دکتر الهام پورافروز

دکتر الهام پورافروز pinned «#اطلاعیه درود و مهر 🌿 عزیزانی که متقاضی حضور در دوره حضوری یا آنلاین ذهن‌آگاهی بودند اما موفق به ثبت‌نام نشده‌اند، می‌توانند فردا، شنبه ۲۴ مرداد، ساعت ۱۹:۳۰, در جلسه دوم دوره شرکت کنند. ✨ توجه: پس از برگزاری جلسه دوم، امکان الحاق به کلاس و ثبت‌نام جدید وجود…»

#اطلاعیهدرود و مهر 🌿عزیزانی که متقاضی حضور در دوره حضوری یا آنلاین ذهن‌آگاهی بودند اما موفق به ثبت‌نام نشده‌اند، می‌توانند فردا، شنبه ۲۴ مرداد، ساعت ۱۹:۳۰, در جلسه دوم دوره شرکت کنند.✨ توجه: پس از برگزاری جلسه دوم، امکان الحاق به کلاس و ثبت‌نام جدید وجود نخواهد داشت.نشانی جلسات حضوری مشهد، بین هاشمیه ۳۸ و ۴۰مرکز مشاوره خانه مهرT.me/mindfulnessssble.ir/drelhampourafroozinstagram.com/mindfulness_afrooz

وقتی احساس ناخوشایند جسمی یا روحی برای انسانِ خردمند (بیدار) به وجود می آید، او نگران نمی شود، شکایت نمی کند، گریه نمی کند، شیون و زاری نمی کند، جسم و روان خود را شکنجه نمی کند و غش نمی کند.  او با آرامش، احساس خود را مشاهده می کند و می داند که این فقط یک احساس است.  او می داند که او احساس نیست و احساس، او را مجذوب خود نمی کند. بنابراین، درد نمی تواند او را گرفتار و اسیر کند. تیچ نات هانT.me/mindfulnessss

از دیدگاه عصب‌شناسی، عصب واگ (Vagus Nerve) مهم‌ترین مسیر ارتباطی بین مغز و اندام‌های داخلی است. این عصب بخش اصلی دستگاه عصبی پاراسمپاتیک را تشکیل می‌دهد و فعال شدن آن باعث می‌شود بدن از حالت «جنگ یا گریز» (Sympathetic) به حالت «استراحت، هضم و ترمیم» (Parasympathetic) وارد شود.پژوهش‌ها نشان داده‌اند که افزایش تون واگ (Vagal Tone) با کاهش اضطراب، کاهش هورمون کورتیزول، بهبود تنظیم هیجان و افزایش انعطاف‌پذیری روانی همراه است.چگونه تحریک عصب واگ باعث کاهش استرس می‌شود؟کاهش فعالیت آمیگدال (مرکز پردازش ترس)افزایش فعالیت قشر پیش‌پیشانی (کنترل شناختی و تنظیم هیجان)کاهش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزولافزایش تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) که یکی از شاخص‌های سلامت سیستم عصبی است.روش‌های علمی تحریک عصب واگ۱. تنفس آهسته و دیافراگمی (قوی‌ترین روش خانگی)تنفس با سرعت ۵ تا ۶ نفس در دقیقه، به‌ویژه با بازدم طولانی‌تر از دم، یکی از مؤثرترین روش‌های افزایش فعالیت واگ است.نمونه:دم: ۴ ثانیهبازدم: ۶ تا ۸ ثانیهمدت: ۵ تا ۱۰ دقیقه۲. زمزمه، آواز خواندن و ذکرعصب واگ به عضلات حنجره متصل است. آواز خواندن، زمزمه کردن، خواندن دعا یا ذکر با صدای آرام، ارتعاش ایجاد کرده و شاخه‌های واگ را تحریک می‌کند.۳. مدیتیشن و ذهن‌آگاهیتمرین‌های منظم ذهن‌آگاهی باعث افزایش تون واگ، بهبود HRV و کاهش فعالیت شبکه‌های مرتبط با اضطراب می‌شوند.۴. یوگابه‌ویژه یوگایی که بر تنفس، آرام‌سازی و حرکات آهسته تأکید دارد، فعالیت پاراسمپاتیک را افزایش می‌دهد.۵. قرار گرفتن صورت در آب سردپاشیدن آب سرد به صورت یا قرار دادن صورت چند ثانیه در آب خنک، رفلکس غواصی (Diving Reflex) را فعال کرده و واگ را تحریک می‌کند.۶. خنده و ارتباط اجتماعیخندیدن، لبخند زدن و تعامل ایمن با دیگران از طریق نظریه Polyvagal موجب فعال شدن شاخه شکمی عصب واگ می‌شود.۷. ماساژ ملایم گردن و گوششاخه‌ای از عصب واگ در ناحیه گوش خارجی قرار دارد. ماساژ آرام لاله گوش یا اطراف آن در برخی افراد احساس آرامش ایجاد می‌کند، هرچند شواهد علمی آن نسبت به تنفس و مدیتیشن محدودتر است.۸. ورزش هوازی منظمپیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری با شدت متوسط در درازمدت تون واگ را بهبود می‌دهد.روش‌های پزشکیدر برخی بیماران مبتلا به صرع مقاوم، افسردگی مقاوم یا بعضی اختلالات دیگر از تحریک الکتریکی عصب واگ (Vagus Nerve Stimulation, VNS) یا تحریک غیرتهاجمی از طریق گوش (taVNS) استفاده می‌شود. این روش‌ها باید تحت نظر پزشک انجام شوند.#دکترالهام_پورافروزhttps://drelhampourafrooz.ir/ble.ir/drelhampourafroozeitaa.com/drelhampourafrouzT.me/mindfulnessssinstagram.com/mindfulness_afrooz

