❓چرا ورزشکار مبتدی نسبت به ورزشکار پیشرفته یا حرفه‌ای رشد بیشتری می‌کنه؟🟢 یک ورزشکار مبتدی می‌تواند…

🥗آیا رژیم طولانی‌مدت چربی‌سوزی را متوقف می‌کند؟اگر بعد از مدتی رژیم احساس می‌کنید کاهش وزن کند شده، این لزوماً به معنای توقف چربی‌سوزی نیست. با کاهش وزن، نیاز انرژی بدن کمتر می‌شود و در برخی افراد، سازگاری‌های متابولیکی نیز مصرف انرژی را بیشتر کاهش می‌دهند. افزایش گرسنگی و کاهش فعالیت روزانه هم می‌توانند ادامه رژیم را دشوارتر کنند.به همین دلیل، رژیمی که در ابتدای مسیر باعث کاهش وزن می‌شد، ممکن است بعد از مدتی همان اثر را نداشته باشد. با این حال، این اتفاق به معنی «خاموش شدن متابولیسم» نیست؛ اگر همچنان کسری انرژی وجود داشته باشد، بدن می‌تواند از ذخایر چربی استفاده کند.🟢وقفه رژیمی (Diet Break) یکی از روش‌های مدیریت این شرایط است. در این روش، فرد برای مدتی از کسری انرژی خارج شده و تقریباً در سطح کالری نگهدارنده غذا می‌خورد. شواهد نشان می‌دهند این کار ممکن است سازگاری متابولیکی را تا حدی کاهش دهد و برای بعضی افراد رژیم را قابل‌تحمل‌تر کند، اما الزاماً باعث کاهش وزن بیشتر نمی‌شود.بنابراین، توصیه‌ای مثل «هر دو تا چهار هفته حتماً رژیم را متوقف کنید تا متابولیسم ریست شود» پشتوانه علمی محکمی ندارد. اگر کاهش وزن متوقف شد، ابتدا باید میزان دریافت واقعی غذا، فعالیت روزانه و تغییر نیاز انرژی بدن بررسی شود.✅هدف در رژیم کاهش چربی، کمترین کالری ممکن نیست؛ بلکه ایجاد کسری انرژی قابل‌تحمل و قابل‌ادامه در بلندمدت است.📚در ادامه بخوانید:🔗 elmevarzesh.com/11-reasons-why-youre-not-… @elmevarzesh

🔴آب و لیموترش به کاهش وزن کمک می‌کند؟اغلب افراد در مورد چربی سوزی با لیمو ترش و ترکیب آب و لیمو به عنوان راهی طبیعی برای کاهش وزن، بزرگنمایی می‌کنند. اگر شما به این ترکیب، قند اضافه نکنید و از آن یک شربت لیموناد شیرین نسازید، یک نوشیدنی کم کالری مناسب خواهید داشت که اگر جایگزین سایر نوشیدنی‌های شیرین که همیشه مصرف می‌کنید، شود، ممکن است مقداری وزن کم کنید. اما شواهد علمی وجود ندارد که نشان بدهد ترکیب آب و لیموترش مستقیما منجر به کاهش وزن می‌شود.ترکیب آب و لیموترش، متابولیسم را افزایش نمی‌دهد یا اشتها را سرکوب نمی‌کند. بنابراین به احتمال زیاد، نوشیدن این ترکیب فقط می‌تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی‌های شیرین باشد چون کم کالری است اما تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن ندارد.📚بررسی باورهای غلط رایج در مورد آب و لیموترش را در لینک زیر بخوانید:🔗 elmevarzesh.com/benefits-of-lemon-water/%… @elmevarzesh

مجله علم ورزش pinned «ورزش در هوای گرم استرس مضاعفی به بدن وارد می‌کند: 🔹 دمای مرکزی بدن بالا می‌رود 🔹 حجم خون در دسترس عضلات کم می‌شود 🔹 بدن مجبور می‌شود همزمان هم به عضلات فعال و هم به پوست (برای خنک‌سازی) خون‌رسانی کند نتیجه این رقابت داخلی، مضراتی مثل 🔹 گرفتگی عضلانی 🔹خستگی…»

🔴عوارض کمبود منیزیم و ویتامین D در ورزشکارانتمرینات سنگین و استرس مزمن، ذخایر منیزیم بدن را خالی می‌کنند و این عوارض را دارد:· گرفتگی و اسپاسم عضلانی· خستگی مفرط و ضعف· اختلال خواب (بی‌خوابی)· اضطراب، تحریک‌پذیری و افت خلق‌وخو· تپش قلب یا آریتمی· سردردهای تنشی· کاهش عملکرد ورزشی و ریکاوری ضعیف🔗 چگونه بدانیم کمبود منیزیم داریم+ رفع کمبود منیزیمهمچنین تحقیقات نشان داده ورزشکارانی که سطح ویتامین D خونشان پایین است (زیر ۳۰ نانوگرم در میلی‌لیتر)، به طور قابل توجهی بیشتر در معرض خستگی مزمن، افسردگی و عفونت‌های مکرر قرار می‌گیرند.🔗 چرا ورزشکاران به ویتامین D بیشتری نیاز دارند؟▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️🆔 @elmevarzesh

کانال تلگرام کانون پرورش تن و روانt.me/kanoonptr_com%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87 اینستاگرام کانون پرورش تن و روانinstagram.com/kanoon.ptr%D8%A8%D8%A7 ما ●○ °•خود درمانگر •°○● شوید

فکر می‌کنید مردان خیلی بیشتر از زنان عضله می‌سازند؟سال‌ها مربیان برنامه‌های «آقایان» و «بانوان» را با رنگ‌های آبی و صورتی از هم جدا می‌کردند. اما علم ۲۰۲۵ پیامی انقلابی دارد: بهترین نقطه شروع یک برنامه تمرینی، فرد است، نه جنسیت او. 📝یک متاآنالیز بزرگ در سال ۲۰۲۵ پرده از حقیقتی جالب برداشت: توانایی ذاتی عضله برای رشد، یک ویژگی انسانی است، نه مردانه! اختلاف رشد نسبی عضلات بین زنان و مردان فقط ۰.۶۹٪ است.🟢یعنی توانایی ذاتی عضله برای حجیم شدن یک ویژگی انسانی است، نه مردانه. تفاوت اصلی در جایی است که مردان به دلیل توده‌ی عضلانی اولیه‌ی بیشتر، رشد مطلق بیشتری را تجربه می‌کنند.📚برای فهمیدن راز واقعی تفاوت‌ها ادامه مقاله را بخوانید🔗 elmevarzesh.com/why-strength-training-for… @elmevarzesh