السَّلامُ عَلَیْکَ یا أبا عَبْدِاللَّهِ،السَّلامُ عَلَیْکَ یَا ابْنَ رَسُولِ اللَّهِ،السَّلامُ عَلَ…
انتشار: 2026/08/04 07:22 UTCدریافت: 2026/08/05 23:17 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/05 23:17 UTC
السَّلامُ عَلَیْکَ یا أبا عَبْدِاللَّهِ،السَّلامُ عَلَیْکَ یَا ابْنَ رَسُولِ اللَّهِ،السَّلامُ عَلَیْکَ یَا خِیَرَةَ اللَّهِ وَابْنَ خِیَرَتِهِ،السَّلامُ عَلَیْکَ یَا ابْنَ أَمِیرِ الْمُؤْمِنِینَ، وَابْنَ سَیِّدِ الْوَصِیِّینَ،السَّلامُ عَلَیْکَ یَا ابْنَ فَاطِمَةَ سَیِّدَةِ نِسَاءِ الْعَالَمِینَ،السَّلامُ عَلَیْکَ یَا ثَارَ اللَّهِ وَابْنَ ثَارِهِ، وَالْوِتْرَ الْمَوْتُورَ.
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 1 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — اخبار ورزش و جوانان شهرستان سبزوار
🌿 ورزش و میانسالی؛ نسخه علمی برای ساختن سالمندی سالم 🧠🔹 از حفظ عضله و قلب تا سلامت مغز، استخوان و استقلال حرکتی━━━━━━━━━━━━━━🧬 چرا ورزش در میانسالی اهمیت دوچندان پیدا میکند؟میانسالی فقط یک عدد روی شناسنامه نیست؛ یک نقطه عطف فیزیولوژیک است.با افزایش سن، تغییراتی در توده و قدرت عضلانی، ظرفیت هوازی، ترکیب بدن، تراکم استخوان و عملکرد عصبیعضلانی رخ میدهد؛ اما بخش مهمی از این افت عملکرد، با فعالیت بدنی منظم و اصولی قابل تعدیل است.💪 عضله فقط برای قدرت و ظاهر بدن نیست؛ یک بافت متابولیک فعال است که در تنظیم گلوکز، مصرف انرژی و حفظ عملکرد حرکتی نقش دارد.تمرین مقاومتی با ایجاد تنش مکانیکی در عضله، مسیرهای سازگاری سلولی را فعال میکند و میتواند به حفظ یا افزایش قدرت و توده عضلانی کمک کند.━━━━━━━━━━━━━━❤️ قلب و عروق نیز به تمرین پاسخ میدهندفعالیت هوازی منظم میتواند ظرفیت قلبیتنفسی را بهبود دهد و در کاهش خطر بیماریهای قلبیعروقی، پرفشاری خون و دیابت نوع ۲ نقش داشته باشد.فعالیت بدنی منظم همچنین با سلامت روان، عملکرد شناختی و کیفیت خواب ارتباط دارد.━━━━━━━━━━━━━━🏋️♂️ نسخه تمرینی علمی برای میانسالی🔸 ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفتهیا🔸 ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته➕ در کنار آن:🏋️ تمرینات قدرتی برای گروههای اصلی عضلات، حداقل ۲ روز در هفته━━━━━━━━━━━━━━⚙️ یک ریزهکاری بسیار مهم:❗ فقط «ورزش کردن» کافی نیست؛ بدن باید تحریک مناسب دریافت کند.برنامه تمرینی بهتر است چهار مؤلفه اصلی داشته باشد:❤️ هوازی برای قلب و ظرفیت تنفسی🏋️ قدرتی برای عضله، استخوان و عملکرد🧘 انعطافپذیری برای حفظ دامنه حرکتی⚖️ تعادل و هماهنگی برای کنترل عصبیعضلانی و کاهش خطر زمینخوردن در سالهای آینده━━━━━━━━━━━━━━🧠 عضله فقط عضله نیست!