🌿 گاهی بزرگ‌ترین مانع آرامش ما، اتفاقات بیرونی نیست؛ گفت‌وگوی درونی ماست.ممکن است امروز بارها با خودتان گفته باشید: «کافی نیستم...» «باز هم اشتباه کردم...» «دیگران از من بهترند...»ذهن این جملات را به‌عنوان حقیقت نمی‌گوید؛ فقط عادت کرده آن‌ها را تکرار کند.ذهن‌آگاهی به ما یاد می‌دهد قبل از باور کردن هر فکر، لحظه‌ای مکث کنیم و از خود بپرسیم:«آیا این یک واقعیت است، یا فقط یک فکر؟»همین فاصله‌ی کوتاه بین «فکر» و «باور»، آغاز آزادی ذهن است.🌱 امروز فقط یک دقیقه تمرین کنید: سه نفس عمیق بکشید، افکارتان را بدون قضاوت تماشا کنید و اجازه دهید مانند ابرها از آسمان ذهن عبور کنند.شما افکارتان نیستید؛ شما مشاهده‌گر افکارتان هستید.🌿 دکتر الهام پورافروزدکترای علوم شناختی | روان‌شناس | مدرس دانشگاهdrelhampourafrooz.ir/ble.ir/drelhampouraf…

🌿 درود و مهر، همراهان عزیزیادآوری می‌کنیم امروز، شنبه ۱۰ مرداد، جلسه اول دوره ذهن‌آگاهی برگزار می‌شود.🕢 زمان: ۱۹:۳۰ تا ۲۱:۰۰در پایان جلسه، درباره ساعت کلاس‌های آینده تصمیم‌گیری می‌شود و در صورت موافقت همه، از هفته‌های بعد کلاس‌ها ساعت ۱۸:۰۰ برگزار خواهد شد.📍 مکان: مرکز مشاوره خانه مهر، بین هاشمیه ۳۸ و ۴۰🌱 لطفاً در صورت حضور، اعلام بفرمایید.📲 هماهنگی:تلگرام: @Afrouz_adminبله: @Afrooz_adminT.me/mindfulnessss

