيد نه عكس العمل، صدا باشيد نه انعكاس صدا. ۳_ مراقب بدن خود باشيد ، زيرا تنها جايی است كه تا آخر عمر در آن زندگی می‌كنيد. ٤_ اجازه ندهيد رفتار ديگران آرامش درونی شما را بهم بزند. ٥_ آرزو كردن برای اينكه جای شخص ديگری باشيد ، يعنی ناديده گرفتن خودتان. ٦_ ارزش شما با رفتار ديگران با شما، تعيين نميشود. ٧_ اگر كسی كار اشتباهی انجام داد، همه خوبی‌هايش را فراموش نكنين. ٨_ قهرمان بودن يعنی ايمان به خود، وقتی ديگران به شما اعتقادی ندارند. ٩_ كسانی كه در گذشته زندگی می‌كنند، آينده خود را محدود می‌كنند. ١٠_ هيچ يك از ما برنده يا بازنده به دنيا نيامده ايم، انتخاب كننده به دنيا آمده ايم.@mentalskills

چند راهکار ساده ChatGPT برای حفظ سلامت مغز ورزش منظم: حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند به بهبود جریان خون و عملکرد مغز کمک کند. خواب کافی: داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت، فرصتی برای ترمیم و حفظ عملکرد مغز فراهم می‌کند. یادگیری مداوم: مطالعه، یادگیری مهارت‌های جدید و انجام فعالیت‌های فکری، مغز را فعال نگه می‌دارد. ارتباط اجتماعی: گفت‌وگو و داشتن روابط معنادار می‌تواند به سلامت روان و توانایی‌های شناختی کمک کند. مدیریت استرس: کاهش استرس مزمن و تقویت مهارت‌های مقابله‌ای برای سلامت مغز اهمیت دارد. توجه به سلامت قلب و بدن: عواملی مانند فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و مراقبت از بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند بر سلامت مغز اثر بگذارند.@mentalskills

شفا از فراموشی حاصل نمی‌شود،از یادآوری، بدون احساس درد حاصل می‌شود...@mentalskills

لیست کارایی که باید تنهایی انجام بدی تا واقعا به خودشناسی برسی :۱- یه سفر تنهایی به یه جای ناآشنا برو.اونجاست که میفهمی توی شرایط نامعلوم چطوری تصمیم میگیری.۲- ۳۰ دقیقه کامل بدون گوشی و بدون حرف توی سکوت بشین.چیزایی که ازشون فرار میکنی خودشون رو نشون میدن.۳- بدون موزیک یه پیاده‌روی طولانی برو.وقتی هیچ صدایی نباشه، فکرهای واقعی‌ات میان بالا.۴- تنهایی توی یه جای شلوغ غذا بخور.میفهمی چقدر به تأیید گرفتن از بقیه وابسته‌ای.۵- یه تصمیم سخت رو بدون نظر گرفتن از کسی بگیر.اعتماد به نفس واقعی اینجوری ساخته میشه.۶- ترس‌هات رو صادقانه روی کاغذ بنویس.وقتی جلوی چشمته، قدرتش کمتر میشه.۷- تنهایی ورزش کن، بدون آهنگ و حواس‌پرتی.میفهمی نظم مهم‌تره یا انگیزه لحظه‌ای.۸- یه روز کامل از اینترنت و فضای مجازی دور باش.اون موقع میفهمی واقعاً چی برات مهمه.۹- به‌جای فرار کردن، حوصله‌ات سر بره.بی‌حوصلگی چیزایی که توی درونت کم داری رو نشون میده.۱۰- بدترین اتفاق ممکن رو برای خودت بنویس.ترس وقتی کوچیک میشه که مستقیم بهش نگاه کنی.@mentalskills

بین حداقل ۱۴ دارایی لوکس و ارزشمند انسان، کالاهای لوکس چهاردهمین دارایی لوکس و ارزشمند محسوب می‌شونداولویت‌بندی دارایی‌های یک انسان از مهم‌ترین دارایی‌ها تا کم اهمیت دارییها۱. سلامت جسم و روان پایه و اساس استفاده از همه دارایی‌های دیگر۲. زمان تنهایی دارایی غیرقابل جایگزین۳. آزادی آزادی انتخاب، بیان، حرکت و تصمیم‌گیری۴ خانواده و روابط عمیق شبکه‌ای از عشق، اعتماد و حمایت۵ .شخصیت و اخلاق صداقت، انضباط، مسئولیت‌پذیری و ویژگی‌های اخلاقی دیگر۶. دانش، مهارت و توانایی خلق ارزش سرمایه‌ای که می‌تواند بارها ثروت خلق کند۷. اعتبار و خوشنامی چیزی که ساختنش سال‌ها و از دست دادنش ممکن است چند دقیقه طول بکشد۸ .هدف، معنا و رضایت زندگی احساس جهت و رضایت درونی۹. ثروت و دارایی مالی ابزاری برای آسایش و فرصت‌های بیشتر۱۰. شبکه ارتباطات و نفوذ اجتماعی دسترسی به افراد، فرصت‌ها و همکاری‌ها۱۱ .تحصیلات و مدارک افزایش‌دهنده فرصت‌ها و اعتبار۱۲ .موقعیت شغلی و جایگاه اجتماعی منبع درآمد، نفوذ و احترام اجتماعی۱۳. دارایی‌های فیزیکی خانه، خودرو، زمین و...۱۴ .کالاهای لوکس ساعت، جواهرات، کلکسیون‌ها و...؛ نماد مصرف یا سلیقه ثروت مهم است، اما ابزاری برای رسیدن به اهداف دیگر محسوب می‌شود. ارزشمندترین دارایی، خودِ انسان است. در این نگاه، کالاهای لوکس در پایین‌ترین سطح قرار می‌گیرند.@mentalskills

