رژیم غذایی و تناسب اندام

مطالب علمی، تغذیه‌ای و تمرینی اینجا! 🟠⬇️لینک کانال:➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🏐🥇➣➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣⚾️🥈➣➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🎾🥉➣همین الان برو ببین! ⬆️⬆️ 🏀

مطالب علمی، تغذیه‌ای و تمرینی اینجا! 🟠⬇️لینک کانال:➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🏐🥇➣➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣⚾️🥈➣➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🎾🥉➣همین الان برو ببین! ⬆️⬆️ 🏀

برای شرکت در تبادل به ایدی زیر مراجعه کنید👇👇@Fitnessfood3

💥 با عضویت در لیست تلگرامی جامع آموزش ورزشی زیر عضو بی نظیرترین‌ و کامل ترین مجموعه آموزش تمرینات ورزشی تلگرامی شوید:👇👇t.me/addlist/9y7v9qNlQJtjZWRk%F0%9F%92%AF فیتنس ، تغذیه ، علم ورزش، حرکت اصلاحی، اسیب شناسی، زومبا، فیزیولوژی ورزشی، ، و ... :👇👇t.me/addlist/9y7v9qNlQJtjZWRk

☑️ چکیده‌ای از بهترین و بروزترین کانال‌های ورزشی برای بچه‌های تربیت‌بدنی✔️ کافیه فقط کلیک کنید:t.me/addlist/87-nsxwQZIc2ZGRkhttps://t.me…

سلام دوستان ✅همکاری با انواع شرکت های مکمل✅همکاری با برند لوازم ورزشی ✅همکاری با برند تجهیزات ورزشی ✅همکاری در سمینار ✅همکاری با انواع مراکز درمانی✅همکاری با تمامی فدراسیون ورزشی ✅همکاری با تمام مربیان ورزشی✅همکاری در جذب مربی هماهنگی 👇 @Fitnessfood3

🆔 @دانه‌های کنجد حاوی مواد مغذی گیاهی به نام لیگنان‌ها هستند.این آنزیم‌ها، چربی را تجزیه کرده و سطح کلسترول را در بدن کاهش می‌دهند  کنجد حاوی مقدار متعادلی از اسیدهای چرب ضروری و پروتئین میباشد🆔 دریافت برنامه غذایی 📝@DietFatemeدانستنی های غذایی جدید ⚡️@Daneshtaghziye

موزیک ورزشی باشگاه | music Gymموزیکهای انگیزشی ورزشی@musicgymclub

دو چيز معرف شماست ، صبرتون وقتى هيچ چيز نداريد و منش تون وقتى همه چيز داريد.✌️🏻🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔴اسکوات پهلو با چوب✔️هدف باسن و پهلوها🏃‍♀️🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رمز موفقیت شروع کردن استموفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشودتغییری در زندگی رخ نمی دهدلحظه هایتان توام با پیروزی💪#جملات_انگیزشی🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه

☑️ اگه عاشق ورزشی و دنبال اینی که یه مجموعه کانال‌های تمرینی با بروزترین متدهای تمرینی و علمی داشته باشی،✔️ کافیه فقط کلیک کنید:t.me/addlist/06XbLLVu0eg1Mjdkhttps://t.me…

🤔 مدیر باشگاه، کلینیک اصلاحی، یا مربی هستی اما کاغذی و سنتی کار می‌کنی؟!❌ توی عصر هوش مصنوعی، دیگه برنامه‌های کاغذی جواب نمیده.✅ با پلتفرم برنامه‌نویسی تمرینی و غذایی ایران بدن، حرفه‌ای‌تر کار کن و درآمدت رو افزایش بده... همین الان به ما پیام بده 👇💬 @ib_admin☎️ 02188202597🌐 app.iranbadan.com

😞

اجرای صحیح حرکت کیک بک باسن روی زمین 🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

❇️ #جلوبازو♈️ تمرینات عالی برای به چالش کشیدن عضلات جلو بازو💪🏼🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

🔻تمرینات اصلاحی برای گودی کمر ✅🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

اندام متناسب🏃‍♀و بهبود سلامتی در کانال دانش تغذیه 🍎مزایای کانال دانش تغذیه 📋 رژیم غذایی اختصاصی🥗 بدون رژیم‌های سخت💪 کاهش چربی و حفظ عضلات🌱 تغییر سبک زندگی، نه فقط کاهش وزن@Daneshtaghziye@DietFateme ارتباط با من

👌برای لاغرشدن آرام بخوریم👇✔️مدت زمان غذاخوردن باید ۱۵-۲۰ دقیقه باشد✔️افرادیکه سریع میخورندچاقترهستند✔️هنگام شروع غذا زمان تعیین کنید🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

‍ ⭕️عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه1⃣شلی و افتادگی پوست2⃣اختلالات عصبی،بروز افسردگی3⃣پوکی استخوان4⃣اختلال در هورمون ها5⃣اختلالات تیروییدی6⃣ریزش مو7⃣پیری زود رس🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

بهترین زمان مصرف ویتامین ها🔺 ویتامین دی: وسط وعده غذایی چرب🔺 ویتامین ب ۱۲: همراه با وعده صبحانه🔺 ویتامین آ: همراه ناهار یا شام🔺بیوتین: با معده خالی صبح یا ظهر🔺 ویتامین ای: در کناره وعده های اصلی🔺 نیاسین: قبل از صبحانه شکم خالی🔺 امگا ۳: وسط وعده غذایی چرب 🔺 ویتامین سی: یک ساعت قبل غذا 🔺 اسید فولیک: نیم ساعت پیش از خواب🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

همیشه به یاد داشته باشانسان های زیادی هستند که آرزویشان استشرایط زندگی و موقعیت تو را داشته باشند …پس همین لحظهبابت هر چه که هستیخدا را شکر کن 🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدن اتوماتیک میره روی وضعیت ذخیره انرژی، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کم میشه!پس اگر رژیم لاغری دارید، وعده های غذایی را حذف نکنید.🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

🅾فقط با رژیم غذای مناسب هم میتوانید وزن کم کنید وچربی بسوزانید✅اما اگر درکنار رژیم چربی سوز تون ورزش کنید روند کاهش وزنتون سریع‌تر و بهتر خواهدبود🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

#برای_مقابله_با_چربی_شکم☘مرکبات☘خربزه☘ هندوانه☘گردو☘بادام☘ قهوه سبز🌀بهترین مواد برای مبارزه با چربی شکمی هستند.🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰6 قدم تا رسیدن به #تناسب اندام 🔰1⃣ تغذیه و رژیم مناسب2⃣ خواب و استراحت3⃣ داشتن مربی _نه مربی نما4⃣ تمرین مستمر5⃣ حداقل 2 مکمل خوب غذایی6⃣ کنترل میل جنسی❤️ @mjsport💋 @jafarisport دریافت برنامه

🌿✨ کاهش وزن بدون گرسنگی؟ بله، امکان‌پذیر است! ✨🌿❌ رژیم‌های سخت❌ حذف‌های افراطی❌ جنگ با غذاراه‌حل کاهش وزن پایدار نیستند.💚 با اصلاح الگوی غذایی یاد می‌گیرید: 🥗 درست غذا بخورید⚖️ به وزن سالم برسید🌱 عادت‌های غذایی ماندگار بسازید💡 آیا می‌دانستید؟✨ حتی ۵ تا ۱۰٪ کاهش وزن می‌تواند به بهبود: 🩸 قند خون❤️ فشار خون🧈 چربی خون🌿 کبد چربکمک کند.👩‍⚕️ فاطمه مرادیکارشناس ارشد تغذیه📚 آموزش‌های علمی تغذیه🟢 @Daneshtaghziye📌برای دریافت رژیم غذایی اختصاصی با ⚡️تخفیف ویژه⚡️ برای اعضای کانال دانش تغذیه به آیدی زیر مراجعه کنید🟢 @DietFateme🌱 بدن شما با تغذیه درست تغییر می‌کند، نه با گرسنگی.

