آگاهی؛ هنرِ از دست دادنآگاهی چیزی به شما اضافه نمیکند؛برعکس، هر بار یکی از دروغهایی را که سالها…
انتشار: 2026/07/23 04:53 UTCدریافت: 2026/08/15 02:28 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/15 02:28 UTC
آگاهی؛ هنرِ از دست دادنآگاهی چیزی به شما اضافه نمیکند؛برعکس، هر بار یکی از دروغهایی را که سالها با آن زندگی کردهاید، از شما میگیرد.ما گمان میکنیم آگاهی یعنی دانستنِ بیشتر، آرامشِ بیشتر و یقینِ بیشتر؛اما آگاهی، پیش از آنکه چیزی به شما بدهد، توهمهایتان را از شما میگیرد.نخست، توهمِ دانستن را.این باور را که جهان را فهمیدهاید، برای هرچیز پاسخی دارید و دیگران را بهدرستی قضاوت کردهاید.بعد، توهمِ همیشه حق داشتن را.آگاهی شما را وادار میکند با خود بگویید:«شاید من هم بخشی از مسئله بودهام.»و سپس، تصویری را که از خود ساختهاید به چالش میکشد.شاید آنقدرها که فکر میکنید صبور، مهربان، عادل و عاشق حقیقت نباشید.گاهی کافی است کسی مرزهایتان را بشکند تا انسانی از درونتان بیرون بیاید که هرگز نمیشناختید.آگاهی این انسان را خلق نمیکند؛فقط نقابی را کنار میزند که سالها بر چهره داشتهاید.به همین دلیل، آگاهی بتهای زیادی را فرو میریزد:بتِ دانستن،بتِ حق داشتن،بتِ خوب بودن،و حتی بتِ معنوی بودن.و شاید بزرگترین مانع حقیقت، نادانی ما نباشد؛بلکه تصویری باشد که از خود ساختهایم و تمام عمر از آن دفاع کردهایم.به همین دلیل است که بیداری دردناک است.زیرا انسان، همیشه خودش را پیدا نمیکند؛گاهی کسی را از دست میدهد که سالها تصور میکرد خودش است.شاید مقصدِ سلوک، پیدا کردنِ خود نباشد؛بلکه از دست دادنِ آن کسی باشدکه هرگز خودِ واقعی ما نبوده است.T.me/mindfulnessss
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 0 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — دکتر الهام پورافروز
دکتر الهام پورافروز pinned «#اطلاعیه درود و مهر 🌿 عزیزانی که متقاضی حضور در دوره حضوری یا آنلاین ذهنآگاهی بودند اما موفق به ثبتنام نشدهاند، میتوانند فردا، شنبه ۲۴ مرداد، ساعت ۱۹:۳۰, در جلسه دوم دوره شرکت کنند. ✨ توجه: پس از برگزاری جلسه دوم، امکان الحاق به کلاس و ثبتنام جدید وجود…»
#اطلاعیهدرود و مهر 🌿عزیزانی که متقاضی حضور در دوره حضوری یا آنلاین ذهنآگاهی بودند اما موفق به ثبتنام نشدهاند، میتوانند فردا، شنبه ۲۴ مرداد، ساعت ۱۹:۳۰, در جلسه دوم دوره شرکت کنند.✨ توجه: پس از برگزاری جلسه دوم، امکان الحاق به کلاس و ثبتنام جدید وجود نخواهد داشت.نشانی جلسات حضوری مشهد، بین هاشمیه ۳۸ و ۴۰مرکز مشاوره خانه مهرT.me/mindfulnessssble.ir/drelhampourafroozinstagram.com/mindfulness_afrooz
وقتی احساس ناخوشایند جسمی یا روحی برای انسانِ خردمند (بیدار) به وجود می آید، او نگران نمی شود، شکایت نمی کند، گریه نمی کند، شیون و زاری نمی کند، جسم و روان خود را شکنجه نمی کند و غش نمی کند. او با آرامش، احساس خود را مشاهده می کند و می داند که این فقط یک احساس است. او می داند که او احساس نیست و احساس، او را مجذوب خود نمی کند. بنابراین، درد نمی تواند او را گرفتار و اسیر کند. تیچ نات هانT.me/mindfulnessss