📢 اطلاعیه دوره آموزش ۵۹ ذهن‌آگاهی (Mindfulness)🌿 به درخواست شما عزیزان، زمان شروع دوره به تعویق افتاد.اگر به دنبال کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و یادگیری مهارت‌های کاربردی ذهن‌آگاهی هستید، این دوره برای شماست.🧘‍♀️ دوره آموزش ذهن‌آگاهی (حضوری و آنلاین)👩‍🏫 مدرس: دکتر الهام پورافروز🧠 دکترای علوم شناختی | روان‌شناس | مدرس دانشگاه | معلم یوگا📚 ۸ جلسه آموزشی📅 شروع دوره: شنبه ۱۰ مردادماه🕢 ساعت: ۱۹:۳۰ تا ۲۱:۰۰💻 امکان شرکت به‌صورت حضوری و آنلاین💰 شهریه: ۲,۷۰۰,۰۰۰ تومان🎓 تخفیف ویژه دانشجویان: ۲۰٪✨ در این دوره می‌آموزید:کاهش اضطراب، استرس و نشخوار ذهنیافزایش تمرکز و بهبود حافظهمدیریت هیجانات و افزایش آرامشآموزش مراقبه و تمرین‌های کاربردی ذهن‌آگاهیارتقای کیفیت روابط و رضایت از زندگی⏳ مهلت ثبت‌نام: ۸ مردادماه📩 جهت ثبت‌نام و دریافت اطلاعات بیشتر:🟢 بله و ایتا: @Afrooz_admin✈️ تلگرام: @Afrouz_admin🌱 ذهن‌آگاهی؛ هنر زندگی آگاهانه🔹 ble.ir/drelhampourafrooz🔹 eitaa.com/drelhampourafrouz🔹 T.me/mindfulnessss🔹 instagram.com/mindfulness_afrooz🔹 zil.ink/dr.elhampourafrouz

روزی دلنشین و آرام در سایکوتور کنگ 🌱

🧘‍♀️🧘‍♂️ دوره ۵۹ آموزش ذهن‌آگاهی (Mindfulness) حضوری و آنلاین | ۸ جلسه آموزشی اگر می‌خواهید آرامش، تمرکز و کیفیت زندگی خود را افزایش دهید، این دوره برای شماست. ✨ در این دوره می‌آموزید: ✅ کاهش اضطراب، استرس و نشخوار ذهنی ✅ افزایش تمرکز و بهبود حافظه ✅ بهبود…درود و مهر عزیزان شروع دوره ذهن آگاهی ۵۹ یک هفته تمدید شد، متقاضیان لطفاً تا سه شنبه ثبت نام خود را قطعی کنند.🙏🌱بزرگوارانی که ثبت نام کردند هم برای دریافت لینک کارگاه پیام دهند.✨

🧘‍♀️🧘‍♂️ دوره ۵۹ آموزش ذهن‌آگاهی (Mindfulness)حضوری و آنلاین | ۸ جلسه آموزشیاگر می‌خواهید آرامش، تمرکز و کیفیت زندگی خود را افزایش دهید، این دوره برای شماست.✨ در این دوره می‌آموزید:✅ کاهش اضطراب، استرس و نشخوار ذهنی✅ افزایش تمرکز و بهبود حافظه✅ بهبود روابط بین‌فردی و همدلی✅ مدیریت خشم، غم و سایر هیجانات دشوار✅ افزایش آرامش و رضایت از زندگی✅ آموزش مراقبه و تمرین‌های کاربردی ذهن‌آگاهی👩‍🏫 مدرس: دکتر الهام پورافروز🧠 دکترای علوم شناختی | روان‌شناس | مدرس دانشگاه | معلم یوگا📅 شروع دوره: شنبه ۳ مرداد🕢 زمان: ساعت ۱۹:۳۰ تا ۲۱:۰۰💻 شیوه برگزاری: حضوری و آنلاین💰 شهریه دوره: ۲,۷۰۰,۰۰۰ تومان🎓 تخفیف ویژه دانشجویان: ۲۰٪🎁 ثبت‌نام تا ۲۱ تیر: ۱۵٪ تخفیف💳 شماره کارت جهت واریز:"6219 8610 6927 9171"📩 پس از واریز، فیش پرداخت و مشخصات خود را ارسال کنید: بله و ایتا: @afrooz_admin تلگرام: @afrouz_admin🌐 سایت:zil.ink/dr.elhampourafrouz%F0%9F%94%97 شبکه‌های اجتماعی: بله: ble.ir/drelhampourafrooz ایتا: eitaa.com/drelhampourafrouz تلگرام: T.me/mindfulnessssاینستاگرام: instagram.com/mindfulness_afrooz

هر جا که هستی، نقطه پایان نیست؛ نقطه شروع استجایی که امروز ایستاده‌اید، بی‌دلیل نیست. شما حاصل انتخاب‌ها، تصمیم‌ها، سکوت‌ها، ترس‌ها و تجربه‌های گذشته خود هستید.این به معنای سرزنش خود نیست، بلکه دعوتی به بیداری است. تا زمانی که همه چیز را تقصیر جهان بدانیم، اختیار تغییر آینده را نیز از خود گرفته‌ایم. اما وقتی مسئولیت سهم خود را در زندگی بپذیریم، دوباره قدرت انتخاب را به دست می‌آوریم.شاید نتوانید گذشته یا زخم‌هایی را که بر شما وارد شده تغییر دهید، اما می‌توانید تصمیم بگیرید از امروز چگونه با آن‌ها زندگی کنید و چه آینده‌ای برای خود بسازید.سلوک از جایی آغاز می‌شود که به جای پرسیدن «چرا این اتفاق برای من افتاد؟» از خود بپرسیم: «حالا که اینجا هستم، از اینجا به بعد می‌خواهم چه کسی باشم؟»هر جا که هستی، نقطه پایان نیست؛ نقطه آغاز آگاهانه‌ای برای ساختن فردای بهتر است.T.me/mindfulnessss

آگاهی؛ هنرِ از دست دادنآگاهی چیزی به شما اضافه نمی‌کند؛برعکس، هر بار یکی از دروغ‌هایی را که سال‌ها با آن زندگی کرده‌اید، از شما می‌گیرد.ما گمان می‌کنیم آگاهی یعنی دانستنِ بیشتر، آرامشِ بیشتر و یقینِ بیشتر؛اما آگاهی، پیش از آنکه چیزی به شما بدهد، توهم‌هایتان را از شما می‌گیرد.نخست، توهمِ دانستن را.این باور را که جهان را فهمیده‌اید، برای هرچیز پاسخی دارید و دیگران را به‌درستی قضاوت کرده‌اید.بعد، توهمِ همیشه حق داشتن را.آگاهی شما را وادار می‌کند با خود بگویید:«شاید من هم بخشی از مسئله بوده‌ام.»و سپس، تصویری را که از خود ساخته‌اید به چالش می‌کشد.شاید آن‌قدرها که فکر می‌کنید صبور، مهربان، عادل و عاشق حقیقت نباشید.گاهی کافی است کسی مرزهایتان را بشکند تا انسانی از درونتان بیرون بیاید که هرگز نمی‌شناختید.آگاهی این انسان را خلق نمی‌کند؛فقط نقابی را کنار می‌زند که سال‌ها بر چهره داشته‌اید.به همین دلیل، آگاهی بت‌های زیادی را فرو می‌ریزد:بتِ دانستن،بتِ حق داشتن،بتِ خوب بودن،و حتی بتِ معنوی بودن.و شاید بزرگ‌ترین مانع حقیقت، نادانی ما نباشد؛بلکه تصویری باشد که از خود ساخته‌ایم و تمام عمر از آن دفاع کرده‌ایم.به همین دلیل است که بیداری دردناک است.زیرا انسان، همیشه خودش را پیدا نمی‌کند؛گاهی کسی را از دست می‌دهد که سال‌ها تصور می‌کرد خودش است.شاید مقصدِ سلوک، پیدا کردنِ خود نباشد؛بلکه از دست دادنِ آن کسی باشدکه هرگز خودِ واقعی ما نبوده است.T.me/mindfulnessss

