شبنم نادری

چو بینم رویِ تو آرام گیرم!#مولاناالهی شکر 🌱

#شبنم_نویس 🌱من شبنم...صبح با انرژیِ فول بیدار شده بودم، اما یه بگو مگویِ کوتاه با همسرم، شبیه یه دومینوی ویرانگر، تمام روزم رو به هم ریخت!تو ظاهر سکوت کرده بودم، اما وقتی داشتم لباسم رو اتو می‌کشیدم، تو ذهنم یه دادگاهِ یک‌ساعته و پر سر و صدا برپا بود. تو سرم جنگ جهانی بود!باید می‌رفتم سراغ برنامه‌های روتینِ «کارژول»، اما انگار یکی دوشاخه‌ی انرژیم رو از پریز کشیده بود. از وقتی کمردرد و گردن‌درد امونم رو بریده، بیشتر دورکاری می‌کنم. اما اشتباهه!وقتی زنی تو خونه‌ست، هیچ‌کس باورش نمیشه که اونم «تایم کاری» داره. مرزای کار و زندگی تو خونه، مثل خط‌های روی آب پاک می‌شن.طبق عادت همیشگیِ وقتای کلافگی، پناه بردم به آشپزخونه. در حالی که لپ‌تاپ و سررسیدم رو میز منتظرم بودن، یهو افتادم وسط یه طوفانِ تمام‌عیار:از یه طرف داشتم برنجی که حشره گذاشته بود رو می‌شستم و حرص می‌خوردم، از اون طرف استرسِ لباسایی رو داشتم که مونده بودن تو ماشین لباسشویی و می‌ترسیدم بوی نم بگیرن. همزمان گوشی به دست، داشتم با پشتیبانی مخابرات سر قطعی اینترنت سر و کله می‌زدم که پسر کوچیکم اومد گیر داد: «مامان گوشیم گم شده، پیداش کن برام تیک‌تاک نصب کن!»تو همون هیر و ویرِ پیدا کردن گوشی و هماهنگ کردن کلاس فوتبال و پختن ناهار و شامِ شب، پسر بزرگم از راه رسید: «مامان چرا نگفتی قراره برق بره؟» همونجا یادم افتاد اطلاعیه گروه ساختمون رو اصلاً بهشون نگفتم!انگار همه چی با هم آوار شد رو سرم. تمام دنیا داشتن من رو همزمان صدا می‌زدن. سرم تیر می‌کشید. نفسم بالا نمی‌اومد...تا اینکه... گوشی خاموش شد! شارژش تموم شد و این، بهترین اتفاقِ اون لحظه بود. انگار کائنات دستی رو شونه‌ام گذاشت و گفت: «کافیه!»هیمین سونیم تو کتاب بی‌نظیرش می‌پرسه: «آیا این دنیاست که این‌قدر شلوغه، یا ذهن من؟»رفتم رو تخت دراز کشیدم. چشمام رو بستم. به بچه‌ها گفتم: «لطفاً ده دقیقه هیچ‌کس با من کاری نداشته باشه.»دستام رو گذاشتم رو قلبم. برای خودم حمد خوندم. باید به خودم برمی‌گشتم. شروع کردم با خودم حرف زدن: «شبنمِ قشنگم، آروم باش... تو از همه‌چیز مهم‌تری...»کودک درونم اما حسابی شاکی بود. شبنمِ کوچولو مدت‌ها بود بازی نکرده بود، پارک نرفته بود، از ته دل نخندیده بود. تو هیاهوی ساختنِ کسب‌وکار، مادری کردن و همسر بودن، گمش کرده بودم؛ به قول شاعر: *«ما برای دیگران می‌رُستیم، اما در خود می‌شکستیم...»*تو چشمای خیالی‌اش نگاه کردم و گفتم: «ببخش که تو این شلوغی‌ها، به همه فکر کردم جز تو. قول می‌دم بیشتر مراقبت باشم. حالا بگو چی خوشحالت می‌کنه؟»گفت: «من رو ببر پیاده‌روی.»لرزش دستام افتاده بود. نفسم منظم شد. بلند شدم. لباسام رو پوشیدم. زیرِ غذای نیم‌پز رو خاموش کردم و زدم به دلِ خیابون...چون گاهی، بزرگ‌ترین دستاوردِ یه روزِ کاری، اینه که به جای نجات دادنِ دنیا، «خودت» رو نجات بدی! 🌱🤍***#شبنم_نادری #باران#شبنم_نویس

حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُخدا ما را بس است و او نیکو وکیل است.آل‌عمران | ۱۷۳#قرآن_کریم

بی ‌زبانی که گرفتارِ تو باشد چه کند؟💙#واقف_لاهوری#شب_بهشت

دوستان عزیزی که قبلاً در دوره چله پروانگی بودند ، نظرات خودشون رو برام ارسال کنند. 🙏🏻🌱

نظر شرکت کننده عزیز در دوره ارزشمند« چله پروانگی»

نظر شرکت کننده عزیز در دوره ارزشمند« چله پروانگی»

نظر شرکت کننده عزیز در دوره ارزشمند« چله پروانگی»

