👌معرفی برخی ازسبکهای یوگا😊امروزه با وجود سبكهاي_ مختلف_ یوگا ممكن است براي شما سخت باشد كه سبكي را…

وقتی خواستگاه عمل تولحظهٔ حال باشدهر کاری که می ‌کنیسرشار می ‌شود از احساسِفضیلت توجهو عشق؛حتی کارهای سادهٔ روزمرهٔ تو@nafasyouga

🔻اوتکات آسانا ( وضعیت صندلی ) 🔺Utkatasana / Power Chair Poseاوتکات به معنای قدرت و اقتدار می باشد. اوتکاتاسانا را energy pose هم می گویند. از آنجا که انجام آن شبیه نشستن بر روی یک صندلی خیالی است به آن imaginary chair pose نیز گفته می شود.1 - در تاد آسانا بایستید.2 - با دم دستها را از طرفین  بالا ببرید.3 - دستها کشیده در امتداد بالا تنه و آرنجها را خم نکنید.4 - با بازدم زانوها را خم کنید و باسن را پایین آورید تا رانها تقریبا به موازات زمین قرار گیرند.5 - پهلوهای تنه کشیده , قفسه سینه باز و شکم را به داخل بکشید.6 - توجه کنید زانوها را به شکل صحیح خم کنید و همزمان ستون مهره ها را بلند و کشیده نگه دارید .7 - تنه را به طرف جلو خم نکنید بلکه تا حد امکان به عقب بکشید.8 - با دم پاها را صاف کرده , دستها را پایین آورده و به تاد آسانا برمی گردیم.🔸توصیه : کسانیکه نمی توانند در این وضعیت , تعادل خود را حفظ نمایند می توانند از دیوار کمک گرفته و پشت خود را به دیوار تکیه دهند.🔻فواید :- خشکی در شانه ها و مشکلات جزیی پاها را کاهش می دهد.- تقویت عضلات پشت , سینه و باسن- بر اثر حرکت دیافراگم به بالا , ماساژ ملایمی برای قلب است.- تنظیم و تقویت اعضای داخلی شکم- تقویت مچ و ساق پاها- کمک به پیشگیری از پوکی استخوانموارد احتیاط و محدودیت :- مشکلات جدی زانو- کمر درد شدید

#مدیتیشن#مراقبه مدیتیشن نه سفر در فضاست ،نه سفر در زمان ، بلکه ، بیداری در لحظه است. @nafasyouga

ﻓﻮﺍﯾﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟ﯾﻮﮔﺎ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﻟﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻢ، ﺭﻓﻊﺍﺳﺘﺮﺱ، ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ، ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ . ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ، ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺪﻧﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶﻣﯽﺩﻫﺪ، ﺭﻭﻧﺪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺷﺨﺺ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪﺑﯿﻤﺎﺭﯼﺍﺵ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﺪ.ﺁﯾﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﯾﺎ ﺟﺮﺍﺣﯽﻫﺎﯼ ﺧﺎﺹﺩﺍﺷﺘﻪﺍﻧﺪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﮐﻨﻨﺪ؟ﺑﻠﻪ . ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﺸﺎﻭﺭﻩﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﻫﻤﮑﺎﺭ ﻣﻌﺘﻤﺪﯾﻮﮔﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺣﺮﮐﺖﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻓﻌﻠﯽ ﺁﻧﺎﻥ ﺍﺳﺖﻃﺮﺍﺣﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ .ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﺍﺕ ﻣﺬﻫﺒﯽ ﻭ ﻓﺮﺩﯼ ﺷﺨﺺ ﺗﻌﺎﺭﺽ ﺍﯾﺠﺎﺩﻣﯽﮐﻨﺪ؟ﭼﻮﻥ ﻫﺪﻑ ﻧﻬﺎﯾﯽ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻭﺣﺪﺕ ﻭ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﺍﺳﺖ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﺑﺎﻫﺮ ﻣﺬﻫﺐ ﻭ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﯼ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﻣﺴﯿﺮ ﺧﺪﺍﺷﻨﺎﺳﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺣﺮﮐﺖﮐﻨﺪ. ﯾﻮﮔﺎ ﺧﻮﺩﺷﻨﺎﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﺷﻨﺎﺳﯽ ﺑﻪ ﺧﺪﺍﺷﻨﺎﺳﯽ ﻣﻨﺘﻬﯽﻣﯽﺷﻮﺩ .ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺎﻥ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺍﺳﺖ؟ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﻟﺤﻈﻪ ﻭ ﺗﻮﻗﻒ ﺍﻓﮑﺎﺭ، ﻧﺤﻮﻩﯼ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻣﺎ ﺑﻪﮔﻮﻧﻪﺍﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﻭﯼ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺑﺪﻥ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎﺫﻫﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪﺍﯼ ﻫﺪﺍﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﺑﺎ ﺁﻣﻮﺯﺵﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮﺩ . ﺩﺭ ﺁﺧﺮ ﯾﻮﮔﺎﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺍﺳﺖ.ﭼﻪ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ؟ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﻭ ﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ، ﻣﺎﻧﻨﺪﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﻭ ﺷﻨﺎ ﺑﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺨﻮﺍﻧﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ .ﺁﯾﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﮔﺬﺭﺍﻧﺪﻥ ﺩﻭﺭﻩﯼ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﺎﺻﯽ ﺭﺍﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﺮﺩ؟ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺳﺒﮏﺗﺮ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻫﺸﯿﺎﺭﺗﺮﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻫﺪﻑ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.ﺭﮊﯾﻤﯽ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺍﺯ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ، ﭼﺮﺑﯽ،ﺷﮑﺮ ﻭ ﻧﻤﮏ ﺗﺎ ﺁﻥﺟﺎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥﻏﻼﺕ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ، ﺟﻮﺍﻧﻪﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺳﻔﺮﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺎ ﺭﺍﺗﺸﮑﯿﻞ ﺩﻫﻨﺪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ .ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ؟ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮﯼ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﭘﺎﯾﻪ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﺩ ﺑﺎﻋﺚﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ ﻣﻮﺛﺮ ﺁﻥ ﺍﺛﺮﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺭﻭﯼﺫﻫﻦ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ‏( ﺁﻧﻮﺭﮐﺴﯿﺎ، ﻭ ﺑﻮﻟﯿﻤﯿﺎ ﮐﻪﻫﻤﺎﻥ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﻭ ﮐﻢﺧﻮﺭﯼ ﺍﺳﺖ ‏) ﺧﻮﺩﺑﻪﺧﻮﺩ ﺑﺎ ﺫﻫﻦ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺑﺮﻃﺮﻑﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ.ﭼﻪ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ؟ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺁﺳﯿﺒﯽ ﺑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﻧﮑﻨﻨﺪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎﻣﻼً ﺑﺎ ﻓﺮﻡ ﺍﺳﮑﻠﺖ، ﻋﻀﻼﺕ،ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖﻫﺎﯼ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﻮﺩ. ﻫﺮ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭﻫﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﻤﻪ ﻧﯿﺴﺖ .ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ؟ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ۳ ﺳﺎﻋﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ .ﺍﮔﺮ ﺑﺪﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺎﯾﺪ ﺑﯿﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺭ ﻧﻈﺮﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ .ﺁﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ؟ﺗﻮﺩﻩﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺗﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﻀﻠﻪ، ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻭﺍﻧﺒﺴﺎﻁ ﻃﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﭘﺲ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽﺗﺤﺖ ﻧﻈﺮ ﻣﺸﺎﻭﺭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺳﺒﮏ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﻭ ﺁﺭﺍﻡﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ.ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﭼﻪ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ؟ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺒﺘﺪﯼ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻇﻬﺮ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻥﻧﺮﻡﺗﺮ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺫﻫﻦ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻣﺴﻠﻤﺎًﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﺻﺒﺢﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺯﯾﺮﺍ ﺫﻫﻦ ﺳﺒﮏ ﻭ ﺁﺭﺍﻡ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ

🔴اگر ورزش نمی کنید روزی 20نفس عمیق بکشید.🔰فواید کشیدن نفس عمیق⚛هضم غذا⚛سلامت قلب⚛کاهش بیماری های ناشی ازچاقی⚛کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش↙️🌸↙️🌸↙️ @nafasyouga