برنامه روزهایی که سر کار هستیم.۴:۳۰- تمرین۵:۳۰- صبحانه۱۷:۳۰- دوش۱۸-تمرین۱۹-کتاب خواندن - تحقیق و کس…

روز های زوج + تمرینات روزانه.ساعت ۵ تا ۶ صبح دو میدانی و حرکات چابکی انجام میدهیم.

برنامه هرروز☠۸- صبح بیدار۸- رب صبحانه۸- نیم تمرین۱۰- میان وعده۱۱- تمرین۱۲- دوش۱۲:۳۰- تحقیق و کسب اطلاعات۱۳- خواندن کتاب۱۴- ناهار۱۵- استراحت۱۷- میان وعده۱۸- تمرین۲۰- سریال۲۱- شام۲۲- سریال ۲۳- استراحتروز هایی که تمرین مسابقه تیمی یا کار مهمی داریم برنامه آن ساعت کنسل یه به ساعت دیگری موکول میشود.👍❤️