سلامت و تعالی خانواده

بسمه تعالی جهان ،جهان مراقبت است .مراقبت در حوزه های فردی ،خانواده ،سازمانی ،اجتماع ،ملل و جهانی ما بیش از هر زمان دیگر به انسان ها مراقب محور نیاز داریم .خوشامدید امید که این گام های کوچک ،در مسیر رشد و تعالی انسان ها اثر گذار باشد .ضمنا،جمعه دوم مرداد روز جهانیامسال، شعار روز جهانی خودمراقبتی ۲۰۲۶ « مراقبت از خود، سلامت شما را در دستانتان قرار می‌دهد: آزمایش کنید. پیگیری کنید. پیشرفت و رشد کنید » است. این شعار بر اهمیت بررسی‌های منظم سلامت و پیگیری عادات روزانه تأکید می‌کند تا افراد بتوانند وضعیت سلامت خود را درک کرده و زودهنگام اقدام کنند. این شعار تأکید می‌کند که خودمراقبتی پیشگیرانه به افراد کمک می‌کند تا سالم‌تر بمانند، از عوارض جلوگیری کنند و سلامت کلی خود را بهبود بخشندو هزینه های خود را کاهش دهند و ..به امید ساختن جامعه ای آگاه و خودمراقب انشاللهعلاقمندان به موضوع خودمراقبتی می‌توانند از مطالب علمی ،معتبر و به روز این کانال ها در تلگرام و بله استفاده و معرفی به دیگران بفرمایند.موفق باشید .در کانال تلگرام t.me/selfcareacademyhttps://t.me/matabpor… ها در سامانه «بله»ble.ir/khodmoraghebati_elahihttps://ble.i… های قرآنی ( خودمراقبتی قرآنی)t.me/gorjieehttps://ble.ir/qhorangorjiee

خودمراقبتی اجتماعی همه با هم در مسیر توانمندسازی

‍ «آن بندگانی که سخن بشنوند و به نیکوتر آن عمل کنند، آنان هستند که خدا آن‌ها را هدایت فرموده و هم‌آنان به حقیقت خردمندان عالمند.»(سوره زمر، آیه ۱۸)اگر عزیزانی دارید که رستگاری انها برای شما مهم هستبا انتشار این عکس ، آنها را هم به این کانال دعوت کنید . .کانال تفسیر قران استاد بازرگان 👇telegram.me/joinchat/CY-w0jyur1eGrL4kzms_…

راز بزرگ هستی پاسخ داده شد دانشمندان کشف کردن که می توان تشخیص داد چه کسی به بهشت می رود و چه کسی به جهنم!روز دوم نوامبر مصادف با ۱۱ آبان ۱۳۹۴ مجله ی scientist در سر مقاله ی اصلی خود با تیتر بزرگ نوشت : بهشت و جهنم وجود دارد! بیل برایسون سردبیر این مجله در پیش گفتار به طور مفصل در خصوص پروژه ی۱۶ ساله ی گروهی از دانشمندان کشورهای آلمان، انگلیس، سوییس و آمریکا که به طور محرمانه انجام شده است قلم زد. به گفته ی او انتشار این نتایج پس از قطعی شدن در تاریخ ده سپتامبر سال ۲۰۱۱ برای بررسی مجدد برای مدت چهار سال به تعویق افتاد. آنچه که به طور خلاصه از این تحقیقات حاصل شده است این است که✅ هر انسان در طول زندگی بر اساس تفکرات ذهنی امواج‌ و فرکانس هایی در نرون های مغز ایجاد می کند که همان حامل های دستوری هستند. برای نمونه تفکر خشم آلود منتهی به صدور امواج سطح آلفا با فرکانس های شدید و بسیار کوتاه در سطح رشته های نرونی شده و باعث ایجاد سیلان هورمون های خاص از جمله آدرنالین می گردد. ازین رو هر خصوصیت و ویژگی اخلاقی که در ذهن انسان شکل می گیرد این تاثیر را در بدن انسان گذاشته و سطحی از امواج ایجاد می کند.💠 دانشمندان با بررسی تاثیر این امواج بر روی طول موج نوسان پروتون های سازنده ی سلول های یک مغز که از آن در حالات مختلف نمونه برداری شده بود به این نتیجه رسیدند که مقادیر این طول موج ها برای پروتون ها در حالت های مختلف متفاوت بوده است. از طرف دیگر با انبساط هستی پس از بیگ بنگ و گسترش بدون انتهای کل هستی به سمت نیروهای گرانشی فرا کیهانی، کل هستی نهایتا به دو لایه در هم پیچیده در بستر بی انتها گسترش می یابد که بخشی نیروهای سیاه‌چاله ای یا همان Dark forces و بخشی نیروهای روشن یا همان light forces می باشند و پس از آزمایشات ثابت شد پروتون های مغز در حالت منفی جذب نیروهای سیاهچاله ای و پروتون های مغز در حالت مثبت جذب نیروهای روشن می گردد.♻️ به گفته ی ریچارد هایزگر دبیر اجرایی تیم آزمایشاتی هر سلول پس از مرگ در طول میلیون ها سال به ذرات بنیادین تقسیم شده که بر اساس طول موج ذرات زیر اتمی همچون پروتون ها که در روابط کوانتومی رفتار می کنند دارای یک حافظه ی ثبت شده می باشند که به سمت نیروهای تاریک و یا روشن کشانده می شوند.@raze_qoantum✨

بسمه تعالی انسان ،معمار جهان ابدی خویشضرورت مراقبت از افکار،گفتار،نگاه ،اعمال،...همه اینها آینده ابدی ما را خواهند ساخت و شخصیت و تصویر جدید ما را شکل خواهند داد .t.me/matabporahmadi

فراموش نکنهر تغییری در زندگی، ابتدا در افکار ذهن شکل می‌گیرد، پس به هر چه بیندیشی همان را متجلی خواهی ساخت.@ghahremanedaroon

ضرورت شناخت خودمراقبتی ذهنی

شاگردی که از دست روزگار سخت می‌نالید، پیش استادش رفت و برای رفع غم و رنج خود راهی خواست، استاد از شاگردش کیسه ای نمک خواست، استاد پیر مشتی از نمک را داخل لیوان نیمه پری ریخت و از او‌ خواست آب را سر بکشد.شاگرد به سختی توانست جرعه کوچکی از آب داخل لیوان را بیاشامد.استاد پرسید : " مزه اش چطور بود ؟ " شاگرد پاسخ داد : " بد جوری شور و بد مزه است ، اصلا نمیشود آن را خورد. "پیر فرزانه از شاگردش خواست مشتی نمک بردارد و او را همراهی کند، آن دو رفتند تا کنار دریاچه رسیدند.استاد از شاگردش خواست تا نمکها را داخل دریاچه بریزد، سپس لیوانی را از آب دریاچه پر کرد و از شاگردش خواست آن را بنوشد.شاگرد به راحتی تمام آب داخل لیوان را سر کشید، استاد اینبار هم از او مزه آب داخل لیوان را پرسید.  شاگرد پاسخ داد : " کاملا معمولی بود .."  پیر فرزانه گفت: " شوری آب همان سختی های زندگی است، شوری این دو آب یکی ولی ظرفشان متفاوت بود، سختی و رنج دنیا همیشه ثابت است و این ظرفیت ماست که مزه‌ی آن را تعیین می کند پس وقتی در رنج هستی بهترین کار بالا بردن ظرفیت و درک خود از مسائل است.رنجها و سختیهایی که انسان در طول زندگی با آنها روبرو میشود همچون مشتی نمک است و اما این روح و قدرت پذیرش انسان است که هر چه بزرگتر و وسیع‌تر باشد ، میتواند بار آن همه رنج و اندوه را به راحتی تحمل کند، سعی کن دریا باشی نه لیوان آب@raze_qoantumhttps://t.me/matabporahmadi

هنر خودمراقبتی با جهت گیری توانمند سازی

هر کس میخواهد خدا را ببیند، باید نزدیکتر شود.....#کانال_رازشفای کوانتومی💟 @raze_qoantum

🔰جمعیت جهان در یک نگاه♈️در حالی که جمعیت جهان از مرز ۸.۳ میلیارد نفر عبور کرده است، جدیدترین داده‌های آماری، ایران را در رتبه ۱۷ دنیا نشان می‌دهد.♈️این اینفوگرافیک با نگاهی به شاخص‌های کلیدی جمعیتی، مهمترین تغییرات ساختاری جمعیت در سطح بین‌المللی را نشان می‌دهد.#جمهوریت⚛ @jomhuriyat

💠 امام علی عليه السلام 🔹الثِّقَةُ باللّهِ أقوى أمَلٍ 🔸اعتماد به خدا محكم ترين اميد است 📗غررالحكم ح 605 🔻 دانلود فایل با کیفیت تصویر بالا👇t.me/graphic_b_110/48446@ahlolbait

Take a look! 📌 pin.it/5rJ3rtJ0P%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%… کاربردی از کلام امام حسین ع t.me/selfcareacademy

