مجموعه غذاهایی که برای ساخت عضله نیاز داریم را به شما معرفی میکنیم: 💪⬅️پروتئینها👈 سفیده تخم مرغ؛…
انتشار: 2026/07/25 16:55 UTCدریافت: 2026/08/01 00:07 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/01 00:07 UTC
مجموعه غذاهایی که برای ساخت عضله نیاز داریم را به شما معرفی میکنیم: 💪⬅️پروتئینها👈 سفیده تخم مرغ؛ گوشت بدون چربی و یا غذاهایی که با آهن غنی شدهاند؛ سالمون؛ شیر؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ دانه سویا⬅️میوهها و سبزیجات توتها؛ مرکبات👈 مانند لیمو و گریپ فروت؛ فلفل تند؛ هویج؛ اسفناج⬅️گیاهان، ادویهها و غیره👈 چای سبز؛ دارچین؛ سیر؛ پودر فلفل قرمز؛ زنجبیل؛ زردچوبه؛ قهوه. ✅برای بالا نگه داشتن سرعت سوخت و ساز بسیار مهم است که غذاهای واقعی بخورید. سعی کنید مرتب غذا بخورید و وعدهای را جا نیندازید.کم آب شدن بدن میتواند سرعت سوخت و ساز را پایین بیاورد. پس مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب مینوشید.
پستهای تلگرام — تناسب اندام
فیت باشد😍❤️
یه شبهایی آشفتگی ذهنی رو فقط با موسیقی بیکلام میشه تحمل کرد :( توی تاریکی اتاق دراز بکش،هندزفری رو بزار تویِ گوشت و به یه موسیقی گوش کن..تمام این روزای تلخ و شیرینی که گذشت رو از مقابل چشمات عبور بده تا وقتی چشاتو باز کردی راحت نفس بکشی.این فرصت رو از دست ندهمیدونی چیه؟ گذشته تموم شده اگه ازش رد نشی راهتو بند میاره..
نگران فردایت نباش؛خدای دیروز و امروز ، خدای فردا هم هست.ما اولین بار است که بندگی میکنیم، ولی او قرنهاست خدایی میکند.به خدایی او اعتماد کن ...شبتون بخیر😴😴
فیت باشید 💚شب بخیر
اگه زانو درد دارین جدا از آسیب یا آرتروز یکی از دلایل اصلی اضافه وزن و فشار زیاد روی مفصل زانو و ضعف عضلات چهار سرران و ساق میتونه باشه☄️