🅾 راز پیادهروی موثر؛ چرا سرعت راه رفتن مهمتر از تعداد قدمهاست؟@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران:…
انتشار: 2026/08/11 01:44 UTCدریافت: 2026/08/13 11:22 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/13 11:22 UTC
🅾 راز پیادهروی موثر؛ چرا سرعت راه رفتن مهمتر از تعداد قدمهاست؟@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران: پیادهروی تند و حرکت در مسیرهای سربالایی را میتوان جزو تمرینات هوازی حساب کرد؛ پیادهروی معمولی ضربان قلب را به محدوده تمرینهای هوازی نمیرساند.🔹از زمان فراگیر شدن دستگاههای پایش فعالیت بدنی و ساعتهای هوشمند در دهه ۲۰۱۰، تلاش برای افزایش تعداد گامهای روزانه که اغلب با هدف رسیدن به ۱۰ هزار قدم در روز برای حفظ یک سبک زندگی سالم انجام میشود، به پدیدهای جهانی تبدیل شده است.اما یک مطالعه اخیر که در نشریه «پزشکی ورزشی بریتانیا» (British Journal of Sports Medicine) منتشر شد، نشان داده که فواید پیادهروی برای سلامتی ممکن است به اینکه افراد هر چند وقت یکبار پیادهروی میکنند، کمتر بستگی داشته باشد، بلکه بیشتر به کیفیت این تحرک وابسته است.🔹به گفته کارشناسان، یکی از مهمترین عوامل این است که آیا پیادهروی شما ضربان قلبتان را به اندازهای افزایش میدهد که به عنوان یک تمرین هوازی محسوب شود یا خیر. مالی گیرین، فیزیوتراپیست در مرکز فیزیوتراپی و پیلاتس «ویو» (WAVE) در ایالت اوهایو، به روزنامه «یواسای تودی» (USA Today) گفت: «این موضوع بسته به سابقه تمرینی و سابقه سلامت هر فرد متفاوت خواهد بود.»🔹او افزود: «به طور معمول، پیادهروی تند و گنجاندن مسیرهای سربالایی یا مسیرهایی با تغییر ارتفاع را میتوان یک تمرین هوازی دانست، اما یک پیادهروی معمولی به احتمال زیاد ضربان قلب شما را به محدوده تمرینهای هوازی نخواهد رساند.»بنا به اعلام کلینیک کلیولند، پنج محدوده اصلی برای ضربان قلب هدف وجود دارد.🔹برای محاسبه حداکثر ضربان قلبتان، سن خود را از ۲۲۰ کم کنید. سپس بر اساس آن، میتوانید ضربان قلب هدف خود را برای هر یک از این محدودهها محاسبه کنید.▫️محدوده ۱ فعالیتی سبک برای گرم کردن بدن یا «ریکاوری» در نظر گرفته میشود و تنها از ۵۰ تا ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما استفاده میکند.▫️محدوده ۲ فعالیتی سبک است که ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما را در بر میگیرد و به افزایش استقامت و چربیسوزی کمک میکند.▫️محدوده ۳ فعالیتی با شدت متوسط است که بین ۷۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما قرار دارد و آمادگی هوازی و قدرت را بهبود میبخشد.▫️محدوده ۴ با استفاده از ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما،▫️سرعت و توان را بهبود میبخشد. محدوده ۵ فعالیت در اوج شدت است که بین ۹۰ تا ۱۰۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما قرار دارد و برای مسابقات یا شکستن رکوردهای شخصی مناسبتر است.🔹گیرین گفت: «اگر برای کاهش استرس یا تعامل اجتماعی پیادهروی میکنید، یک پیادهروی با شدت کم و مدتزمان متوسط تا طولانی میتواند گزینه خوبی باشد. با این حال، برای دستیابی به حداکثر فواید برای قلب، بهتر است. افزودن دورههایی کوتاه از فعالیت پرفشار، در حدود ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب، را که هر بار یک تا چهار دقیقه طول بکشد، در نظر بگیرید.»دکتر الروی آگیار، استادیار علوم ورزشی در دانشگاه آلاباما، نیز به طرز مشابهی بر اهمیت تندتر راه رفتن هنگام پیادهروی تاکید کرد.🔹دکتر آگیار سال گذشته به هری بالمور، نویسنده حوزه تناسب اندام ایندیپندنت، گفته بود: «بررسیهای ما [که در نشریه پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شدند] نشان میدهند که اگر با ضرباهنگ حدود ۱۰۰ قدم در دقیقه راه بروید، این معادل چیزی است که شدت متوسط نامیده میشود.🔹تمام پژوهشهای این حوزه نشان میدهند که بیشتر فواید [پیادهروی] در شدت متوسط یا بالاتر حاصل میشوند.»او با این توضیح که «بلافاصله، فشار خون و قند خون شما کاهش مییابد» افزود: «حتی مقدار کمی ورزش نیز اثر فوری دارد.»دکتر آگیار گفت: «این مطالعات نشان میدهند که پیادهروی، حتی اگر لزوما مقدار آن بسیار زیاد نباشد، با کاهش قابلتوجه خطر مرگومیر بر اثر همه عوامل همراه است.»انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma
نخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- انجمن پزشکی کوهستان ایران · تطابق دقیق — ۲۲ مرداد ۱۴۰۵، ۱۱:۲۲
- باشگاه کوهنوردی و کوهپیمایی نانگاپاربات بروجرد ۱۹۸۷ · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۳ مرداد ۱۴۰۵، ۱۱:۱۲
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند
پستهای تلگرام — انجمن پزشکی کوهستان ایران
🅾 در ارتفاعات مون بلان ۳۲ کوهنورد، هشدارها را نادیده گرفتند؛ اما بالگرد رایگان دریافت نکردند!@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران: در پی افزایش خطر ریزش سنگ در مسیر عادی صعود مونبلان، مقامات فرانسه دسترسی به پناهگاه گوته را موقتاً مسدود کردند. با این حال، ۳۲ کوهنورد با بیتوجهی به هشدارهای رسمی وارد این مسیر شدند و شب را در پناهگاه سپری کردند.صبح روز بعد، این افراد از عبور دوباره از دهلیز گوته (Grand Couloir)، که یکی از خطرناکترین بخشهای مسیر مونبلان است، خودداری کرده و درخواست تخلیه رایگان با بالگرد کردند.مقامات امداد و نجات فرانسه با این درخواست مخالفت کردند و اعلام کردند از آنجا که این کوهنوردان آگاهانه هشدارهای ایمنی را نادیده گرفتهاند و در شرایط اضطراری پزشکی قرار ندارند، استفاده از بالگرد دولتی رایگان امکانپذیر نیست.در نهایت، تعدادی از کوهنوردان با استفاده از بهبود موقت شرایط، مسیر را پیاده پایین آمدند و گروهی دیگر برای خروج، هزینه بالگرد خصوصی را پرداخت کردند.انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma
🅾 گزارش تکمیلی حادثه دندان اژدها:@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران: تاریخ: 20مرداد ۱۴۰۵ مکان حادثه: علمکوه، قله دندان اژدها، ارتفاع حدود ۴۴۰۰ متر مجری عملیات: کمیته جستوجو و نجات استان مازندران با همکاری جمعیت هلالاحمر استان مازندران روز 20 مردادماه ۱۴۰۵، یک کوهنورد اهل استان همدان در قالب یک تیم کوهنوردی ۶ نفره در هنگام بازگشت از قله دندان اژدها در ارتفاع حدود ۴۴۰۰ متری، دچار سقوط شد. در پی این حادثه، مصدوم از ناحیه سر و گردن دچار جراحت و آسیبدیدگی شد.بلافاصله جریان حادثه به کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی انتقال داده شد.بلافاصله پس از اطلاع از وقوع حادثه، یک تیم از جستوجو و نجات هیأت کوهنوردی کلاردشت بهعنوان تیم پیشرو به محل حادثه اعزام شد. همچنین با هماهنگی و برقراری تماس با رئیس جمعیت هلالاحمر کلاردشت، تیم امدادی هلالاحمر با تجهیزات کامل به منطقه اعزام شدند.در همان ابتدا تلاشهای لازم جهت امداد هوایی و انتقال مصدوم از طریق هلی کوپتر انجام شد ولی بدلیل شرایط آب و هوایی نامناسب و نزدیکی به سانست انتقال از طریق امداد هوایی ممکن نشد.پس از دسترسی به مصدوم و انجام اقدامات اولیه امدادی و تثبیت وضعیت وی، عملیات انتقال مصدوم توسط تیمهای جستوجو و نجات و هلالاحمر انجام گرفت.در نهایت، کوهنورد مصدوم پس از انجام اقدامات اولیه و مراقبتهای لازم، صبح روز 21 مرداد جهت ادامه روند درمان و اقدامات تکمیلی، به نیروهای اورژانس تحویل داده شد.این عملیات با همکاری نیروهای هلال احمر و کمیته جستوجو و نجات استان مازندران و فدراسیون کوهنوردی با موفقیت به پایان رسید.کمیته جستجو و نجات هیات کوهنوردی استان مازندرانانجمن پزشکی کوهستان ایرانhttps://ble.ir/irmma@irmma
🅾حادثه ایست قلبی،سقوط و جان باختن کوهنورد کرجی در قله زرین کوه طالقان:@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران: به گزارش مرکز کنترل عملیات هلال احمر استان البرز یک فرد کوهنورد تقریباً ۶۵ ساله به همراه چند تن از همنوردان خود در تاریخ ۲۲ مرداد ماه جهت صعود قله زرین کوه به منطقه ناریان طالقان عزیمت نموده که در مسیر برگشت از قله و حدود ۲۰۰ متر پایین قله پس از طی مقداری مسیر اشتباه و در پی اصلاح مسیر برگشت دچار ایست قلبی شده(حسب گزارش همراهان) و در مسیر بسیار ریزشی و غیر قابل دسترس سقوط نموده و متوقف میگردد.پس از آن هم تیمی ها با EOC هلال احمر البرز تماس گرفته و موضوع را گزارش می نمایند. بلافاصله نجاتگران پایگاه امداد و نجات هلال احمر طالقان به همراه رئیس محترم هیئت کوهنوردی شهرستان(آقای مومنی)به منطقه حادثه اعزام و پس از چند ساعت پیمایش به محل سقوط فرد مذکور میرسند و در بررسی های اولیه مشخص میشود که موقعیت فرد متوفی فوق العاده خطرناک و غیر قابل دسترس بوده و با هماهنگی جسد بوسیله سنگ و عوارض طبیعی استتار شده تا روز ۲۳ با کمک افراد بیشتر و ایجاد کارگاه فنی منتقل گردد. پیرو اخرین تماسها تیمهای کمکی هنوز به منطقه نرسیده اند و پس از دسترسی و تثبیت نسبت به انتقال فرد مذکور اقدام و گزارش پایانی اعلام میشود.انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma
🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: حالا بشر یاد گرفته چگونه در هوا مثل پرنده پرواز کند و چگونه در دریا مثل ماهی شنا کند. تنها یک چیز مانده که هنوز بلد نیستیم؛ اینکه چگونه روی زمین مثل آدم زندگی کنیم.@irmma
🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: خورشیدگرفتی از فضا بدین شکل عجیب دیده می شود...@irmma