بدن یک شبکه یکپارچه ضرورت مراقبت از این بدن ضرورت توجه به سبک زندگی کلاژن سازی کلاژن یک «سازهٔ نگهدارنده» بدن است که مانند داربست، به پوست، استخوان، غضروف، تاندون، رباط، رگ‌های خونی، قرنیه چشم و حتی بخشی از ساختار عضلات استحکام می‌دهد. از حدود ۲۵ تا ۳۰ سالگی تولید طبیعی آن به‌تدریج کاهش می‌یابد و پس از ۵۰ سالگی این روند سریع‌تر می‌شود.کلاژن چه وظایفی دارد؟کلاژن مانند اسکلت پنهان بدن عمل می‌کند و باعث می‌شود:پوست سفت، انعطاف‌پذیر و دیرتر چروک شود.استخوان‌ها محکم بمانند.مفاصل و غضروف‌ها نرم و مقاوم باشند.تاندون‌ها و رباط‌ها استحکام داشته باشند.زخم‌ها سریع‌تر ترمیم شوند.دیواره رگ‌های خونی مقاومت مناسبی داشته باشند.سلامت مو و ناخن‌ها بهتر حفظ شود.چرا کلاژن کاهش می‌یابد؟عوامل متعددی سرعت کاهش آن را افزایش می‌دهند:افزایش سننور شدید خورشید و اشعه UVمصرف سیگار و قلیانمصرف زیاد قند و نوشابهاسترس مزمنخواب ناکافیکم‌تحرکیالتهاب مزمنسوءتغذیهکاهش هورمون‌ها در سالمندیچگونه از کلاژن محافظت کنیم؟۱. پروتئین کافی مصرف کنید.بدن کلاژن را از اسیدهای آمینه می‌سازد.منابع مناسب:ماهیمرغگوشت کم‌چربتخم‌مرغلبنیاتحبوباتسویامغزها۲. ویتامین C را فراموش نکنید.بدون ویتامین C، ساخت کلاژن به‌خوبی انجام نمی‌شود.منابع:پرتقاللیموکیویفلفل دلمه‌ایتوت‌فرنگیکلم بروکلیجعفری۳. مواد معدنی لازم را تأمین کنید.ساخت کلاژن به این مواد نیاز دارد:رویمسمنگنزآهن۴. غذاهای حاوی ژلاتین و آبگوشت استخواناگرچه شواهد درباره اثر مستقیم آن‌ها محدود است، اما می‌توانند اسیدهای آمینه لازم برای ساخت کلاژن را فراهم کنند.۵. مصرف قند را کاهش دهید.قند زیاد باعث فرآیندی به نام گلیکاسیون می‌شود؛ در این حالت قند به رشته‌های کلاژن می‌چسبد، آن‌ها را سفت، شکننده و کم‌کار می‌کند و روند پیری پوست و رگ‌ها را تسریع می‌نماید.۶. از پوست در برابر آفتاب محافظت کنید.اشعه فرابنفش یکی از مهم‌ترین عوامل تخریب کلاژن است.استفاده از ضدآفتابکلاه لبه‌دارپرهیز از آفتاب شدید ظهر۷. سیگار را ترک کنید.سیگار:جریان خون پوست را کم می‌کند.ویتامین C را کاهش می‌دهد.تخریب کلاژن را افزایش می‌دهد.روند ترمیم زخم را کند می‌کند.۸. ورزش منظمورزش:خون‌رسانی بهترکاهش التهابحفظ عضلاتتحریک بازسازی بافت‌هارا به همراه دارد.ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی بهترین نتیجه را دارد.۹. خواب کافیبیشتر ترمیم بافت‌ها در خواب عمیق انجام می‌شود.۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت برای اغلب بزرگسالان توصیه می‌شود.۱۰. استرس را مدیریت کنید.افزایش طولانی‌مدت هورمون کورتیزول، بازسازی بافت‌ها و تولید کلاژن را مختل می‌کند.۱۱. آب کافی بنوشید.آب به حفظ رطوبت پوست و عملکرد مناسب سلول‌های سازنده کلاژن کمک می‌کند.۱۲. عضلات را حفظ کنید.عضله سالم، استخوان و مفصل را حمایت می‌کند و به حفظ عملکرد سیستم اسکلتی‌عضلانی در سالمندی کمک می‌کند.آیا مکمل کلاژن مفید است؟برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که پپتیدهای هیدرولیزشده کلاژن ممکن است در بعضی افراد باعث بهبود خفیف تا متوسط در موارد زیر شوند:رطوبت پوستکاهش درد مفاصلبهبود عملکرد غضروفافزایش استحکام ناخناما اثر آن‌ها معمولاً متوسط است و جایگزین تغذیه سالم، فعالیت بدنی و سبک زندگی مناسب نمی‌شود.نشانه‌های احتمالی کاهش کلاژنچین‌وچروک زودرسشلی پوستدرد مفاصلخشکی تاندون‌هاترمیم دیرهنگام زخمشکنندگی ناخن‌هاکاهش تراکم استخوانکاهش قدرت عضلاتنگاه سیستمی به سلامت کلاژنکلاژن تنها یک پروتئین نیست؛ بلکه بخشی از «شبکه نگهدارنده بدن» است. سلامت آن به همکاری چند عامل وابسته است:تغذیه مناسب + فعالیت بدنی + خواب کافی + محافظت از پوست + کنترل قند خون + ترک دخانیات + مدیریت استرس + دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنیهرچه این عوامل متعادل‌تر باشند، بدن توان بیشتری برای حفظ و بازسازی این داربست حیاتی خواهد داشت.پیام کاربردی برای سالمندی سالماگر بخواهیم تنها چند اقدام با بیشترین اثر را انتخاب کنیم، این پنج مورد بیشترین اهمیت را دارند:دریافت پروتئین کافی در هر وعده غذایی.مصرف روزانه میوه و سبزی سرشار از ویتامین C.انجام تمرینات قدرتی دست‌کم ۲ تا ۳ بار در هفته.محافظت از پوست در برابر نور خورشید و پرهیز از دخانیات.کنترل قند خون، خواب کافی و حفظ وزن سالم.این مجموعه اقدامات نه‌تنها به حفظ کلاژن، بلکه به سلامت پوست، استخوان، مفاصل، عضلات و کیفیت زندگی در دوران سالمندی کمک می‌کند.t.me/matabporahmadi

اربعین حسینی گرامی باد

منابع کانال های خودمراقبتی t.me/matabporahmadihttps://t.me/selfcarea…

@BookTopمترجم_دردها.pdfبسمه تعالی چکیده کاربردی کتاب دردها ،در خصوص مهاجرت این کتاب بیش از آنکه درباره مهاجرت باشد، درباره دردِ نادیده ماندن، احساس تعلق، هویت، تنهایی و شکاف میان نسل‌ها است. جومپا لاهیری با روایت زندگی مهاجران هندی در غرب نشان می‌دهد که مهاجرت تنها جابه‌جایی جغرافیایی نیست؛ بلکه سفری عاطفی، فرهنگی و هویتی است.چکیده کاربردی کتابکتاب از ۹ داستان کوتاه تشکیل شده است که شخصیت‌های آن درگیر پرسش‌هایی مانند این هستند:خانه واقعی کجاست؟چگونه می‌توان هم فرهنگ گذشته را حفظ کرد و هم با جامعه جدید سازگار شد؟چرا حتی در کنار خانواده نیز ممکن است احساس تنهایی کنیم؟چگونه سکوت، سوءتفاهم و نگفتن احساسات، روابط را فرسوده می‌کند؟پیام مشترک همه داستان‌ها این است:بزرگ‌ترین درد مهاجرت، از دست دادن احساس تعلق است؛ و بزرگ‌ترین درمان آن، ساختن پیوندهای انسانی و حفظ هویت در کنار انعطاف‌پذیری است.آموزه‌های کاربردی برای عصر گسترش مهاجرت۱. مهاجرت فقط تغییر مکان نیست؛ تغییر هویت نیز هست.فرد مهاجر باید دوباره خود را تعریف کند.درس عملی:به جای تلاش برای حذف گذشته، میان گذشته و آینده پلی بسازید.۲. زبان فقط وسیله گفتگو نیست.ندانستن زبان جدید، احساس تنهایی را چند برابر می‌کند.درس عملی:یادگیری زبان کشور مقصد، نوعی خودمراقبتی اجتماعی است.۳. فرزندان مهاجر دو فرهنگ را همزمان زندگی می‌کنند.آن‌ها نه کاملاً متعلق به فرهنگ والدین‌اند و نه کاملاً متعلق به جامعه میزبان.برای والدین:به جای اجبار، درباره هویت و تفاوت‌ها گفت‌وگو کنید.۴. سکوت، روابط را تخریب می‌کند.بسیاری از شخصیت‌های کتاب به دلیل نگفتن احساسات، از هم فاصله می‌گیرند.تمرین:هر هفته زمانی را برای گفت‌وگوی صادقانه در خانواده اختصاص دهید.۵. نوستالژی اگر مدیریت نشود، مانع رشد می‌شود.زندگی دائمی در خاطرات گذشته، سازگاری با محیط جدید را دشوار می‌کند.راهکار:خاطرات را حفظ کنید، اما زندگی را در امروز بسازید.۶. تفاوت فرهنگی، دشمن نیست.بخش زیادی از تعارض‌ها ناشی از سوءبرداشت فرهنگی است.تمرین:پیش از قضاوت، درباره فرهنگ جدید کنجکاو باشید.۷. تنهایی، یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های مهاجرت است.افراد ممکن است از نظر مالی موفق باشند، اما از نظر عاطفی احساس انزوا کنند.راهکار:در فعالیت‌های اجتماعی، داوطلبانه، مذهبی یا فرهنگی جامعه محل زندگی مشارکت کنید.۸. هویت ریشه است، نه زنجیر.فرهنگ مادری نباید حذف شود و نباید مانع رشد نیز شود.اصل طلایی:«ریشه‌ها را حفظ کن، اما شاخه‌ها را به سوی آسمان بگستران.»۹. خانواده مهم‌ترین سرمایه مهاجر است.زمانی که محیط آشنا از بین می‌رود، خانواده نقش پناهگاه روانی را پیدا می‌کند.۱۰. همدلی مهم‌تر از قضاوت است.کتاب نشان می‌دهد هر انسانی دردهایی دارد که از بیرون دیده نمی‌شوند.آموزه‌های ویژه برای والدین مهاجرزبان مادری را حفظ کنید، اما زبان کشور مقصد را نیز تقویت کنید.درباره وطن با افتخار، نه با حسرت، سخن بگویید.به فرزند اجازه دهید هویتی ترکیبی و چندفرهنگی شکل دهد.موفقیت را فقط در پیشرفت تحصیلی نبینید؛ سلامت روان و احساس تعلق نیز اهمیت دارد.آموزه‌های ویژه برای سالمندان مهاجرارتباط خود را با فرزندان و نوه‌ها حفظ کنید.در انزوای خانگی نمانید.در برنامه‌های اجتماعی، فرهنگی یا مذهبی جامعه مشارکت کنید.خاطرات و داستان‌های زندگی خود را برای نسل بعد روایت کنید؛ این کار هم انتقال هویت است و هم به سلامت روان کمک می‌کند.پنج مهارت ضروری برای هر مهاجر:انعطاف‌پذیری فرهنگی🔺ارتباط مؤثر🔺مدیریت احساس تنهایی🔺حفظ هویت همراه با سازگاری🔺ساختن شبکه‌های حمایتی و دوستی🔺پیام نهایی کتاب برای جهان امروزدر روزگاری که میلیون‌ها انسان به دلیل تحصیل، کار، جنگ، بحران اقتصادی یا تغییرات اقلیمی مهاجرت می‌کنند، مترجم دردها یادآوری می‌کند که بزرگ‌ترین نیاز مهاجر، تنها مسکن، شغل یا اقامت نیست؛ بلکه دیده شدن، فهمیده شدن و احساس تعلق است.از منظر «خودمراقبتی استراتژیک» , این کتاب نشان می‌دهد که موفقیت در مهاجرت تنها به توان اقتصادی وابسته نیست؛ بلکه به خودمراقبتی هویتی، فرهنگی، اجتماعی، روان‌شناختی و ارتباطی نیز بستگی دارد. فردی که بتواند میان حفظ ریشه‌ها و سازگاری با محیط جدید تعادل برقرار کند، احتمال بیشتری دارد که در سرزمین جدید، احساس امنیت، معنا و شکوفایی را تجربه کند.منابع کانال های خودمراقبتی t.me/matabporahmadihttps://t.me/selfcarea…

