یکی از بهترین و محبوب ترین تمرینات بهبود شنای پروانهدست راست+ پای دلفیندست چپ+ پای دلفیندو دست+پای…

شکل صحیح پای قورباغه ، همیشه این شکل W یادتون باشه 😉👍فوروارد یادتون نره، ممنونم 🙏❤️🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂⚡️ @swimphelps ⚡️

نحوه صحیح هواگیری در کرال سینهدقت کنید که سر همراه بدن میچرخه تا دهان از آب بیرون بیاد🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂⚡️ @swimphelps ⚡️

دوستانی که ازمون میپرسن راجب پای کرال سینهاین کلیپ خیلی آموزنده اسپا حالت شلاقی داره و نباید مثل ربات زده بشه🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂⚡️ @swimphelps ⚡️

این تمرینو معمولا جلسات اول آموزش شنای پروانه به شنا آموز میگیم که تمرین کنهحرکت خوبیه برای درک موج و پای دلفین🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂⚡️ @swimphelps ⚡️

نحوه اجرای صحیح دست کرال پشتبه چرخش بدن و همچنین وضعیت سر دقت کنید🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂⚡️ @swimphelps ⚡️

⏳ زمان‌بندی حرکت دست در شنا: چرا این موضوع اینقدر مهم است؟اشتباهی که 90 درصد علاقه‌مندان و حتی برخی از شناگران باتجربه مرتکب می‌شوند، شروع زودهنگام حرکت دست است.ویدیو را تماشا کنید:❌ اشتباه: دست شروع به پایین رفتن می‌کند تا دست را در آب قرار دهد، قبل از اینکه دست دیگر فاز بازیابی خود را بالای آب به پایان برساند. نتیجه: از دست دادن تعادل، مقاومت اضافی و عدم هماهنگی حرکات.✅ درست: دست جلویی تا زمانی که دست دیگر خط سر/شانه‌ها را قطع نکند، به جلو کشیده می‌ماند ("در آب معلق می‌ماند"). فقط پس از آن، حرکت قوی دست و پیشروی آغاز می‌شود.💡 چرا این موضوع بسیار مهم است؟طول حرکت: دست کشیده شده به جلو، حداکثر آیرودینامیک و لغزش را فراهم می‌کند.پایداری: اگر دست را زودتر از موعد در آب قرار دهید، بدون تکیه بر آب، "به صورت بی اثر" شنا می‌کنید.صرفه‌جویی در انرژی: زمان‌بندی صحیح، مصرف انرژی را در هر متر مسافت کاهش می‌دهد.📌 نکته برای تمرین: دفعه بعد در استخر، تمرین "شنا با مکث" را امتحان کنید.تمرکز کنید تا دست جلویی قبل از حرکت دست دوم، به پایین نرود.🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂⚡️ @swimphelps ⚡️