🌺تمرین های خودشناسی 📌هر بار که کاری را برخلاف میلت قبول میکنی، فقط بنویس:🔹چه کسی درخواست کرد؟🔹…
انتشار: 2026/08/08 10:51 UTCدریافت: 2026/08/09 23:21 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/09 23:21 UTC
🌺تمرین های خودشناسی 📌هر بار که کاری را برخلاف میلت قبول میکنی، فقط بنویس:🔹چه کسی درخواست کرد؟🔹چرا نتوانستم نه بگویم؟🔹اگر نه میگفتم، از چه چیزی میترسیدم؟✅بعد از چند مورد، الگوی اصلی مشخص میشود؛ مثلاً ترس از ناراحتکردن دیگران، طردشدن یا بیارزش دیدهشدن.📌آدمهایی که خستهات میکنند را بررسی کن🔷🔹فقط نگویید «فلانی انرژی منفی دارد.»دقیقتر بنویس:✅بعد از معاشرت با این آدم، دقیقاً چه چیزی در من فعال میشود؟✅حس گناه؟ مقایسه؟ بیاعتمادی؟ احساس ناکافیبودن؟ اجبار به توضیح دادن؟🔻🔺این تمرین گاهی بیشتر از تست شخصیت دربارهی مرزهای شخصیتان اطلاعات میدهد.📌پیام را فوراً جواب نده.🔹🔷کاری را که لازم نیست، کامل و بینقص انجام نده.✅اجازه بده کسی از تو ناراضی باشد.اگر در کاری مهارت نداری، مبتدیبودنت را پنهان نکن.✅بعد واکنش درونیات را ببین.✅اگر اضطراب شدیدی میآید، احتمالاً مسئله فقط «کمالگرایی» نیست؛ شاید ارزشمندی خودت را به عملکردت گره زدهای!─═हई @DrAzartash ईह═─ ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄
پستهای تلگرام — دكتر آذرتاش
🌺مثلاً تصور کن شریک عاطفیات دیر جواب داده:🔸 دلبستگی اضطرابی:«چرا جوابم رو نمیدی؟! حتماً یه چیزی شده… باید همین الان دربارهش حرف بزنیم.»→ نیاز شدید به اطمینان و حل فوری تعارض.🔸 دلبستگی اجتنابی:«ولش کن، اصلاً نمیخوام دربارهش حرف بزنم.»→ فاصله گرفتن و خاموش شدن وقتی سیستم عصبی تحت فشار قرار میگیرد.🔸 دلبستگی بینظم:«بیا حرف بزنیم… نه، اصلاً نمیخوام ببینمت!»→ یکبار نزدیک شدن و یکبار عقب کشیدن.🔸 دلبستگی ایمن:«الان ناراحتم، ولی میدونم این اختلاف به معنی خراب شدن رابطهمون نیست. وقتی هر دومون آروم شدیم، دربارهش حرف میزنیم.»→ تحمل ناراحتی بدون تهدید کردن رابطه.📌نکته مهم: این رفتارها تشخیص قطعی سبک دلبستگی نیستند؛ شرایط، تجربههای قبلی و مهارتهای تنظیم هیجان هم روی نحوهی دعوا کردن ما تأثیر دارند.@DrAzartash
🌺جملات پرخطر قبل از ازدواج که اگه توجه نكنى وجدى نگیری تو خطر ميوفتى!- 🔻من همينم كه هستم- 🔺بعداز ازدواج نبايد با دوستاى مجردت رفت وآمدكني- 🔻پول مهم نيست , خدا ميرسونه ، جور ميشه- 🔺عصبى ميشم دست خودم نيست ، هيچی نميفهمم- 🔻هرجا بخواى برى خودم ميبرم وميارمت- 🔺دوس ندارم تو جمع با زن / مرداى فاميل حرف بزنى- 🔻ما همو دوست داريم،مخالفت خانوادت مهم نيست- 🔺هر چی من بگم همونه- 🔻اگه دوسم دارى بايد به همه حرفام گوش بدى- 🔺يامن ياخانواده و دوستات"@DrAzartash