#معرفی_کتاب 📚 کتاب مترجم دردها نخستین اثر نویسنده آمریکایی هندی‌تبار، جومپا لاهیری است که در سال 2000 برنده جازه ادبی پولیتزر شد. این اثر مجموعه‌ای از نه داستان کوتاه است که با روایتی لطیف و شیرین بخش‌هایی از زندگی مردمان هندی را که به کشورهای غربی مهاجرت کرده‌اند، به تصویر می‌کشد.@salmand_ir@salmand_ir@salmand_ir

هنر خودمراقبتی بر توان افزایی خود سرمایه گذاری کنیم .موفق باشید .t.me/matabporahmadihttps://t.me/selfcarea…

🏠 خانه‌ی خشمبیشتر آدم‌ها فکر می‌کنند خشم، خودِ مشکل است.اما خشم اغلب فقط سقف این خانه است.زیر این سقف، ممکن است چیزهای دیگری پنهان شده باشند:💔 نیازهایی که هرگز برآورده نشده‌اند😔 رنج و دلخوری‌های عمیق😢 اندوه و سوگی که فرصت ابراز پیدا نکرده است😨 ترس و ناامنی🚫 مرزهایی که نادیده گرفته شده‌اند🧒 تجربه‌های کودکی که هرگز احساس امنیت در آن‌ها وجود نداشته استوقتی فقط روی خشم تمرکز می‌کنیم، داستانی را که زیر آن پنهان شده از دست می‌دهیم.شفا از جایی آغاز می‌شود که به جای قضاوت کردن احساساتمان، نسبت به آن‌ها کنجکاو می‌شویم.از خودت بپرس:✨ خشم را از چه کسی یا در چه شرایطی یاد گرفتم؟✨ چه چیزهایی آن را در من فعال می‌کند؟✨ زیر این خشم، چه احساساتی پنهان شده‌اند؟✨ چه چیزی به من کمک می‌کند احساس آرامش و امنیت بیشتری داشته باشم؟خشم دشمن ما نیست.خشم اغلب پیام‌آوری است که اطلاعاتی درباره‌ی زخمی دردناک را با خود حمل می‌کند؛ زخمی که نیاز دارد دیده شود و مورد توجه قرار گیرد.هدف این نیست که خشم را سرکوب کنیم.هدف این است که آن را بفهمیم. @LeilaPsychotherapist

چرا بعضی‌هامون چندین و چند بار از یک سوراخ گزیده میشیم! @Roohe_bartar

هنر خود مراقبتی و ضرورت کسب مهارت های مختلف👇👇👇

هوالرزاقهنر مدیریت مالی در بحران عادت های طلایی 🌱 نان امروز را بخورید، اما سهمی هم برای فردا کنار بگذارید؛ هرچند اندک.🌱 پیش از هر خرید بپرسید: «نیاز است یا فقط هوس؟»🌱 پولی که خرج نمی‌شود، درآمد پنهان خانواده است.🌱 با لیست خرید،برای خرید بروید؛ نه با احساس خرید.🌱 غذا را دور نریزید؛ هر لقمه، سرمایه خانواده است.🌱 فرزندان را در صرفه‌جویی شریک کنید، نه نگران.🌱 به جای خرید بیشتر، از وسایل موجود بهتر استفاده کنید.🌱 هر هفته فقط ۱۵ دقیقه درباره دخل و خرج خانواده گفت‌وگو کنید.🌱 مهارت جدید یاد بگیرید؛ گاهی یک مهارت، از یک حقوق ارزشمندتر است.🌱 از سلامتی خود مراقبت کنید؛ پیشگیری، ارزان‌ترین سرمایه‌گذاری خانواده است.🌱 در روزهای سخت، آرامش خانه از تجمل خانه ارزشمندتر است.🌱 با همسایه، فامیل و دوستان شبکه‌ای از همدلی و کمک متقابل بسازید؛ سرمایه اجتماعی، پشتوانه روزهای بحران است.پیام پایانی«خانواده‌های تاب‌آور، بیش از آنکه خوب خرج کنند، عاقلانه تصمیم می‌گیرند؛ و بیش از آنکه دارایی جمع کنند، آرامش و همدلی را حفظ می‌کنند.»بحران ها ،سنگرهای آزمون هستند برای دستگیری و شفق ورزی بدون منت،به فرزندان خود این هنر متعالی را در عمل آموزش دهید .«خودمراقبتی در بحران »🆔 شناسه:ble.ir/selfcareinwarhttps://t.me/matabpor…

ضرورت خودمراقبتی مالی در عصر بحران ها ### 🔺🔺🔺جمع‌بندیدر شرایط سخت، موفق‌ترین خانواده‌ها الزاماً پردرآمدترین خانواده‌ها نیستند؛ بلکه معمولاً خانواده‌هایی هستند که مصرف آگاهانه، انعطاف‌پذیری، همدلی، مهارت، ذخیره اضطراری و انسجام خانوادگی بیشتری دارند. خودمراقبتی مالی در بحران، در نهایت هنر «حفظ زندگی، سلامت و امید» است.t.me/selfcareacademyhttps://t.me/matabpor…

