۴ تمرین بدون وسیله برای فرم‌دهی بدن

🍀💐🌼 از بهترین و دلنشین‌ترین کانال‌های تلگرام لذت ببریم📕 ذکرهای شگفت انگیز  📿@jazbaramashh🧿 دل تراپی@Del_Therapy🌻 کتاب گویای من@ketabegooya_man🍎 درمان با گیاهان دارویی@banoooakbari🍀 کافه کتاب صوتی@CafeBookAudio🌻 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی@danyalshafa🍎 زبان ترکی رو قورت بده@ArazTurkish🍀 درمان رابطه با EFT@EFTtrapy🌻 کتابهای صوتی «کاملا رایگان»@PARSHANGBOOK🍎 ❰ شعر بهانه‌ ای برای عاشقی ❱@kolbeh_sher_delaviz🍀 ••• آیلتس رو فول شو •••@ArazIELTS🌻 اطلاعات مفید پزشکی دکتر خود باشیم@kalemnab🍎 مهارتهای زندگی@maharathayezendegimahmudi🍀 نویسندگان بزرگ جهان (𝐏𝐃𝐅)@PARSHANGBOOK_PDF🌻 آموزش رایگان مشاغل خانگی@honarkadeh_aftab96🍎 زبان انگلیسی با انیمیشنها@english_elnaz_torabi🍀 دل واژه های تنهایی@gandomzaran🌻 استاد زبان شوووو@AdvacedEnglishH🍎 هُنر شَراب زِندگی‌ست 🍷@Geraf_art🍀 ترکی ‌استانبولی با مدرس تومر@Turkish_Nazli🌻 انگلیسی آسان با|𝙀𝙣𝙜𝙡𝙞𝙨𝙝𝙩𝙪𝙗@Englishtub🍀 کتابفروشی ارزان کتاب@KotobeArzan🌻 خانه ی دوست@khanehy_doost🍎 جادوی کار پاره وقت🎙@peyke_pouyesh🍀 نوازش روح، دنیایی از همه رنگ . . .@Navazesh_e_rooh🌻 جامعه مدنی(فلسفه. تاریخ. اجتماع)@civilizers🍎 مسیر روشنایی@masireroshanaei🍀 آینه های خیال@ayenehayekhiyal🌻 یک شاعر جوان@isiamakeshghali🍎 دنیای کتاب🎙📖@donyaye_ketab2022🍀 حال خووب بایک فنجان" قهوه☕️"@Ghahvee_Ghajar🌻 معارف قرآنی الزهرا (س)@maarefqoranialzahra🍎 حضـرت‌عـشق‌مولانای‌جان@molaanayJaan🍀 محفل شعر و آوا@mahfelshearvaava🌻 گزیده کتاب 📚@venus_boook🍎 فن بیان و مهارتهای ارتباطی@FaneBayan_Mitra🍀 گزین بیت‌های فارسی@Takbeitfarsi🌻 کانال طبی عیون‌الحکمه@oyoon_hekmat🍎 تاریخ و ادبیات جهان@Historyliteratureworld🍀 باغ بهشت و سایه طوبی@Bagebeheshtosaiietooba🌻 آموزش کف بینی@kafbini12🍎 هفت هزار سالگان@abcdef123456_Hafthezarsalegan🍀 گالری تصاویر و مطالب ناب ادبی@GaleryeTasavireAdabi🌻 آموزش گام به گام زبان انگلیسی@English_Points_New🍎 چینی فووول صحبت کن@Chineseandcartoons🍀 زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص@sonatimahalli🌻 کسب درآمد در خانه برای بانوان@banovanehonarmandvakarafarin🍎 آموزش فنّ بیان+گویندگی@amoozeshegooyandegi🍀 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم@FARZANDAN_PARSI🌻 بهترین کتابهای صوتی موفقیت وبیداری@ganonjjazb🍎 نگارش دهم تا دوازدهم(نگارش و نویسندگی...)@negareshe10🍀 کارگاه رایگان نویسندگی@anahelanjoman🌻 بی‌هزینه، خانه شیک🏡@TazeineManzel🍎 ‌‌❰ اشـعـار ناب و ماندگار ‌‌‌ ❱@delaviztarin_sher_jahan🍀 آموزشگاه طبی سید@samsadeghitebeslami🌻 کتابخانه کودک و نوجوان@childrenbook🍎 برگی از گلستان کتاب@vaj_hay_eshgh🍀 جادوی گیاهان دارویی طب سینوی@teb_sinawi🌻 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE🍎 حقوق برای همه@jenab_vakill🍀 سریال شاهنامه@JournalTourism🧿 یه مرد امیدوار@happy_private_life📕 باغ قصه‌‌ها@TheStoryGarden🌾🌲🍀 هماهنگی برای تبادل@mrgp_1

