🥗آیا رژیم طولانی‌مدت چربی‌سوزی را متوقف می‌کند؟اگر بعد از مدتی رژیم احساس می‌کنید کاهش وزن کند شده،…

🔴آب و لیموترش به کاهش وزن کمک می‌کند؟اغلب افراد در مورد چربی سوزی با لیمو ترش و ترکیب آب و لیمو به عنوان راهی طبیعی برای کاهش وزن، بزرگنمایی می‌کنند. اگر شما به این ترکیب، قند اضافه نکنید و از آن یک شربت لیموناد شیرین نسازید، یک نوشیدنی کم کالری مناسب خواهید داشت که اگر جایگزین سایر نوشیدنی‌های شیرین که همیشه مصرف می‌کنید، شود، ممکن است مقداری وزن کم کنید. اما شواهد علمی وجود ندارد که نشان بدهد ترکیب آب و لیموترش مستقیما منجر به کاهش وزن می‌شود.ترکیب آب و لیموترش، متابولیسم را افزایش نمی‌دهد یا اشتها را سرکوب نمی‌کند. بنابراین به احتمال زیاد، نوشیدن این ترکیب فقط می‌تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی‌های شیرین باشد چون کم کالری است اما تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن ندارد.📚بررسی باورهای غلط رایج در مورد آب و لیموترش را در لینک زیر بخوانید:🔗 elmevarzesh.com/benefits-of-lemon-water/%… @elmevarzesh

❓چرا ورزشکار مبتدی نسبت به ورزشکار پیشرفته یا حرفه‌ای رشد بیشتری می‌کنه؟🟢 یک ورزشکار مبتدی می‌تواند با محرک‌های تمرینی کوچک، رشد و پیشرفت سریعی داشته باشد، چون بدنش آماده و تشنهٔ تغییر است.🟢 اما یک ورزشکار حرفه‌ای، حتی با تمرینات سنگین و پرفشار، ممکن است ماه‌ها تلاش کند تا به اندازهٔ چند درصد پیشرفت برسد.📝 چرا؟۱. فضا برای رشدبدن انسان مثل یک اتاق خالی می‌ماند. اوایل تمرین، این اتاق کاملاً خالی است و هر چیزی که داخلش بگذاری، دیده می‌شود. هرچه وسایل (یعنی عضله، قدرت، توان) بیشتری اضافه کنی، فضا کمتر می‌شود. در نهایت به جایی می‌رسی که برای جا دادن یک وسیلهٔ جدید، باید کلی تلاش کنی و چیزها را جابه‌جا کنی – این یعنی نزدیک شدن به سقف ژنتیکی.۲. پاسخ بدن به محرک تکراریبدن مبتدی به هر محرکی با هیجان واکنش نشان می‌دهد (مثل روشن کردن یک بخاری در اتاق سرد). اما بدن حرفه‌ای قبلاً به محرک‌ها عادت کرده؛ انگار که ترموستات بدنش روی نقطهٔ بالاتری تنظیم شده و دیگر با همان شعلهٔ قبلی گرم نمی‌شود. این کاهش حساسیت به محرک، دلیل علمیِ افت سرعت پیشرفت است.۳. قانون بازدهی نزولی در تمریندر علم تمرین، هرچه به مرزهای توانایی بدن نزدیک‌تر شوی، برای همان مقدار پیشرفت، باید چندین برابرِ قبل انرژی، زمان و دقت خرج کنی. این یک اصل پذیرفته‌شده است: رابطهٔ بین تلاش و نتیجه، در سطوح بالا خطی نیست و هر قدم بعدی، سخت‌تر از قدم قبلی برداشته می‌شود.پس کند شدن پیشرفت، نشانه ضعف نیست؛ نشانه این است که ورزشکار به محدوده ظرفیت نهایی خودش نزدیک شده و حالا باید با برنامه‌ریزی هوشمندانه‌تر، مسیر را ادامه دهد.📚 اگر توضیح بیشتری می‌خواهید، در لینک زیر دلایل بیشتری گفته شده:🔗 elmevarzesh.com/how-long-does-it-take-to-… @elmevarzesh

مجله علم ورزش pinned «ورزش در هوای گرم استرس مضاعفی به بدن وارد می‌کند: 🔹 دمای مرکزی بدن بالا می‌رود 🔹 حجم خون در دسترس عضلات کم می‌شود 🔹 بدن مجبور می‌شود همزمان هم به عضلات فعال و هم به پوست (برای خنک‌سازی) خون‌رسانی کند نتیجه این رقابت داخلی، مضراتی مثل 🔹 گرفتگی عضلانی 🔹خستگی…»

🔴عوارض کمبود منیزیم و ویتامین D در ورزشکارانتمرینات سنگین و استرس مزمن، ذخایر منیزیم بدن را خالی می‌کنند و این عوارض را دارد:· گرفتگی و اسپاسم عضلانی· خستگی مفرط و ضعف· اختلال خواب (بی‌خوابی)· اضطراب، تحریک‌پذیری و افت خلق‌وخو· تپش قلب یا آریتمی· سردردهای تنشی· کاهش عملکرد ورزشی و ریکاوری ضعیف🔗 چگونه بدانیم کمبود منیزیم داریم+ رفع کمبود منیزیمهمچنین تحقیقات نشان داده ورزشکارانی که سطح ویتامین D خونشان پایین است (زیر ۳۰ نانوگرم در میلی‌لیتر)، به طور قابل توجهی بیشتر در معرض خستگی مزمن، افسردگی و عفونت‌های مکرر قرار می‌گیرند.🔗 چرا ورزشکاران به ویتامین D بیشتری نیاز دارند؟▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️🆔 @elmevarzesh

کانال تلگرام کانون پرورش تن و روانt.me/kanoonptr_com%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87 اینستاگرام کانون پرورش تن و روانinstagram.com/kanoon.ptr%D8%A8%D8%A7 ما ●○ °•خود درمانگر •°○● شوید

فکر می‌کنید مردان خیلی بیشتر از زنان عضله می‌سازند؟سال‌ها مربیان برنامه‌های «آقایان» و «بانوان» را با رنگ‌های آبی و صورتی از هم جدا می‌کردند. اما علم ۲۰۲۵ پیامی انقلابی دارد: بهترین نقطه شروع یک برنامه تمرینی، فرد است، نه جنسیت او. 📝یک متاآنالیز بزرگ در سال ۲۰۲۵ پرده از حقیقتی جالب برداشت: توانایی ذاتی عضله برای رشد، یک ویژگی انسانی است، نه مردانه! اختلاف رشد نسبی عضلات بین زنان و مردان فقط ۰.۶۹٪ است.🟢یعنی توانایی ذاتی عضله برای حجیم شدن یک ویژگی انسانی است، نه مردانه. تفاوت اصلی در جایی است که مردان به دلیل توده‌ی عضلانی اولیه‌ی بیشتر، رشد مطلق بیشتری را تجربه می‌کنند.📚برای فهمیدن راز واقعی تفاوت‌ها ادامه مقاله را بخوانید🔗 elmevarzesh.com/why-strength-training-for… @elmevarzesh