بدن یک شبکه یکپارچه ضرورت مراقبت از این بدن ضرورت توجه به سبک زندگی کلاژن سازی کلاژن یک «سازهٔ نگهد…
انتشار: 2026/08/06 05:48 UTCدریافت: 2026/08/15 18:15 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/15 18:15 UTC
بدن یک شبکه یکپارچه ضرورت مراقبت از این بدن ضرورت توجه به سبک زندگی کلاژن سازی کلاژن یک «سازهٔ نگهدارنده» بدن است که مانند داربست، به پوست، استخوان، غضروف، تاندون، رباط، رگهای خونی، قرنیه چشم و حتی بخشی از ساختار عضلات استحکام میدهد. از حدود ۲۵ تا ۳۰ سالگی تولید طبیعی آن بهتدریج کاهش مییابد و پس از ۵۰ سالگی این روند سریعتر میشود.کلاژن چه وظایفی دارد؟کلاژن مانند اسکلت پنهان بدن عمل میکند و باعث میشود:پوست سفت، انعطافپذیر و دیرتر چروک شود.استخوانها محکم بمانند.مفاصل و غضروفها نرم و مقاوم باشند.تاندونها و رباطها استحکام داشته باشند.زخمها سریعتر ترمیم شوند.دیواره رگهای خونی مقاومت مناسبی داشته باشند.سلامت مو و ناخنها بهتر حفظ شود.چرا کلاژن کاهش مییابد؟عوامل متعددی سرعت کاهش آن را افزایش میدهند:افزایش سننور شدید خورشید و اشعه UVمصرف سیگار و قلیانمصرف زیاد قند و نوشابهاسترس مزمنخواب ناکافیکمتحرکیالتهاب مزمنسوءتغذیهکاهش هورمونها در سالمندیچگونه از کلاژن محافظت کنیم؟۱. پروتئین کافی مصرف کنید.بدن کلاژن را از اسیدهای آمینه میسازد.منابع مناسب:ماهیمرغگوشت کمچربتخممرغلبنیاتحبوباتسویامغزها۲. ویتامین C را فراموش نکنید.بدون ویتامین C، ساخت کلاژن بهخوبی انجام نمیشود.منابع:پرتقاللیموکیویفلفل دلمهایتوتفرنگیکلم بروکلیجعفری۳. مواد معدنی لازم را تأمین کنید.ساخت کلاژن به این مواد نیاز دارد:رویمسمنگنزآهن۴. غذاهای حاوی ژلاتین و آبگوشت استخواناگرچه شواهد درباره اثر مستقیم آنها محدود است، اما میتوانند اسیدهای آمینه لازم برای ساخت کلاژن را فراهم کنند.۵. مصرف قند را کاهش دهید.قند زیاد باعث فرآیندی به نام گلیکاسیون میشود؛ در این حالت قند به رشتههای کلاژن میچسبد، آنها را سفت، شکننده و کمکار میکند و روند پیری پوست و رگها را تسریع مینماید.۶. از پوست در برابر آفتاب محافظت کنید.اشعه فرابنفش یکی از مهمترین عوامل تخریب کلاژن است.استفاده از ضدآفتابکلاه لبهدارپرهیز از آفتاب شدید ظهر۷. سیگار را ترک کنید.سیگار:جریان خون پوست را کم میکند.ویتامین C را کاهش میدهد.تخریب کلاژن را افزایش میدهد.روند ترمیم زخم را کند میکند.۸. ورزش منظمورزش:خونرسانی بهترکاهش التهابحفظ عضلاتتحریک بازسازی بافتهارا به همراه دارد.ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی بهترین نتیجه را دارد.۹. خواب کافیبیشتر ترمیم بافتها در خواب عمیق انجام میشود.۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت برای اغلب بزرگسالان توصیه میشود.۱۰. استرس را مدیریت کنید.افزایش طولانیمدت هورمون کورتیزول، بازسازی بافتها و تولید کلاژن را مختل میکند.۱۱. آب کافی بنوشید.آب به حفظ رطوبت پوست و عملکرد مناسب سلولهای سازنده کلاژن کمک میکند.۱۲. عضلات را حفظ کنید.