🌿 سایکوتور یک‌روزه کَنگ 🌿🗓 جمعه ۲ مردادیک روز برای آرامش، خودشناسی و تجدید انرژی در دل طبیعت زیبای کنگ✨ برنامه‌ها • صبحانه در طبیعت• پیاده‌روی آگاهانه• یوگا و مراقبه• آموزش‌های روان‌شناسی گروهی• بازی‌های گروهی• سنجش دوشا• نوای آرامش‌بخش هنگ‌دراماساتید همراه🌸 دکتر الهام پورافروزمدرس دانشگاه، روانشناس و معلم یوگا🌸 فاطمه زیرکروانشناس و طرحواره‌درمانگر🥁 شیوا موسویهدایت‌گر مراقبه و نوازنده هنگ‌درام📍 محل حرکت: زیر پل نمایشگاه🚗 وسیله نقلیه: خودروی شخصی🕢 حرکت: ساعت ۷:۳۰ صبح🕕 بازگشت: حدود ساعت ۶ عصر🍽 خدمات پذیرایی 🥐 صبحانه در طبیعت🍉 چای و هندوانه🍛 ناهار: امکان سفارش از اقامتگاه ارگ کنگ (هزینه بر عهده شرکت‌کنندگان)💰 هزینه شرکت: ۷۹۰ هزار تومان🎁 تخفیف ثبت‌نام گروهی با ثبت‌نام ۴ نفر یا بیشتر، به ازای هر نفر ۵۰ هزار تومان تخفیف دریافت کنید.🚘 همراهان بدون خودروی شخصی . 📝 ثبت‌نام پس از واریز وجه، تصویر فیش واریزی، نام و نام خانوادگی، تاریخ تولد، شماره همراه و نحوه آشنایی با برنامه را ارسال کنید.💳 شماره کارت 6219861069279171📞 اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام ۰۹۱۵۷۰۷۴۴۶۴تلگرام: @shiva_mim

🌿 سایکوتور یک‌روزه کَنگ 🌿🗓 جمعه ۲ مردادیک روز برای آرامش، خودشناسی و تجدید انرژی در دل طبیعت زیبای کنگ✨ برنامه‌ها • صبحانه در طبیعت• پیاده‌روی آگاهانه• یوگا و مراقبه• آموزش‌های روان‌شناسی گروهی• بازی‌های گروهی• سنجش دوشا• نوای آرامش‌بخش هنگ‌دراماساتید همراه🌸 دکتر الهام پورافروزمدرس دانشگاه، روانشناس و معلم یوگا🌸 فاطمه زیرکروانشناس و طرحواره‌درمانگر🥁 شیوا موسویهدایت‌گر مراقبه و نوازنده هنگ‌درام🚗 وسیله نقلیه: خودروی شخصی🕢 حرکت: ساعت ۷:۳۰ صبح🕕 بازگشت: حدود ساعت ۶ عصر🍽 خدمات پذیرایی 🥐 صبحانه در طبیعت🍉 چای و هندوانه🍛 ناهار: امکان سفارش از اقامتگاه ارگ کنگ (هزینه بر عهده شرکت‌کنندگان)💰 هزینه شرکت: ۷۹۰ هزار تومان🎁 تخفیف ثبت‌نام گروهی با ثبت‌نام ۴ نفر یا بیشتر، به ازای هر نفر ۵۰ هزار تومان تخفیف دریافت کنید.🚘 همراهان بدون خودروی اعلام کنند.📝 ثبت‌نام پس از واریز وجه، تصویر فیش واریزی، نام و نام خانوادگی، تاریخ تولد، شماره همراه و نحوه آشنایی با برنامه را ارسال کنید.💳 شماره کارت ۶۲۱۹ ۸۶۱۰ ۶۹۲۷ ۹۱۷۱📞 اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام ۰۹۱۵۷۰۷۴۴۶۴تلگرام: @shiva_mim@mindfulnessss