👈🏿 هیدراسیون یا آبرسانیهیدراسیون یا آب رسانی به بدن از ضروری ترین موارد در روزهای گرم سال است که…
انتشار: 2026/07/20 10:53 UTCدریافت: 2026/08/01 00:07 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/01 00:07 UTC
👈🏿 هیدراسیون یا آبرسانیهیدراسیون یا آب رسانی به بدن از ضروری ترین موارد در روزهای گرم سال است که اهمیت آن برای ورزشکاران مضاعف است.در هیدراته کردن بدن قبل از تمرین، ورزشکار بایستی از دو ساعت مانده به تمرین به مرور حداقل ۱/۵ لیتر آب را به صورت جرعه ای بیاشامد.ذکر چند نکته ضروری۱. آب بدن عمدتا از طریق ادرار، عرق کردن، مدفوع و تنفس دفع می گردد.۲. همراه با این دفع به خصوص عرق کردن مقداری از املاح بدن نیز دفع می گردد.۳. بنابراین بهتر است به جای استفاده از آب خالص در حین تمرین از نوشیدنی های ورزشی استفاده گردد.۴. بهترین نوشابه ورزشی افزودن مقدار مناسب نمک و شکر به آب خالص است. البته می توان از طعم دهنده های طبیعی مانند آب لیمو و یا برش هایی از خیار نیز در این ترکیب استفاده کرد. این ترکیب در واقع همان ترکیب او ار اس پزشکی است.۵. در صورت نوشیدن چای یا قهوه بایستی میزان بیش تری از ۱/۵ لیتر آب به منظور هیدراته کردن بدن استفاده گردد.۶. جلوگیری از قرار گرفتن مستقیم در زیر نور آفتاب نیز مانع گرمازدگی است.۷. پوشیدن لباس های بلند و گشاد با رنگهای روشن و استفاده از کلاه و دستکش و نیز کرم های ضد آفتاب نیز نباید فراموش شود.۸. در صورت گرمازدگی بایستی فرد گرمازده به مکان مناسب و به دور از نور آفتاب منتقل و نسبت به خنک کردند او با رعایت همه نکات لازم اقدام گردد.✍🏼 علی کدخداییگروه کوهنوردی «خرد و کوه»همطناب «کوهگرام» شوید 👇🏿© @KoohGram
پستهای تلگرام — کوه گرام
صعود و فرود فنیِ قله دنداناژدها از گُرده تیغهایِ برج رستمنیشت (مسیر زمستانه)✍️ کوروش برارپورجزئیات برنامهزمان: جمعه، ۲۳ امرداد ۱۴۰۵نوع برنامه: فنی - پیمایشیسبک صعود: آلپاین (سبکبار)همنوردان: آرش کریمزاده (سرطناب)، آبان نعیمی، حامد الیاسی، میلاد بیرامی، نیما لطیفی و کوروش برارپورآب و هوا: عالیمسیر صعود: گرده تیغهای برج رستمنیشتمسیر فرود: شناسکیِ گَتِسیاهگوکزمانبندی▪️آغاز (پناهگاه سرچال 3750m): جمعه 01:40am▪️قله تخترستم (4445m): 03:45am▪️سوار شدن بر گُرده (4480m): 04:30am▪️قله برج رستمنیشت (4545m): 05:00am▪️قله دنداناژدها (4400m): سرطناب 06:30am و حمایتچی 07:04am▪️قله رستمنیشت از رخ جنوبغربی (4506m): 08:20am▪️پایان (پناهگاه سرچال 3750m): 10:00amابزار فنی مورد نیاز برای هر فرد: هارنس، خودحمایت، یومار، کرول، کارابین پیچ (دو عدد) و کلاه کاسک. (بعلاوه دو حلقه طناب برای کل گروه).همطناب «کوهگرام» شوید 👇🏿© @KoohGram
صعود و فرود فنیِ قله دنداناژدها از گُرده تیغهایِ برج رستمنیشت (مسیر زمستانه)✍️ کوروش برارپوراشاره: بخش میانیِ نعل کوچک و بزرگ علمکوه مشتمل بر قلل رستمنیشت، برج رستمنیشت، دنداناژدها، تختسلیمان، شانهکوه، گرده آلمانها، دیوارههای شمالی و غربیِ علمکوه، شاخکها و سیاهسنگها؛ فنیترین مسیر خطالراسیِ ایران محسوب میشود. ما در این برنامه قلل تخترستم، رستمنیشت، برج رستمنیشت و دنداناژدها را جهت صعود و فرود فنی؛ هدف قرار دادیم. نکته شایان توجه در این برنامه آن استکه؛ دو قلهی برج رستمنیشت و دنداناژدها با سرطنابیِ آرش کریمزاده از گردهی تیغهایِ برج رستمنیشت (مسیر زمستانه) صعود شدند و در مسیر بازگشت نیز؛ قله رستمنیشت از مسیر صخرههای جنوبغربیاش، صعود فنی شد.جزئیات برنامهزمان: جمعه، ۲۳ امرداد ۱۴۰۵نوع برنامه: فنی - پیمایشیسبک صعود: آلپاین (سبکبار)همنوردان: آرش کریمزاده (سرطناب)، آبان نعیمی، حامد الیاسی، میلاد بیرامی، نیما لطیفی و کوروش برارپورآب و هوا: عالیمسیر صعود: گرده تیغهای برج رستمنیشتمسیر فرود: شناسکیِ گَتِسیاهگوکزمانبندی▪️آغاز (پناهگاه سرچال 3750m): جمعه 01:40am▪️قله تخترستم (4445m): 03:45am▪️سوار شدن بر گُرده (4480m): 04:30am▪️قله برج رستمنیشت (4545m): 05:00am▪️قله دنداناژدها (4400m): سرطناب 06:30am و حمایتچی 07:04am▪️قله رستمنیشت از رخ جنوبغربی (4506m): 08:20am▪️پایان (پناهگاه سرچال 3750m): 10:00amابزار فنی مورد نیاز برای هر فرد: هارنس، خودحمایت، یومار، کرول، کارابین پیچ (دو عدد) و کلاه کاسک. (بعلاوه دو حلقه طناب برای کل گروه).