🦋 یه چیزی می‌خوام باهات در میان بذارم...این هفته خیلی از روابط و الگوهای ذهنی حرف زدیم.از ترس از صمیمیت، از مرزگذاری، از زبان عشق.ولی یه سوال:اگه بخوای این تغییرات رو عمیق‌تر و پایدارتر بسازی،از کجا شروع می‌کنی؟---«چله پروانگی» یه سفر ۴۰ روزه‌ست 🦋۴۰ تکنیک — یک تکنیک در روز:از قانون جذب تا شکرگزاریاز تجسم خلاق تا بخشیدن خود و دیگراناز مراقبه تا سیستم آرزوهاهر روز یه قدم کوچیک —۴۰ روز بعد یه آدم متفاوت 🌱---این دوره برای کسیه که:✨ می‌خواد از الگوهای قدیمی خارج بشه✨ می‌خواد رابطه‌اش با خودش رو بسازه✨ می‌خواد تغییر رو عمیق و پایدار تجربه کنهبنویس «پروانه» تا اطلاعات کامل + لینک ثبت‌نام رو برات بفرستم 👇👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

🌱 تمرین — جمع‌بندی: این هفته گفتیم:← الگوهای تکراری رو بشناس← ترس از صمیمیت رو ببین← مرز بذار از روی احترام← زبان عشق خودت رو بدون← رابطه با خودت رو بسازیه تعهد برای خودت:«یه کار کوچیک که نشون بده به خودم اهمیت می‌دم»بنویسش. همین امروز 🌱👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

🧬 ریچارد دیویدسون — دانشگاه ویسکانسین:اسکن مغزی نشون داد:فقط ۸ هفته تمرین مراقبت از خودساختار فیزیکی مغز رو تغییر می‌ده.ناحیه آمیگدال — مرکز ترس و استرس — کوچیک‌تر می‌شه.قشر پیش‌پیشانی — مرکز تصمیم‌گیری — فعال‌تر می‌شه.یعنی رابطه سالم با خودمغز رو به معنای واقعی کلمه بازسازی می‌کنه 🧬👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

۳ نشانه رابطه سالم با خود:① می‌تونی تنها باشی بدون اینکه فرار کنی② اشتباهاتت رو می‌بینی بدون اینکه خودت رو نابود کنی③ نیاز داری رو می‌شناسی و ازش مراقبت می‌کنی 🌱👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

💡 چرا رابطه با خودت مهم‌ترین رابطه‌ست؟یه اصل ساده:نمی‌تونی چیزی بدی که نداری.اگه با خودت در جنگی،در روابطت هم جنگ داری.اگه خودت رو قضاوت می‌کنی،دیگران رو هم قضاوت می‌کنی.اگه از خودت انتظار کمال داری،از دیگران هم داری.رابطه با خودت یه الگو می‌سازه —و این الگو تو همه روابطت تکرار می‌شه.

🌸 سلام 🌸روز و روزگارت‌ روشن باشه 🪞یه سوال مهم:اگه همین‌طوری که با خودت رفتار می‌کنیبا یه دوست صمیمی رفتار می‌کردی —اون آدم هنوز کنارت بود؟خیلی از ما با خودمون بدترین رفتار رو داریم:← انتقاد بی‌رحمانه← صبر صفر← هیچ‌وقت به اندازه کافی خوب نیستیمو بعد توقع داریم دیگران خوب باهامون رفتار کنن 🍃امروز از اساسی‌ترین رابطه حرف می‌زنیم 👇👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

#نیایشمعبودم ! زندگی ام را پر کن از نعمت های بی انتهایت که لایقش هستم .... ایمانی راسخ به من عطا کن تا زمانی که زنده هستم در مسیر الهی همراه تو قدم بردارم....شکرت که دستم در دستان قدرتمند تو قرار دارد ومن ایمان دارم که با تو اوج کمال میرسم...خدایا ! شکرت که قداستم ، ارزشم ، قدرتم رو به من یادآوری کردی و اینکه چقدر برای تو با ارزش و مهم هستم‌... متصلم کن به هر آن چیزی که منو به تو وصل میکند .... هر لحظه شکرت...💟

فَاذْكُرُونِي أَذْكُرْكُمْ وَاشْكُرُوا لِي وَلَا تَكْفُرُونِ ﭘﺲ ﺑﻪ ﻳﺎﺩ ﻣﻦ ﺑﺎﺷﻴﺪ، ﺗﺎ ﺑﻪ ﻳﺎﺩ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﻢ! ﻭ ﺷﻜﺮ ﻣﺮﺍ ﮔﻮﻳﻴﺪ ﻭ (ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻧﻌﻤﺘﻬﺎﻳﻢ) ﻛﻔﺮﺍﻥ ﻧﻜﻨﻴﺪ!#قرآن_کریم بقره/١۵٢

قرآن کتاب جبر یا هندسه نیست، بلکه مجموعه ای از قوانین است که بشر را به راه صحیح هدایت میکند، راهی که بزرگترین فیلسوفان نمیتوانند آن را رد کنند.👤 آلبرت انیشتین

📹 امشب نیازم یک دو رکعت میگساری است | Persian Music | شعر و موسیقی پدرام خدابخش → 👤 Navaye Daroon @NavaDaroon → خیلی قشنگه😍😊هوش مصنوعیه🤭😶ولی قشنگه

📹 امشب نیازم یک دو رکعت میگساری است | Persian Music | شعر و موسیقی پدرام خدابخش →👤 Navaye Daroon @NavaDaroon →خیلی قشنگه😍😊

یه موزیک قشنگ 😍بریم گوش کنیم 👇🏼😊

لینک کانال درس های پازل مایند👇🏼🌱t.me/+ag0nUFx45185MGE0

و اما و اما و اما درسهای دوره پازل مایند( ترم اول ) ، نگم براتون که چقدر عالی و بینظیر هستن . فقط ماه اول رو اگر گوش کنین، بعد نتایج شو ببینید . و سپس برین سراغ ماه های بعدی...

✨✨✨✨✨خوشبختی نمیتواند مسافرت کردن باشد، داشتن باشد بدست آوردن باشد یا حتی پوشیدن ...خوشبختی یک تجربه معنوی از زندگی کردنِ هر دقیقه از زندگیتان، با عشق و قدردانی است.👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

دو تا تمرین مهم در دو جلسه لایو دورهمی داشتیم . دارم به ضرس قاطع 🤭میگم که انجام این دو تا تمرین ، چقدر تحولات عمیق براتون پیش میاره.

روز و روزگار تون بهارماه ربیع بر شما مبارک باشه🌱🌷🤍

حالتون چطوره

سلام رفقاااا

🍃دیروز تو یکی از جلسه‌های کوچینگم، یه خانمی نشسته بود روبروم. مدیرِ موفق، مادرِ دو تا بچه، همونی که همه بهش میگن؛ «عجب زن قدرتمندی!»داشت از برنامه‌هاش میگفت که یهو دستش رفت سمتِ شونه‌ش. گفتم؛ چی شده؟گفت؛ هیچی، این درد چند ماهه باهامه. دکتر رفتم، عکس گرفتم، هیچی نیست!!!یه لحظه سکوت شد. بعد خودش آروم گفت؛ «یعنی میشه این درد... حرفی داشته باشه؟»👇👇👇👇گابور ماته، تو کتابِ «وقتی بدن نه می‌گوید» مینویسه؛وقتی به ما یاد ندادن «نه» بگیم،یه روزی بدنِ ما، به جای ما «نه» میگه.🍃اون شونه‌ی دردناک، داشت حرف میزد. داشت میگفت؛ دیگه نمیتونم این همه بار و بلند کنم. بارِ «باشه عزیزم»‌هایی که از تهِ دل نبود. بارِ «من خوبم»‌هایی که خوب نبود. بارِ حالِ خوبِ همه، منهای خودش.بارِ« من باید قوی به نظر بیام»، « از هیچکس کمک نمی‌خوام »، « خودم از پسش برمیام»،... ملودی بیتی ( نویسنده)، یه جمله داره که به گمانم باید با طلا نوشتش؛«مراقبتِ افراطی از دیگران، هم مراقب و زخمی میکنه، هم کسی که ازش مراقبت میشه.»یعنی اون همه فداکاری، حتی به دردِ اونایی که براشون فدا شدیم هم نمیخوره!ما خالی میشیم، اونا هم یاد میگیرن که ما همیشه «هستیم». مثلِ هوا. که هیچکس بابتش تشکر نمیکنه.اتفاقا چند روز پیش هم داشتم یه کلیپ تو یوتیوب می‌دیدم ، در مورد همین بود ، که دقیقا اون افرادی که بیشتر فداکاری میکنن و بیشتر مهربون هستن، تنهاتر می مون.🍃اما یه خبرِ خوب. کریستین نف، پژوهشگرِ دانشگاه تگزاس، تو کتابِ «شفقت با خود» (Self-Compassion) با تحقیقاتش نشون داده؛ _( این کتاب و اگه نخوندین، حتما بخونین، در موردش تو ترم اول دوره پازل مایند هم صحبت کرده بودم)_آدمایی که با خودشون مهربونن، راحت‌تر «نه» میگن، مرزهای سالم‌تری میسازن، و جالبه که روابطشون هم عمیق‌تر میشه. یعنی مهربونی با خودت، از مهربونیت با بقیه کم نمیکنه، بهش عمق میده. 💛نف میگه شفقت با خود یعنی؛ با خودت همون‌طوری حرف بزنی، که با عزیزترین دوستت حرف میزنی.کار سختیه! می دونم! چرا؟ چون بهمون آموزش ندادن.اما شدنیه!🍃حالا من به باران( خودم) یاد دادم، قبل از هر «باشه»‌ای، یه لحظه مکث کنه و بپرسه؛ باران جان، این «باشه» از عشقه، یا از ترس؟اگه از عشقه، بگو و بتاب ☀️اگه از ترسه... نفس بکش، و نذار بدنت مجبور شه به جات حرف بزنه.اینم نه این که خیلی وقت باشه یاد گرفتم ، نه! منم چند سال هست با این سبک زندگی شفقت مآبانه، آشنا شدم . پس یعنی ؛ شما هم میتونین.نه گفتن، گنااااه نیست. نه گفتن، بی‌مهری نیست. نه گفتن، یعنی من هم آدمم. اندازه مهربونی که به بقیه میکنی، برای خودت هم مهربون باش.😊🌱🍃✨ و حالا سوالِ من از تو؛ بدنِ تو این روزها، داره کدوم «نه» رو به جات میگه؟ شونه‌ت؟ سرت؟ خوابت؟ برام بنویس... من میخونم. 🌊شبنم نادری

شبنم نادری|ذهن و زندگی🌱 pinned «من کی هستم؟ من شبنم نادری‌ام. دکتری مدیریت کسب‌وکار از دانشگاه تهران دارم. سال‌هاست نویسنده‌ام، مدرسم و به عنوان بیزینس کوچ هم کار می‌کنم. مربی رسمی مایندفولنس هستم و در موسسه کسب و کار کارژول ، کانال‌های ذهن و زندگی و رشد سریع کسب‌وکار، دارم کمک می‌کنم…»

حدودا یک سال و نیم قبل خداوند توفیق داد ، یک دوره آموزشی خودآگاهی به صورت یک ترم در ۴ ماه برگزار کردم. که فوق‌العاده و بینظیر بود. خودم هم پا به پای درسها آموختم و بهره بردم . شرکت در این دوره ( به صورت هدیه)، رو به همه پیشنهاد میکنم . چون دوره اول « پازل مایند»، پیش نیاز ورود به دوره ترم دوم هست . از طریق لینک زیر میتونین وارد کانال دوره بشین و از فهرست پین شده، درسها رو مطالعه کنید. 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼t.me/+ag0nUFx45185MGE0

عکس تو در پیاله ی ما نقش بسته است ساقی نگیر خرده به شُرب مدام ما#علیرضا_خاکسارییا امام رضا (ع)

سلام رفقااااحالتون چطورهامید که عالی و سلامت باشید.🌱فایل دوم جلسه دورهمی پازل مایندبا موضوع ( ارتباط ذهن و سلامتی) ارسال شده. این جلسه بسیار مهم و حاوی نکات بسیار ارزشمند و قابل توجه هست که از شما می‌خوام با دقت و آرامش گوش کنید. چالش مهم که در پایان جلسه گفته شده حتما انجام بدید. و اگر سوالی دارید برای من ارسال کنید.

