🌱وقتی اضطراب و نگرانی داریم چجوری شبها بخوابیم:۱: اول از همه تمرین کن که ساعت قبل خوابت رو با نگرا…
انتشار: 2026/08/11 14:30 UTCدریافت: 2026/08/12 08:05 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/12 08:05 UTC
🌱وقتی اضطراب و نگرانی داریم چجوری شبها بخوابیم:۱: اول از همه تمرین کن که ساعت قبل خوابت رو با نگرانیهات پر نکنی. اون زمان، زمان خوابیدنه، نه هیچچیز دیگهای. ۲: برای خودت مشخص کن که جایی که باید به نگرانیهات فکر کنی محل خوابیدنت نیست. تخت خوابت نیست. یه مکان مشخص انتخاب کن و بگو این جا به این موضوعات فکر میکنم.۳: برای نگرانیهات و فکر کردن بهشون برنامه بریز: این ساعت و چند دقیقهی مشخص بهشون فکر میکنم.۴: بنویس. هرچی توی ذهنت هست رو بنویس و نکتهی مهم این هست که باید طبقه بندیشون کنی: کدوم صرفا تصور کردنه و اتفاق نیفتاده و کدوم رو میشه حل کرد؟ و برای اون دستهای که حل کردنی هستن برنامه بریز.۵: قبول کن یه سری از نگرانیهات حل نمیشن.۶: آسونترین راه وقتی میخوای بخوابی و نمیتونی این هست که توی دفترچه بنویسی فردا با این مشکلم روبه رو میشم و فردا همهی نکات بالا رو به کار ببر.@Green_Genius
پستهای تلگرام — روانشناسی | نبوغ سبز
پروفایل بغل 😐 ؛
لاسِ عاشقانه کوتاه ؛
شب بخیرتون اینجوری باشه لطفاً 🎀
اینجوری دلبری کن تباه:
صبحت بخیر عشقمممممم شبت بخیر جونمممممم تا کی میخوای اینا رو تکرار کنی براش؟؟؟ بجاش اینجوری اسیر خودت بکنش یجوری عاشق شه بدون تو بمیرههههه . @ashegi
نشخوار فکری حالتی است که میتونه زندگی فرد را مختل بکنه و فرد یهو به خودش بیاد که ساعتها درگیر این افکار شده و در اخر هم به نتیجه ای نمی رسد@Green_Geniusنشخوار فکری حالتی است که میتونه زندگی فرد را مختل بکنه و فرد یهو به خودش بیاد که ساعتها درگیر این افکار شده و در اخر هم به نتیجه ای نمی رسد@Green_Genius
