مهارت های زندگی ويدا فلاح

این نمودار نشون میده که طی سه دهه گذشته، بار افسردگی در ایران به‌ویژه در میان نوجوانان و جوانان به‌طور قابل توجهی بالا رفته...عوامل مختلفی مثل فشارهای اقتصادی، استرس، تغییر سبک زندگی، شبکه‌های اجتماعی، تنهایی و توی این افسردگی دخل هستن💙 اگر احساس می‌کنی مدتیه حال خوبی نداری؛ اولین قدم برای مراقبت از خودت رو بردار و در دوره رهایی از افسردگی ثبت نام کن ❤️wa.me/989382575804

خلاصه کتاب؛🌹🌹چطور پیش از آنکه عادت نگران بودن تو را خرد کند، تو آن را در هم بشکنی...نگرانی می‌تواند بر هر کسی از جمله تو اثر بگذارد. می‌تواند کارت، پولت، زندگی خانوادگی‌ات و رابطه‌هایت را تحت تاثیر قرار دهد. این کتاب توصیه‌های مفید و عملی را برای شکستن این عادت مخرب و داشتن یک زندگی مثبت‌تر و شادتر ارایه می‌دهد. در این کتاب می‌خوانی: حقایق بنیادی که باید درباره نگرانی بدانی فرمول جادویی برای حل موقعیت‌های نگران کننده هفت راه برای تقویت دیدگاهی ذهنی که برای تو آرامش و شادی به ارمغان می‌آورد چطور انتقادها نگرانت نکنند شش راه برای اجتناب از خستگی و نگرانی توصیه‌های فردی از زبان اشخاصی که بر نگرانی خود غلبه کرده‌اند🌹🌹

سلام به تویی که برای ساختن زندگیت تلاش می‌کنی!🌞همه‌چی از همین امروز شروع می‌شه…🍂اولین قدم رو بردار، حتی اگه کوچیک باشه.🍁هفته ای نو، شروعی نو...🗓بریم برای ساخت یه هفته بی نظیر؟😍👇

خدا همیشه یک قدم؛ جلوتر از نگرانی های توست. به او دل بسپار.اگه باور داری با ری اکشن بهم بگو ❤️👇

🎧 این فقط بخش های کوتاهی از جلسه اوله...اگه این چند دقیقه باعث شد یه جاهایی با خودت بگی:«وای… این دقیقاً حال منه!»پس احتمالاً وقتشه یه قدم جدی‌تر برای خودت برداری. 🌱توی دوره جامع نور؛ رهایی از افسردگی قرار نیست فقط درباره افسردگی حرف بزنیم؛قراره بفهمیم چرا به این نقطه رسیدیم و چطور میشه ازش فاصله گرفت. 🤍🎙️ این وویس رو گوش کن؛اگه حتی یک جمله‌ش به دلت نشست، ادامه‌ی مسیر رو از دست نده.✨ شاید همین دوره، شروع حالِ بهترت باشه.wa.me/989382575804

⭕️ برای همین از امروز ⏰با هم وارد مسیر رهایی از افسردگی می‌شیم. 🌱نه برای اینکه دنبال مقصر بگردیم،نه برای اینکه احساساتمون رو نادیده بگیریم...برای اینکه بهتر خودمون رو بشناسیم،ریشه‌های حال بدمون رو درک کنیمو قدم‌هایی برداریم برای ساختن روزهایی آرام‌تر و روشن‌تر... 🤍اگه ثبت نامت رو تکمیل نکردی، تا ثبت نام اقساطی فعاله وقتشه که قدم توی این مسیر بذاری ✨📲 ثبت نام در دوره از طریق لینک زیر 👇wa.me/989382575804

خیلی از ما داریم با چیزهایی که یاد گرفتیم،با تجربه‌هایی که پشت سر گذاشتیم و با تمام عشقی که به خودمون داریم،تلاش می‌کنیم بهترین حال ممکن رو برای خودمون بسازیم 🌱اما گاهی فقط یک آگاهی کوچک کافیه تا مسیر تغییر کنه...تا کمتر با خودمون بجنگیم،حالمون رو بهتر بفهمیمو قدم‌های سالم‌تری برای مراقبت از خودمون برداریم 🤍

افسردگی فقط یک موضوع روانی نیست❌بخشی از تجربه‌ی روزمره‌ی خیلی از ماست...همون روزهایی که نمی‌دونیم:• باید ادامه بدیم یا کمی به خودمون فرصت بدیم• احساساتمون رو بیان کنیم یا پنهانشون کنیم• از خودمون مراقبت کنیم یا باز هم همه چیز رو تحمل کنیم...

✅ این چند روز، بعد از برگزاری سه وبینار آموزشی آنلاین، پیام‌های زیادی از شما خوندیمهر کدوم از یک تجربه، یک احساس و یک روز سخت گفته بود:✔️ یکی از خستگی‌هایی که مدت‌ها پنهان کرده بود...✔️ یکی از حس بی‌انگیزگی و روزهایی که دیگه هیچ چیز مثل قبل خوشحالش نمی‌کرد...✔️ یکی از جنگی که هر روز با افکار خودش داشت...💡یک چیز برای ما کاملاً روشن شد💡