عضله سالم، استخوان و مفصل را حمایت میکند و به حفظ عملکرد سیستم اسکلتیعضلانی در سالمندی کمک میکند.آیا مکمل کلاژن مفید است؟برخی پژوهشها نشان دادهاند که پپتیدهای هیدرولیزشده کلاژن ممکن است در بعضی افراد باعث بهبود خفیف تا متوسط در موارد زیر شوند:رطوبت پوستکاهش درد مفاصلبهبود عملکرد غضروفافزایش استحکام ناخناما اثر آنها معمولاً متوسط است و جایگزین تغذیه سالم، فعالیت بدنی و سبک زندگی مناسب نمیشود.نشانههای احتمالی کاهش کلاژنچینوچروک زودرسشلی پوستدرد مفاصلخشکی تاندونهاترمیم دیرهنگام زخمشکنندگی ناخنهاکاهش تراکم استخوانکاهش قدرت عضلاتنگاه سیستمی به سلامت کلاژنکلاژن تنها یک پروتئین نیست؛ بلکه بخشی از «شبکه نگهدارنده بدن» است. سلامت آن به همکاری چند عامل وابسته است:تغذیه مناسب + فعالیت بدنی + خواب کافی + محافظت از پوست + کنترل قند خون + ترک دخانیات + مدیریت استرس + دریافت کافی ویتامینها و مواد معدنیهرچه این عوامل متعادلتر باشند، بدن توان بیشتری برای حفظ و بازسازی این داربست حیاتی خواهد داشت.پیام کاربردی برای سالمندی سالماگر بخواهیم تنها چند اقدام با بیشترین اثر را انتخاب کنیم، این پنج مورد بیشترین اهمیت را دارند:دریافت پروتئین کافی در هر وعده غذایی.مصرف روزانه میوه و سبزی سرشار از ویتامین C.انجام تمرینات قدرتی دستکم ۲ تا ۳ بار در هفته.محافظت از پوست در برابر نور خورشید و پرهیز از دخانیات.کنترل قند خون، خواب کافی و حفظ وزن سالم.این مجموعه اقدامات نهتنها به حفظ کلاژن، بلکه به سلامت پوست، استخوان، مفاصل، عضلات و کیفیت زندگی در دوران سالمندی کمک میکند.t.me/matabporahmadi
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 0 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — سلامت و تعالی خانواده
بسمه تعالی جهان ،جهان مراقبت است .مراقبت در حوزه های فردی ،خانواده ،سازمانی ،اجتماع ،ملل و جهانی ما بیش از هر زمان دیگر به انسان ها مراقب محور نیاز داریم .خوشامدید امید که این گام های کوچک ،در مسیر رشد و تعالی انسان ها اثر گذار باشد .ضمنا،جمعه دوم مرداد روز جهانیامسال، شعار روز جهانی خودمراقبتی ۲۰۲۶ « مراقبت از خود، سلامت شما را در دستانتان قرار میدهد: آزمایش کنید. پیگیری کنید. پیشرفت و رشد کنید » است. این شعار بر اهمیت بررسیهای منظم سلامت و پیگیری عادات روزانه تأکید میکند تا افراد بتوانند وضعیت سلامت خود را درک کرده و زودهنگام اقدام کنند. این شعار تأکید میکند که خودمراقبتی پیشگیرانه به افراد کمک میکند تا سالمتر بمانند، از عوارض جلوگیری کنند و سلامت کلی خود را بهبود بخشندو هزینه های خود را کاهش دهند و ..به امید ساختن جامعه ای آگاه و خودمراقب انشاللهعلاقمندان به موضوع خودمراقبتی میتوانند از مطالب علمی ،معتبر و به روز این کانال ها در تلگرام و بله استفاده و معرفی به دیگران بفرمایند.موفق باشید .در کانال تلگرام t.me/selfcareacademyhttps://t.me/matabpor… ها در سامانه «بله»ble.ir/khodmoraghebati_elahihttps://ble.i… های قرآنی ( خودمراقبتی قرآنی)t.me/gorjieehttps://ble.ir/qhorangorjiee
خودمراقبتی اجتماعی همه با هم در مسیر توانمندسازی
«آن بندگانی که سخن بشنوند و به نیکوتر آن عمل کنند، آنان هستند که خدا آنها را هدایت فرموده و همآنان به حقیقت خردمندان عالمند.»(سوره زمر، آیه ۱۸)اگر عزیزانی دارید که رستگاری انها برای شما مهم هستبا انتشار این عکس ، آنها را هم به این کانال دعوت کنید . .کانال تفسیر قران استاد بازرگان 👇telegram.me/joinchat/CY-w0jyur1eGrL4kzms_…
راز بزرگ هستی پاسخ داده شد دانشمندان کشف کردن که می توان تشخیص داد چه کسی به بهشت می رود و چه کسی به جهنم!روز دوم نوامبر مصادف با ۱۱ آبان ۱۳۹۴ مجله ی scientist در سر مقاله ی اصلی خود با تیتر بزرگ نوشت : بهشت و جهنم وجود دارد! بیل برایسون سردبیر این مجله در پیش گفتار به طور مفصل در خصوص پروژه ی۱۶ ساله ی گروهی از دانشمندان کشورهای آلمان، انگلیس، سوییس و آمریکا که به طور محرمانه انجام شده است قلم زد. به گفته ی او انتشار این نتایج پس از قطعی شدن در تاریخ ده سپتامبر سال ۲۰۱۱ برای بررسی مجدد برای مدت چهار سال به تعویق افتاد. آنچه که به طور خلاصه از این تحقیقات حاصل شده است این است که✅ هر انسان در طول زندگی بر اساس تفکرات ذهنی امواج و فرکانس هایی در نرون های مغز ایجاد می کند که همان حامل های دستوری هستند. برای نمونه تفکر خشم آلود منتهی به صدور امواج سطح آلفا با فرکانس های شدید و بسیار کوتاه در سطح رشته های نرونی شده و باعث ایجاد سیلان هورمون های خاص از جمله آدرنالین می گردد. ازین رو هر خصوصیت و ویژگی اخلاقی که در ذهن انسان شکل می گیرد این تاثیر را در بدن انسان گذاشته و سطحی از امواج ایجاد می کند.💠 دانشمندان با بررسی تاثیر این امواج بر روی طول موج نوسان پروتون های سازنده ی سلول های یک مغز که از آن در حالات مختلف نمونه برداری شده بود به این نتیجه رسیدند که مقادیر این طول موج ها برای پروتون ها در حالت های مختلف متفاوت بوده است. از طرف دیگر با انبساط هستی پس از بیگ بنگ و گسترش بدون انتهای کل هستی به سمت نیروهای گرانشی فرا کیهانی، کل هستی نهایتا به دو لایه در هم پیچیده در بستر بی انتها گسترش می یابد که بخشی نیروهای سیاهچاله ای یا همان Dark forces و بخشی نیروهای روشن یا همان light forces می باشند و پس از آزمایشات ثابت شد پروتون های مغز در حالت منفی جذب نیروهای سیاهچاله ای و پروتون های مغز در حالت مثبت جذب نیروهای روشن می گردد.♻️ به گفته ی ریچارد هایزگر دبیر اجرایی تیم آزمایشاتی هر سلول پس از مرگ در طول میلیون ها سال به ذرات بنیادین تقسیم شده که بر اساس طول موج ذرات زیر اتمی همچون پروتون ها که در روابط کوانتومی رفتار می کنند دارای یک حافظه ی ثبت شده می باشند که به سمت نیروهای تاریک و یا روشن کشانده می شوند.@raze_qoantum✨
بسمه تعالی انسان ،معمار جهان ابدی خویشضرورت مراقبت از افکار،گفتار،نگاه ،اعمال،...همه اینها آینده ابدی ما را خواهند ساخت و شخصیت و تصویر جدید ما را شکل خواهند داد .t.me/matabporahmadi