نظری به کار من کن که ز دست رفت کارمبه کسم مکن حواله که به جز تو کس ندارم#عطاریا علی ابن موسی الرضا(ع) #شب_بهشت

دوستان جلسه امشب خیلی مهمهاگر خودتون یا عزیزان تون درگیر موضوع سلامتی هستید ، حتما در این لایو شرکت کنید . این لایو و به دوستان تون معرفی کنید. و وارد گروه بشین .

پیشنهاد میکنم حتما شرکت کنید .

سلام دوستان به امید خدا امروز( سه شنبه) 20 مرداد ساعت ٢١ ، لایو دورهمی با موضوع « راه های رسیدن به سلامتی از طریق ذهن » در گروه زیر در برنامه«بله»برگزار می شود . لینک گروه لایو دورهمی ble.ir/join/96EB4isQFR

سلام رفقااااخوب هستید

شبنم نادری|ذهن و زندگی🌱 pinned Deleted message

هزار روز به شب، شب به روز آوردیممیانِ ما و فراقِ تو ماجراست هنوز#شکیبی‌_اصفهانی#شب_بهشت

کرم شب تاب گفت: رفیق خرگوش، من همیشه می‌کوشم مجلس تاریک دیگران را روشن کنم، جنگل را روشن کنم، اگرچه بعضی از جانوران مسخره‌ام می‌کنند و می‌گویند "با یک گل بهار نمی‌شود، تو بیهوده می‌کوشی با نور ناچیزت جنگل تاریک را روشن کنی." خرگوش گفت: این حرف مال قدیمی‌هاست. ما هم می‌گوییم "هر نوری هر چقدر هم ناچیز باشد، بالاخره روشنایی است." #صمد_بهرنگی

امروز ، سالگرد آسمانی شدن پدرم هست،ممنون میشم به فاتحه ای مهمانش کنید. 🙏🏻🤍🌱

🌱 تمرین زبان عشق: امروز از یه نفر مهم زندگیت بپرس: «چه کاری می‌تونم بکنم که بیشتر احساس کنی دوستت دارم؟» و خودت هم بنویس: «من بیشتر وقتی احساس محبت می‌کنم که...» این یه مکالمه می‌تونه خیلی چیز رو عوض کنه 💝 👇👇👇👇👇 ═════════ لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnaderyاین تمرین و امروز انجام بدیم همه مون

☘☘شکرگزاری از چیزهایی که دیده نشده ، پنجره های بهشت را باز می کند و اجازه می دهد هدایایی بیش از ظرفیتش به او داده شود.شکرگزاری برای موهبت های نامرئی خداوند (خواسته های شخص) همانند وجود باران و خورشید برای جوانه زدن بذرهای نهان در دل زمین است.🔸نویل گادارد🔸🍃🌿🫧❤️🫧🌿🍃👇👇👇👇👇═════════ لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

خالی‌ام از خود و پر از یادش🌱#بیدل_دهلوی#شب_بهشت

🌱 تمرین زبان عشق:امروز از یه نفر مهم زندگیت بپرس:«چه کاری می‌تونم بکنم که بیشتر احساس کنی دوستت دارم؟»و خودت هم بنویس:«من بیشتر وقتی احساس محبت می‌کنم که...»این یه مکالمه می‌تونه خیلی چیز رو عوض کنه 💝👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

🧬 Gary Chapman — The 5 Love Languages:کتاب «۵ زبان عشق» بیش از ۲۰ میلیون نسخه فروخته.تحقیقات نشون داده:زوج‌هایی که زبان عشق همدیگه رو می‌شناسن:✅ رضایت بیشتری از رابطه دارن✅ کمتر دچار سوءتفاهم می‌شن✅ در بحران‌ها بهتر کنار هم می‌موننو نکته جالب:زبان عشق ما معمولاً همون چیزیهکه در کودکی بیشتر بهش نیاز داشتیم 🧬👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

💡 ۵ زبان عشق — گری چپمن:هر کدوم از ما یه «زبان اصلی» داریمکه از طریقش محبت رو حس می‌کنیم.① کلمات تأیید«دوستت دارم» «مفیدی» «برام مهمی»② وقت باکیفیتبودن — بدون گوشی، بدون حواس‌پرتی③ هدیهنه قیمتش — توجهش مهمه④ خدمتکمک عملی — یه چیزی که بار شو کم کنه⑤ لمس فیزیکیبغل، دست روی شانه، حضور جسمیوقتی به زبان هم حرف نمی‌زنیم:یکی غرق محبت می‌ده — اون یکی خالیهیکی احساس می‌کنه دیده نمی‌شه 💔👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