ضرورت خودمراقبتی مالی در عصر بحران ها در شرایط جنگ، تورم شدید، نااطمینانی اقتصادی و درآمدهای ناکافی، خودمراقبتی مالی دیگر یک مهارت لوکس نیست؛ بلکه مهارت بقا، آرامش روان و حفاظت از سلامت مغز و خانواده است. هدف خودمراقبتی مالی در این شرایط «ثروتمند شدن» نیست؛ هدف آن کاهش آسیب‌پذیری، حفظ کرامت، کاهش استرس و افزایش تاب‌آوری خانواده است.## تعریف کاربردی خودمراقبتی مالی در بحرانخودمراقبتی مالی یعنی:> «مراقبت آگاهانه، مسئولانه و آینده‌نگر از منابع مالی خانواده به‌گونه‌ای که نیازهای اساسی امروز تأمین شود، آسیب‌های فردا کاهش یابد و آرامش روانی و امنیت نسبی خانواده حفظ گردد.»#🔺 ۱. اصل اول: اول امنیت، بعد رفاهدر بحران باید هزینه‌ها را به سه دسته تقسیم کرد:### الف) ضروری و غیرقابل حذف* غذا* دارو* اجاره یا مسکن* آب، برق، گاز* آموزش ضروری* رفت‌وآمد ضروری* بیمه‌های حیاتی* ذخیره اضطراری### ب) قابل کاهش* رستوران* لباس غیرضروری* خریدهای هیجانی* لوازم تزئینی* اشتراک‌های غیرضروری* مصرف بیش از حد اینترنت، انرژی و سوخت### ج) قابل حذف* چشم و هم‌چشمی* خرید برای پرستیژ* بدهی برای مصرف* تجمل‌گراییدر بحران، حذف هزینه‌های غیرضروری به معنای فقر نیست؛ بلکه نوعی خودمراقبتی استراتژیک است.#🔺 ۲. اصل دوم: بودجه‌بندی هفتگی، نه ماهانهدر تورم شدید، بودجه ماهانه ممکن است کارآمد نباشد.بهتر است خانواده هر هفته بنویسد:* موجودی فعلی* درآمد احتمالی هفته* هزینه‌های ضروری هفته* مبلغ ذخیره اضطراریاین روش باعث می‌شود خانواده سریع‌تر خود را با تغییرات اقتصادی تطبیق دهد.# 🔺۳. اصل سوم: صندوق اضطراری کوچک بسازیدحتی اگر درآمد بسیار کم است، تلاش کنید:«اول پس‌انداز، بعد خرج.»حتی مبلغی بسیار اندک نیز اهمیت دارد.زیرا صندوق اضطراری برای موارد زیر حیاتی است:* بیماری* بیکاری* جابه‌جایی* جنگ* افزایش ناگهانی قیمت‌ها* تعمیرات ضروریهدف اولیه می‌تواند فقط چند هفته هزینه ضروری زندگی باشد.# 🔺۴. اصل چهارم: بدهی جدید ایجاد نکنیددر شرایط تورمی:* وام برای مصرف خطرناک است.* خرید اقساطی غیرضروری می‌تواند بحران آینده ایجاد کند.* بدهی استرس مزمن ایجاد می‌کند و استرس مزمن خود سلامت مغز و روان را تهدید می‌کند.تنها بدهی‌های واقعاً ضروری باید مورد بررسی قرار گیرند.# 🔺۵. اصل پنجم: چند منبع درآمد کوچک بهتر از یک درآمد بزرگ استخانواده تاب‌آور معمولاً تنها به یک منبع درآمد وابسته نیست.نمونه‌ها:* آموزش* مهارت‌های خانگی* خدمات آنلاین* فروش محصولات خانگی* تدریس* تعمیرات* کارهای پروژه‌ای* درآمدهای جانبی کوچکحتی درآمدهای اندک می‌توانند در بحران بسیار ارزشمند باشند.# 🔺۶. اصل ششم: مهارت‌آموزی مهم‌تر از دارایی استممکن است پول ارزش خود را از دست بدهد، اما مهارت معمولاً باقی می‌ماند.مهارت‌هایی مانند:* آموزش* فناوری* زبان* تعمیرات* آشپزی* مراقبت سالمندان* مهارت‌های فنی* تولید محتوا* مهارت‌های اجتماعی و ارتباطیدر واقع مهارت‌ها نوعی «سرمایه ضدتورمی» هستند.#🔺 ۷. اصل هفتم: مصرف آگاهانهپیش از هر خرید سه سؤال بپرسید:1. آیا واقعاً به آن نیاز داریم؟2. اگر یک ماه صبر کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟3. آیا این خرید آرامش بیشتری می‌آورد یا فقط هیجان لحظه‌ای است؟بسیاری از خریدهای هیجانی پس از چند روز اهمیت خود را از دست می‌دهند.# 🔺۸. اصل هشتم: سرمایه اجتماعی بسازیددر بحران، خانواده، دوستان، همسایگان و شبکه‌های حمایتی می‌توانند از مهم‌ترین سرمایه‌ها باشند.کمک متقابل، قرض‌الحسنه، تبادل خدمات، خرید گروهی و حمایت اجتماعی، تاب‌آوری مالی خانواده را افزایش می‌دهد.# 🔺۹. اصل نهم: از سلامت خود برای صرفه‌جویی مراقبت کنیدبخشی از خودمراقبتی مالی همان خودمراقبتی جسمی و روانی است.خواب مناسب، تغذیه سالم ورزش و پیشگیری از بیماری‌ها می‌تواند از هزینه‌های درمانی سنگین آینده جلوگیری کند.#🔺 ۱۰. اصل دهم: با خانواده درباره پول صحبت کنیدپنهان‌کاری مالی معمولاً اضطراب را بیشتر می‌کند.بهتر است خانواده:* اهداف مشترک داشته باشد.* درباره محدودیت‌ها صادق باشد.* فرزندان را متناسب با سنشان با مفهوم مدیریت منابع آشنا کند.* همه اعضا در صرفه‌جویی مشارکت کنند.#🔸 منشور خودمراقبتی مالی خانواده در بحران۱. نیاز را بر خواسته مقدم می‌داریم.۲. آرامش را فدای مصرف نمی‌کنیم.۳. بدهی غیرضروری ایجاد نمی‌کنیم.۴. هرچند اندک، ذخیره اضطراری خواهیم داشت.۵. مهارت را سرمایه اصلی خود می‌دانیم.۶. از سلامت جسم و روان خود محافظت می‌کنیم.۷. خانواده را شریک تصمیم‌های مالی می‌کنیم.۸. در بحران، همبستگی را جایگزین رقابت می‌کنیم.

ضرورت خودمراقبتی مالی اثر فشار مزمن مالی بر سلامت مغزاین خبر بر اساس مطالعه‌ای جدید از پژوهشگران University College London منتشر شده است که در مجله علمی *Innovation in Aging* به چاپ رسیده است. این پژوهش نشان می‌دهد فشار مالی مزمن در طول زندگی با افت عملکرد شناختی و تسریع پیری مغز ارتباط دارد؛ البته این مطالعه رابطه (Association) را نشان می‌دهد و علت و معلول بودن را اثبات نمی‌کند. ([University College London][1])## چکیده کاربردی مقاله### هدف پژوهشبررسی این سؤال که آیا تجربه طولانی‌مدت مشکلات مالی در بزرگسالی می‌تواند بر سلامت مغز، حافظه و سرعت پردازش اطلاعات در سالمندی اثر بگذارد یا خیر. ([dbpia.nl.go.kr][2])### روش مطالعه* ۲۷۵۹ نفر از اعضای «مطالعه ملی رشد و سلامت بریتانیا» (افراد متولد ۱۹۴۶) طی حدود ۷۰ سال پیگیری شدند.* وضعیت مالی آنان در دوره‌های مختلف زندگی ثبت شد.* عملکرد شناختی آنان با آزمون‌های حافظه و سرعت پردازش ارزیابی شد.* در بخشی از شرکت‌کنندگان نیز MRI مغز انجام شد. ([University College London][1])## مهم‌ترین یافته‌ها### ۱. فشار مالی مزمن با افت شناختی همراه است.افرادی که سال‌ها درآمد پایین یا مشکلات مالی مداوم داشتند:* حافظه ضعیف‌تری داشتند.* سرعت پردازش اطلاعات در آنان کمتر بود.* این تفاوت‌ها از حدود ۵۳ سالگی قابل مشاهده بود؛ یعنی سال‌ها پیش از سنین معمول بروز زوال شناختی. ([University College London][1])### ۲. مغز این افراد نشانه‌های بیشتری از پیری نشان داد.در MRI مشاهده شد:* حجم برخی نواحی مغز کمتر شده است.* بطن‌های مغز (فضاهای پر از مایع) بزرگ‌تر شده‌اند که یکی از شاخص‌های تحلیل بافت مغزی است. ([University College London][1])### ۳. برخی افراد آسیب‌پذیرتر بودند.ارتباط بین مشکلات مالی و تغییرات مغزی در این گروه‌ها قوی‌تر بود:* مردان* افرادی که از کودکی در خانواده‌های کم‌برخوردار رشد کرده بودند.* حاملان ژن APOE-ε4 که خطر بیماری آلزایمر را افزایش می‌دهد.پژوهشگران تأکید می‌کنند که این یافته‌های زیرگروهی نیازمند تأیید در مطالعات دیگر است. ([dbpia.nl.go.kr][2])# چرا ممکن است مشکلات مالی بر مغز اثر بگذارد؟پژوهشگران چند مکانیسم احتمالی را مطرح کرده‌اند:* استرس مزمن و افزایش هورمون کورتیزول* التهاب مزمن بدن* بار شناختی ناشی از نگرانی دائمی درباره پول* کاهش کیفیت خواب* تغذیه نامناسب* کاهش فعالیت بدنی* دسترسی کمتر به خدمات سلامت* انزوای اجتماعیاین عوامل همگی از عوامل شناخته‌شده کاهش سلامت مغز هستند. ([New York Post][3])## ✅پیام کاربردی برای «خودمراقبتی استراتژیک»از منظر مدل «تعالی فردی و اجتماعی با رویکرد خودمراقبتی استراتژیک»، این پژوهش نشان می‌دهد که خودمراقبتی مالی فقط موضوع اقتصاد نیست؛ بلکه بخشی از خودمراقبتی مغزی، روانی و شناختی است.این یافته از چند اصل مهم حمایت می‌کند:1. مدیریت مالی و کاهش استرس اقتصادی، یک سرمایه‌گذاری برای سلامت مغز در بلندمدت است.2. پیشگیری باید از میانسالی و حتی اوایل بزرگسالی آغاز شود.3. سیاست‌های کاهش فقر و نابرابری می‌توانند علاوه بر آثار اقتصادی، به حفظ سلامت شناختی جامعه نیز کمک کنند.4. خودمراقبتی باید ابعاد مالی، روان‌شناختی، جسمی و اجتماعی را به‌صورت یکپارچه در بر گیرد.## محدودیت مهم مطالعهاین تحقیق اثبات نمی‌کند که فقر مستقیماً باعث کوچک شدن مغز می‌شود؛ بلکه نشان می‌دهد این دو با یکدیگر ارتباط دارند، حتی پس از کنترل بسیاری از عوامل مانند هوش دوران کودکی، تحصیلات و وضعیت اجتماعی اولیه. برای اثبات رابطه علت و معلولی، مطالعات مداخله‌ای بیشتری لازم است. ([University College London][1])### ❇️جمع‌بندی در یک جملهپیام اصلی پژوهش این است که فشار مالی مزمن تنها به حساب بانکی آسیب نمی‌زند؛ بلکه ممکن است در طول دهه‌ها بر ساختار مغز، حافظه و سرعت تفکر نیز اثر بگذارد. بنابراین، خودمراقبتی مالی باید به‌عنوان یکی از مؤلفه‌های اساسی سلامت مغز و پیشگیری از زوال شناختی در نظر گرفته شود.[1]: ucl.ac.uk/news/2026/jul/persistent-money-… "Persistent money struggles linked to faster brain ageing | UCL News - UCL – University College London"[2]: dbpia.nl.go.kr/innovateage/article/10/8/i… "Persistent financial adversity and cognitive aging: a life course investigation | Innovation in Aging | Oxford Academic"[3]: nypost.com/2026/07/27/health/adults-with-… "Financial hardship may age the brain faster: new study"کانال آکادمی خودمراقبتی