قدرت عضلانی با استقلال عملکردی ارتباط مستقیم دارد؛ یعنی توانایی انجام کارهایی مانند بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی، حمل وسایل و حفظ تعادل.🎯 بنابراین هدف تمرین در میانسالی فقط افزایش حجم عضلات نیست؛ بلکه باید به سمت حفظ ظرفیت عملکردی بدن برای سالهای آینده حرکت کند.━━━━━━━━━━━━━━🦴 استخوانها را فراموش نکنیمفعالیتهای تحمل وزن و تمرینات مقاومتی میتوانند محرکهای مکانیکی مهمی برای سیستم اسکلتی ایجاد کنند.بنابراین حذف کامل تمرینات قدرتی از برنامه افراد میانسال، در بسیاری از موارد تصمیم مناسبی نیست؛ بلکه باید شدت و نوع تمرین متناسب با شرایط فرد تنظیم شود.━━━━━━━━━━━━━━🩸 یک نکته مهم درباره چربی شکمیبا افزایش سن، کاهش فعالیت بدنی و تغییرات هورمونی میتواند با افزایش چربی احشایی همراه شود.❌ انجام صدها حرکت شکم، بهتنهایی چربی شکمی را از بین نمیبرد.✔️ کنترل ترکیب بدن حاصل تعامل فعالیت هوازی، تمرین مقاومتی، تغذیه مناسب، خواب کافی و مدیریت انرژی دریافتی است.━━━━━━━━━━━━━━🪑 دشمن خاموش: کمتحرکیممکن است فرد هفتهای چند جلسه ورزش کند، اما در باقی ساعات روز تقریباً تمام مدت بنشیند.🚶 پیادهروی بیشتر، استفاده از پله و افزایش تحرک در طول روز میتواند بخشی از سبک زندگی فعال باشد.━━━━━━━━━━━━━━⚠️ قانون طلایی میانسالی: «تدریجی، نه ناگهانی»اگر مدتها فعالیت نداشتهاید، شروع ناگهانی با تمرینات سنگین میتواند احتمال آسیبهای اسکلتیعضلانی را افزایش دهد.🔹 کم شروع کن 🔹 سازگار شو 🔹 تدریجی پیشرفت کنافزایش همزمان حجم، شدت و تعداد جلسات، رویکرد مناسبی برای شروع نیست.━━━━━━━━━━━━━━🩺 چه کسانی باید محتاطتر باشند؟افرادی که بیماری شناختهشده قلبیعروقی، فشارخون کنترلنشده، مشکلات اسکلتیعضلانی، علائم غیرمعمول هنگام فعالیت یا بیماریهای مزمن دارند، بهتر است برنامه تمرینی خود را متناسب با وضعیت پزشکی و توان عملکردیشان تنظیم کنند.🚨 در صورت بروز درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرمعمول، سرگیجه شدید یا تپش قلب غیرعادی هنگام ورزش، ادامه تمرین بدون ارزیابی پزشکی تصمیم درستی نیست.━━━━━━━━━━━━━━🌱 جمعبندیمیانسالی زمان کنار گذاشتن ورزش نیست؛ «زمان علمیتر ورزش کردن است.»💚 ورزش منظم میتواند به حفظ عضله، قدرت، ظرفیت قلبیتنفسی، سلامت استخوان، کنترل ترکیب بدن، سلامت روان و عملکرد شناختی کمک کند.🏃♂️ هدف واقعی ورزش در میانسالی، فقط امروز سالم بودن نیست؛ ساختن بدنی است که بتواند در سالهای آینده همچنان مستقل، قدرتمند و فعال بماند.━━━━━━━━━━━━━━✍️ روابط عمومی اداره ورزش و جوانان شهرستان سبزوار