🌸 سلام 🌸روزت پر از محبت باشه 💝یه سوال جالب:تصور کن داری خیلی به یه نفر محبت می‌کنی —ولی اون آدم اصلاً حسش نمی‌کنه.یا برعکس —کسی داره بهت محبت می‌کنهولی تو نمی‌فهمی.آشناست؟ 😔خیلی وقت‌ها مشکل، کمبود محبت نیست.مشکل اینه که به زبان هم حرف نمی‌زنیم 👇

چو عاشق می‌شدم گفتم که بُردم گوهرِ مقصودندانستم که این دریا چه موجِ خون‌فشان دارد#حافظ#شب_بهشت

بی نظیرترین تکنیک برای بالا بردن سطح انرژیشکرگزاری استاز صبح تا شب مانند ذره بین دنبال کوچکترین چیزها باشیم که به خاطرش بگوییمخدایا شکرت خدایا شکرتخدایا شکرت@shabnamnadery

رَبِّ إِنِّي لِمَا أَنْزَلْتَ إِلَيَّ مِنْ خَيْرٍ فَقِيرٌپروردگارا! به آنچه از خیر بر من نازل می‌کنی، نیازمندم.قصص | ۲۴#قرآن_کریم

سلام رفقاااا ی همیشگی من... می‌دونم شما هم مثل من مدام در حال دویدن هستید و لیست کاراتون هیچ‌وقت تموم نمیشه. 😑مخصوصا اگه هم مادر باشی ، هم شاغل باشی ، و هم ده تا عنوان و مسئولیت رو با هم داشته باشید. اما بیاین یه قرار با هم بذاریم: گاهی ، به خودمون حقِ «هیچ‌کاری نکردن» بدیم، اونم بدون یه ذره عذاب وجدان!😊توی کتابِ بی‌نظیرِ «چیزهایی که فقط با آرام شدن می‌بینی» اثر هیمین سونیم، یه جمله‌ی طلایی هست که میگه: *«دنیا به سرعت در حال حرکت است، اما معنایش این نیست که ما هم باید چنین باشیم.»*ما ماشینِ تولید و کار نیستیم که همیشه روی دورِ تند باشیم. گاهی لم دادن روی مبل، خیره شدن به سقف و استراحتِ مطلق، بزرگترین و مفیدترین کاریه که می‌تونیم برای روح و جسم خسته‌مون انجام بدیم. شما لایقِ این استراحت هستید. به خودتون سخت نگیرین. باور کنین ، حضور در لحظه خودش بزرگترین کاره.چاییت رو بریز، پاهات رو دراز کن و فقط نفس بکش...☕️🌱شما آخرین باری که بدون عذاب وجدان استراحت کردید کی بوده؟👇🏼#شبنم_نادری #شبنم_نویس #دلنوشته#جمعه_تابستان

وَهُوَ مَعَكُمْ أَيْنَ مَا كُنْتُمْ ۚو او با شماست هر جا که باشید.حدید | ۴#قرآن_کریم

کامران آن دل که محبوبی‌ش هستنیک‌بخت آن سر که سامانی‌ش نیست#سعدی#شب_بهشت

🌱👇🏼روزِ کاری عجیبی داشتم. در حالی که چند هفته‌ی تمام منتظر رسیدن یه نامه از ثبت شرکت‌ها بودم، وقتی از پشت تلفن صدای کش‌دار متصدی دفترخونه رو شنیدم که می‌گفت: «خانم نادری... کارتون رو نمی‌تونیم انجام بدیم»، یهو سرم داغ شد!تازه فهمیدم جناب کارشناسِ مربوطه، در کمال خونسردی ده روز تشریف بردن مرخصی و به همین راحتی، مهلت قانونی ارسال صورت‌جلسه‌ی موسسه‌ام تموم شده. به قول معروف: «گل بود، به سبزه نیز آراسته شد!» دروغ چرا؟ چند دقیقه‌ی اول، از شدت عصبانیت و کلافگی دلم می‌خواست گوشی تلفن رو بکوبم به دیوار! حس می‌کردم تمام دوندگی‌هام بی‌نتیجه مونده و حالا دوباره باید کفش آهنی بپوشم و بیفتم تو این چرخه‌ی باطلِ کاغذبازی. داشتم حرص می‌خوردم که آخه چرا این‌قدر راحت با وقت و انرژی ما بازی می‌کنن.اما... درست همون‌جا که خون خونم رو می‌خورد، ترمز دستیِ ذهنم رو کشیدم. چشمام رو بستم و چند تا نفس عمیقِ جان‌دار کشیدم. یاد اون جمله‌ی تکون‌دهنده‌ی ویکتور فرانکل تو کتاب «انسان در جستجوی معنا» افتادم که میگه: «بین محرک (اتفاق) و پاسخ (واکنش ما)، یه فاصله وجود داره. تو اون فاصله، قدرت ما برای انتخابِ پاسخمونه و تمامِ رشد و آزادی ما تو همون انتخابه.»با همون چند تا نفس عمیق، خودم رو کشیدم تو همون «فاصله‌ی انتخاب» و تازه متوجه شدم که منم دوباره تو تله‌ی «توهمِ رسیدن» افتادم. همون تله‌ای که مدام تو گوشمون می‌خونه: وقتی شرکت ثبت بشه، وقتی فلان قرارداد امضا بشه، وقتی به فلان تارگت برسم، دیگه همه‌چیز عالی و بی‌نقصه! ما اون‌قدر برای رسیدن به یه مقصدِ خیالی می‌دویم که یادمون میره زندگی، دقیقاً همین مسیرِ پر دست‌اندازه. سهراب سپهری چقدر قشنگ میگه: «زندگی آبتنی کردن در حوضچه‌ی اکنون است.»واقعیت اینه که من نمی‌تونستم سیستم اداری رو تغییر بدم، اما می‌تونستم واکنشِ خودم رو انتخاب کنم. پس به جای جنگیدن با چیزی که از کنترلم خارج بود، رهاش کردم. لبخند زدم و به خودم گفتم: «فدای سرت دختر... دوباره از اول شروع می‌کنی!»و عبارت تأکیدی محبوبم رو تکرار کردم: «همیشه همه‌چیز به نفع منه!»🌱شما چطور؟ تا به حال شده یه جا از شدت عصبانیت بخواین همه‌چیز رو رها کنین، اما یه «نفس عمیق» و پیدا کردنِ همون «فاصله‌ی انتخاب»، نجاتتون بده؟ از تجربه‌هاتون برام بنویسین که خط به خطش رو با عشق می‌خونم.***#شبنم_نویس #شبنم_نادری #باران#باران_نویس #دلنوشته#کسب_و_کار#توسعه_فردی