مسیرهای نیازمند به صعود و فرود فنی: قلل رستمنیشت، برج رستمنیشت و دنداناژدها، و گردهی برجچالشها:۱) درگیری شدید با سنگ و صخره در مسیرهای فنیپیمایش کل در دو مسیر صعود و فرود: 18kmکل ارتفاع از دست رفته: کمابیش 2500mاین برنامه صعود و فرود تقدیم میشود به: همه ایرانیانی که عامل تغییرات مثبت و منشاء اثر در ایران و جهاناند. پاینده ایران٪همطناب «کوهگرام» شوید 👇🏿© @KoohGram
👈🏿 ترمینال جنوب دماوند!به نظر شما عوامل مهم حضور خیل عظیم کوهنوردان و غیر کوهنوردان در بارگاه سوم دماوند در سه ماه تابستان چیست؟📸 محمد خادمی✍🏼 لطفا در نظرسنجی شرکت کنیدhttps://t.me/KoohGram/20898همطناب «کوهگرام» شوید 👇🏿© @KoohGram
👈🏿 پرواز بر فراز آشیانه فاختهدر روزهای اخیر، متاسفانه اخبار حوادث متعدد در کوهستان به گوش می رسد. حوادثی از کوه های دماوند، علمکوه، گرده آلمان ها، سبلان، زرینکوه و ...شاید دلیل این حوادث را تعطیلی های چند روزه و هجوم کوهنوردها و افزایش نفرات بعضا کم تجربه به کوهستان و برخی قله های معروف باشد، اما وقتی مطلع می شویم در بین حادثه دیدگان افراد با تجربه و توانمند و مشهور هم هستند با تعجب و افسوس بیش تری مواجه می شویم.طی تعطیلات گذشته هوای نامساعدی هم در برخی ارتفاعات داشتیم اما افراد بعضا مشهوری که در جایگاه سرپرست قرار دارند همچنان گروه های خود را با اصرار به صعود و فتح قله سوق دادند که بعضا دچار حادثه شدند.متاسفانه ظاهرا متولی درست و حسابی هم برای ارائه اخبار و اطلاع رسانی حوادث وجود ندارد. به برخی حوادث آن قدر پرداخته می شود که آسایش هم از بندگان خدا گرفته می شود، اما برخی حوادث به خاطر حفظ شان و آبروی افراد مشهور، حتی در حد یک خبر کوتاه هم اشاره ای نمی شود.گاهی هم در آخر فصل صعود، دستوری برای ممنوعیت صعود به یک منطقه صادر می شود که آن هم معمولا ضمانت اجرایی ندارد و نتیجه همین است که می بینیم و تکرار حوادث مشابه.✍🏼 مجید قیدی نژادهمطناب «کوهگرام» شوید 👇🏿© @KoohGram
👈🏿 سخنان بزرگان کوهنوردیکوه ها استادیوم ورزشی نیستند که در آن ها به دنبال ارضای حس جاه طلبی باشم. آن ها معابدی هستند که در آن ها مراسم مذهبی ام را انجام می دهم.آناتولی بوکرایف، یکی از کوهنوردان پر آوازه روس، دارای رزومه ای پر بار و حیرت انگیز است.- اولین صعود انفرادی به قله لنین- اولین صعود زمستانی به قله پوبدا- ۱۸ صعود موفق به هشت هزار متری ها- ۱۰ صعود هشت هزاری بدون اکسیژن کمکی- ۳ صعود انفرادی به قله های هشت هزار متری لوتسه، گاشربروم ۲ و برودپیک- ۲ گشایش مسیر بر روی قله های هشت هزار متری دائولاگیری و کانچنچونگا- ۲ رکورد صعود سریع به قله های هشت هزار متری لوتسه (۲۱ ساعت) و دائولاگیری (۱۷ ساعت)- صعود ۱۱ ساعته به قله دنالی (زمان نرمال صعود به قله دنالی که نزدیک قطب شمال قرار دارد، ۴ روز است)بیشتر شهرتش به خاطر نجات ۳ کوهنورد در قله اورست به تنهایی و با دستان خالی در سال ۱۹۹۶ بود.او در زمستان ۱۹۹۷ به هنگام صعود به قله آناپورنا بر اثر سقوط جان باخت. او به هنگام مرگ ۳۹ سال سن داشت.در فیلم اورست ۲۰۱۵، ابهت و شخصیت بوکرایف به خوبی روایت و نمایش داده می شود.همطناب «کوهگرام» شوید 👇🏿© @KoohGram
👈🏿 مانند کوه بودن چه باشکوه است. که مثل کوه بایستی؛ استوار، بی آنکه بادها بتوانند قامتت را خم کنند. اما در دل خود چشمه هایی از زلالی و مهربانی داشته باشی، که رهگذران خسته، از آن سیراب شوند.پروکسی | پروکسیکلمه پروکسی در بالا را تاچ بفرمایید، متصل شوید، باشد که با کوهگرام محشور شوید و رستگاری در کوهستان نصیب تان گردد.همطناب «کوهگرام» شوید 👇🏿© @KoohGram
