🅾 چگونه از پیچ خوردگی مچ پا پیشگیری کنیم؟ درمان چیست؟@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران: راههایی برا…
انتشار: 2026/07/30 11:32 UTCدریافت: 2026/08/01 00:11 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/01 00:11 UTC
🅾 چگونه از پیچ خوردگی مچ پا پیشگیری کنیم؟ درمان چیست؟@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران: راههایی برای جلوگیری از پیشرفت آسیب دیدگیها وجود دارد. تنها باید به نکات خاص توجه کرد.رگ به رگ شدن مچ پا به دلیل کشیدگی یا پاره شدن رباط مچ است. این نوع آسیب دیدگی بسیار شایع است و نتیجه آن دردهای مزمن و مستمر در ناحیه مچ پاست. 80 درصد پیچ خوردگی های مچ پا به دلیل انحراف آن به سمت بیرون است.به محض این که به این آسیب دیدگی دچار شدید باید از روش نگه داری ، استراحت، یخ گذاشتن، فشرده کردن و بالا بردن پا استفاده کنید. این روش باعث میشود از پیشرفت آسیب دیدگی جلوگیری شود.آسیب دیدگی ناحیه مچ پا سه درجه دارد:درجه اول: کشیدگی یا پارگی خفیف رباط پا. در این نوع آسیب دیدگی عملکرد به میزان بسیار کمی کاهش می یابد. مفصل کار میکند و میتواند وزن بدن را تحمل کند (اما درد دارد)، درد کمی در این ناحیه احساس می شود، مچ کمی ورم میکند و مفصل کمی سفت میشود.درجه دوم: پارگی وخیمتر رباط پا . به نسبتا مفصل نیز نامتعادل میشود. دردی متوسط تا شدید احساس میشود. تحمل وزن بسیار دردناک است. در این حالت ورم و سفتی در مفصل مچ ایجاد میشود.درجه سوم: در این مرحله رباط پا کاملا پاره میشود، حرکات بدن محدود شده و مفصل کاملا تعادل و ثبات خود را از دست میدهد، عملکرد از بین میرود. از ابتدا زیاد است و پا بسیار ورم میکند. برای نگه داری از پا از آتل یا باند استفاده کنید. استراحت کنید و از هر گونه حرکتی که باعث درد میشود خودداری کنید. برای راه رفتن از چوپ زیر بغل استفاده کنید. به مدت 15 تا 20 دقیقه بستهای یخ روی پا قرار دهید و این کار را سه تا پنج بار در سه روز اول انجام دهید. در توصیههای ورزشی گفته شده است که در 48 ساعت اول بر روی پا یخ بگذارید. تا زمانی که ورم کمتر شود باید باند پا را فشرده کنیم. اگر پا به رنگ آبی در آمد یا سرد و بیحس شد آن را رها کنید، پا نباید زیاد سفت و یا زیاد شل بسته شود.پا را بالاتر از ناحیه قلب خود ببرید، اگر احساس کردید که میتوانید پا را حرکت دهید، با مچ دایره بزنید یا حروف الفبا را با انگشتان پای خود بنویسید، بدین شکل توانایی حرکت را بالا میبرید. این کار را میتوانید از روز دوم شروع کنید. معمولا بعد از آسیب دیدگی ناحیه مچ پا، ماهیچههای ساق پا سفت میشوند. باید این ماهیچهها را بکشید تا توانایی حرکت را باز یابید.اگر این کار را نکنید دوباره ممکن است آسیب ببیند. مطمئن شوید که برای انجام این حرکات کششی آمادگی دارید سپس آن را انجام دهید. پس از درمان سعی کنید، مچ پای خود را قوی کنید تا دوباره دچار این نوع پیچ خوردگی نشوید. بر روی تعادل خود کار کنید. برای این کار میتوانید از تخته های تعادل نیز استفاده کنید. پیچ خوردگی معمولا بر روی تعادل تاثیر میگذارد و اگر برای بالا بردن آن تلاش نکنید ، دوباره پیچ خوردگی تکرار میشود.👈توصیهها:- میتوانید در داروخانهها کیسههای یخ پلاستیکی پیدا کنید.- میتوانید ازمچ بند به جای باند استفاده کنید.- استفاده از مچ بند بسیار به شما کمک میکند و احساس راحتی خواهید کرد، اما این راحتی باعث نشود که درباره فعالیت عادی خود را از سر بگیرند. این مچ بندها قابل تنظیم هستند و میتوانند محکم و یا آزاد شوند.هشدار:- قبل از تمرین دادن دوباره مچ پا، سعی کنید به فیزیوتراپیست مراجعه کنید ، زیرا ممکن است نیاز به عمل وجود داشته باشد.- اگر پیچ خوردگی مچ پا از نوع دوم یا سوم باشد، سریعا به پزشک مراجعه کنید.- با عکسبرداری از پا میتوانید مطمئن شوید که شکستگی وجود نداشته باشد. معمولا همراه پیچ خوردگی شکستگی نیز ایجاد می شود.انجمن پزشکی کوهستان ایران@irmma
پستهای تلگرام — انجمن پزشکی کوهستان ایران
🅾 در ارتفاعات مون بلان ۳۲ کوهنورد، هشدارها را نادیده گرفتند؛ اما بالگرد رایگان دریافت نکردند!@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران: در پی افزایش خطر ریزش سنگ در مسیر عادی صعود مونبلان، مقامات فرانسه دسترسی به پناهگاه گوته را موقتاً مسدود کردند. با این حال، ۳۲ کوهنورد با بیتوجهی به هشدارهای رسمی وارد این مسیر شدند و شب را در پناهگاه سپری کردند.صبح روز بعد، این افراد از عبور دوباره از دهلیز گوته (Grand Couloir)، که یکی از خطرناکترین بخشهای مسیر مونبلان است، خودداری کرده و درخواست تخلیه رایگان با بالگرد کردند.مقامات امداد و نجات فرانسه با این درخواست مخالفت کردند و اعلام کردند از آنجا که این کوهنوردان آگاهانه هشدارهای ایمنی را نادیده گرفتهاند و در شرایط اضطراری پزشکی قرار ندارند، استفاده از بالگرد دولتی رایگان امکانپذیر نیست.در نهایت، تعدادی از کوهنوردان با استفاده از بهبود موقت شرایط، مسیر را پیاده پایین آمدند و گروهی دیگر برای خروج، هزینه بالگرد خصوصی را پرداخت کردند.انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma
🅾 گزارش تکمیلی حادثه دندان اژدها:@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران: تاریخ: 20مرداد ۱۴۰۵ مکان حادثه: علمکوه، قله دندان اژدها، ارتفاع حدود ۴۴۰۰ متر مجری عملیات: کمیته جستوجو و نجات استان مازندران با همکاری جمعیت هلالاحمر استان مازندران روز 20 مردادماه ۱۴۰۵، یک کوهنورد اهل استان همدان در قالب یک تیم کوهنوردی ۶ نفره در هنگام بازگشت از قله دندان اژدها در ارتفاع حدود ۴۴۰۰ متری، دچار سقوط شد. در پی این حادثه، مصدوم از ناحیه سر و گردن دچار جراحت و آسیبدیدگی شد.بلافاصله جریان حادثه به کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی انتقال داده شد.بلافاصله پس از اطلاع از وقوع حادثه، یک تیم از جستوجو و نجات هیأت کوهنوردی کلاردشت بهعنوان تیم پیشرو به محل حادثه اعزام شد. همچنین با هماهنگی و برقراری تماس با رئیس جمعیت هلالاحمر کلاردشت، تیم امدادی هلالاحمر با تجهیزات کامل به منطقه اعزام شدند.در همان ابتدا تلاشهای لازم جهت امداد هوایی و انتقال مصدوم از طریق هلی کوپتر انجام شد ولی بدلیل شرایط آب و هوایی نامناسب و نزدیکی به سانست انتقال از طریق امداد هوایی ممکن نشد.پس از دسترسی به مصدوم و انجام اقدامات اولیه امدادی و تثبیت وضعیت وی، عملیات انتقال مصدوم توسط تیمهای جستوجو و نجات و هلالاحمر انجام گرفت.در نهایت، کوهنورد مصدوم پس از انجام اقدامات اولیه و مراقبتهای لازم، صبح روز 21 مرداد جهت ادامه روند درمان و اقدامات تکمیلی، به نیروهای اورژانس تحویل داده شد.این عملیات با همکاری نیروهای هلال احمر و کمیته جستوجو و نجات استان مازندران و فدراسیون کوهنوردی با موفقیت به پایان رسید.کمیته جستجو و نجات هیات کوهنوردی استان مازندرانانجمن پزشکی کوهستان ایرانhttps://ble.ir/irmma@irmma
🅾حادثه ایست قلبی،سقوط و جان باختن کوهنورد کرجی در قله زرین کوه طالقان:@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران: به گزارش مرکز کنترل عملیات هلال احمر استان البرز یک فرد کوهنورد تقریباً ۶۵ ساله به همراه چند تن از همنوردان خود در تاریخ ۲۲ مرداد ماه جهت صعود قله زرین کوه به منطقه ناریان طالقان عزیمت نموده که در مسیر برگشت از قله و حدود ۲۰۰ متر پایین قله پس از طی مقداری مسیر اشتباه و در پی اصلاح مسیر برگشت دچار ایست قلبی شده(حسب گزارش همراهان) و در مسیر بسیار ریزشی و غیر قابل دسترس سقوط نموده و متوقف میگردد.پس از آن هم تیمی ها با EOC هلال احمر البرز تماس گرفته و موضوع را گزارش می نمایند. بلافاصله نجاتگران پایگاه امداد و نجات هلال احمر طالقان به همراه رئیس محترم هیئت کوهنوردی شهرستان(آقای مومنی)به منطقه حادثه اعزام و پس از چند ساعت پیمایش به محل سقوط فرد مذکور میرسند و در بررسی های اولیه مشخص میشود که موقعیت فرد متوفی فوق العاده خطرناک و غیر قابل دسترس بوده و با هماهنگی جسد بوسیله سنگ و عوارض طبیعی استتار شده تا روز ۲۳ با کمک افراد بیشتر و ایجاد کارگاه فنی منتقل گردد. پیرو اخرین تماسها تیمهای کمکی هنوز به منطقه نرسیده اند و پس از دسترسی و تثبیت نسبت به انتقال فرد مذکور اقدام و گزارش پایانی اعلام میشود.انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma
🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: حالا بشر یاد گرفته چگونه در هوا مثل پرنده پرواز کند و چگونه در دریا مثل ماهی شنا کند. تنها یک چیز مانده که هنوز بلد نیستیم؛ اینکه چگونه روی زمین مثل آدم زندگی کنیم.@irmma
🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: خورشیدگرفتی از فضا بدین شکل عجیب دیده می شود...@irmma