🅾 کوهنوردی در روزهای گرم سال، چرا در تابستان دچار گرفتگی عضلانی میشویم؟@irmmaانجمن پزشکی کوهستان…
انتشار: 2026/07/27 10:47 UTC
🅾 کوهنوردی در روزهای گرم سال، چرا در تابستان دچار گرفتگی عضلانی میشویم؟@irmmaانجمن پزشکی کوهستان ایران: خستگی گرمایی به دلیل تعریق شدید و از دست رفتن مایعات و املاح بدن میتواند به «کرامپ عضلانی» یعنی گرفتگی عضلات منجر شود. (معمولا در ساق پا یا ماهیچههای ناحیه شکم).در روزهایی که دما بالای ۴۰ درجه است، فعالیت شدید نکنید.در صورت امکان کار خود را در ساعات خنکتر انجام دهید.برای پیشگیری از گرمازدگی مقدار زیادی آب بنوشید.از لباسهای گشاد نخی و راحت استفاده کنید.در صورت گرفتگی عضلانی چه کار کنیم؟فعالیت را متوقف کرده و در جای سایه استراحت کنید.آب و یا نوشیدنیهای ورزشی حاوی الکترولیت بنوشید.به آرامی عضله دچار اسپاسم را ماساژ دهید و یا حرکات کششی انجام دهید.اگر بعد از یک ساعت اسپاسم عضلانی بهبود پیدا نکرد، به پزشک مراجعه نمایید.بسیاری از بانوان در روزهای گرم این گرفتگیها را خصوصاً در عضلات پا تجربه میکنند؛ که بیشتر به خاطر تجمع خون در رگهای پاست.نوشیدن دمنوشهای گیاهی میتواند به پیشگیری کمک کند؛ چایسبز، نعناع، بیدمشک، بهلیمو، بهارنارج.انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma

