🔻اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا میکنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت…
انتشار: 2026/08/20 08:00 UTCدریافت: 2026/08/20 14:55 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/20 14:55 UTC
🔻اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا میکنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت کمک کنی، داری فشار اضافه به ستون فقراتت وارد میکنی🔸توی این ویدیو ۳ اشتباه رایج پلانک را بهت نشان میدهم و یاد میگیری چطور با چند اصلاح ساده، این حرکت را اصولی اجرا کنی تا هم عضلات مرکزی بدن بهتر درگیر شوند و هم از کمر و شانهها محافظت کنی.کیفیت حرکت همیشه از مدت زمان نگه داشتنش مهمتر است👌🔸اگر هدفت داشتن میانتنه قوی، کاهش کمردرد و اجرای صحیح حرکات ورزشی است، این ویدیو را تا آخر ببین و برای کسی که همیشه پلانک میزند بفرست.دورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
پستهای تلگرام — 👪 دورهمی اصفهانیا 👪
🔻دو تا نکتـ ـه رونگفـ ـتم ، یادتون باشه👇🔻اول اینکه حتما به تخـ ـم مرغ فلفلسیاه بزنید طعمش خیلی بهتر میشهدوم اینکه: تابه نباید کوچیک و قطرتخـ ـم مـ ـرغ زیاد باشه تا راحت برگرده🔻نکته بعدی اینکه: برای سهولت کـ. ــارمیتونید فقط از یکطرف تخـ ـم مـ ـرغ رویمواد میانی برگردونید و تای دوم نزنیدمواد لازم: برای ۲ نفرتخـ ـم مرغ ۴عددگوجه : یک عدد کوچکفلفل دلمه ای ۱/۲سیر ۳ حبهپیاز ۱۰۰ گـ. ـرمادویه ها:زردچوبه۱ ق مفلفل قرمز ۱ ق چزنجفیل خشک ۱ ق چپودر تخم گشنیز تازه آسیاب ۱ ق منمک ۱ ق مدر نهایت درست کنید و لـ.. ــذت ببـ.. ــریـ ـد🌸دورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
ترفند کاربردی شستشو لباس✔️دورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
🔮هر چه فرد کمتر بخوابد، ژن های او بیشتر بر وزن او تأثیر می گذارد. 🔹هر چه بیشتر بخوابد، وزنش کمتر توسط ژن هایش تعیین می شود و راحت تر می تواند وزن خود را کنترل کند. 🔹به عبارت دیگر، اگر می خواهید وزن کم کنید، زمان بیشتری را به خواب اختصاص دهید.دورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
سلام صبح زیباتون بخیر و شـادی 🌷🍃❤️این کلیپ زیبا تقدیم به شما دوستانلبخند را به همدیگر هدیه کنیمدورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
🌸با جلوه ی رویت آسمان روشن شد🌿باغ سحر از نگاه تو گلشن شد🌸لبخند زدی ، دوباره خورشید دمید🌿سرمست زمین ز عطر آویشن شد🌸ای قبله ی عشق، دلبر نیک سرشت🌿دل را چو نظر کنی شود باغ بهشت#محسن_خانچی🌸ســـلام🌿صبح پاییزیتون بخیر🌸روزتـون خـــــوش و خـرم🌿و وجـــــودتون سـرسبـــزدورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
پنجشنبه و یاد درگذشتگان 😔 🌼اَللّهُمَّ اغفِر لِلمُومِنینَ وَ المُومِنَاتِ وَ المُسلِمینَ وَ المُسلِمَاتِ اَلاَحیَاءِ مِنهُم وَ الاَموَاتِ ، تَابِع بَینَنَا وَ بَینَهُم بِالخَیراتِ اِنَّکَ مُجیبُ الدَعَوَاتِ اِنَّکَ غافِرَ الذَنبِ وَ الخَطیئَاتِ وَ اِنَّکَ عَلَی کُلِّ شَیءٍ قَدیرٌ بِحُرمَةِ الفَاتِحةِ مَعَ الصَّلَوَاتِ 🙏 التماس دعا 🙏 🌼🍃🌼🍃🌼🍃🌼آخر هفته و دلتنگی برای عزیزانی که دیگر در کنار ما نیستند...😔💔شادی روح پدران و مادران آسمانی با ذکر فاتحه و صلوات🌼🙏دورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
