🔰کانال تخصصی و آموزشی بدنسازی💠بروزترین مطالب بدنسازی و ورزشی💠آموزش حرکات صحیح بدنسازیتاریخ شروع :20/10/98ارتباط با مدیر@cernsuss
مشاهدات عمومی نمایه؛ این اعداد توسط مالک کانال ارائه نشدهاند.
تازگی نسبی · اطمینان متوسط · 46 نمونه پست · پوشش داده: 2026/06/18 تا 2026/08/11
دسترسی برابر است با میانه بازدید پستهای منتشرشده در ۳۰ روز گذشته تقسیم بر آخرین تعداد مشاهدهشده اعضا. خط تیره یعنی داده تاریخی کافی نیست. channel-v1
این امتیاز چگونه محاسبه میشود
محاسبهشده از 52 پست مشاهدهشده و 0 مشاهدهٔ عضو. وزنها میان مؤلفههایی که برای این کانال قابل اندازهگیری بودهاند تقسیم میشود، بنابراین مؤلفهای که نتوانستهایم مشاهده کنیم به زیان کانال محاسبه نمیشود.
هفت روز اخیر
ویرایش و حذف پست از داده تجمیعی فعلی در دسترس نیست؛ بنابراین بهجای صفر، ناموجود نمایش داده میشود. · بازه 2026-08-13 تا 2026-08-19
سلام داستان بالا از این قراره که در اثر خوردن قند و حله حوله و رژیم ناسالم دچار کبد چرب شدین حالا مثلا دارین با چایی تون قند میخورین قبلا گفته بودم قند های مصنوعی شاخص گلایسمی بالایی دارن و سریع قند خون رو بالا میبرن متعاقب اون بدن بوسیله غده پانکراس انسولین ترشح میکنه تا قند خون رو بیاره پایین ولی اینقدر شما قند خوردی حالا این قند ممکنه بصورت نوشابه ، دلستر ، کیک ،کلوچه ، شکلات و ... و بدن هی انسولین ترشح کرده که دیگه سلول ها به انسولین مقاوم شدن و گیرنده های سلول حساسیت خودشون رو ازدست دادن (دیابت نوع دو) ورزش هم نمیکنی که قند رو بسوزونی در نتیجه قند بصورت چربی در بدن بهصوص در شکم و پهلو ذخیره میشهمشکل اینجاس که ۹۰ درصد مردم فکر میکنن که چربی باعث کبد چرب یا چربی شکم میشه نه قند🙋♂️
میتونیم تو تایم پریودی ورزش کنیم؟
عرق کردن یه واکنش طبیعی که بدن در برابر ورزش، تب و استرس از خودش نشون میده و با آزاد کردن اندورفین و سموم همراهش باعث سلامت پوست میشه. ولی داستان به همینجا ختم نمیشه موقع تعریق بدن مقدار زیادی مواد معدنی و الکترولیتی از دست میده و همین باعث خستگی ما میشه از طرف دیگه این مواد معدنی اجزاء سازنده سیستم های عصبی هستن و اگه الکترولیت هایی مثل سدیم، کلسیم ، پتاسیم و به خصوص منیزیم دوباره تجدید نشن باعث بروز آسیب های زیادی میشن چون اعصاب توانایشون رو واسه کنترل باز و بسته کردن منافذ از دست میدن 👌
یکی از قشنگترین شکرگزاری هایی که دیدم اینه: خدایا شكرت بابت چیزهایی که قدرشو نمیدونیم ولی نمیگیریشون ازمون. صبحتون بخیر
❣سهم شما از زندگی پیشرفت کردن است.باید جلو بروید.باید در این دنیا تغییری ایجاد کنید.ایستادگی کنید و بگویید:من همین جا که هستم، نمی مانم.من برای بهترین ها آفریده شده ام.من بنده ی پروردگار بلند مرتبه هستم.من در درونم بذر عظمت دارم.پس تلاش می کنم در جایی که هستم،تا آنجا که می توانم، بهترین باشم ومی دانم که خداوند،مرا به آنجایی که باید، می برد...🍃🍃🍃
خانمها بیشتر دچار مشکلات تیروئید میشن👩⚕️ چون بدن خانمها بیشتر مستعد به هم ریختن هورمونهاست یکی از شایعترین این مشکلات، کمکاری تیروئید هست که احتمالش تو خانمها خیلی بیشتر از آقایونه. کمکاری تیروئید میتونه باعث افزایش وزن، 😴 خستگی شدید، 💇♀️ ریزش مو، 🧴 پوست خشک، 😞 افسردگی و ....🩸 با یه آزمایش خون ساده میشه فهمید مشکل تیروئید دارید یا نه. به احتمال قوی اگه مشکل خودایمنی باشه پزشک براتون داروی لووتیروکسین تجویز میکنه. 🐟 اما اگه دلیلش کمبود ید باشه، باید غذاهایی که ید دارن مثل ماهی، لبنیات و نمک یددار رو بیشتر مصرف کنید. مشاوره تخصصی ورزشی ارائه برنامه تمرین و تغذیه جهت کاهش یا افزایش وزن@cernsuss
سلام به همه بچه های انرژی پلاسمنیزیم مثل یه ابزار کلیدی برای بدنمونه که خیلی از کارهای مهم رو هندل میکنه. از آروم کردن عضلهها و جلوگیری از گرفتگی عضله تا تنظیم ضربان قلب ، کمک به بهتر شدن کیفیت خواب. اگه منیزیم بدن کم باشه، بدن انگار نمیدونه چطور درست کار کنه؛ ممکنه تپش قلب بگیری، عضلههات بیدلیل بپرن، یا دائم احساس خستگی کنی. حتی واسه ساخت انرژی و حفظ آرامش اعصاب هم نقش اساسی داره.واسه عملکرد ۳۰۰ آنزیم تو بدن ضروریه خلاصه که این ماده کوچیک، یه پایه مهم برای سالم موندن کل سیستمه منابع غذایی سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، کلم بروکلی و آجیل ها منابع خوبی هستن بخصوص بادام ....تو داروخونه ها هم ما انواع منیزیم رو داریم که هر کدوم یه کاربردی دارن مثل منیزیم کلراید ،منیزیم اکساید ،منیز یم سیترات و ... تامین منیزیم بدن یه ورزشکار از راه مواد غذایی خیلی سخته یه جورایی ممکن نیست حدود ۶۰ درصد مردم جهان کمبود منیزیم دارن توصیه من به ورزشکارها مصرف Mg7 که کاملترین منیزیم هست اگه گیرتون نیومد کپسول مگنیفورت بگیرین 🙏❤️ مشاور تخصصی تغذیهمربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام@cernsuss
ترار زانو و اسکوات بلغاری این صرفا یک تحلیل بیومکانیکیه و توصیه به افراد دارای زانوی پرانتزی و ضربدری این ریسک آسیب مربوط به تمام اجراهای اسکوات بلغاری بدون وزنه، با دمبل، هالتر و دستگاه اسمیت هست که با هالتر و دستگاه اسمیت ریسک آسیب چندین برابر میشه، این تمرین اصلا برای افرادی که زیر شش ماه سابقه تمرینی دارن مناسب نیست شما اول باید تمرینات اصلاحی رو انجام بدید و بعد از اصلاح تراز زانو این تمرین رو انجام بدید اگر هدف تقویت باسن هست تمرینات کیک بک و سیم کش ها خیلی خوبن و اگر هدف فعالیت عضلات چهارسرران هست تمریناتی مثل وال سیت، لگ اکستنشن و هاگ پا خیلی بهترن، ارزش سلامتی مفاصل خیلی بیشتر از باسن بزرگ کردنه🌹