🔺🔻لینک فایل های آموزش و تمرین :مراقبه 🔻🔺١-مراقبه اول⬅️ « من کیستم؟»👇👇👇👇t.me/shabnamnadery/5201%D9%A2-%D9%85%D8%B… دوم ⬅️ « عشق به خود»👇👇👇👇t.me/shabnamnadery/5233%D9%A3-%D9%85%D8%B… سوم ⬅️ « پذیرش و رهایی» 👇👇👇👇👇t.me/shabnamnadery/5278%DB%B4-%D9%85%D8%B… چهارم⬅️«ملاقات با کودک درون» 👇👇👇👇👇t.me/shabnamnadery/53185-%D9%85%D8%B1%D8%… پنجم⬅️«بخشش خود»👇👇👇👇👇👇t.me/shabnamnadery/5326

اگر بتونین نسخه چاپی کتاب و تهیه کنین تا با هم پیش بریم بسیار عالی میشه. سرچ کنین « کتاب شکست عادتهای کهنه» دکتر جو دیسپنزا ترجمه ؛ تیم ترجمه رویال مایندروزبه ملک زاده

به امید خدا به زودی براتون خوانش کتاب « شکست عادتهای کهنه» دکتر جو دیسپنزا رو شروع میکنم . حس کردم جلسه ها آفلاین باشه ، که بتونین بارها اونو گوش کنین . این کتاب ، یکی از مهمترین کتابهایی بوده که مسیر زندگی من و تغییر داده. بینظیره

ببینید کدوم احساس بیشتر غالب هست

امروز سعی کنین با استفاده از کاربرگ کیک احساساتبه احساسات تون در طول روز آگاه بشین.

سلام عزیزانحالتون چطوره

امشب نظر به روی تو از خواب خوش‌تر است#سعدی#شب_بهشت

کاربرگ کیک احساسات👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

فایل جلسه دورهمی دیشب رو براتون فرستادم. تو این جلسه در مورد قطب نمای احساسات صحبت شد و چالشی گذاشتیم که دوستان در طول یک هفته از طریق تکنیک کیک احساسات، احساس غالب خودشون رو شناسایی کنند. توضیحات مربوط به اینکه چرا احساس غالب مهمه و چرا باید اون و شناسایی کنیم در ویس جلسه هست. فایل کاربرگ استفاده از کیک احساسات رو هم براتون می‌فرستم .

سلام رفقااااحالتون چطوره؟

باغ نظرت رابا شکرگزاری آبیاری کنو بی هیچ شکایتیقدم به راه کسب و تلاش و کارروزانه بگذارو بگو :الهی به شکرانه قدم هایمدر مسیر زندگیبر روزی معنویم بیفزاتا کار و کسب و اقدامات مادی ما در جهان همعبادتی به درگاه تو باشد👇👇👇👇👇═════════ لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery‍

به هر دل بستنم عمری پشيمانی بدهکارمنبايد دل به هر کس بست، اما دوستت دارم#فاضل_نظری#شب_بهشت

یه تجربه جالب بگم براتون : من هر وقت تصمیم میگیرم آموزشی ارائه بدم یا نکته ای رو که یادگرفتم به سایرین بگم، ... خدا دریچه های بالاتر آگاهی رو برام باز می‌کنه و در مسیر دانش و یادگیری ، به اساتید و آموزه های سطح بالاتر من و هدایت می‌کنه . من اینو بارها دیدم تو زندگی ام.جهان هستی بدهکار هیچ کس نمیمونه، خدمت کنی، لطف کنی، محبت کنی، عشق بورزی،... سریع جبران می‌کنه و تلافی می‌کنه و برمیگردونه.چه یک ریال بخشیدن مالی باشه، چه خدمت معنوی ، چه هرچیز دیگه ...شما تجربه مشابه داشتین؟

امشب جلسه دورهمی عالی برگزار شد. جای همگی دوستان خالی بود .

حدودا یک سال و نیم قبل خداوند توفیق داد ، یک دوره آموزشی خودآگاهی به صورت یک ترم در ۴ ماه برگزار کردم. که فوق‌العاده و بینظیر بود. خودم هم پا به پای درسها آموختم و بهره بردم . شرکت در این دوره ( به صورت هدیه)، رو به همه پیشنهاد میکنم . چون دوره اول « پازل مایند»، پیش نیاز ورود به دوره ترم دوم هست . از طریق لینک زیر میتونین وارد کانال دوره بشین و از فهرست پین شده، درسها رو مطالعه کنید. 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼t.me/+ag0nUFx45185MGE0

اشک عشق تو نگنجد زیر پلک و در دو عینمن فراتم در فراقت! دوستت دارم حسیناربعین حسینی تسلیت باد🌱🤍

وقتی فراموش می‌کنیم که عشق هستیمفراموش می‌کنیم عشق بورزیم.#ماریان_ویلیامسون #مترجم_محمود_پورآزاد 

حتما عضو گروه بله بشین و در لایو فردا شرکت کنین و اگه سوالی دارین بپرسین.