سلام عزیزانِ همراه 💙امیدوارم حال دلتون خوب باشه.اول از همه می‌خوایم از تک‌تک شما تشکر کنیم که این مدت کنارمون بودید،حرف‌هاتون رو با ما در میون گذاشتید،از تجربه‌ها و احساساتتون گفتید و اجازه دادید همراهتون باشیم 🤍دیدن این همه آدم که با وجود خستگی‌ها، فشارها و روزهای سخت، هنوز دنبال شناختن خودشون و بهتر شدن حالشون هستن، برای ما واقعاً ارزشمنده ✨اینکه آدم‌هایی هستن که به جای نادیده گرفتن دردهاشون، دنبال راهی برای فهمیدن احساساتشون و ساختن یک حال بهتر می‌گردن، امیدبخشه. 🌱ما خوشحالیم که در این مسیر کنار شما هستیم؛ مسیری برای شناخت بیشتر خودمون، مراقبت از ذهنمون و پیدا کردن دوباره‌ی نورهای کوچک زندگی 💙

🌱 اگر موقع خوندن این چند پست، چند بار با خودت گفتی: «انگار درباره من بود...»وقتشه یه قدم برای خودت برداری.✨ دوره «نـــــــــــــــور | رهایی از افسردگی» برای همین طراحی شده.💳 ثبت‌نام اقساطی فعاله. فقط با پرداخت پیش‌پرداخت می‌تونی ثبت‌نامت رو قطعی کنی و از دوره جا نمونی.❤️ این روزها سلامت روان، نیاز همه ماست... و شاید امروز، بهترین روز برای شروع باشه.wa.me/989382575804

کم‌کم خانواده هم متوجه میشن... فرزندت... همسرت... اطرافیانت...همه تغییرت رو می‌بینن...افسردگی فقط حال یک نفر رو خراب نمی‌کنه، می‌تونه کیفیت کل زندگی رو تغییر بده.اما خبر خوب اینه که قرار نیست تا ابد همین‌طور بمونه...✨

بعد نوبت رابطه‌ها می‌رسه... 💔دیگه حوصله حرف زدن نداری... محبت کردنت کمتر میشه... و پارتنرت فقط فکر می‌کنه: «دیگه دوستم نداره...»در حالی که تو داری هر روز با ذهنت می‌جنگی...و این جنگ، فقط به رابطه ختم نمیشه...

دیگه مثل قبل کار نمی‌کنی...📱 پیام‌ها رو دیر جواب میدی... تمرکز نداری... کارهای ساده ساعت‌ها طول می‌کشه...بعد هم فقط یه جمله به خودت میگی: «من تنبلم...»اما شاید مشکل، تنبلی نباشه...شاید افسردگی داره آروم‌آروم زندگیت رو ازت می‌گیره...

اگر ازت بپرسم افسردگی چه شکلیه؟ احتمالاً میگی: گریه... غم... ناامیدی...اما افسردگی همیشه این شکلی نیست...گاهی فقط باعث میشه دیگه حوصله هیچ کاری نداشته باشی 🥺

اگر ازت بپرسم افسردگی چه شکلیه؟ 🧐چی میگی؟ 🤷

درگیر باشین...درگیر زندگی،درگیر سلامتی،درگیر کار،درگیر رویاهایی که هر روز براشون تلاشی میکنی...بعضی درگیری ها آدمو نجات میدن🩵باهام مـــــــــــــــوافقی؟

خب رسیدیم به آخر هفته ✨آخر هفته ها چی میچسبه؟!آفـــــــــــــــرین، فیلم و سریال 😉اینجا بزن که چند تا معرفی جذاب گذاشتم واسه آخر هفته هاتون 😍

📌اگر تصمیم گرفتی از این فرصت استفاده کنی و روی خودت کار کنیاز طریق لینک زیر ثبت‌نامت رو انجام بده.✅ فقط با پرداخت مبلغ پیش پرداخت، ثبت‌نامت انجام میشه و وارد دوره میشی 👇🔗 wa.me/989382575804

هیچ‌وقت زمان ایده‌آل برای شروع وجود نداره☝️اما یک زمان هست که از همه بهتره همین امروز 🌱چون هر روزی که می‌گذره، افسردگی بیشتر ازت زمان، انرژی و امیدت رو می‌گیره...امروز، می‌تونه اولین قدم برای برگشتن به حال خوبت باشه 🤍

📌اگر دیشب با خودت گفتی ...چقدر چیزهای مهمی بوده که باید آموزش میدیدم نگران نباش برای شروع هیچ وقت دیر نیست

دیدن تک تک این پیام هاتون خستگی این مدت رو از تنمون در آورد. 🌱 💙

اگه لایو رو از دست دادی همینجا واست وویسش رو گذاشتمکوتاهه ولی پر نکته...نظرت رو با استیکر بگو ❤️😍

اگر امروز نتونستی کنارمون باشی اما بدون هنوز دیر نشده ⏰ چون این لایو قرار نبود پایان مسیر باشه 🌱 بلکه شـــــــــــــــروع یک راه تازه است

«حالت خـــــــــــــــوبه؟» سوالی که خیلی‌ها هر روز می‌شنوند و بدون فکر جواب می‌دهند: «آره، خوبم.»اما پشت همین دو کلمه، گاهی یک دنیا خستگی، بی‌معنایی و افسردگی پنهان است.امشب ساعت ۱۹ در لایو اینستاگرامی درباره «افسردگی در دنیای امروز» گفت‌وگو می‌کنیم؛ بدون شعار، بدون نسخه‌های تکراری، فقط یک گفت‌وگوی واقعی.منتظرت هستیم 🌿

💬 تو چطوری خودت رو از لحظه های غمگین نجات میدی ؟افسردگی مثل یه مهمون ناخونده‌ست که وقتی یه سری چیزها تو زندگی‌ت حاضر باشن، کم‌کم پا پس می‌کشه:🌞 نور و هوا – خورشید و هوای تازه، یه نیروی ضدافسردگی طبیعی دارن.🤗 ارتباط واقعی – خنده، گفت‌وگو و در ارتباط بودن با دوستان و خانواده، افسردگی رو دور می‌کنه.🎵 لذت‌های کوچیک – موسیقی، هنر، یا حتی یه چای داغ، مغزت رو یاد شادی می‌اندازه.🏃‍♂️ حرکت و انرژی – بدن فعال = ذهن فعال، انرژی مثبت میاره و غم رو کم‌رنگ می‌کنه.💭 تمرکز روی الان – وقتی حواست به لحظه‌ی حال باشه، ذهن کمتر تو افکار منفی گیر می‌کنه.✨ افسردگی تنها وقتی دوام میاره که اجازه بدی تنها بمونه. این چیزای ساده، نشونه‌هاش رو کم‌رنگ می‌کنن و خودش ازت دور می‌شه.

لطفا جواب این سوالو بده ❤️👇تو چطوری خودت رو از لحظه های غمگین نجات میدی؟ 🤷

گاهی چیزی درست تو مُشتته، اما هیچ‌وقت قرار نبوده مال تو و تو سرنوشت باشه.می‌تونی محکم نگهش داری، اما اگر سهمت نباشه، بالاخره از بین انگشتات سُر می‌خوره و می‌ره. همون‌طور که بعضی چیزها، حتی وقتی کیلومترها ازت دورن، راهشون رو پیدا می‌کنن و به زندگیت می‌رسن.شاید بزرگ‌ترین آرامش این باشه که بفهمی قرار نیست هر چیزی که دوستش داری، مال تو بشه؛ اما هر چیزی که واقعاً سهم تو باشه، حتی اگر دیر برسه راهش رو به سمت تو پیدا می‌کنه

🌿 دوره «نـــــــــــــــور، رهایی از افسردگی»اگر این روزها...🔸احساس می‌کنی فقط داری روزها رو می‌گذرونی، نه اینکه واقعاً زندگی کنی...🔸از شدت فشارهای زندگی، نگرانی‌های مالی و اخبار، ذهنت حتی یک لحظه هم آرام نمی‌گیره...🔸️بارها به خودت گفتی: "فقط کاش دوباره مثل قبل حال دلم خوب بشه..."شاید وقتش رسیده به جای تحمل کردن، برای حالِ خوبت یک تصمیم جدی بگیری. 💜📚 اطلاعات دوره:✨ ۶ جلسه آموزشی (هر جلسه ۱ ساعت)🕔 ساعت ۱۷ تا ۱۸📅 شروع دوره: ۱۳ مرداد💳 امکان پرداخت اقساطی شهریه هم فراهمه.🌱 اطمینان دارم چند ماه بعد، از خودت بابت همین تصمیم تشکر می‌کنی...📲 ثبت‌نام از طریق لینک زیر:wa.me/989382575804

هیچ‌کس تو لحظه‌ ی سقوط، نمیتونه آمــوزشببینه...اون موقع فقـــــط میخــوای فرار کنی یا ساکت شی...اما اگه قبلـــش، یه چیزهایی یاد‌ نگرفته باشی،اون موقع فـــقط تمــاشاچی میشی و تماشای سقـوط خودت، دردناک‌ترین فیلم دنیاست...ازت میخوام فقط به این جمله فکر کنی:اگه من خودمو نجات ندم... کی نجاتم میده؟❤️‍🩹

گاهی آدم فکر می‌کنه این حالِ بد قراره تا آخر عمر همراهش بمونه...اما یه خبر خوب هست:افسردگی درمان‌پذیره. 🌱فقط باید راه درستش رو شناخت و ازش عبور کرد.توی این وویس درباره یکی از مهم‌ترین سؤال‌ها حرف زدم:«آیا افسردگی واقعاً درمان میشه؟»حتماً گوشش کن... شاید دقیقاً همون چیزی باشه که امروز بهش نیاز داری 💙

وقــــتی ذهن تو هنوز داره واسـه زنــــده‌ موندن تلاش می‌کنه، خوشـــحال بودن براش خیلی لاکچریه ☹️ اول بایـــدخــــودتو از خـــطر بکشی بیــــرون بعد شادی خودش میــــادســـــــراغت...اره دوست من🌱خیلی ازماها اشتباهی دنبال شادی هستیم و داریم مسیر رو برعکس می‌ریم...

افـــــسردگی یه لحظه نیست.یه فرآیندآروم و خزنده‌ ست...یه تغیــــیر تدریجـی تو مغز و دله،که وقتی بفهـمیش، ممکـــــنه دیر شــده باشه❌بلدی زودتر از اون لحظه‌ ی تهی شـدن، جلوی راهشــو بگیری؟❌بلدی قبل اینکه بپری تو تاریکی، یه چراغ روشن کنی؟

📌افسردگی همیشه با گریه شروع نمیشه در عوض همون لحظه‌ هایی که میگی: حوصله ندارم... الان نه... ولش کن... و از کنار دل‌ گرفتگی‌ های کوچـیکت خیلی بی‌ تفــاوت رد میشی🚶‍♂و بعدش یهویی دیــگه هیچ حسی به زندگی نداری همون موقعی که انگارهیــچی خوشحالت نمیکنه همونجاییه که دچار افسردگی شدی⚠️

۱۰ جلسه ی مشاوره فقط در ۱۵ ثانیه:🔸️ تو نیازی نداری توی بعضی موارد خودت رو اثبات کنی،فقط باید آروم باشی.🔹️ تا زمانی که آروم باشی روی خودت کنترل داری.🔸️ نیازی نیست به خودت شک کنی؛ اون چیزی که دیگران در مورد تو میگن اهمیتی نداره.🔹️ مجبور نیستی توی هر شرایطی رقابت کنی!🔸️ غیر ممکنه که بتونی دیگران و شرایط رو کنترل کنی.🔹️اشکالی نداره که بعضی وقتا احساس ناراحتی یا خستگی یا تنهایی کنی.🔸️ نیازی نیست در همه ی موارد کامل باشی؛ دیگران به روش خودشون عمل میکنن و ممکنه بعضی مواقع خلاف مسیر تو باشه. 🔹️ نزار تحت کنترل بقیه و شرایط باشی.🔸️ دوست داشته شدن توسط بقیه حس خوبیه ولی تو بدون اونها هم خوب و دوست داشتنی هستی...

📱 مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشون داد افرادی که استفاده از شبکه‌های اجتماعی رو به ۳۰ دقیقه در روز محدود کردن،بعد از سه هفته سطح افسردگی و اضطراب‌شون به شکل قابل‌توجهی کاهش پیدا کرد.✨ کم‌کردن استفاده، بیشتر از حذف کامل اثر داره.📌 منبع: Hunt, M. G., et al. (2018). Journal of Social and Clinical Psychology

برخی آدم‌ها تو را پس می‌زنند و از تو فاصله می‌گیرند، فقط به این دلیل که در نگاهشان بیش از حد می‌درخشی ✨. این طبیعیست.همچنان به درخشیدنت ادامه بده 🌟.

🌿 دوره «رهایی از افسردگی» برای این روزهای تو طراحی شده؛ روزهایی که هیچ کدوممون حالمون خوب نیست...تا یاد بگیری چطور قدم‌به‌قدم از این تاریکی عبور کنی و دوباره آرامش رو به زندگیت برگردونی. 🤍📚 اطلاعات دوره:✨ ۶ جلسه، هر جلسه ۱ ساعت🕔 ساعت ۱۷ تا ۱۸📅 شروع دوره:۱۳ مرداد به صورت اقساطی هم میتونی شهریه رو پرداخت کنی. 💜🌱 شاید این ثبت‌نام، همون تصمیمی باشه که چند ماه بعد بابتش از خودت تشکر کنی...این بار، حال خوبت رو به تعویق ننداز... ❤️ثبت نام در دوره از طریق لینک زیر 👇wa.me/989382575804

🔵 افسردگی از جنس خشم 💔اکثر ما افسردگی را شبیه به غم می‌بینیم؛ غمی که ما را گوشه‌ای می‌نشاند و از لذت‌هایمان دور می‌کند. به بیان ساده‌تر، خوشحالی را از ما می‌گیرد! 😔🧠 فروید معتقد بود که افسردگی، خشمی است که درونی شده است.✔ در فرآیند درمان تلاشمون اینه که خشم‌های سرکوب‌شده رو به هیجان‌های سازگار تبدیل کنیم و کم کردن این فشار برای مراجع به معنای تغییر صداهای درون ماست.⚠️ اغلب این صداهای انتقاد درونی، احساسات مربوط به بی‌لیاقتی و شرم رو در افراد افسرده تداوم می‌بخشه هنگامی که اونها به این منتقد درونی گوش میدن، بیشتر احساس افسردگی میکنن.در نهایت پذیرش اینکه خشم نقش مهمی در ایجاد افسردگی ما داره، باعث میشه به احساس بهتری دست پیدا کنیم ✨ هنگامی که مردم خشم رو به روشی سازگار و سالم بیان می‌کنن، کمتر احساس افسردگی می‌کنن.دست یافتن به این خشم و بیان آن مربوط به این نیست که نقش بازی کنیم، آرام باشیم و نسبت به اطرافمان تلخ باشیم 😠. دقیقا معنایی مخالف این داره:به این معناست که برای خودمان بایستیم (کاری کنیم) و بپذیریم ما آن چیزی نیستیم که صداها می‌گویند 🛡️.

افسردگی همیشه واضح نیست؛ شاید یکی رو ببینی که داره می‌خنده، اما دلش کلی شکسته و تیکه‌تیکه شده....مثل داستان “رابین ویلیامز” که یه عمر مارو خندوند، اما خودش سال‌ها با افسردگی جنگید...

❤️برای کسانی که درگیر افسردگی هستند:⭐️تو خودخواه نیستی اگر داری برای بهتر شدن سلامت روانت تلاش میکنی!⭐️اشکالی نداره اگر بعضی روزها تنها کاری که کردی زنده موندنه به خودت افتخار کن!⭐️وقتی زندگی کردن برات سخت به نظر میاد یادت باشه که تو به خود شفقتی نیاز داری نه خود سرزنشی و خود انتقادی !⭐️افکار منفی ای که درباره خودت داری واقعی نیستند. دروغ هایی هستند که افسردگی بهت میگه !

اگه افسردگی یه‌جوری گرفته و ولت نمی‌کنه، وقت بذار و این ویدیو رو تا آخر ببین چون برای توئه. 🎬💙یا اگه افسردگی نداری، بفرست برای اون دوستت که می‌دونی داره و می‌خوای بهش کمک کنی. 🤝✨

قبل از اینکه بگی «من افسرده نیستم»... 🤔به این سؤال‌ها فقط توی ذهنت جواب بده: آخرین باری که واقعاً از یه اتفاق خوشحال شدی کی بود؟ این روزها بیشتر دلت می‌خواد تنها باشی؟ صبح‌ها با اشتیاق از خواب بیدار میشی یا فقط مجبوری روزت رو شروع کنی؟ اگر حتی یکی از این سؤال‌ها ذهنت رو درگیر کرد... لایو امروز رو از دست نده. شاید چیزی که فکر می‌کنی «اخلاقت عوض شده»، در واقع یه نشونه باشه؛ نشونه‌ای که باید جدی گرفته بشه... ⚠️

یه سوال مهـــــــــــــــم... اگر همین امروز افسرده باشی، از کجا می‌فهمی؟🤔نه آزمایش خون وجود داره... 🩸 نه تب می‌کنی... 🌡️ نه کسی از روی چهره‌ات تشخیص می‌ده... 😶برای همین خیلی‌ها سال‌ها با افسردگی زندگی می‌کنن، بدون اینکه حتی بدونن حالشون چیه...امروز توی لایو ساعت ۱۸ بهت نکاتی رو درباره افسردگی می‌گیم که شاید هیچ‌وقت بهشون دقت نکرده باشی یا از این دیدگاه نگاه نکردی ... 🧐

یه هنرمند به طرز بسیار زیبایی نشون داده اگه افسردگی قابل مشاهده بود چطور در زندگی نقش ایفا میکرد... 🎨واقعا دیدنش دیدگاهتونو نسبت به اطرافیانتون که افسردگی دارن یا خودتون که دچارش هستین، عوض میکنه... 🧠💭✨

امروز ۰۵/۰۵/۰۵ هست و این یه نشونه‌ست 😍این پست رو بفرست برای هر کسی که دوستش داری ❤️😘

درسته که من افسردگی و اضطراب دارم اما...💢'''یه روزایی''' انقدر انرژی دارم که به همه کارام میرسم یه روزایی هم حتی توان بیرون اومدن از تخت خوابم رو ندارم و دوست دارم تموم وقت تو اتاقم حبس بشم💢بعضی روزها دلم میخواد وقتمو با خانواده و دوستام سپری کند بعضی روزهام دلم تنهایی مطلق می خواد و حتی حوصله جواب دادن به تماس ها و تکست ها رو ندارم.💢گاهی وقت ها پر از احساسم و دوست دارم طرف مقابلم رو از عشق سرمست کنم گاهی هم تهی از احساس میشم؛ از رابطه ام پشیمون میشم و به سرم میزنه کلا تمومش کنم.پس لطفا درکم کن و یاد بگیر چطور باهام رفتار کنی... ❤️‍🩹

✅ پاسخ به سه سوال بسیار مهم افسردگی کوتاهه پس حتما تا پایان گوش کن 😉شاید سوال دوستانت هم باشه، پس واسشون بفرست 😍❤️

«آگاهی» اولین قدم برای نجات خودمون از تاریکیه ✨🌤می‌خوایم فردا توی لایو اینستاگرام، با هم یه گفتگوی واقعی داشته باشیم و درباره راهکارهایی حرف بزنیم که شاید بتونیم باهاشون یه ذره نور به زندگی‌مون اضافه کنیم.☀️💫📍 موضوع: "اگر این نشونه‌ها رو داری، شاید افسرده باشی!"🕕 زمان: فردا، دوشنبه ساعت ۱۸:۰۰📱 مکان: لایو اینستاگرامبیا با هم یاد بگیریم چطور دوباره برای خودمون بجنگیم. منتظر دیدنتون هستم ❤️‍🩹

یه ویدیو توی پیج گذاشتم که دیدنش برای همه واجبه...برای تویی که این روزها خسته شدی...اینجا بزن و ویدیو رو ببین 😍

✨ خبر خوب اینه که افسردگی قابل درمانه و لازم نیست تا همیشه باهاش بجنگی.اگر دوست داری دوباره آرامش، انگیزه و لذت زندگی رو تجربه کنی، ازت دعوت می‌کنیم در دوره «نـــــــــــــــور | رهایی از افسردگی» همراه ما باشی. 💛🎁 تا ۵ مرداد می‌تونی با تخفیف ویژه و امکان پرداخت اقساطی ثبت‌نام کنی.🌼 شاید همین امروز، شروع مسیر رهایی باشه...ثبت نام در دوره از طریق لینک زیر 😍👇wa.me/989382575804

🌱 اگر به ۵ سؤال یا بیشتر جواب "بله" دادی...اول از همه، نترس. این سؤال‌ها فقط یک غربالگری اولیه هستن و به‌تنهایی به معنی تشخیص قطعی افسردگی نیستن.اما اگر مدت‌هاست با این علائم زندگی می‌کنی، یعنی وقتشه برای حال دلت یک قدم جدی برداری. 🤍

۵- احساس بی ارزشی میکنم و نسبت به موضوعات الکی احساس گناه میکنم🥲۶- تقریبا هرروز احساس خستگی میکنم و‌ دچار کمبود انرژی هستم😓۷- تمرکزم به هم ریخته ، تو تصمیم گیری ها خیلی دو دلم و درست فکر کردن برام سخت شده😬۸- دچار سراسیمگی یا کندی روانی حرکتی شدم ( نوعی سردرگمی یا بی تفاوتی)🥴۹- افکار مکرر مرگ دارم ( نه فقط ترس ازمردن) با اینکه برنامه خاصی براش ندارم اما گاه و بی گاه به خودکشی فکر میکنم یا قبلا اقدام به‌ خودکشی داشتم و الان بازم براش برنامه دارم🤕

۱- در بخش عمده ای از روز خلق افسرده دارم، خودم احساسش میکنم ، از طریق غمگینی پوچی و ناامیدی یا اطرافیانم بهش اشاره میکنن۲- خیلی کم خواب شدم و این کم خوابی رو تقریبا هرروز دارم😵 تجربه میکنم یا خیلی پرخواب شدم و هرروز دارم تجربش میکنم۳- مدتیه کاهش محسوس وزن دارم واشتهام کم شده🍵 مدتیه افزایش محسوس وزن دارم زیاد شده۴-علاقه ام به فعالیت هابه شدت کاهش پیدا کرده و تقریبا چیزی برام لذت بخش نیست

میخوام یه تست خیلی ساده واسه تشخیص افسردگی ازتون بگیرمتو این تست قضاوت برداشت شماست 👍🔻اگه از ۹ تا گزینه ای که میخوام بگم ۵ مورد یا بیشتر رو به مدت حداقل ۲ هفته  هست که دارین تجربه میکنین ، تشخیص افسردگی ( پنهان ، آشکار ) میگیرین🫰 بریم ببینیم چه خبره؟ 👇

عادی شدن افســـــــــــــــردگی📛چقدر افسردگی فراگیر شده📛چقدر افسردگی عادی شده ❌و ماها انگار داریم عادت میکنیم باهزاران سبک غلط و اشتباه زندگی کنیم و آسیب ببینیم، و این خیلی دردناکه 😔

کاری که افسردگی با روان ما میکنه 😢

این هفته‌ت رو با یه تمرین جذاب شروع کن 😉همین یه تمرین میتونه کل هفته‌ت رو عوض کنه 😍

حتما اینو وویس کوتاه رو گوش کنبرای دوستانت هم به اشتراک بذار ❤️دوسش داشتی؟ ✨

اما حقیقت این است که ما بسیار قبل از آخرین خداحافظی، همدیگر را از دست می‌دهیم... 🥀⏳نظـــــــــــــــرتون چیه؟👇

امروز توی یکی از کانال های تلگرام متن زیر رو دیدم و عمیقا درگیرم کرد، میذارم شما هم بخونین ❤️👇

🌿 دوره «رهایی از افسردگی» برای همین روزهای تو طراحی شده؛تا یاد بگیری چطور قدم‌به‌قدم از این تاریکی عبور کنی و دوباره آرامش رو به زندگیت برگردونی. 🤍📚 اطلاعات دوره:✨ ۶ جلسه، هر جلسه ۱ ساعت🕔 ساعت ۱۷ تا ۱۸📅 شروع دوره: ۱۵ مرداد🎁 خبر خوب!فقط تا ۵ مرداد فرصت داری با تخفیف ویژه ثبت‌نام کنی و حتی به صورت اقساطی شهریه رو پرداخت کنی. 💜🌱 شاید این ثبت‌نام، همون تصمیمی باشه که چند ماه بعد بابتش از خودت تشکر کنی...این بار، حال خوبت رو به تعویق ننداز... ❤️ثبت نام در دوره از طریق لینک زیر 👇wa.me/989382575804

🥺 افسردگی فقط غمگین بودن نیست...یه روز از خواب بیدار میشی و می‌بینی دیگه خودت رو نمی‌شناسی...🖤 از همه فاصله گرفتی...🖤 به چیزایی که دوستشون داشتی بی‌تفاوت شدی...🖤 حتی امیدت هم داره کم‌رنگ میشه...و هر شب با خودت فکر می‌کنی:«نکنه دیگه هیچ‌وقت خوب نشم...» 💭اما یه خبر خوب... 🌱همون ذهنی که امروز داره آزارت میده، می‌تونه دوباره آرومت کنه...به شرط اینکه راهش رو یاد بگیری. 🤍❤️‍🩹

شاید این روزها فقط داری روزها رو پشت سر هم رد می‌کنی... 🥀نه حوصله حرف زدن داری...نه انرژی برای انجام ساده‌ترین کارها...نه حتی امیدی که بگی «فردا شاید بهتر باشه...»و دردناک‌تر از همه اینه که اطرافیانت میگن:«بیخیال... درست میشه!»اما اگه درست می‌شد، تا الان شده بود... 😔🫂 اگر این حال، حال این روزهای توئه...فقط بدون تو تنها نیستی... ❤️توام داری این حال رو تجربه میکنی؟ 🥺

چندسالی میشه که از ته دل نخندیدم

یه ســـــــــــــــوال که می‌خوام حتما جواب بدی 🧐 آخرین باری که از ته دل خندیدی رو یادت میاد؟ 🥲👇

یه آموزش سریع و کاربردی راجع به افسردگی!فعلا رایگان گذاشتمش، پس همین الان بزن اینجا و فایل رو دریافت کن 😉

توی این فایل صوتی درباره‌ی علائم شایع افسردگی صحبت کردیم؛ از خستگی و بی‌انگیزگی گرفته تا کم‌اشتهایی یا پرخوری، از دست دادن لذت زندگی و نشانه‌هایی که خیلی وقت‌ها نادیده گرفته می‌شن.همچنین یاد گرفتیم:🌱 چطور می‌تونیم از افسردگی پیشگیری کنیم.🤝 اگر یکی از اطرافیانمون افسرده بود، چطور درست و همدلانه باهاش برخورد کنیم.اگر این موضوع دغدغه‌ی خودت یا یکی از عزیزانت هست، شنیدن این فایل صوتی می‌تونه نقطه‌ی شروعی برای شناخت بهتر و برداشتن اولین قدم باشه 💙

خیلی دوست داشتم ولی بیرون از خونه بودمدوست دارین توی کانال تلگرام وویسش رو واستون بذاریم؟😎🤷‍♀

خیلی دوست داشتم ولی بیرون از خونه بودم

کیا دیروز توی لایو بودن؟ 😍با استیکر بهم اعلام کنین 😉

🎓 ۶ دوره رایگان ما در سایت که هر کسی باید حداقل یک‌بار ببینه 😍👇دوره چرا دعوا میکنیم؟دوره حال خوب، سال خوبدوره عادت‌های افراد موفقدوره معنوی راه خردمنددوره مقدماتی ثروتمند شدندوره قدرت دعابرای دوستانتون هم ارسال کنین که از این فرصت استفاده کنن ✨

شاید فکر کنی راه فراری نیست، یا شاید فکر کنی حرف زدن فایده‌ای نداره! اما من معتقدم که «آگاهی» اولین قدم برای نجات خودمون از این تاریکیه ✨🌤می‌خوام امروز توی لایو اینستاگرام، با هم یه گفتگوی واقعی داشته باشیم و درباره راهکارهایی حرف بزنیم که شاید بتونیم باهاشون یه ذره نور به زندگی‌مون اضافه کنیم.☀️💫📍 موضوع: رهایی از چنگال افسردگی🕕 زمان: امروز ساعت ۱۸:۰۰📱 مکان: لایو اینستاگرامبیا با هم یاد بگیریم چطور دوباره برای خودمون بجنگیم. منتظر دیدنتون هستم ❤️‍🩹

ما توی شرایطی هستیم که انگار همیشه داریم با یه فشارِ نامرئی می‌جنگیم! 😒فشار اقتصادی، اخبار تلخ، و این همه بی‌ثباتی، مثل یه مِه غلیظ دور ما رو گرفته. این شرایط، پاتوقِ اصلی افسردگی و اضطرابه، قبول دارین؟🧐

می‌دونید، یکی از بزرگ‌ترین درک‌ناشدگی‌های دنیای ما اینه که فکر می‌کنیم آدم افسرده حتماً باید کز کرده باشه و مدام گریه کنه.اما حقیقت اینه که افسردگی خیلی وقت‌ها «پنهان» کار می‌کنه. 🌑گاهی افسردگی یعنی همون کسی که با تمام قدرت در جمع می‌خنده، اما وقتی تنها میشه، انگار تمام توانش تموم شده.گاهی یعنی بی‌حسی... اینکه دیگه نه چیزی برات مهمه نه با چیزی بهت خوش می‌گذره... انگار فقط داری زندگی رو «تحمل» می‌کنی، نه اینکه واقعاً زندگی کنی.اگه این روزها احساس می‌کنی ته دلت یه خلا بزرگی هست، بدون که تو تنها نیستی من کنارتم... 🕯️🖤

😔🖤 امروز با خوندن خبر خودکشی جیدن آدامز واقعاً شوکه شدم... 🥀فقط ۲۵ سال داشت. تا همین چند روز پیش با پیراهن تیم ملی کشورش در جام جهانی بازی می‌کرد، اما ظاهراً افسردگی از چیزی که همه می‌دیدند، قوی‌تر بود... 💔گاهی آدم‌ها بلندترین لبخندها را می‌زنند، اما عمیق‌ترین دردها را در سکوت تحمل می‌کنند. افسردگی شوخی نیست؛ نه چهره می‌شناسد، نه سن، نه شهرت، نه موفقیت... 🖤🕯️

اگر این روزها:🔸 زود از کوره درمی‌ری🔸 تحملت کمتر شده🔸 از حرف‌های ساده سریع ناراحت می‌شییادت باشه؛ این‌ها می‌تونن از نشانه‌های افسردگی باشن، نه فقط عصبانیت. 💙گاهی خشم، صدای افسردگی‌ایه که پشت نقاب پرخاشگری پنهان شده.🎙 اگر دوست داری بیشتر درباره نشانه‌های افسردگی و راه‌های رهایی از اون بدونی، فردا ، سه شنبه ساعت ۱۸ در لایو اینستاگرامی «رهایی از چنگال افسردگی» کنارمون باش.منتظرت هستیم. 🤍🌿

همه فکر می‌کنن افسردگی یعنی غم و گریه... 😔اما همیشه این‌طور نیست.گاهی افسردگی خودش رو با این‌ها نشون می‌ده:😠 خشم💢 پرخاشگری😣 زودرنجی و آزرده شدن از کوچک‌ترین چیزهااگر این روزها مدام می‌گی: «اعصابم دیگه نمی‌کشه...»شاید فقط عصبانیت نباشه؛ شاید یه خستگی عمیق و یه حالِ خوب‌نبودن پشتش پنهان شده باشه. 🤍

چگونه بدونِ آسیب زدن، به عزیز افسرده‌مان کمک کنیم؟۱. بدون قضاوت کردن، به حرف های‌شان گوش دهیم❌ نگوییم: «تو که مشکلی نداری، چرا ناراحتی؟» یا «فقط کافیه بخوای شاد باشی!»✅ بگوییم: «انگار حالت خوب نیست، دوست داری باهم حرف بزنیم؟»افراد افسرده به دنبال راهکار فوری نیستند؛ آن‌ها بیش از هر چیز به کسی نیاز دارند که رنجِ آنها را بدون نصیحت و قضاوت کردن، درک کند.۲ . همدلی کنیم❌ نگوییم: «نگران نباش، همه‌چیز درست می‌شود!»✅ بگوییم: «می‌دانم الان شرایط برایت سخت است. من کنارت هستم.»همدلی یعنی پذیرشِ واقعیِ رنجِ آن فرد۳ . حمایت در قدم‌های کوچکافسردگی توانِ انجام کارهای ساده مثل غذا خوردن یا دوش گرفتن را می‌گیرد. به جای سرزنش، پیشنهادهای کوچک بدهیم:✅ «بیا با هم یک چایی بخوریم.»✅ «هوا خوبه؛ اگر دوست داری چند دقیقه کنار پنجره با هم بشینیم.»۴. مراقبت از خودحمایت از فرد افسرده، انرژی زیادی از می‌گیرد. ✅ حتماً برای خودمان زمان بگذاریم و کارهایی که دوست داریم را انجام بدهیم.مراقبت از خود، خودخواهی نیست؛ بلکه شرطِ لازم برای یک حمایتِ مؤثر است.

🔹اگر بین برنده شدن و شاد بودن مجبور به انتخاب شدی،همیشه شادی را انتخاب کن...‌چون شادبودن به صورت خودکار،از تو یک برنده می سازد...بفرست براش 😉

یه تست افسردگی واست گذاشتم توی اینستاگرام😉👇🔸 اینجا بزن و تست رو دریافت کن 🔸

🌧️ همه‌ی ما گاهی غمگین می‌شیم، بی‌حوصله می‌شیم یا روزهایی داریم که هیچ چیز خوشحالمون نمی‌کنه…اما آیا همه‌ی این‌ها یعنی افسردگی؟!تفاوت بین غم، بی‌حوصلگی و افسردگی خیلی مهمه؛ چون هر کدوم پیام متفاوتی از ذهن و روان ما دارن. 🧠✨گاهی فقط کافیه احساساتمون رو بهتر بشناسیم تا بهتر از خودمون مراقبت کنیم… 🤍🎧 گوش بدید و اگر فکر می‌کنید کسی به شنیدن این حرف‌ها نیاز داره، براش بفرستید.

به نظرم مهمترین نکته این است که اول احساس اورا ببینیم ودرکش کنیم ،چون وقتی کسی افسرده است معمولا بیش از نصیحت نیاز دارد احساس کند واقعا «دیده» و «شنیده »شده است پس احساسش را تأیید میکنیم این مهمترین قسمت است وشروع صحبتمان است مثلاً میگوییم متاسفم این قدر سخت میگذره ( مواظب باشیم شروع نکنیم از سختی های خودمان بگوییم چون او میخواهد دیده و شنیده شود ) بهتر است بگوییم که تو تنها نیستی من کنارتم ( در واقع بیان صحبتش برای این بوده که بار فشارش را با کسی سهم کند )بعدش میگوییم اگر دوست داری برام بگو چی شده ، بعد بهش میگیم این حال همیشگی نیست ومیتونه بهتر بشه بهش حس ارزشمندی میدیم به نظرم این بالا ترین حسی است که یک فرد را از حس افسردگی کمی دور میکند چون به عوامل خارجی بستگی ندارد مثلا به او میگوییم تو ارزشمندی و یا تو دوست داشتنی هستی ولی به نظرم اگر تکرار میشود با یک روانپزشک باید مطرحش کند

با سلام و درود کارهایی که میشه انجام دادپذیرفتن اینکه الان حالمون خوب نیست و سعی نکنیم حسمون رو نادیده بگیریممشاوره بگیریم مدیتیشن و ورزش روزانه حتی پیاده روی کوتاه در روز رفتن به طبیعتارتباط با دوستان و آدم‌های شاد موسیقی میتونه حالمون رو بهتر کنه پرهیز از خواب زیادپرهیز از دیدن و شنیدن اخبار منفیدوری از قرار گرفتن در محیط های منفی اینکه هر روزیک لیست از کارهایی که شب قبل در نظر گرفتیم برای انجام دادن داشته باشیم این بهمون انگیزه میده

عزیزم این روزها حال و روز هممون مثل شماست زندگی با تمام سختی و جبرش ادامه داره خودتون باید حالتون رو بهبود ببخشین با تمام سختی ها به ورزش معاشرت استفاده از طبیعت مدیتیشن استفاده کنید من خودم رو مجبور به مدیتیشن ورزش و معاشرت با افراد جدید کردم کارجدیدم رو استارت زدم و با توجه به اخبتر و اتفاقات و جنگ تحمیلی به کشورمون سعی میکنم ذهن و وقتم رو کمتر به اخبار اختصاص بدم ، هرچیزی ک حالم رو کمی آروم میکنه انجام میدم میتونید از آموزشهای خانم دکتر به نحو بسیار خوبی بهره ببرید خودتون رو وادار و مجبور به فعالیت کنید

یکی از شما عزیزان اینو فرستادیناگه بخواین بهشون توصیه ای بکنین چی میگین😍کامنتهاتونو دونه دونه میخونم❤️👇