🔺بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو…
انتشار: 2026/08/20 04:01 UTCدریافت: 2026/08/20 11:25 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/20 11:25 UTC
🔺بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو تا دمبل کافیه🔹فرانت اسکات فقط یک تمرین برای عضلات چهارسر نیست؛ این حرکت همزمان عضلات باسن، عضلات مرکزی بدن، تعادل و الگوی صحیح اسکات را هم درگیر میکند.🔹نکته مهم این است که کیفیت حرکت را فدای افزایش وزن نکنید.🔹۱۲ تکرار صحیح، ارزش بیشتری از ۱۲ تکرار سنگین و اشتباه دارد.🔹تمرینات پیچیده همیشه نتیجه بهتری نمیسازند. خیلی وقتها، پیشرفت از سادهترین حرکات شروع میشود.🔹این پست را ذخیره کنید و برای کسی بفرستید که همیشه روز تمرین پا را به فردا موکول میکند. منابع آموزشی نشان میدهند که محتوای آموزشی مشخص و مبتنی بر فرم، نسبت به جملات انگیزشی کلی تعامل بیشتری ایجاد میکند.@karilian
نخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- 💞پندانه💞 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۲۵
- مهر نامه (دانش نامه ای برای زندگی ) 🤝 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۴:۲۵
- 👪 دورهمی اصفهانیا 👪 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۵:۴۶
- کانال خبر ویژه 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۱۰
- پــیــربــڪــران ســلــام · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۶:۰۵
- ♨️ اخبـار داغ ایران ♨️ · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
- اخبار رسمی شبکه خبر · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
- تریبون آزاد مرند · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۱۵
- میانادان نه خبر 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۳۵
- نیلوفرانه💕💕💕 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۹:۱۵
- کانال کریلیان - KARILIAN · تطابق دقیق — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۱۱:۲۵
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند
پستهای تلگرام — کانال کریلیان - KARILIAN
🔺دفترچه سوالات آزمون گروه آزمایشی علوم تجربی منتشر شد🔹 دفترچه سوالات آزمون گروه آزمایشی علوم تجربی در درگاه اینترنتی سازمان سنجش منتشر شد
🔺 وزیر جنگ اسرائیل اردوغان را تهدید کردیسرائیل کاتس:🔹اردوغان ترکیه را به سمت ماجراجوییهای غیرضروری در سوریه سوق میدهد. اردوغان به همان سخنرانیهای پوچ و خیالپردازانه خود در پارلمان ترکیه ادامه دهد. اسرائیل اجازه نخواهد داد هیچ طرفی امنیت آن را تهدید کند. نباید عزم اسرائیل برای دفاع از خود را مورد آزمایش قرار دهید.
🔺 روساتم به ساخت واحدهای جدید نیروگاه هستهای در ایران ادامه میدهد🔹الکسی لیخاچف، مدیرعامل شرکت دولتی روس اتم اعلام کرد که به ساخت واحدهای جدید نیروگاه هستهای در ایران ادامه میدهد.🔹ما به ساخت نیروگاههای هستهای در مصر، مجارستان، ایران و هند ادامه میدهیم.🔹نخستین گروه متشکل از ۶ نفر حرکت به سمت محل نیروگاه هستهای بوشهر را آغاز کرد.🔹نیروگاه هستهای بوشهر هدف هیچ حملهای قرار نگرفته است؛ درپی حملهها، گروهی از کارکنان روسی این شرکت در تهران گرفتار شدهاند.
📌پلتفرم طلایی مسدود شده، مربوط به جنگ ۱۲ روزه بودپلتفرمهای طلا به فعالیت خود ادامه میدهندرضا الفتنسب رئیس اتحادیه کسبوکارهای مجازی در همایش زرآتی اقتصادآنلاین:🔹بعد از یک سوبرداشتی در رسانهها شده که نگرانیهایی را برای کاربران ایجاد کرده است که میخواهم شفافسازی کنم.🔹موضوع پلتفرم مسدود شده به جنگ ۱۲ روزه برمیگردد که در آن زمان حسابها مسدود شد🔹مجموع این اختلالات منجر به این شد که فعالیت پلتفرمی دچار مشکل شده، متوقف شود.🔹این که در خبرها آمده مبنی بر اینکه ۲۰۰ هزار خالی فروشی صورت گرفته، چنین چیزی را نشان نمیداد؛ بلکه ۲۰۰ هزار کاربر داشت و شکایاتی هم که به اتحادیه رسید کمتر از ۱۰۰ فقره بود/اقتصادآنلاین
احتمال جاری شدن سیل در ۵ استان کشورسخنگوی سازمان مدیریت بحران کشور:🔹برای جمعه، احتمال وقوع سیلاب و آبگرفتگی در استانهای گلستان، خراسان شمالی، شرق مازندران و ارتفاعات شمالی خراسان رضوی و سمنان وجود دارد.🔹رگبار شدید باران، آبگرفتگی و بادهای شدید پدیده غالب روز جمعه در این مناطق خواهد بود.
سخنگوی سپاه: با وقوع جنگ جدید، تسلیحات مخربتری به کار میگیریم سردار محبی: 🔹قدرت تخریب سرهای جنگی بهکار رفته در موشکهای سپاه بسیار فراتر از نمونههای استفاده شده در جنگهای پیشین است و اگر جنگی آغاز شود، تسلیحات ما در تمامی ابعاد با گذشته کاملاً متفاوت خواهد بود. |