چون بحث احساسات خیلی مهمه. هم تو بحث جذب پول هم روابط هم شغل هم حال خوب

در مورد این موضوع انشاءالله فردا در لایو دورهمی براتون حرف میزنم

من یه کاری جدیدا انجام میدم. در طول روز احساساتم و چک میکنم و آنالیز میکنم . که بفهمم مثلا در یک هفته ، چه احساسی بیشتر روی من غالب شده. اسمش و گذاشتم ؛ «چک این احساسات»چرا چک کردن احساسات مهمه؟ براتون میگم . اما تا این قدر بدونین، که احساسات قطب نمای ماست.هر وقت حس بدی دارین( مجموعه احساسات منفی )، بدونین قطب نما داره میگه مسیر و دارین اشتباه میرین.حالا بحث درجه احساسات هم داریم ، هر احساس روی یک درجه ای ارتعاش ما رو تغییر میده.درست مثل امواج رادیو . که اگه مثلا روی یک موج خاص باشه، یک کانال رادیویی رو ما دریافت میکنیم .

الهی عالی و عاشق باشین😊

سلام رفقااااحالتون چطوره

سلام دوستان فردا شب ( سه شنبه ١٣ مرداد) ساعت ٩ یک دورهمی آنلاین داریم یک مراقبه کوتاه خواهیم داشت و گپ و گفت و آشنایی. در گروه زیر در برنامه « بله» :👇🏼😊ble.ir/join/7fwQUcAQDr

زنهار از این امید درازت که در دلستهیهات از این خیال محالت که در سرست#سعدی🌱#شب_بهشت

«ما فکر می‌کنیم هدف این است که از آزمونها سربلند بیرون بیاییم یا بر مشکلات غلبه کنیم، اما حقیقت این است که مسائل هرگز به معنای واقعی «حل» نمی‌شوند. آن‌ها شکل می‌گیرند و از هم می‌پاشند. دوباره شکل می‌گیرند و باز از هم می‌پاشند. زندگی دقیقاً همین است.شفای حقیقی، فضاگشایی یا ایجاد فضایی برای رخ دادن تمام این اتفاقات است: فضایی برای اندوه، برای آسودگی، برای رنج، برای شادی.»پما چودرون👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

شبی که با تو سر آمد چه دولتی سرمددمی که بی‌تو به سر شد چه قسمتی ناچیز#شهریار#شب_بهشت

●━━━━━━─────── ⇆ㅤㅤㅤㅤ◁ㅤㅤ❚❚ㅤㅤ▷ㅤㅤ🎼عزیز جان، به خویشتن حقیقی‌ات بازگرد؛ به نیرویی که در عمق وجودت جاری است.نفس عمیقی بکش و آرامش را در مرکز قلبت احساس کن. در درون تو نقطه‌ای روشن، آگاه و امن وجود دارد؛ جایی که حقیقت، قدرت و آرامش تو در آن نهفته است.تو فراتر از زخم‌ها و ترس‌هایی هستی که زندگی بر تو گذاشته. ماهیت واقعی تو عشق است؛ تو ارزشمند، شایسته و پیوسته با هستی هستی.اکنون زمان رهایی و التیام توست. به خودت بازگرد، به نور درونت اعتماد کن و بدان که هرگز از خانه‌ی حقیقی وجودت دور نبوده‌ای.عمیق نفس بکش… تو امنی. تو کافی هستی. تو رسیده‌ای.آرام باش🌱👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery

Channel photo updated

و گر تو جور کنی رای ما دگر نشودهزار شکر بگوییم هر جفایی را#سعدی#شب_نوشتیادبود #تجربه_ناب#شبنم_نادری

🌱تا به حال تجربه‌ی شکست داشتی؟ ببخشید، کلمه‌ام را خط می‌زنم و دوباره می‌نویسم؛ تا به حال طعمِ گسِ «تجربه کردن» را چشیده‌ای؟بگذارید قصه‌ی امروزم را برایتان بگویم.شب قبل، پسر کوچکم با دو زانوی غرق در خون و زخمی عمیق به خانه آمد. در بازیِ کودکانه‌اش روی آسفالت کشیده شده بود و من، با دلی که ریش می‌شد، زخم‌هایش را می‌بستم. شبِ قبل‌تر از آن هم، پسر بزرگم سرش به میله‌ای آهنی در خیابان خورده بود و منِ مادر، یک شبانه‌روزِ تمام در اضطرابِ ضربه‌ی مغزی و چک کردنِ علائم سرگیجه‌اش، پلک روی هم نگذاشته بودم. خودم هم که... بماند. دردهای فیزیکیِ یک دوره‌ی طولانیِ بیماری هنوز دست از سرم برنداشته‌اند. با تنی خسته، ذهنی آشفته و قرص‌هایی که فراموش کرده بودم بخورم، صبح با گیجیِ تمام بیدار شدم تا به یک ایونت کاری بروم. پیش خودم فکر می‌کردم می‌روم در تاریک‌ترین و آخرین ردیفِ صندلی‌های یک سمینار می‌نشینم و شاید حتی دور از چشم بقیه، کمی چرت بزنم. اما وقتی رسیدم، ورق برگشت! فهمیدم جلسه، یک رویدادِ شبکه‌سازی و معارفه با حضور حدود ۱۰۰ نفر است و من باید جلوی همه صحبت کنم. میدانم... شاید بگویید برای تو که بار اولت نبود! اما از همان لحظه که روال جلسه را فهمیدم، تپش قلبم شروع شد. ذهن، بدن و قلبم، سازِ ناکوک می‌زدند. منِ مثلاً «بیزینس‌وومن»، مدام جمله‌ام را در سر مرور می‌کردم. قرار بود چه بگویم؟ قرار بود میکروفن را بگیرم و با اعتمادبه‌نفس بگویم: «من به مدیران کمک می‌کنم تا سیستم عصبی‌شان را بازطراحی کنند و از "حالت بقا" (Survival Mode) خارج شوند تا تصمیمات بهتری بگیرند.»اما طنزِ تلخِ ماجرا کجا بود؟ درست همان لحظه، سیستم عصبیِ خودم آژیرِ خطر کشیده بود و دقیقاً روی «موج بقا» دست و پا می‌زد!میکروفن که به دستم رسید، صدای کوبشِ قلبم را در گوشم می‌شنیدم. فقط ۳۰ ثانیه وقت داشتم، اما آن ۳۰ ثانیه برایم به اندازه ۳۰ سال گذشت. به جمعیت نگاه کردم و با صدایی که می‌لرزید گفتم: «لطفاً همه سه نفس عمیق بکشید...»حس کردم ۱۰۰ جفت چشم، به جای نفس کشیدن، دارند لرزشِ دست‌های من و میکروفن را تماشا می‌کنند. همان موقع یک نفر از ته سالن با خنده گفت: «تا ما سه تا نفس بکشیم، وقتِ شما تموم شده!»می‌خواستم بگویم با همین سه نفس می‌توانید پیامِ امنیت را به مغز مخابره کنید... اما مغزِ خودم داشت آلارمِ اضطراب می‌داد! اصلاً نفهمیدم ادامه‌ی حرف‌هایم را چه گفتم. فقط کلماتی نامفهوم از اینکه «من شبنم نادری هستم و...» از دهانم پرید. عرق سرد روی پیشانی‌ام نشسته بود. کسی که آمده بود متدِ جدیدش را برای رسیدن به «آرامش» معرفی کند، حالا خودش بیشتر از همه به یک ناجی نیاز داشت. دلم می‌خواست زمین دهان باز کند و مرا ببلعد، یا بال دربیاورم و از سالن فرار کنم و یک دلِ سیر گریه کنم.چگونه «حالتِ بقا» این‌طور بی‌رحمانه بر «حالتِ خلق و تجلی» من غالب شد؟ چرا منِ کوچ که از آرامش می‌گفتم، باید این‌گونه مچاله می‌شدم؟با کوهی از اندوه، این «تجربه» را بغل کردم و به سمت خانه راه افتادم... اما حالا که چند ساعت گذشته و این کلمات نوشته می شود، حالم بهتر است. حالا تجربه‌ام را نه با اندوه، که با «آگاهی» در آغوش کشیده‌ام. با شفقتِ عمیق نسبت به خودم. فهمیدم که آن لحظه‌ی روی سن، فقط «آن لحظه» نبود. آن لرزشِ صدا، وزنِ تمامِ خستگی‌ها، شب‌بیداری‌ها، زانوهای زخمی و تروماهای تلنبار شده‌ی یک «مادر» بود که می‌خواست به زور، نقابِ بی‌نقصِ «آرامش و تسلط» را بر چهره بزند؛ و البته که نتوانست... و من امروز، به او حق می‌دهم. گاهی باید اجازه دهیم ترک‌هایمان دیده شوند. ماییم و همین زخم‌هایی که قرار است با طلایِ آگاهی پُر شوند.برایم بنویسید؛ شما کجای زندگی، زیر بارِ سنگینِ «نقابِ بی‌نقص بودن» کم آوردید و به خودتان حق دادید که فقط یک انسانِ خسته باشید؟#باران_نویس #شبنم_نادری #کینتسوگی #رشد_فردی #توسعه_کسب_و_کار #آسیب_پذیری #شفقت_با_خود #کوچینگ

یه چند ساعت دیگه که یه کم روبراه بشم ، میام و میگم 🌱

اما چون به خودم قول دادم که پشت پنجره بخار گرفته زندگی ام نشینم، و از دیدن « ترک» های قلبم فرار نکنم، می‌خوام این تجربه رو براتون تعریف کنم .

حتی همین الان که دارم براتون تایپ میکنم، اشکام سرازیر هستن

من امروز یه تجربه تلخ شکست و از سر گذروندم...حالم الان روبراه نیست

قبلش بهم بگین؛ کیا تجربه تلخ شکست یا ناکامی دارن؟ چه در روابط چه در کسب و کار ؟!

می‌خوام امروز یه تجربه شکست ام و براتون بگم

حالتون چطوره

سلااااااااااام رفقاااای جان

أَلَیْسَ اللَّهُ بِكَافٍ عَبْدَهُآیا خدا برای بنده‌اش [در همه امور] کافی نیست؟زمر | ۳۶ #قرآن_کریم ☀️

خواهم که با خیال تو شب‌ها به سر برمخود می‌برد خیال تو از دیده خواب را#ابن_حسام_خوسفی#شب_بهشت 🌔

🌱 تمرین مرزگذاری:یه موقعیت رو به یاد بیار که باید «نه» می‌گفتی ولی نگفتی.بنویس:① چرا نگفتم؟② چه احساسی داشتم بعدش؟③ اگه دوباره اون موقعیت پیش بیاد،چطور می‌تونم مرز بذارم؟یه جمله مرزگذاری تمرین کن:«این برام امکان‌پذیر نیست» 🌿👇👇👇👇👇═════════لذت زندگی آگاهانه ↳ @shabnamnadery