از دیدگاه عصبشناسی، عصب واگ (Vagus Nerve) مهمترین مسیر ارتباطی بین مغز و اندامهای داخلی است. این عصب بخش اصلی دستگاه عصبی پاراسمپاتیک را تشکیل میدهد و فعال شدن آن باعث میشود بدن از حالت «جنگ یا گریز» (Sympathetic) به حالت «استراحت، هضم و ترمیم» (Parasympathetic) وارد شود.پژوهشها نشان دادهاند که افزایش تون واگ (Vagal Tone) با کاهش اضطراب، کاهش هورمون کورتیزول، بهبود تنظیم هیجان و افزایش انعطافپذیری روانی همراه است.چگونه تحریک عصب واگ باعث کاهش استرس میشود؟کاهش فعالیت آمیگدال (مرکز پردازش ترس)افزایش فعالیت قشر پیشپیشانی (کنترل شناختی و تنظیم هیجان)کاهش ترشح هورمونهای استرس مانند کورتیزولافزایش تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) که یکی از شاخصهای سلامت سیستم عصبی است.روشهای علمی تحریک عصب واگ۱. تنفس آهسته و دیافراگمی (قویترین روش خانگی)تنفس با سرعت ۵ تا ۶ نفس در دقیقه، بهویژه با بازدم طولانیتر از دم، یکی از مؤثرترین روشهای افزایش فعالیت واگ است.نمونه:دم: ۴ ثانیهبازدم: ۶ تا ۸ ثانیهمدت: ۵ تا ۱۰ دقیقه۲. زمزمه، آواز خواندن و ذکرعصب واگ به عضلات حنجره متصل است. آواز خواندن، زمزمه کردن، خواندن دعا یا ذکر با صدای آرام، ارتعاش ایجاد کرده و شاخههای واگ را تحریک میکند.۳. مدیتیشن و ذهنآگاهیتمرینهای منظم ذهنآگاهی باعث افزایش تون واگ، بهبود HRV و کاهش فعالیت شبکههای مرتبط با اضطراب میشوند.۴. یوگابهویژه یوگایی که بر تنفس، آرامسازی و حرکات آهسته تأکید دارد، فعالیت پاراسمپاتیک را افزایش میدهد.۵. قرار گرفتن صورت در آب سردپاشیدن آب سرد به صورت یا قرار دادن صورت چند ثانیه در آب خنک، رفلکس غواصی (Diving Reflex) را فعال کرده و واگ را تحریک میکند.۶. خنده و ارتباط اجتماعیخندیدن، لبخند زدن و تعامل ایمن با دیگران از طریق نظریه Polyvagal موجب فعال شدن شاخه شکمی عصب واگ میشود.۷. ماساژ ملایم گردن و گوششاخهای از عصب واگ در ناحیه گوش خارجی قرار دارد. ماساژ آرام لاله گوش یا اطراف آن در برخی افراد احساس آرامش ایجاد میکند، هرچند شواهد علمی آن نسبت به تنفس و مدیتیشن محدودتر است.۸. ورزش هوازی منظمپیادهروی، شنا یا دوچرخهسواری با شدت متوسط در درازمدت تون واگ را بهبود میدهد.روشهای پزشکیدر برخی بیماران مبتلا به صرع مقاوم، افسردگی مقاوم یا بعضی اختلالات دیگر از تحریک الکتریکی عصب واگ (Vagus Nerve Stimulation, VNS) یا تحریک غیرتهاجمی از طریق گوش (taVNS) استفاده میشود. این روشها باید تحت نظر پزشک انجام شوند.#دکترالهام_پورافروزhttps://drelhampourafrooz.ir/ble.ir/drelhampourafroozeitaa.com/drelhampourafrouzT.me/mindfulnessssinstagram.com/mindfulness_afrooz
🌿 گاهی بزرگترین مانع آرامش ما، اتفاقات بیرونی نیست؛ گفتوگوی درونی ماست.ممکن است امروز بارها با خودتان گفته باشید: «کافی نیستم...» «باز هم اشتباه کردم...» «دیگران از من بهترند...»ذهن این جملات را بهعنوان حقیقت نمیگوید؛ فقط عادت کرده آنها را تکرار کند.ذهنآگاهی به ما یاد میدهد قبل از باور کردن هر فکر، لحظهای مکث کنیم و از خود بپرسیم:«آیا این یک واقعیت است، یا فقط یک فکر؟»همین فاصلهی کوتاه بین «فکر» و «باور»، آغاز آزادی ذهن است.🌱 امروز فقط یک دقیقه تمرین کنید: سه نفس عمیق بکشید، افکارتان را بدون قضاوت تماشا کنید و اجازه دهید مانند ابرها از آسمان ذهن عبور کنند.شما افکارتان نیستید؛ شما مشاهدهگر افکارتان هستید.🌿 دکتر الهام پورافروزدکترای علوم شناختی | روانشناس | مدرس دانشگاهdrelhampourafrooz.ir/ble.ir/drelhampouraf…