معجزه ترکیب آووکادو و انبه برای سلامت قلب و کاهش فشارخون◽️ترکیب آووکادو و انبه می‌تواند عملکرد عروق خونی را بهبود دهد؛ موضوعی که نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی–عروقی مانند فشار خون بالا، سکته قلبی و سکته مغزی دارد.◽️بریت برتون-فریمن از مؤسسه فناوری ایلینوی: اضافه کردن خوراکی‌های مغذی مانند آووکادو و انبه به رژیم غذایی می‌تواند بدون نیاز به تغییرات سختگیرانه، سلامت قلب را بهبود دهد.چرا این ترکیب مفید است؟👇◽️فیبر بالا در انبه◽️ویتامین C◽️چربی‌های مفید آووکادو

نوشیدن منظم قهوه تا 6 سال پیری مغز را به تعویق می‌اندازد!☕️🧠◽️مصرف منظم و متعادل قهوه ممکن است با حفظ بهتر عملکرد مغز و کندتر شدن روند افت شناختی با افزایش سن مرتبط باشد. ◽️ترکیبات فعال موجود در قهوه، از جمله کافئین و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌توانند در حمایت از عملکرد شناختی نقش داشته باشند. البته این اثر به میزان مصرف، شرایط جسمی فرد و سبک زندگی بستگی دارد و قهوه به‌تنهایی جایگزین خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی نیست.

شکستن قلنج انگشتان واقعا باعث آرتروز می‌شود؟◽️برخلاف باور رایج، شکستن قولنج انگشتان باعث آرتروز، شل شدن تاندون‌ها یا کاهش قدرت دست نمی‌شود. صدای «تق» بیشتر به دلیل تغییر فشار مایع مفصلی و تشکیل/از بین رفتن حباب‌های گاز در مفصل ایجاد می‌شود.◽️با این حال، وارد کردن فشار یا کشش بیش‌ازحد ممکن است در موارد نادر باعث کشیدگی، پیچ‌خوردگی یا آسیب مفصل شود. بنابراین خودِ عادت قولنج شکستن معمولاً بی‌خطر است، اما نباید با زور انجام شود.

سیز یازینسیزسن ماحالدا بو بیتگیلره نه دیللر؟#گیاهان_دارویی

یوگا می‌تواند به بهبود خواب کمک کند!◽️یک فراتحلیل نشان می‌دهد که یوگای پُرشدت ممکن است در بهبود کیفیت خواب از برخی ورزش‌های دیگر مؤثرتر باشد. پژوهشگران دریافتند که انجام دو جلسه یوگا در هفته، هر بار حداکثر ۳۰ دقیقه و به مدت ۸ تا ۱۰ هفته، بهترین نتیجه را در میان تمرین‌های بررسی‌شده داشته است. پیاده‌روی و تمرین‌های مقاومتی نیز با بهبود خواب مرتبط بودند.+ با این حال، پژوهشگران تأکید می‌کنند که برای تأیید این نتایج به مطالعات بیشتری نیاز است.