🌿✨ کاهش وزن بدون گرسنگی؟ بله، امکان‌پذیر است! ✨🌿❌ رژیم‌های سخت❌ حذف‌های افراطی❌ جنگ با غذاراه‌حل کاهش وزن پایدار نیستند.💚 با اصلاح الگوی غذایی یاد می‌گیرید: 🥗 درست غذا بخورید⚖️ به وزن سالم برسید🌱 عادت‌های غذایی ماندگار بسازید💡 آیا می‌دانستید؟✨ حتی ۵ تا ۱۰٪ کاهش وزن می‌تواند به بهبود: 🩸 قند خون❤️ فشار خون🧈 چربی خون🌿 کبد چربکمک کند.👩‍⚕️ فاطمه مرادیکارشناس ارشد تغذیه📚 آموزش‌های علمی تغذیه🟢 @Daneshtaghziye📌برای دریافت رژیم غذایی اختصاصی با ⚡️تخفیف ویژه⚡️ برای اعضای کانال دانش تغذیه به آیدی زیر مراجعه کنید🟢 @DietFateme🌱 بدن شما با تغذیه درست تغییر می‌کند، نه با گرسنگی.

🌺خورشید به روی خاک، زرمی‌ریزد🌼وز پیچش گیسویش،گهر می‌ریزد🌺تسبیح‌کنان زجای برخیز و بنوش🌼زان باده که از خُم سحر می‌ریزدبه نام خدای همه 🌸🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

🍩 مقاومت به انسولین؛ دلیل گرسنگی‌های مداوم، هوس شیرینی و شروع مسیر پیش‌دیابت؟🍭اگر مدام هوس شیرینی دارید... 🍞 اگر کمی بعد از غذا دوباره گرسنه می‌شوید... 📈 اگر چربی شکمی‌تان هر روز بیشتر می‌شود...ممکن است بدن شما دچار مقاومت به انسولین شده باشد.✅ برای شکستن این چرخه لازم نیست غذا را حذف کنید.به جای آن: 🥚 پروتئین کافی در هر وعده مصرف کنید. 🥗 بشقاب خود را پر از سبزیجات و فیبر کنید. 🌾 کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کمتر و غلات کامل و حبوبات را بیشتر انتخاب کنید. 🚶‍♀️ هر روز کمی تحرک داشته باشید. 😴 خواب کافی را جدی بگیرید.🎯 هدف، گرسنگی کشیدن نیست؛ هدف کاهش چربی احشایی و بهبود حساسیت به انسولین است.🌱 تغییرهای کوچک اما پایدار، از رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت مؤثرتر هستند.@Daneshtaghziye@DietFateme ارتباط با من

🍩 مقاومت به انسولین؛ دلیل گرسنگی‌های مداوم، هوس شیرینی و شروع مسیر پیش‌دیابت؟🍭اگر مدام هوس شیرینی دارید... 🍞 اگر کمی بعد از غذا دوباره گرسنه می‌شوید... 📈 اگر چربی شکمی‌تان هر روز بیشتر می‌شود...ممکن است بدن شما دچار مقاومت به انسولین شده باشد.✅ برای شکستن این چرخه لازم نیست غذا را حذف کنید.به جای آن: 🥚 پروتئین کافی در هر وعده مصرف کنید. 🥗 بشقاب خود را پر از سبزیجات و فیبر کنید. 🌾 کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کمتر و غلات کامل و حبوبات را بیشتر انتخاب کنید. 🚶‍♀️ هر روز کمی تحرک داشته باشید. 😴 خواب کافی را جدی بگیرید.🎯 هدف، گرسنگی کشیدن نیست؛ هدف کاهش چربی احشایی و بهبود حساسیت به انسولین است.🌱 تغییرهای کوچک اما پایدار، از رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت مؤثرتر هستند.@Daneshtaghziye@DietFateme ارتباط با من

💢تمرینات در منزل با یار کمکی بدون تجهزیات🔻 هدف بیشتر ران و باسن و کل بدن. 🔻مخصوص افراد با امادگیه بدنی🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

🔰#حرکات_آمادگی_جسمانی20 #حرکت بسیار کاربردی آمادگی جسمانی قابل استفاده ورزشکاران 🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه. ‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

خواص ماکارونی👈منبع کربوهیدارت خوب👈ارزش پروتئینی متوسط👈مناسب برای افزایش وزن سریع👈میزان چربی کم👈هضم آسان👈برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه👈کم هزینه و مفید.❇️ 🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رمز موفقیت شروع کردن استموفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشودتغییری در زندگی رخ نمی دهدلحظه هایتان توام با پیروزی💪#جملات_انگیزشی🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه