▫️▪️این بشقاب و آموزش دقیقاً همون چیزیه که قند خون رو ثابت نگه میداره و به تخمدانها استراحت میده…
انتشار: 2026/07/31 12:56 UTCدریافت: 2026/08/01 08:12 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/01 08:12 UTC
▫️▪️این بشقاب و آموزش دقیقاً همون چیزیه که قند خون رو ثابت نگه میداره و به تخمدانها استراحت میده.پروتئین (۲۰-۳۰ گرم): ۱۲۰ تا ۱۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا ماهی یا فیله بوقلمون.فیبر بالا: یک کاسه بزرگ سالاد (کاهو، خیار، گوجه، کلم بروکلی بخارپز) یا یک بشقاب سبزیجات پخته (لوبیا سبز، کدو سبز، اسفناج).چربی سالم: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر روی سالاد یا نصف یک آووکادو متوسط کنار بشقاب.اگر دوست داشتید کربوهیدرات هم بخورید، فقط ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری کینوا یا برنج قهوهای کنارش اضافه کنید.✋️ این ترکیب باعث میشه جذب قندِ کربوهیدرات بسیار کند بشه و انسولینِ ناگهانی ترشح نشه.اسمش رو گذاشتم بشقاب طلایی‼️‼️⏏️@sabke_asheqi
