🔸بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن🟢در حالی که گاهی فقط دو…
انتشار: 2026/08/19 03:59 UTCدریافت: 2026/08/19 04:25 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/19 04:25 UTC
🔸بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن🟢در حالی که گاهی فقط دو تا دمبل کافیه.🔹فرانت اسکات فقط یک تمرین برای عضلات چهارسر نیست؛ این حرکت همزمان عضلات باسن، عضلات مرکزی بدن، تعادل و الگوی صحیح اسکات را هم درگیر میکند.🔸نکته مهم این است که کیفیت حرکت را فدای افزایش وزن نکنید.🔹۱۲ تکرار صحیح، ارزش بیشتری از ۱۲ تکرار سنگین و اشتباه دارد.🔸تمرینات پیچیده همیشه نتیجه بهتری نمیسازند. خیلی وقتها، پیشرفت از سادهترین حرکات شروع میشود.این پست را ذخیره کنید و برای کسی بفرستید که همیشه روز تمرین پا را به فردا موکول میکند. منابع آموزشی نشان میدهند که محتوای آموزشی مشخص و مبتنی بر فرم، نسبت به جملات انگیزشی کلی تعامل بیشتری ایجاد میکند.#ورزش_صبحگاهی
پستهای تلگرام — 💞پندانه💞
بعداز بیدار شدن از خواب گوشی را چک نکنید!◽️مغز در دقایق ابتدایی پس از بیدار شدن، حساستر و انعطافپذیرتر است؛ بنابراین اولین ورودیهایی که دریافت میکنید، روی تمرکز، استرس، خلقوخو و عملکرد ذهنی شما اثر میگذارند.◽️شروع روز با موبایل، اخبار، پیامها و شبکههای اجتماعی میتواند مغز را از همان ابتدا وارد حالت واکنشی و پراسترس کند.◽️به جای آن، صبح را با نور طبیعی، نوشیدن آب، کمی حرکت، سکوت یا تمرکز آغاز کنید و چک کردن گوشی را کمی به تعویق بیندازید.+ اولین ورودیهای روز، کیفیت ذهن شما را برای ساعتهای بعد میسازند.#پزشکی_سلامت
🌸 گاهے خوشبختیهمین چیزهاے سادہ است... یڪ صبح آرام،یڪ فنجان چای،صداے خندہ عزیزان،و خیالے آسودہ از اینڪهآنهایے ڪہ دوستشان داریمڪنارمان هستند. 🤍 قدر همین لحظهها را بدانیم...روزتون_زیبا 🌼☕️🍃
حس میکنی اضافی هستی؟این پادکست رو حتما گوش کنصبحتون بخیر 🌞🌞هر روز ۷ صبح با #رادیو_خورشید @pardis_raouf@radiokhorshidiii
خدایا..امروز را نیز با نام تو آغاز میکنم که روشنگر جان استکمک کن تا داستان زندگیام را به همان زیبایی بیافرینم که تو جهان را آفریدیکمک کن تا هرکاری را در زندگی به آیین مهر و مهربانی تبدیل کنمکمک کن تا به جای تسلی خواهی، تسلی بخشم و به جای درک شدن درک کنم.زیرا پیدا کردن در گم کردن استکمک کن تا دانش خویش را افزون کنمتن خویش را توانا و روان خویش را داناکمک کن که بی هیچ قید و شرطی خودم را دوست بدارم.تا بتوانم عشق را با تمامی انسانها و گونههای خلقتت در این راه سهیم شومآمین🙏۱۴۰۵/۵/۲۸💖آخرین چهارشنبه مردادماهتون عالی🍁امروز برایتان 🌷اینگونه آرزو میکنم💖ان شاءالله🍁خدا در خونه تک تک تون بزنه🌷بگه امروز نوبت خواسته ها و 💖آرزوهای شماست و🍁توشه ای پرازخیر و برکت🌷شوق زندگی💖حس خوشبختی🍁روزگار آرام و 🌷عاقبت بخیری براتون هدیه بیاره💖روزتون زیبا و بشادیJudge nothing, you will be happy.Forgive everything, you will be happier.Love everything, you will be happiest.هیچ چیز را قضاوت نکنی، خوشبخت خواهی بود،همه را ببخشی، خوشبخت تر خواهی بود،همه چیز را دوست بداری، خوشبخت ترین خواهی بود.