دل نگرانیتا به حال با کسی همسفر شده‌اید، صبحانه بخورد بپرسد ناهار چه بخوریم، ناهار بخورد بپرسد شام چه بخوریم؟ شام هم بخورد و نگران صبحانه فردا باشد؟ چند وقت پیش سفری پیش آمد، با یک گروه همسفر شدم، یک خانمی توی گروه بود نی‌قلیان، مثل مداد. خوب هم می‌خورد، اما مدام نگران وعده بعدی بود. سال‌ها پیش، یک دوستی داشتم هر روز صبح، نگران زنگ می‌زد که فلانی، اگر فلانی نباشد من می‌میرم، شوهرش را می‌گفت. من هر روز دلداری‌اش می‌دادم که نگران نباش، نمی‌میری. یک روز به شوخی گفتم‌‌ همان بهتر که او نباشد و تو بمیری، که اگر او باشد هم تو، با این ترس‌هایت می‌میری. امروز مثنوی معنوی را که ورق می‌زدم یادشان افتادم، هم آن همسفرم، هم آن دوست قدیمی. مثنوی یک قصه‌ای دارد حکایت یک گاو است که از صبح تا شب، توی یک جزیره سبزِ خوش آب و علف مشغول چراست. خوب می‌چرد، خوب می‌خورد، چاق و فربه می‌شود، بعد شب تا صبح از نگرانی اینکه فردا چه بخورد، هرچه به تن‌اش گوشت شده بود، آب می‌شود. حکایت آن گاو، حکایت دل نگرانی‌های بی‌خود ما آدم‌هاست. حکایت‌‌ همان ترس‌هایی، که هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتد، فقط لحظه‌هایمان را هدر می‌دهد. یک روز چشم باز می‌کنی، به خودت می‌آیی، می‌بینی عمری در ترس گذشته و تو لذتی از روز‌هایت نبردی. معتاد شده‌ایم، عادت کرده‌ایم هر روز یک دلمشغولی پیدا کنیم. یک روز غصه گذشته ر‌هایمان نمی‌کند، یک روز دلواپسی فردا. مدتی است فکرم مشغول این تک بیت «باید پارو نزد وا داد» شده است. خوب است گاهی، دلمان را به دریا بزنیم، توکل کنیم و امیدوار باشیم موج بعدی که می‌آید ما را به جاهای خوب خوب می‌رساند. باور کنید‌‌ همان فکرش هم خوب است، شما را به جاهای خوب خوب می‌رساند.مریم_سمیع زادگان@mentalskills

می‌دونی مشکل از خودِ فکرها نیست..مشکل وقتیه که یه فکرِ گذری رو انقدر نگه می‌داریم، هی مرورش می‌کنیم و بهش بال‌وپر می‌دیم که انگار قراره تا آخر عمر باهامون بمونه...لازم نیست به هر فکری جای موندن بدی. بعضی فکرها فقط اومدن یه سر بزنن... بذار همون‌قدر آروم که اومدن، برن.@mentalskills

بعضی آدم ها از خاطراتشان پیر میشوند.@mentalskills

کتاب بخوان و زیبایی‌هایش را در رفتارت، نمایش بده. فرهنگ به همین صورت، نیرومند می‌شود. اگر چنین نکنی، در حال سقوطی ...@mentalskills

‍ هفت روش ساده برای شاد بودن:1⃣ گل کاری يا باغبانی کنيد.2⃣ پول‌های خود را خرج دلخوشی های کوچک و زياد کنيد و مدام به دنبال آرزوهای گران و دست نيافتنی نباشيد.3⃣ در يک مهارت جديد، متخصص شويد. تشخيص اينکه چه مهارتی باشد به سليقه و توانايی خودتان بستگی دارد4⃣ نگرانی‌هایتان درباره آينده را روی يک کاغذ بنويسيد، در يک پاکت نامه بگذاريد و به معنای واقعی مهر و مومش کنيد!5⃣اطرافتان را با افراد شاد، شلوغ کنيد. گاهی در جمع خانواده تان جوک بگوييد و شوخ طبع باشيد.6⃣ مقايسه خود با ديگران را متوقف کنيد. مهم نيست که اين مقايسه در زمينه مالی باشد يا تحصيلی یا...7⃣ از هر فرصتی برای ورزش استفاده کنيد چراکه ورزش در افزايش روحيه و اعتماد به نفس، تاثير قابل توجهی دارد.@mentalskills