🟢 اطلاعرسانی | برگزاری دوره آموزش عمومی «نهضت ملی امداد و نجات»🔺 در راستای ارتقای آمادگی عمومی، افزایش سطح آگاهی شهروندان و توسعه فرهنگ امدادرسانی، دوره آموزش عمومی نهضت ملی امداد و نجات با شعار «هر ایرانی یک امدادگر» برگزار میشود.🔹 این دوره آموزشی توسط جمعیت هلالاحمر جمهوری اسلامی ایران و با هدف آموزش مهارتهای امدادی، افزایش توانمندی افراد در شرایط اضطراری و کاهش مخاطرات و خسارات ناشی از حوادث برگزار خواهد شد.🔹 علاقهمندان میتوانند با مراجعه به سامانه آموزش الکترونیکی جمعیت هلالاحمر نسبت به ثبتنام و شرکت در این دوره اقدام کنند:🌐 learn.rcs.ir/course/66576%F0%9F%93%8C از عموم شهروندان و علاقهمندان دعوت میشود با بهرهگیری از این فرصت آموزشی، در مسیر افزایش آمادگی فردی و اجتماعی و ترویج فرهنگ امدادرسانی مشارکت کنند.🤝 هر ایرانی، یک امدادگر؛ جامعهای آمادهتر برای مقابله با حوادث✍️ روابط عمومی اداره ورزش و جوانان شهرستان سبزوار
🌱🇮🇷 خانواده؛ زیباترین سرمایه ایران👨👩👧👦 خانواده، زیربنای جامعه و فرزندان، ادامهی روشن فردای ایران هستند.در راستای قانون حمایت از خانواده و جوانی جمعیت و با هدف ترویج فرهنگ خانواده، فرزندآوری و تقویت بنیان خانواده، بر اهمیت نقش همه ما در ساختن آیندهای پویا، سالم و امیدوار تأکید میکنیم.💚 خانواده قوی، جامعهای پویا و آیندهای روشن برای ایران🌿 با ترویج فرهنگ فرزندآوری و تحکیم خانواده، آیندهای روشن برای ایران عزیزمان بسازیم.📌 قانون حمایت از خانواده و جوانی جمعیت✍️ روابط عمومی اداره ورزش و جوانان شهرستان سبزوار
🔴 حضور و بازدید دکتر بهروز محبی نجمآبادی از سومین دوره «جام سربداران»🔺 دکتر بهروز محبی نجمآبادی، نماینده مردم شریف شهرستانهای سبزوار، جغتای، جوین، خوشاب، داورزن، ششتمد و بخش روداب در مجلس شورای اسلامی، با حضور در محل برگزاری سومین دوره «جام سربداران»، از این رقابتهای شطرنج بازدید کرد.🔺 این مسابقات به یادبود استاد احمد شعبانپور، پدر شطرنج سبزوار، با حضور جمعی از شطرنجبازان در هتل جهانگردی سبزوار برگزار شد.🔺 در جریان این بازدید، سیدرضا نقیبزاده، رئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان سبزوار و جامهداری، رئیس هیأت شطرنج سبزوار، ضمن همراهی دکتر محبی نجمآبادی، گزارشی از روند برگزاری مسابقات ارائه کردند.🔺 دکتر محبی نجمآبادی نیز با حضور در جمع شطرنجبازان و دستاندرکاران برگزاری مسابقات، از روند رقابتها بازدید و با عوامل اجرایی و ورزشکاران حاضر در این رویداد گفتوگو کرد.🔺 سومین دوره «جام سربداران» با هدف گرامیداشت یاد و نام استاد احمد شعبانپور و در راستای حمایت از توسعه و اعتلای ورزش شطرنج در شهرستان سبزوار برگزار شد.♟️ جام سربداران؛ پاسداشت پیشکسوتان، حمایت از قهرمانان و تداوم مسیر افتخارآفرینی ورزش سبزوار🖋️ روابط عمومی اداره ورزش و جوانان شهرستان سبزوار