✅ چرا قند بیشتر از چربی باعث افزایش کلسترول میشه؟ کاهش مصرف قند نه تنها LDL بد رو کم میکنه، بلکه HDL خوب رو هم افزایش میده. دو نشون با یه تیر! 🎯 این موضوع رو جدی بگیرید و عادتهای غذاییتون رو اصلاح کنید. سلامت قلبتون مهمه! عادت های غذاییتونو اصلاح کنید مثلا به جای نوشابه، آب بخورید یا به جای شیرینی، یه میوه بخورید این تغییرات کوچیک میتونن تأثیر بزرگی رو سلامت قلبتون داشته باشن
#یادداشت 🧡🐼🍃ازت میخوام به مدت یک هفته:•جنگ با خودتو تموم کنی و از سرزنش کردن خودت دست برداری. •به دنبال سؤالهای که چرا رفت؟ چرا فلانی اون کار رو کرد؟ یا چرا فلان اتفاق افتاد نباشی!•همهی حسرتها و کمبودهات رو فراموش کنی.•خودت رو با دیگران مقایسه نکنی.•منتظر آینده بهتر نباشی و سعی کنی از الانت لذت ببری.•تو این یه هفته نه حسرت گذشته رو بخور نه به آینده فکر کن، تنها چیزی که باید برات وجود داشته باشه زمان حاله.•و تو باید از تک تک نفسهات و تمام کار هایی که میکنی لذت ببری.این چالش یه هفتهای رو امتحان کن.شب بخیر👌
🔹 وقتی در مورد تمام چیزهایی که داری خدا را شکر کنی هرقدر هم کوچک باشند🍃مقدار بیشتری از همانها را دریافت میکنی🌈🔹 باورت میشود که عملی به سادگی شکرگزاری میتواند هرچیزی که دلت میخواهد را تکثیر کند؟!✨🔹 وقتی با مشکلی روبهرو میشوی🌧️یا مانعی سر راهت قرار میگیرد و احساس میکنی به بنبست رسیدهای🚪شکرگزاری از ته دل بدون شک راهگشای تو خواهد بود🌤️🔹 اگر قلبی شکرگزار نداشته باشی ، مسیر رسیدن به آرزوهایت ناهموار میشود و از شادیای که درون انسان سپاسگزار است محروم میمانی.🔹 تا وقتی که قلبت را با سپاسگزاری روشن نکنی ، هرگز درک نخواهی کرد که قدرت شکرگزاری میتواند کل زندگیات را دگرگون کند 🌠🔹 اگر گاهی شکرگزاری کنی زندگیات اندکی تغییر میکند...🌅 اما اگر هر روز و از صمیم دل شکرگزاری کنی زندگیات چنان زیبا میشود که از تصور فراتر است🌹✨شکرگزاری پلی است به سوی عشق💞
حذف صبحانه با افسردگی در ارتباط است.
🚨 چرا رگهای قلب بسته میشوند؟رگهای قلب ما، که به نام سرخرگها شناخته میشوند، نقش حیاتی در رساندن خون به قلب و سایر قسمتهای بدن دارند. اما چه اتفاقی میافتد وقتی این رگها بسته میشوند؟ 🤔🔹 علت اصلی بسته شدن رگها معمولاً چربیها، کلسترول بالا و سایر مواد زائد هستند که در دیواره رگها جمع میشوند و به مرور باعث ایجاد پلاکهای چربی میشوند. این وضعیت به نام آترواسکلروز یا سخت شدن رگها شناخته میشود.🔹 نتیجه؟ وقتی رگها تنگ یا بسته شوند، جریان خون به قلب کاهش مییابد و این میتواند به درد قفسه سینه، سکته قلبی و حتی ایست قلبی منجر شود.💡 چطور میتوانیم از بسته شدن رگها جلوگیری کنیم؟1. رژیم غذایی سالم2. ورزش منظم3. کنترل فشار خون و کلسترول4. ترک سیگار5. کنترل وزن بدن❤️ مراقبت از قلب از مراقبت از خود شما شروع میشود. هیچ وقت دیر نیست تا شروع کنید!
شکم بعضی وقتا فقط پرخوری نیست؛ میتونه از استرس و بالا بودن کورتیزول خبر بدهپهلو و لگن؟ گاهی پای انسولین یا هورمونها وسطهبازوها و دور کمر هم میتونن به تیروئید و کندی متابولیسم ربط داشته باشنران و باسن هم معمولاً تحتتأثیر استروژن و سبک زندگیانوقتی بفهمی ریشهاش کجاست، مسیر لاغری خیلی سریعتر و دقیقتر میشهبرنامه تمرین و تغذيه تخصصی آقایان بانوان@cernsuss
تیروئید فرمانده کل انرژی بدن هست موتورخونه متابولیسم و سوخت و ساز ، اگه زیاد کارکنه یا به اصطلاح پرکاری باعث لاغری ،تپش قلب... کم کاری باعث چاقی، خستگی ، افسردگی .... مثل یه ترموستات هم عمل میکنه رگهای خونی رو به اصطلاح باز و بسته میکنه تا دمای بدن رو روی ۳۷ درجه نگه داره اونایی که کم کاری دارن همیشه دست و پاشون سرد هست و احساس سرما میکنن . ماده معدنی که تیروئید واسه ساختن هورمون بهش احتیاج داره ید هست که در نمک های یددار و غذاهای دریایی موجود هست.برنامه تمرین و تغذیه تضمینی آقایان و بانوان
بدن رویایی، اتفاقی ساخته نمیشه… 🤍✨اگر هدفت بالاتنهای ظریف، کمری باریک و پایینتنهای خوشفرم و حجیمه، وقتشه با یه برنامه اصولی شروع کنی؛ برنامهای که دقیقا متناسب با هدف و شرایط خودت طراحی شده باشه. 🌸همین امروز اولین قدم رو بردار💪🏻برای دریافت برنامه، به آیدی زیر پیام بده:@cernsuss
#بهترین_رژیم_غذایی برای من چیست؟ و چگونه رژیم بگیرم؟ و چقدر وزن کم کنم؟👈به یاد داشته باشید منظور از رژیم غذایی این نیست که شما خود را از وعده غذایی محروم کنید یا گرسنگی بکشید این کاملا اشتباه میباشد و چه بسا آسیبهای جبران ناپذیری به شما برساند که یکی از ان اسیبها چروکیده شدن پوست و پیری میباشد. توجه کنید هیچگاه خود را از غذا و وعده محروم نکنید بلکه غذاهاو تغذیه های نامناسب را از خود دور کنید ،شما باید چربیها، سرخ کردنیها، شیرینیجات، سس، نوشابه های گازدار، شکر و قند، و نمک را تا حد امکان از خود دور کنید.اگر اینکار را کنید تقریبا نیمی از راه را رفته اید و مابقی آن به تغذیه و تحرک و ورزش شما مربوط میشود ،پس میبینید که رژیم مناسب چقدر تاثیر گذار میباشد.شما وعده های غذایی خود را همراه با پرهیز موارد بالا انجام دهید و همچنین اضافه کردن مواد غذایی که برای شکل دهی بدن شما موثرند .به خصوص شما ورزشکاران و کسانیکه دنبال شکل گیریه بدن و عضلات هستند.حذف کردن وعده غذایی بدون جایگزین برای آن عوارض بسیاری دارد یکی از ان عوارض ایجاد مشکلات روانی واسترسی ،پیری و چرو کیده شدن پوست ،ریزش مو و بسیاری دیگر خواهدبود .پس دررژیم خود دقت کنید . مسئله بعد چقدر و چند کیلو وزن کم کردن میباشد که به یاد داشته باشید حداکثر ماهی 2 الی 3 کیلو وزن کم کردن مناسبترین نحوه وزن کم کردن میباشد و بیشتر از این وزن کم کردن عوارض خواهد داشت..