تجربه‌های دردناک بسیاری از ما، در مواجهه با تجربه‌های دردناک، به سکوت پناه می‌بریم. فکر می‌کنیم اگر حرف نزنیم، اگر فراموش کنیم، اگر وانمود کنیم که اتفاقی نیفتاده، همه چیز درست می‌شود. اما واقعیت، چیز دیگری می‌گوید. تجربه‌های آسیب‌زا، با سکوت از بین نمی‌روند. آن‌ها، در لایه‌های پنهان ذهن و بدن ما باقی می‌مانند و گاهی، به شکل‌های دیگری خودشان را نشان می‌دهند.✨️ روان‌شناسی به ما می‌گوید که تروماهای پردازش‌نشده، می‌توانند خودشان را به صورت اضطراب، بی‌خوابی، احساس ناامنی، تحریک‌پذیری، حملات پانیک یا دشواری در روابط نشان دهند. البته این علائم، همیشه نشانه‌ی تروما نیستند و می‌توانند دلایل مختلفی داشته باشند. اما وقتی این علائم، بدون دلیل مشخصی ظاهر می‌شوند و زندگی روزمره‌ی ما را مختل می‌کنند، شاید لازم باشد به گذشته نگاه کنیم. شاید لازم باشد ببینیم چه تجربه‌ای، هنوز در درون ما پردازش نشده و منتظر فرصتی برای خودش است.✨️ حرف زدن، نوشتن یا روایت کردن تجربه‌های دردناک، به خودی خود، درمان نیست. اما می‌تواند اولین قدم باشد. اولین قدم برای اینکه آن تجربه، از حالت تراوش‌های ناخودآگاه، به یک روایت قابل فهم تبدیل شود. روایتی که ما بتوانیم با آن ارتباط برقرار کنیم، آن را درک کنیم و در نهایت، با آن کنار بیاییم. اما این فرآیند، نیاز به یک فضای امن دارد. فضایی که در آن، احساس امنیت کنیم، احساس قضاوت نشدن و در نهایت، احساس شنیده شدن.✨️ اگر احساس می‌کنید گذشته، هنوز روی زندگی امروزتان سایه انداخته، لازم نیست به تنهایی با آن کنار بیایید. دریافت حمایت از یک فرد قابل اعتماد یا یک متخصص سلامت روان، می‌تواند مسیر بهبود را هموارتر کند. زخم‌های روانی، مثل زخم‌های جسمی، برای ترمیم به زمان، توجه و مراقبت نیاز دارند. و درخواست کمک، نشانه‌ی ضعف نیست. درخواست کمک، بخشی از روند بهبود است.@mentalskills

فعالیت هایی که مغز انسان را شارژ میکند :_ پازل_شنیدن موسیقی بی کلام و طبیعت_یادگیری زبان جدید_مطالعه_ یوگا_ورزش منظم_یادگیری یک ساز موسیقی_یادگیری اطلاعات عمومینمی توانی هر روز، خودِ کهنه ات را به جهان بدهی و انتظار داشته باشی جهان برای تو تازه شود.شما نیز مرتبا باید در خود تحول ایجاد کنید.@mentalskills

اگر ناامید هستید، قدم بزنید.اگر خسته‌اید، استراحت کنید.اگر گیج هستید، کمی سکوت کنید.اگر غمگین هستید، بدوید.اگر استرس دارید، مدیتیشن کنید.اگر عصبانی هستید، نفس عمیق بکشید.اگر ترسیده‌اید، با کسی حرف بزنید.اگر خوشحالید، آن را با دیگران تقسیم کنید.اگر بی‌حوصله‌اید، چیزی تازه یاد بگیرید.اگر ذهنتان شلوغ است، افکارتان را بنویسید.اگر بی‌انگیزه‌اید، فقط پنج دقیقه شروع کنید.اگر حسادت می‌کنید، روی رشد خودتان تمرکز کنید.اگر ناامید شده‌اید، به خودتان زمان بدهید.اگر از چیزی پشیمانید، از آن درس بگیرید.اگر احساس تنهایی می‌کنید، به کسی زنگ بزنید.اگر بیش از حد فکر می‌کنید، به زمان حال برگردید.اگر اعتمادبه‌نفستان کم شده، کاری را انجام دهید که قبلاً از پسش برآمده‌اید.اگر احساس می‌کنید گیر افتاده‌اید، یک تغییر کوچک ایجاد کنید.اگر دلتان گرفته، به سفری در طبیعت بروید.@mentalskills

اگر کسی را دوست داریم «هر روز» مهم بودنِ آن فرد و باارزش بودنش را به او یادآوری کنیم.نه در کلام، در رفتارمان به او نشان دهیم که دوست داشتن یعنی محافظت کردنِ او از هجومِ گاهگاهِ احساس ناامنی.قبل از اینکه وارد رابطهٔ عاطفی شویم حتماً از خودمان سوال کنیم آیا آمادهٔ قبولِ مسئولیتِ «محافظت کردن» هستیم یا نه؟پونه مقیمی @mentalskills