🌺همسر سالمبهم بگو دقیقاً چی ناراحتت کرده؟بگو کجای ماجرا رو برات بیشتر توضیح بدم؟نظرتو بگو، منم نظرم رو میگم، تصمیم میگیریمبعد دوباره در موردش حرف بزنیم، خوب؟هرچی تو دلت هست بهم بگو، میخوام گوش بدممن پیشتم، با هم حلش میکنیم نگران نباش🌺همسر آسیب زنندهبس کن دیگه، چقدر غر میزنیچرا اینقدر به من شک داری، شلوغش نکنتو غلط کردی، باید هرچی من میگم قبول کنیحوصله بحث ندارم، باشه تو راست میگیمن مسئول احساس تو نیستم، به من ربط نداره!باز شروع کردی، اینقدر آویزون گرفتن چقدر ضعیفیمیدونی همیشه مشکل از خودته@DrAzartash
🌺چیزهاییه که گفتنش به پارتنرتون لازم نیست!📌ضمنا یادتون باشه نگفتن این موارد عدم صداقت نیست!- 🔴مشکلات خانوادت (مثل دعواها، اختلافات یا کمبودها) وقتی نقشی در زندگی شما نداره.- 🔴مشکلات مالی یا بدهیهای اعضای خانوادهات مگر اینکه مستقیم روی زندگی شما تاثیر بذاره.- 🔴اختلافات یا رازهای بین خواهر و برادرت که به تو اعتماد کردن.- 🔴حرفهای منفی یا پشتسرگویی اعضای خانوادهات دربارهی همسرت (گفتنش فقط رابطه رو خراب میکنه).🔴مشکلات سلامتی یا ضعفهای خصوصی اعضای خانوادهات که اونا خودشون نخواستن بقیه بدونن.🔴جزئیات سختیهای دوران کودکی یا خانوادگی اگر گفتنش فقط باعث دلگیری یا دلسوزی بیثمر بشه.🔴- مقایسههای ناخودآگاه (مثلاً مامانم فلان کار رو اینجوری میکرد).🔴- بحثهای خانوادگی طولانی که هیچ کمکی به آرامش زندگی شما نمیکنه.🔴- تضادهای اعتقادی یا رفتاری خانوادت مگر اینکه به شکل مستقیم روی رابطه شما سایه بندازه.🔴- حس بدی که گاهی خودت نسبت به خانوادهات داری (این حس میتونه گذرا باشه ولی اگر بگی، توی ذهن همسرت موندگار میشه)─═हई @DrAzartash ईह═─ ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄
🌺🍃🌺🍃🌺🍃"ديدن ، شنيدن ، عبور كردن "هر چيزي لايق توجه تو نيست.روز بخیر ♥️✨@DrAzartash
🌺ژاپنیها مفهومی دارن به نام یوهاکو 余白 و معنای لغویش «فضای سفید، حاشیه یا بخش خالیه»؛ یعنی قسمتی از صفحه که عمداً چیزی در اون نوشته یا ترسیم نشده.. 🔶🔷این مفهوم در اصل مربوط به فضا و هنر بوده، اما امروز میتونیم بهصورت استعاری ازش در زندگی روزمره هم استفاده کنیم:✅• لازم نیست موقع غذا خوردن، استراحت یا انتظار، فوراً سراغ گوشی برید؛ چند دقیقه اجازه بدید هیچ کاری نکنید.✅• لازم نیست در هر گفتوگویی بلافاصله جواب بدید؛ چند ثانیه مکث میتونه واکنش هیجانی رو به پاسخی آگاهانه تبدیل کنه.✅• لازم نیست برای تمام آینده از همین حالا پاسخ قطعی داشته باشید؛ بعضی تصمیمها برای روشن شدن به زمان و تجربه نیاز دارن.✅• لازم نیست هر سکوتی در رابطه رو با حرفزدن پُر کنید؛ گاهی سکوتِ امن هم بخشی از صمیمیته.✅• لازم نیست هر زمان خالی رو با کار تازهای اشغال کنید؛ استراحت پاداشِ تمامکردن همهٔ کارها نیست، یکی از نیازهای زندگیه. 🔷🔶هر فضای خالیای نیاز به پُر شدن نداره؛ بعضی فضاها کمک میکنن ذهن نفس بکشه و آنچه واقعاً مهمه، واضحتر دیده بشه.─═हई @DrAzartash ईह═─ ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