Jul 24, 2026Financial Hardship Linked To Brain Shrinkage, Cognitive DeclineIn A Nutshell : A 70-year British study found that adults who repeatedly faced financial hardship scored lower on memory and processing-speed tests by age 53, years before most people worry about cognitive decline.Decades later, brain scans showed those with a history of persistent low income had larger fluid-filled spaces in the brain, a sign of tissue shrinkage.Men, people from working-class or lower-income childhoods, and carriers of the APOE-ε4 Alzheimer’s risk gene showed stronger brain changes, though these subgroup findings are still preliminary.The study only shows a link, not proof of cause, but researchers say chronic financial hardship may be a modifiable factor worth addressing for long-term brain health.studyfinds.com/financial-hardship-memory-… پزشکی سیاسی(Political Medicine) در تلگرام : t.me/PoliticalMedicine

بسمه تعالی روز فیزیو تراپی بر همه همکاران پر تلاش فیزیوتراپ مبارک باد توصیه هر پیشنهاد عمل جراحی را نپذیرید و حتما مشاوره های مختلف بگیرید از جمله مشاوره فیزیوتراپی . t.me/selfcareacademy t.me/matabporahmadi%D8%A8%D8%B3%D9%85%D9%… تعالی موضوع : فیزیو تراپیپاسخ به سوالات شایع بیماران چرا فیزیو تراپی می رویم اما ...نقش فیزیو تراپینقش بیمارو ...با حوصله مطالعه بفرمایید.t.me/matabporahmadi

فیزیوتراپی علمی است که به افراد کمک می‌کند بهتر حرکت کنند، درد کمتری داشته باشند و زندگی مستقل‌تر و باکیفیت‌تری را تجربه کنند.دوم مرداد ،روز فیزیو تراپی بر همکاران ساعی و پر تلاش این حوزه مبارک باد t.me/matabporahmadi

ادامه مطلب هنر خودمراقبتی و دیگر مراقبتی با فیزیو تراپی (قسمت چهارم )نکات احتیاطی مهم اگر فرد دچار این موارد باشد، باید ارزیابی پزشکی جدی انجام شود و فیزیوتراپی بدون بررسی کافی شروع نشود:- ضعف پیشرونده- بی‌اختیاری جدید ادرار یا مدفوع- بی‌حسی ناحیه زینی- درد شدید شبانه غیرعادی- تب و لرز- کاهش وزن بی‌دلیل- سابقه سرطان- ضربه شدید- شک به شکستگی یا عفونتمنابع راهنما و مرورهای معتبرWHO Guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settingsWHO, 2026.URL: who.int/teams/maternal-newborn-child-adol… exercises for neck pain: systematic review and meta-analysisPubMed: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39941380/Strength training after stroke: systematic review and meta-analysisPubMed: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39502116/https://…

ادامه مطلب هنر خودمراقبتی و دیگر مراقبتی با فیزیو تراپی (قسمت سوم)در بسیاری از مشکلات عضلانی‌اسکلتی مزمن، می‌توان گفت:درمانگر مسیر را می‌چیند، اما بیمار درمان را در زندگی واقعی کامل می‌کند.به‌صورت تقریبی و مفهومی، نه عدد قطعی:سهم درمانگر در «جهت‌دهی درست»: تقریبی و مفهومی، نه عدد قطعی:- سهم درمانگر در «جهت‌دهی درست»: بسیار زیاد- سهم بیمار در «نتیجه پایدار»: بسیار زیاد و گاهی تعیین‌کننده‌تریعنی اگر برنامه عالی باشد ولی همکاری بیمار ضعیف، نتیجه محدود می‌شود. و اگر برنامه متوسط باشد ولی مشارکت بیمار خوب، گاهی نتیجه بهتر از انتظار می‌شود.# ۹) نکات مهم و گاه مغفول‌مانده در فیزیوتراپیاین بخش بر اساس روندهای شواهدمحور تا ۲۰۲۶ خیلی مهم است.## ۱. درد همیشه به معنی آسیب شدید بافتی نیستدر دردهای مزمن، سیستم عصبی می‌تواند حساس‌تر شود. یعنی شدت درد همیشه معادل شدت تخریب نیست.## ۲. تصویربرداری همه‌چیز را تعیین نمی‌کندخیلی از افراد بدون درد هم یافته‌هایی مثل دیسک، بیرون‌زدگی یا ساییدگی دارند. بنابراین درمان فقط بر اساس MRI نباید تعیین شود.## ۳. استراحت مطلق معمولاً انتخاب خوبی نیستدر بسیاری از دردهای اسکلتی‌عضلانی، حرکت کنترل‌شده و تدریجی بهتر از بی‌حرکتی طولانی است.## ۴. تمرین باید دوز مناسب داشته باشدنه خیلی کم که بی‌اثر شود، نه آن‌قدر زیاد که علائم را تشدید کند. اصل مهم: بارگذاری تدریجی.## ۵. همه بیماران به یک نوع درمان پاسخ نمی‌دهندبرای مثال:- برخی بیشتر به تمرین قدرتی پاسخ می‌دهند- برخی به تمرین کنترل حرکتی- برخی به آموزش درد و تغییر رفتار حرکتی- برخی به ترکیب درمان دستی و تمرین## ۶. درمان کوتاه‌اثر با درمان ماندگار فرق داردممکن است یک مدالیته یا تکنیک دستی موقتاً درد را کم کند، اما اگر علت عملکردی اصلاح نشود، عود محتمل است.## ۷. روان‌شناسی درد مهم استدر موارد مزمن، عواملی مثل:- ترس از حرکت- اضطراب- افسردگی- ناامیدی- فاجعه‌سازی دردمی‌توانند روند درمان را کند کنند. فیزیوتراپی نوین این عوامل را نادیده نمی‌گیرد.## ۸. ارتباط درمان با خواب، تغذیه و فعالیت روزانه مهم استترمیم بافت، تنظیم درد و پاسخ به تمرین، به موارد زیر وابسته‌اند:- خواب- تغذیه- مدیریت استرس- فعالیت عمومی بدن## ۹. موفقیت درمان باید با عملکرد سنجیده شود، نه فقط دردمثلاً آیا بیمار اکنون می‌تواند:- بهتر راه برود؟- پله بالا برود؟- نماز بخواند؟- بنشیند؟- کار کند؟- کودک خود را بغل کند؟این معیارها از فقط «نمره درد» مهم‌ترند.## ۱۰. فیزیوتراپی پیشگیری هم هست، نه فقط درمانمی‌تواند برای جلوگیری از:- عود کمردرد- آسیب ورزشی- افتادن در سالمندان- ناتوانی بعد از جراحی- ضعف کف لگنبسیار مؤثر باشد.# ۱۰) فیزیوتراپی مدرن بر چه اصولی استوار است؟تا ۲۰۲۶، رویکردهای معتبر بیشتر به سمت این مدل حرکت کرده‌اند:## مدل زیستی-روانی-اجتماعییعنی درمان فقط عضله و مفصل را نمی‌بیند؛ بلکه این عوامل را با هم می‌سنجد:- وضعیت بافتی- سبک حرکت- باورهای بیمار- شرایط روانی- شغل- خواب- محیط زندگی- سطح فعالیت## مراقبت مبتنی بر شواهدیعنی تصمیم درمانی باید حاصل ترکیب این سه باشد:1. بهترین شواهد علمی موجود 2. مهارت بالینی درمانگر 3. ترجیح و شرایط خود بیمار# ۱۱) چه زمانی فیزیوتراپی بسیار مؤثر است؟معمولاً وقتی که این شرایط جمع شوند:- تشخیص درست- شروع به‌موقع- برنامه فردی- تمرین منظم- مشارکت بیمار- پیگیری پیشرفت- هدف‌گذاری روشن# ۱۲) چه زمانی نتیجه فیزیوتراپی ضعیف می‌شود؟وقتی که:- فقط به دستگاه تکیه شود- بیمار تمرین نکند- درمان بدون ارزیابی دقیق باشد- علت اصلی شناسایی نشود- انتظارات غیرواقعی باشد- اختلال زمینه‌ای مهم نادیده گرفته شود- علائم هشدار بررسی نشوند# ۱۳) جمع‌بندی نهایی## تعریففیزیوتراپی علمی و عملی برای بهبود حرکت، عملکرد، کاهش درد، و پیشگیری از ناتوانی است.## کاربرددر مشکلات:- عضلانی‌اسکلتی- عصبی- تنفسی- پس از جراحی- سالمندی- سلامت زنان و کودکان## فرایند درمان1. ارزیابی 2. تشخیص عملکردی 3. هدف‌گذاری 4. طراحی برنامه 5. اجرای درمان 6. ارزیابی مجدد 7. برنامه نگهدارنده## سهم فیزیوتراپیست- تشخیص عملکردی- طراحی درمان- آموزش- اصلاح برنامه- پایش و ارجاع در صورت لزوم## سهم بیمار- انجام تمرینات- پایبندی- خودمدیریتی- اصلاح سبک زندگی- صبر و همکاری فعال## نکته کلیدی> فیزیوتراپی مؤثر، درمانی فعال، شخصی‌سازی‌شده و مبتنی بر شواهد است؛ نه صرفاً چند جلسه دستگاه یا ماساژ.ادامه دارد..t.me/matabporahmadi

ادامه مطلبهنر خودمراقبتی و دیگر مراقبتی با فیزیو تراپی (قسمت دوم)۲. درمان دستیدر برخی موارد:موبیلیزیشن مفصل- تکنیک‌های بافت نرم- آزادسازی محدودیت‌های حرکتی  البته درمان دستی معمولاً مکمل است، نه درمان اصلی بلندمدت.### ۳. مدالیته‌ها / ابزارهای کمکیمثل:- TENS- اولتراسوند- گرما- سرما- تحریک الکتریکی- لیزر کم‌توان  اما بر اساس شواهد جدید، این‌ها غالباً نقش کمکی دارند، نه اینکه به‌تنهایی درمان قطعی باشند.### ۴. آموزش بیمارشامل:- آگاهی از ماهیت بیماری- اصلاح فعالیت‌ها- ارگونومی- شیوه نشستن، ایستادن، بلندکردن اجسام- برنامه تمرین خانگی- مدیریت درد- کاهش ترس از حرکت## مرحله ۵: اجرای درمانجلسات درمانی طبق برنامه انجام می‌شود. مدت و تعداد جلسات به عوامل زیر بستگی دارد:- نوع بیماری- شدت مشکل- مزمن یا حاد بودن- سن و وضعیت عمومی- میزان همکاری بیمار- وجود بیماری‌های همراه## مرحله ۶: ارزیابی مجدددرمان خوب باید مرتب سنجیده شود:- آیا درد کمتر شده؟- آیا حرکت بهتر شده؟- آیا قدرت بیشتر شده؟- آیا عملکرد واقعی زندگی بهتر شده؟اگر پاسخ منفی باشد، برنامه باید اصلاح شود.## مرحله ۷: ترخیص و برنامه نگهدارندهوقتی بیمار به هدف مناسب رسید، معمولاً برنامه‌ای برای نگهداری نتیجه داده می‌شود تا مشکل دوباره عود نکند.# ۵) کاربردهای کلیدی فیزیوتراپی بر اساس شواهد جدیدتا ۲۰۲۶، مقالات و راهنماهای معتبر به‌طور کلی روی چند اصل تأکید دارند:## ۱. برای دردهای اسکلتی‌عضلانی، تمرین‌درمانی ستون اصلی استدر بسیاری از مشکلات مثل:- کمردرد- گردن‌درد- آرتروز- شانه درد- دردهای مزمنتمرین، آموزش، و فعال‌سازی بیمار نسبت به درمان‌های صرفاً غیرفعال، اثر پایدارتر دارند.## ۲. درمان‌های صرفاً دستگاهی معمولاً کافی نیستندبسیاری از مقالات نشان داده‌اند که:- گرما- برق- اولتراسوند- برخی دستگاه‌هااگر بدون برنامه تمرینی و اصلاح عملکرد استفاده شوند، اثرشان محدودتر است.## ۳. آموزش و خودمدیریتی بیمار بسیار مهم استدر دردهای مزمن، ترس از حرکت، سبک زندگی کم‌تحرک، خواب ناکافی، استرس و باورهای نادرست، همه بر نتیجه درمان اثر می‌گذارند.## ۴. درمان باید فردمحور باشدنسخه واحد برای همه بیماران وجود ندارد. دو نفر با یک MRI مشابه ممکن است درمان متفاوتی نیاز داشته باشند.## ۵. عملکرد مهم‌تر از تصویر استیافته‌های MRI یا رادیولوژی همیشه با شدت درد برابر نیستند.  مثلاً ممکن است فرد دیسک داشته باشد ولی مشکل اصلی‌اش ضعف، بی‌تحرکی و اختلال کنترل حرکتی باشد.# ۶) سهم فیزیوتراپیست در درماننقش فیزیوتراپیست فقط اجرای دستگاه نیست، بلکه شامل این وظایف حرفه‌ای است:## الف) ارزیابی دقیق- تشخیص الگوی اختلال- شناسایی عوامل خطر- تشخیص علائم هشدار## ب) تصمیم‌گیری مبتنی بر شواهد- انتخاب درمان مناسب- پرهیز از مداخلات غیرضروری- اولویت‌دادن به روش‌های مؤثرتر## ج) طراحی برنامه شخصی- تنظیم شدت، نوع و توالی تمرین- انطباق درمان با سن، درد، هدف و شرایط بیمار## د) آموزش- توضیح مشکل به زبان قابل‌فهم- کاهش ترس بیمار- آموزش روش صحیح انجام فعالیت‌ها## هـ) پایش پیشرفت- اندازه‌گیری تغییرات- اصلاح برنامه در صورت نیاز## و) تشخیص زمان ارجاعاگر علائمی خارج از حوزه فیزیوتراپی باشد، باید بیمار به پزشک ارجاع شود؛ مثل:- کاهش وزن بی‌دلیل- تب- درد شبانه شدید غیرعادی- بی‌اختیاری جدید- ضعف عصبی پیشرونده- شک به عفونت، شکستگی، تومور یا فشردگی شدید عصبی# ۷) سهم بیمار در درماناین بخش بسیار مهم است. در بسیاری از موارد، موفقیت درمان بیشتر به مشارکت فعال بیمار وابسته است تا تعداد جلسات دستگاه.## نقش‌های اصلی بیمار:### ۱. انجام منظم تمرینات خانگیاگر بیمار فقط در کلینیک کار کند و در خانه هیچ کاری نکند، معمولاً نتیجه ناقص می‌شود.### ۲. پایبندی به برنامه- حضور منظم در جلسات- اجرای توصیه‌ها- گزارش صادقانه علائم### ۳. اصلاح سبک زندگیمثل:- کاهش بی‌تحرکی- بهبود وضعیت نشستن- مدیریت وزن- خواب مناسب- بازگشت تدریجی به فعالیت### ۴. صبر و واقع‌بینیبعضی مشکلات در چند جلسه بهتر می‌شوند، اما بسیاری از اختلالات مزمن نیازمند هفته‌ها تا ماه‌ها تمرین هدفمند هستند.### ۵. توجه به علائم هشداربیمار باید بداند چه زمانی لازم است درمان بازبینی یا ارجاع پزشکی انجام شود.---# ۸) نسبت سهم فیزیوتراپی و سهم بیمار در درماناگر بخواهیم خیلی کاربردی بگوییم:- فیزیوتراپیست: ارزیابی، طراحی مسیر، اصلاح، آموزش و هدایت- بیمار: اجرا، تداوم، خودمراقبتی و تبدیل درمان به تغییر واقعی زندگیادامه دارد..t.me/matabporahmadi

- ضعف پیشرونده- بی‌اختیاری جدید ادرار یا مدفوع- بی‌حسی ناحیه زینی- درد شدید شبانه غیرعادی- تب و لرز- کاهش وزن بی‌دلیل- سابقه سرطان- ضربه شدید- شک به شکستگی یا عفونتمنابع راهنما و مرورهای معتبرWHO Guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settingsWHO, 2026.URL: who.int/teams/maternal-newborn-child-adol…