وقت بخیر به آدمایی که برای رؤیاهاشون فقط آرزو نمیکنن؛ تلاش هم میکنن.☀️💪🏻🌿😉
شما هنوز نوشابه میخورین یا حذفش کردین؟🌸💚💪🌸
یادتون باشه موفقیت با انگیزه شروع میشه، اما با استمرار ساخته میشه👌👌👌
نمیخواستم غم بیارم اینجا ولی یادمون نره همه مردم این کشوریم 💔روحشان جاودانه🙏
دوستان من یه چندوقتی که زیاد تلگرام نمیومدم واقعیتش ما توی۱۸دی۱۹دی بودیم ورفیقمون جلو چشامون کشتن وخیلی زجر دیدیم شکستیم🙏💔امشب برای این۳جوان خیلی داغون شدم🙏💔
چرا روند چربی سوزی در آقایان ساده تر از بانوان است؟ اولین دلیلی که میتوان عنوان کرد این است که سرعت متابولیسم پایه ی آقایان به طور طبیعی و ژنتیکی بیشتر از بانوان است که این روند به آنها کمک می کند تا به سرعت چربی سوزی شان شتاب بیشتری بخشنددومین دلیل بزرگی که چربی سوزی در آقایان آسان تر رخ می دهد این است که حجم عضلات در مردان زیاد است .بافت عضلانی یکی از فعال ترین بافت های بدن از نظر متابولیکی محسوب می شود؛ بنابراین هر چه عضله بیشتری داشته باشید، سرعت متابولیسم پایه تان هم بیشتر خواهد بود.در حقیقت هم نمیتوان توقع رشد عضلانی یک مرد را از یک خانم ورزشکار بطور طبیعی داشته باشیم بنابراین بانوان با اجرای تمرینات قدرتی تر می توانند روند چربی سوزی خود را افزایش دهند.
قفل کردن مفاصلهیچ گاه در حین تمرینات با وزنه مفاصل خود را قفل نکنید این کار از دو جنبه بسیار مورد اهمیت است.1-هنگامی که شما مفاصل خود را قفل میکنید فشار از روی عضله برداشته شده و عضله استراحت میکند.که این امر خود از شدت تمرین کاسته و این استراحت های کوتاه مانع رسیدن عضله به ناتوانی میشوند در نتیجه این فرایند به رشد عضله لطمه میزند.2-هنگامی که فشاری که قرار بوده به عضلات وارد شود به مفاصل وارد آید در دراز مدت باعث بروز انواع آسیب های مفصلی مانند ساییدگی،التهاب مفصل میشودبه جرات میتوان گفت منشا بسیاری از دردهای مفصلی به خصوص در ناحیه آرنج و زانو که ورزشکاران از آنها شکایت میکنند همین عدم توجه وقفل کردن مفاصل حین اجرای حرکات می باشد.مثال :اسکات: در بالاترین نقطه حرکت پاهای خود را صاف نکرده و اندکی زانوهای خود را خم نگه دارید.پشت بازو هالتر:در بالاترین نقطه حرکت آرنج های خود را کاملا صاف نکرده و آنها را کمی خم نگه دارید.
🔰علاقه به شیرینی میتواند ژنتیکی باشد🔸اگر همیشه عاشق شکر یا خوراکیهای شیرین بودهاید، شاید دلیل آن ژنتیکی و در دیانای شما باشد. 🔸یک گروه از محققان بینالمللی میگویند یک تغییر ژنتیکی در توانایی ما برای هضم برخی قندها ممکن است بر میزان علاقه ما به مصرف خوراکیهای شیرین تاثیر بگذارد.🔸مصرف مقدار زیاد شکر میتواند به سلولها آسیب زند و باعث التهاب مزمن شود که چاقی، بیماریهای قلبی، دیابت، بیماریهای کبدی و سرطان را به همراه خواهد داشت. مصرف مواد غذایی حاوی شکر زیاد مانند نوشابه، آبمیوه و غذاهای فراوریشده و فستفود خطر ابتلا به چاقی و دیابت را بهشدت افزایش میدهد.
