ﻓﻮﺍﯾﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟ﯾﻮﮔﺎ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﻟﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻢ، ﺭﻓﻊﺍﺳﺘﺮﺱ، ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ، ﻭ ﺗﻤﺮ…

وقتی خواستگاه عمل تولحظهٔ حال باشدهر کاری که می ‌کنیسرشار می ‌شود از احساسِفضیلت توجهو عشق؛حتی کارهای سادهٔ روزمرهٔ تو@nafasyouga

👌معرفی برخی ازسبکهای یوگا😊امروزه با وجود سبكهاي_ مختلف_ یوگا ممكن است براي شما سخت باشد كه سبكي را انتخاب كنيد كه بيشترين تأثير را بر ذهن و جسم شما بگذارد.مهم است بدانيد چه سبكي نيازهاي شما را بر آورده مي كند ،بدين خاطر در اين جا به توضيح كوتاه و مختصر پنج سبك متداول و رايج يوگا كه در همه جا اجرا ميشود اشاره مي كنيم. ✨ سبك_هاتاسبك هاتا يوگا ازقرن ١٥در هند پيدا شد.اين نوع يوگا روند آهسته ،آرام دارد و متمركز بر تنفس و مديتيشن است هدف : معرفي يوگا به مبتدي ها بكمك وضعيت هاي اصلي و تكنيكهاي وانهادگي است ،كه باعث رهايي از استرس ،اجراي تمرينات عملي و بهبود تنفس در مبتديها مي شود.فايده : اين سبك براي افرادي كه تمايل به آموزش پايه ايي يوگا دارند ،مناسب است . ✨سبك_وينياسا اين سبك به سبك هاتا ،بوگا بسيار شباهت داردو شامل وضعيت هاي پايه اي و حركات هماهنگ با تنفس مي باشد .اين تنوعي از هاتا يوگا با بيشترين تأكيد بر سلام بر خورشيد و تواليهاي ١٢حركت آن بوده ،طوري كه در آن تنفس و حركت هماهنگ است .هدف : اين سبك با تأكيد بر هماهنگي نفس و حركت، باعث ايجاد حجم خالص عضلاني بدن مي شود. . فوايد: از جمله فوايد اين سبك ؛كمك به بهبود قدرت و انعطاف و شكل دهي عضلات شكم و كاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي ،فشار خون بالا و ديابت نوع دو است .در اين روش پرتو جويان يوگا در سطح مبتدي و پيشرفته از فوايد آن بر قدرت بدني بهره مناسبي مي برند ✨سبك_آشتانگاهمان طور كه از معنايش پيداست آشتانگا يوگا بر هشت اندام متمركز است .اين سبك نوعي از يوگا قدرتي بشمار مي آيد ،آشتانگا با سرعت بالا و حركات قدرتي توأم با جهش ،لانج و پوش آپ (حركت شنا سوئدي ) دارد.هدف : ارتقاء و افزايش سطح رواني فرد است . فوايد: از جمله فوايد اين سبك را مي توان تنش زدايي ،بهبود هماهنگي بدن و كمك به كاهش وزن مي باشد.براي كساني كه مي خواهند به تناسب اندام برسند و يا آن دسته افرادي كه با بعُد معنوي خود آشنا شوند ،مناسب است . ✨سبك_آيینگر اين سبك هر هشت جنبه آشتانگا يوگاو تمركز بر تناسب بدن را در بر دارد .ابزار گوناگوني مانند بند ،آجر و پتو بمنطوركمك به قدرت بدن استفاده ميشود . در اين سبك بيشترين تأكيد بر وضعيت هاي ايستاده بوده و پرتو جو غالباً براي مدتهاي طولاني در اين وضعيت توقف دارد .هدف : ايجاد قدرت و توازن بدن ،كمك به بهبود تعادل ،افزايش سرعت بهبودي پس از آسيب و تقويت قدرت بدن از جمله اهداف اين سبك مي باشد .اين سبك به مبتدي ها شكل صحيح هر وضعيت را آموزش میدهد.😊🙋@nafasyouga

🔻اوتکات آسانا ( وضعیت صندلی ) 🔺Utkatasana / Power Chair Poseاوتکات به معنای قدرت و اقتدار می باشد. اوتکاتاسانا را energy pose هم می گویند. از آنجا که انجام آن شبیه نشستن بر روی یک صندلی خیالی است به آن imaginary chair pose نیز گفته می شود.1 - در تاد آسانا بایستید.2 - با دم دستها را از طرفین  بالا ببرید.3 - دستها کشیده در امتداد بالا تنه و آرنجها را خم نکنید.4 - با بازدم زانوها را خم کنید و باسن را پایین آورید تا رانها تقریبا به موازات زمین قرار گیرند.5 - پهلوهای تنه کشیده , قفسه سینه باز و شکم را به داخل بکشید.6 - توجه کنید زانوها را به شکل صحیح خم کنید و همزمان ستون مهره ها را بلند و کشیده نگه دارید .7 - تنه را به طرف جلو خم نکنید بلکه تا حد امکان به عقب بکشید.8 - با دم پاها را صاف کرده , دستها را پایین آورده و به تاد آسانا برمی گردیم.🔸توصیه : کسانیکه نمی توانند در این وضعیت , تعادل خود را حفظ نمایند می توانند از دیوار کمک گرفته و پشت خود را به دیوار تکیه دهند.🔻فواید :- خشکی در شانه ها و مشکلات جزیی پاها را کاهش می دهد.- تقویت عضلات پشت , سینه و باسن- بر اثر حرکت دیافراگم به بالا , ماساژ ملایمی برای قلب است.- تنظیم و تقویت اعضای داخلی شکم- تقویت مچ و ساق پاها- کمک به پیشگیری از پوکی استخوانموارد احتیاط و محدودیت :- مشکلات جدی زانو- کمر درد شدید

#مدیتیشن#مراقبه مدیتیشن نه سفر در فضاست ،نه سفر در زمان ، بلکه ، بیداری در لحظه است. @nafasyouga

🔴اگر ورزش نمی کنید روزی 20نفس عمیق بکشید.🔰فواید کشیدن نفس عمیق⚛هضم غذا⚛سلامت قلب⚛کاهش بیماری های ناشی ازچاقی⚛کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش↙️🌸↙️🌸↙️ @nafasyouga