به‌صورت تقریبی و مفهومی، نه عدد قطعی:- سهم درمانگر در «جهت‌دهی درست»: بسیار زیاد- سهم بیمار در «نتیجه پایدار»: بسیار زیاد و گاهی تعیین‌کننده‌تریعنی اگر برنامه عالی باشد ولی همکاری بیمار ضعیف، نتیجه محدود می‌شود. و اگر برنامه متوسط باشد ولی مشارکت بیمار خوب، گاهی نتیجه بهتر از انتظار می‌شود.---# ۹) نکات مهم و گاه مغفول‌مانده در فیزیوتراپیاین بخش بر اساس روندهای شواهدمحور تا ۲۰۲۶ خیلی مهم است.## ۱. درد همیشه به معنی آسیب شدید بافتی نیستدر دردهای مزمن، سیستم عصبی می‌تواند حساس‌تر شود. یعنی شدت درد همیشه معادل شدت تخریب نیست.## ۲. تصویربرداری همه‌چیز را تعیین نمی‌کندخیلی از افراد بدون درد هم یافته‌هایی مثل دیسک، بیرون‌زدگی یا ساییدگی دارند. بنابراین درمان فقط بر اساس MRI نباید تعیین شود.## ۳. استراحت مطلق معمولاً انتخاب خوبی نیستدر بسیاری از دردهای اسکلتی‌عضلانی، حرکت کنترل‌شده و تدریجی بهتر از بی‌حرکتی طولانی است.## ۴. تمرین باید دوز مناسب داشته باشدنه خیلی کم که بی‌اثر شود، نه آن‌قدر زیاد که علائم را تشدید کند. اصل مهم: بارگذاری تدریجی.## ۵. همه بیماران به یک نوع درمان پاسخ نمی‌دهندبرای مثال:- برخی بیشتر به تمرین قدرتی پاسخ می‌دهند- برخی به تمرین کنترل حرکتی- برخی به آموزش درد و تغییر رفتار حرکتی- برخی به ترکیب درمان دستی و تمرین## ۶. درمان کوتاه‌اثر با درمان ماندگار فرق داردممکن است یک مدالیته یا تکنیک دستی موقتاً درد را کم کند، اما اگر علت عملکردی اصلاح نشود، عود محتمل است.## ۷. روان‌شناسی درد مهم استدر موارد مزمن، عواملی مثل:- ترس از حرکت- اضطراب- افسردگی- ناامیدی- فاجعه‌سازی دردمی‌توانند روند درمان را کند کنند. فیزیوتراپی نوین این عوامل را نادیده نمی‌گیرد.## ۸. ارتباط درمان با خواب، تغذیه و فعالیت روزانه مهم استترمیم بافت، تنظیم درد و پاسخ به تمرین، به موارد زیر وابسته‌اند:- خواب- تغذیه- مدیریت استرس- فعالیت عمومی بدن## ۹. موفقیت درمان باید با عملکرد سنجیده شود، نه فقط دردمثلاً آیا بیمار اکنون می‌تواند:- بهتر راه برود؟- پله بالا برود؟- نماز بخواند؟- بنشیند؟- کار کند؟- کودک خود را بغل کند؟این معیارها از فقط «نمره درد» مهم‌ترند.## ۱۰. فیزیوتراپی پیشگیری هم هست، نه فقط درمانمی‌تواند برای جلوگیری از:- عود کمردرد- آسیب ورزشی- افتادن در سالمندان- ناتوانی بعد از جراحی- ضعف کف لگنبسیار مؤثر باشد.---# ۱۰) فیزیوتراپی مدرن بر چه اصولی استوار است؟تا ۲۰۲۶، رویکردهای معتبر بیشتر به سمت این مدل حرکت کرده‌اند:## مدل زیستی-روانی-اجتماعییعنی درمان فقط عضله و مفصل را نمی‌بیند؛ بلکه این عوامل را با هم می‌سنجد:- وضعیت بافتی- سبک حرکت- باورهای بیمار- شرایط روانی- شغل- خواب- محیط زندگی- سطح فعالیت## مراقبت مبتنی بر شواهدیعنی تصمیم درمانی باید حاصل ترکیب این سه باشد:1. بهترین شواهد علمی موجود 2. مهارت بالینی درمانگر 3. ترجیح و شرایط خود بیمار---# ۱۱) چه زمانی فیزیوتراپی بسیار مؤثر است؟معمولاً وقتی که این شرایط جمع شوند:- تشخیص درست- شروع به‌موقع- برنامه فردی- تمرین منظم- مشارکت بیمار- پیگیری پیشرفت- هدف‌گذاری روشن---# ۱۲) چه زمانی نتیجه فیزیوتراپی ضعیف می‌شود؟وقتی که:- فقط به دستگاه تکیه شود- بیمار تمرین نکند- درمان بدون ارزیابی دقیق باشد- علت اصلی شناسایی نشود- انتظارات غیرواقعی باشد- اختلال زمینه‌ای مهم نادیده گرفته شود- علائم هشدار بررسی نشوند---# ۱۳) جمع‌بندی نهایی## تعریففیزیوتراپی علمی و عملی برای بهبود حرکت، عملکرد، کاهش درد، و پیشگیری از ناتوانی است.## کاربرددر مشکلات:- عضلانی‌اسکلتی- عصبی- تنفسی- پس از جراحی- سالمندی- سلامت زنان و کودکان## فرایند درمان1. ارزیابی 2. تشخیص عملکردی 3. هدف‌گذاری 4. طراحی برنامه 5. اجرای درمان 6. ارزیابی مجدد 7. برنامه نگهدارنده## سهم فیزیوتراپیست- تشخیص عملکردی- طراحی درمان- آموزش- اصلاح برنامه- پایش و ارجاع در صورت لزوم## سهم بیمار- انجام تمرینات- پایبندی- خودمدیریتی- اصلاح سبک زندگی- صبر و همکاری فعال## نکته کلیدی> فیزیوتراپی مؤثر، درمانی فعال، شخصی‌سازی‌شده و مبتنی بر شواهد است؛ نه صرفاً چند جلسه دستگاه یا ماساژ.---# ۱۴) نکات احتیاطی مهماگر فرد دچار این موارد باشد، باید ارزیابی پزشکی جدی انجام شود و فیزیوتراپی بدون بررسی کافی شروع نشود:

- موبیلیزیشن مفصل- تکنیک‌های بافت نرم- آزادسازی محدودیت‌های حرکتی البته درمان دستی معمولاً مکمل است، نه درمان اصلی بلندمدت.### ۳. مدالیته‌ها / ابزارهای کمکیمثل:- TENS- اولتراسوند- گرما- سرما- تحریک الکتریکی- لیزر کم‌توان اما بر اساس شواهد جدید، این‌ها غالباً نقش کمکی دارند، نه اینکه به‌تنهایی درمان قطعی باشند.### ۴. آموزش بیمارشامل:- آگاهی از ماهیت بیماری- اصلاح فعالیت‌ها- ارگونومی- شیوه نشستن، ایستادن، بلندکردن اجسام- برنامه تمرین خانگی- مدیریت درد- کاهش ترس از حرکت## مرحله ۵: اجرای درمانجلسات درمانی طبق برنامه انجام می‌شود. مدت و تعداد جلسات به عوامل زیر بستگی دارد:- نوع بیماری- شدت مشکل- مزمن یا حاد بودن- سن و وضعیت عمومی- میزان همکاری بیمار- وجود بیماری‌های همراه## مرحله ۶: ارزیابی مجدددرمان خوب باید مرتب سنجیده شود:- آیا درد کمتر شده؟- آیا حرکت بهتر شده؟- آیا قدرت بیشتر شده؟- آیا عملکرد واقعی زندگی بهتر شده؟اگر پاسخ منفی باشد، برنامه باید اصلاح شود.## مرحله ۷: ترخیص و برنامه نگهدارندهوقتی بیمار به هدف مناسب رسید، معمولاً برنامه‌ای برای نگهداری نتیجه داده می‌شود تا مشکل دوباره عود نکند.---# ۵) کاربردهای کلیدی فیزیوتراپی بر اساس شواهد جدیدتا ۲۰۲۶، مقالات و راهنماهای معتبر به‌طور کلی روی چند اصل تأکید دارند:## ۱. برای دردهای اسکلتی‌عضلانی، تمرین‌درمانی ستون اصلی استدر بسیاری از مشکلات مثل:- کمردرد- گردن‌درد- آرتروز- شانه درد- دردهای مزمنتمرین، آموزش، و فعال‌سازی بیمار نسبت به درمان‌های صرفاً غیرفعال، اثر پایدارتر دارند.## ۲. درمان‌های صرفاً دستگاهی معمولاً کافی نیستندبسیاری از مقالات نشان داده‌اند که:- گرما- برق- اولتراسوند- برخی دستگاه‌هااگر بدون برنامه تمرینی و اصلاح عملکرد استفاده شوند، اثرشان محدودتر است.## ۳. آموزش و خودمدیریتی بیمار بسیار مهم استدر دردهای مزمن، ترس از حرکت، سبک زندگی کم‌تحرک، خواب ناکافی، استرس و باورهای نادرست، همه بر نتیجه درمان اثر می‌گذارند.## ۴. درمان باید فردمحور باشدنسخه واحد برای همه بیماران وجود ندارد. دو نفر با یک MRI مشابه ممکن است درمان متفاوتی نیاز داشته باشند.## ۵. عملکرد مهم‌تر از تصویر استیافته‌های MRI یا رادیولوژی همیشه با شدت درد برابر نیستند. مثلاً ممکن است فرد دیسک داشته باشد ولی مشکل اصلی‌اش ضعف، بی‌تحرکی و اختلال کنترل حرکتی باشد.---# ۶) سهم فیزیوتراپیست در درماننقش فیزیوتراپیست فقط اجرای دستگاه نیست، بلکه شامل این وظایف حرفه‌ای است:## الف) ارزیابی دقیق- تشخیص الگوی اختلال- شناسایی عوامل خطر- تشخیص علائم هشدار## ب) تصمیم‌گیری مبتنی بر شواهد- انتخاب درمان مناسب- پرهیز از مداخلات غیرضروری- اولویت‌دادن به روش‌های مؤثرتر## ج) طراحی برنامه شخصی- تنظیم شدت، نوع و توالی تمرین- انطباق درمان با سن، درد، هدف و شرایط بیمار## د) آموزش- توضیح مشکل به زبان قابل‌فهم- کاهش ترس بیمار- آموزش روش صحیح انجام فعالیت‌ها## هـ) پایش پیشرفت- اندازه‌گیری تغییرات- اصلاح برنامه در صورت نیاز## و) تشخیص زمان ارجاعاگر علائمی خارج از حوزه فیزیوتراپی باشد، باید بیمار به پزشک ارجاع شود؛ مثل:- کاهش وزن بی‌دلیل- تب- درد شبانه شدید غیرعادی- بی‌اختیاری جدید- ضعف عصبی پیشرونده- شک به عفونت، شکستگی، تومور یا فشردگی شدید عصبی---# ۷) سهم بیمار در درماناین بخش بسیار مهم است. در بسیاری از موارد، موفقیت درمان بیشتر به مشارکت فعال بیمار وابسته است تا تعداد جلسات دستگاه.## نقش‌های اصلی بیمار:### ۱. انجام منظم تمرینات خانگیاگر بیمار فقط در کلینیک کار کند و در خانه هیچ کاری نکند، معمولاً نتیجه ناقص می‌شود.### ۲. پایبندی به برنامه- حضور منظم در جلسات- اجرای توصیه‌ها- گزارش صادقانه علائم### ۳. اصلاح سبک زندگیمثل:- کاهش بی‌تحرکی- بهبود وضعیت نشستن- مدیریت وزن- خواب مناسب- بازگشت تدریجی به فعالیت### ۴. صبر و واقع‌بینیبعضی مشکلات در چند جلسه بهتر می‌شوند، اما بسیاری از اختلالات مزمن نیازمند هفته‌ها تا ماه‌ها تمرین هدفمند هستند.### ۵. توجه به علائم هشداربیمار باید بداند چه زمانی لازم است درمان بازبینی یا ارجاع پزشکی انجام شود.---# ۸) نسبت سهم فیزیوتراپی و سهم بیمار در درماناگر بخواهیم خیلی کاربردی بگوییم:- فیزیوتراپیست: ارزیابی، طراحی مسیر، اصلاح، آموزش و هدایت- بیمار: اجرا، تداوم، خودمراقبتی و تبدیل درمان به تغییر واقعی زندگیدر بسیاری از مشکلات عضلانی‌اسکلتی مزمن، می‌توان گفت:> درمانگر مسیر را می‌چیند، اما بیمار درمان را در زندگی واقعی کامل می‌کند.