مجموعه غذاهایی که برای ساخت عضله نیاز داریم را به شما معرفی میکنیم: 💪⬅️پروتئینها👈 سفیده تخم مرغ؛ گوشت بدون چربی و یا غذاهایی که با آهن غنی شدهاند؛ سالمون؛ شیر؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ دانه سویا⬅️میوهها و سبزیجات توتها؛ مرکبات👈 مانند لیمو و گریپ فروت؛ فلفل تند؛ هویج؛ اسفناج⬅️گیاهان، ادویهها و غیره👈 چای سبز؛ دارچین؛ سیر؛ پودر فلفل قرمز؛ زنجبیل؛ زردچوبه؛ قهوه. ✅برای بالا نگه داشتن سرعت سوخت و ساز بسیار مهم است که غذاهای واقعی بخورید. سعی کنید مرتب غذا بخورید و وعدهای را جا نیندازید.کم آب شدن بدن میتواند سرعت سوخت و ساز را پایین بیاورد. پس مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب مینوشید.
پند امروز :وقتی خیلی صبوری کنی آدما فکر میکنن یا اشتباهیی نکردن یا تو چیزی احساس نمیکنی ...پس برای هر کسی خرجش نکن
حرکات روتین 3 دقیقهای برای بهبود کمر درد! ◽️از اینکه نمیدانید چه کاری باید انجام دهید خسته شده اید و هر روز بیدار شدن از خواب همان درد را یادآوری می کند؟ ◽️خوب اگر برنامه ای نداشته باشید، نمی توانید انتظار داشته باشید که چیزی تغییر کند ◽️اما چه باید کرد؟ در اینجا یک روال ۳ دقیقه ای برای شما ساخته شده است که برخی از حرکات برتر ما را که دوست داریم در برنامه آنلاین کمردردمان استفاده کنیم ترکیب می کند.
تفاوت کالری سوزی و چربی سوزی چیست؟اگر کالری که مصرف کردهایم کمتر از کالری باشد که میسوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربیهای ذخیره شده تأمین میشود. چربی سوزی یا کالری سوزی؟زمانی که ورزش میکنیم، بدن ما از کالریهای موجود در کربوهیدراتها به عنوان انرژی اولیه استفاده مینماید. زمانی که کربوهیدراتها تحلیل میروند، تری گلیسیریدها از سلولهای چربی رها میشوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیتهای بدنی را تأمین کنند.از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری میسوزانیم و هم چربی. سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور میکند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفیمان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره میکند.
⚜زندگی_کاریزماتیک 💚آدمهای قوی از سیاره ی دیگری نیامده اند،آن ها هم مشکلاتِ خودشان را دارند،هم محدودیت های معمولی و حتی غیرمعمولی ،تفاوت اینجاست؛آن ها پذیرفته اند از پسِ هر مشکلی بر می آیند،آن ها خودشان را باور کرده اند،از مشکلات و محدودیت ها ، پلهساخته اند، نه کوه !!!آدم های قوی در کمالِ خودباوری؛انتخاب کرده اند قوی باشند ...قوی بودن ؛ در "مغز" اتفاق می افتد...شب بخیر💪❤️
🛡آیا ويتامين D باعث كاهش چربى شكمى مى شود؟🤔🌞ویتامین D یکی از ویتامینهای لازم برای بدن و از جمله ویتامینهای محلول در چربی است که به رشد و استحکام استخوانها کمک کرده و از بدن در برابر دیابت، ام اس، سرطان، بیماریهای قلبی و افسردگی محافظت میکند.🔻سطح پایین ویتامین D به بدن اعلام میکند برای زمانهایی که منابع انرژی کم میشود، انرژی ذخیره کند. بدن به صورت کلی انرژی اضافی را به صورت چربی ذخیره میکند. برای بسیاری از افراد این انرژی اضافی به صورت چربی در میان تنه ذخیره میشود تا توسط سیستم گوارش به سادگی وارد جریان خون شود. حداقل ۲۰ نانوگرم بر میلی لیتر ویتامین D در جریان خون اجازه میدهد تا بدن با ذخیره چربی اضافی شکمی مقابله کند.برای عزیزان خود هم ارسال کنید💌