بسمه تعالی هنر خودمراقبتی و دیگر مراقبتی با فیزیو تراپی # فیزیوتراپی: تعریف نظری و عملی، کاربردها، فرایند درمان، نقش درمانگر و بیمار، و نکات مهم بر پایه شواهد معتبر تا ۲۰۲۶فیزیوتراپی یکی از ارکان اصلی توان‌بخشی و مدیریت غیرجراحی بسیاری از اختلالات اسکلتی‌عضلانی، عصبی، قلبی‌ریوی و مشکلات عملکردی است. اگر بخواهم خیلی روشن بگویم:> فیزیوتراپی علمی است برای بازگرداندن، حفظ یا بهینه‌سازی حرکت، عملکرد، کاهش درد، و افزایش کیفیت زندگی با استفاده از ارزیابی تخصصی، تمرین درمانی، آموزش، و مداخلات فیزیکی مبتنی بر شواهد.# ۱) تعریف نظری فیزیوتراپی## تعریف علمیفیزیوتراپی شاخه‌ای از علوم سلامت است که بر حرکت انسان، عملکرد بدنی، کنترل درد، پیشگیری از ناتوانی، و بهبود مشارکت فرد در زندگی روزمره تمرکز دارد.از دید نظری، فیزیوتراپی فقط «ماساژ» یا «دستگاه» نیست؛ بلکه یک حرفه بالینی مبتنی بر این عناصر است:- ارزیابی عملکردی- تشخیص فیزیوتراپی / تشخیص عملکردی- طراحی برنامه درمان- مداخله درمانی مبتنی بر هدف- بازارزیابی و اصلاح برنامه- آموزش و خودمدیریتی بیمار## تعریف عملکردی / عملیدر عمل، فیزیوتراپی یعنی:- بررسی علت درد یا محدودیت حرکت- یافتن اختلال در عضله، مفصل، عصب، تعادل، راه‌رفتن یا الگوی حرکتی- تنظیم برنامه درمانی شخصی‌سازی‌شده- کمک به بیمار برای بازگشت به کار، زندگی روزمره، ورزش یا استقلال عملکردی# ۲) فیزیوتراپی چه چیزهایی را درمان یا مدیریت می‌کند؟فیزیوتراپی فقط برای کمردرد نیست. حوزه کاربرد آن بسیار گسترده است.## الف) مشکلات اسکلتی‌عضلانیمثل:- کمردرد- گردن‌درد- آرتروز زانو- درد شانه- پارگی یا التهاب تاندون- آسیب رباط‌ها- کشیدگی عضلانی- مشکلات دیسک کمر و گردن- دردهای ناشی از وضعیت بدنی نامناسب- آسیب‌های ورزشی## ب) مشکلات عصبیمثل:- سکته مغزی- پارکینسون- ام‌اس- آسیب نخاعی- فلج مغزی- نوروپاتی‌ها- اختلال تعادل و راه‌رفتن## ج) توان‌بخشی بعد از جراحیمثل:- تعویض مفصل زانو یا لگن- جراحی رباط صلیبی- جراحی ستون فقرات- جراحی شانه- جراحی شکستگی‌ها## د) مشکلات قلبی‌ریویمثل:- بازتوانی بعد از بیماری قلبی- توان‌بخشی پس از بستری طولانی- تمرینات تنفسی در بیماران ریوی- کمک به تخلیه ترشحات ریوی در برخی بیماران## هـ) سالمندانبرای:- پیشگیری از زمین‌خوردن- تقویت تعادل- حفظ استقلال- کاهش ضعف و خشکی- تمرینات حرکتی روزمره## و) سلامت زنان و کف لگناز جمله:- بی‌اختیاری ادرار- ضعف عضلات کف لگن- درد لگنی- برخی مشکلات پس از زایمان- اختلالات عملکردی مرتبط با لگن و کمر## ز) کودکانبرای:- تأخیر حرکتی- اختلالات تون عضلانی- مشکلات راه‌رفتن- شرایط نورولوژیک یا ارتوپدی---# ۳) اهداف اصلی فیزیوتراپیاهداف درمان معمولاً شامل این موارد است:- کاهش درد- بهبود دامنه حرکتی- افزایش قدرت عضلانی- بهبود انعطاف‌پذیری- اصلاح الگوی حرکت- بهبود تعادل و هماهنگی- افزایش تحمل فعالیت- پیشگیری از عود مشکل- بازگشت به فعالیت روزمره، شغل یا ورزش- بهبود کیفیت زندگی# ۴) فرایند درمان در فیزیوتراپیفرایند درمان فیزیوتراپی یک مسیر مرحله‌ای است، نه صرفاً چند جلسه دستگاه.## مرحله ۱: ارزیابی اولیهفیزیوتراپیست ابتدا اطلاعات زیر را جمع‌آوری می‌کند:- شرح حال دقیق- محل، شدت و ماهیت درد- زمان شروع علائم- عوامل تشدیدکننده و کاهش‌دهنده- سابقه بیماری، جراحی، داروها- سطح فعالیت روزانه- اهداف بیمارسپس معاینه انجام می‌شود، مانند:- بررسی وضعیت بدنی- دامنه حرکتی مفاصل- قدرت عضلات- تست‌های اختصاصی- تعادل- الگوی راه‌رفتن- عملکرد اعصاب- بررسی فعالیت‌های روزمره## مرحله ۲: تشخیص عملکردییعنی مشخص می‌شود مشکل اصلی چیست؛ برای مثال:- ضعف عضلات عمقی کمر- محدودیت حرکتی شانه- الگوی نادرست راه‌رفتن- کنترل ضعیف عضلات لگن- کاهش تعادل- ترس از حرکت و اجتناب حرکتیاین مرحله مهم است، چون درمان باید علت‌محور باشد، نه صرفاً علامت‌محور.## مرحله ۳: تعیین اهداف درماناهداف باید مشخص، واقعی و قابل اندازه‌گیری باشند؛ مثل:- کاهش درد از ۸ به ۳ در ۴ هفته- افزایش خم‌شدن زانو تا ۱۲۰ درجه- توانایی راه‌رفتن ۲۰ دقیقه بدون درد شدید- بازگشت به کار یا ورزش## مرحله ۴: طراحی برنامه درمانبسته به مشکل بیمار، برنامه ممکن است شامل این‌ها باشد:### ۱. تمرین درمانیمهم‌ترین بخش درمان در بسیاری از شرایط:- تمرینات تقویتی- کششی- تعادلی- پایداری مرکزی- تمرینات عملکردی- تمرینات عصبی‌عضلانی- تمرینات تنفسی### ۲. درمان دستیدر برخی موارد:

بسمه تعالیروز فیزیو تراپی بر همه همکاران پر تلاش فیزیوتراپی مبارک باد

با سلام و احترام خدمت عزیزان جمعه دوم مرداد روز جهانی خودمراقبتی است .بسیار نیکو و مفید است که عزیزان در هر جا که هستند و با هر مسیولیتی ..در حوزه خودمراقبتی آگاه شده و اگر می‌توانند بصورت ابشاری آموزش های خودمراقبتی برگزار نمایند تا بتوان به حفظ و ارتقای سلامت انسان ها یاری رسانی کرد .امسال، شعار روز جهانی خودمراقبتی ۲۰۲۶ « مراقبت از خود، سلامت شما را در دستانتان قرار می‌دهد: آزمایش کنید. پیگیری کنید. پیشرفت و رشد کنید » است. این شعار بر اهمیت بررسی‌های منظم سلامت و پیگیری عادات روزانه تأکید می‌کند تا افراد بتوانند وضعیت سلامت خود را درک کرده و زودهنگام اقدام کنند. این شعار تأکید می‌کند که خودمراقبتی پیشگیرانه به افراد کمک می‌کند تا سالم‌تر بمانند، از عوارض جلوگیری کنند و سلامت کلی خود را بهبود بخشندو هزینه های خود را کاهش دهند و ..به امید ساختن جامعه ای آگاه و خودمراقب انشاللهعلاقمندان به موضوع خودمراقبتی می‌توانند از مطالب علمی ،معتبر و به روز این کانال ها در تلگرام و بله استفاده و معرفی به دیگران بفرمایند.موفق باشید .در کانال تلگرام t.me/selfcareacademyhttps://t.me/matabpor… ها در سامانه «بله»ble.ir/khodmoraghebati_elahihttps://ble.i… های قرآنی ( خودمراقبتی قرآنی)t.me/gorjieehttps://ble.ir/qhorangorjiee

هوالنورکانال های مفید و معتبر خودمراقبتی لطفا برای دوستان خود ارسال بفرمایید.t.me/selfcareacademyhttps://t.me/matabpor… ها در سامانه «بله»ble.ir/khodmoraghebati_elahihttps://ble.i… های قرآنی t.me/gorjieehttps://ble.ir/qhorangorjiee

هوالنورکانال های مفید و معتبر خودمراقبتی لطفا برای دوستان خود ارسال بفرمایید.t.me/selfcareacademyhttps://t.me/matabpor… ها در سامانه «بله»ble.ir/khodmoraghebati_elahihttps://ble.i… های قرآنی t.me/gorjieehttps://ble.ir/qhorangorjiee