تکنیک: #نام‌گذاری_هیجان(Affect Labeling)کاربردکاهش شدت هیجان‌های منفیافزایش تنظیم هیجانکاهش اضطراب…

💬میگه:بچه‌هایی که تو دعواهای خونه، وسط والدین گیر می‌کردن یاد گرفتن آرامش رو توی کنترل همه چیز پیدا کنن.واسه همینه که الان از یه پیام جواب‌داده‌نشده، بی‌نظمی خونه، یا سکوت یه آدم، روانشون به هم می‌ریزه.اونا از قبل، مدیر بحران شدن.#سلامت_روان#تروما#بحران #خانواده#دانستنیهای_روانشناسی @darbandimoshaver

برای داشتن یک رابطه خوب، نیازی نیست دائم عاقلانه رفتار کنیم( چیزی که امکان‌پذیر نیست). کافی است همه دانش و مهارتی که داریم را به کار بگیریم تا نقش خود را در مشکلات موجود پیدا و آن را تکرار نکنیم. مهم‌تر این که هر چند وقت یک بار بتوانیم به جای بهانه‌تراشی  و دفاع از خود، با روی گشوده اقرار کنیم که گاهی رفتار اشتباهی داشته‌ایم و برای رنجاندن دیگری از او عذرخواهی کنیم.#دانستنیهای_روانشناسی @darbandimoshaver

آخر هفته آمده تا به یادمان بیاورد که زندگی فقط فهرست کارهایی نیست که باید انجام شوند. گاهی باید سرعت را کم کرد؛ نه برای فرار از زندگی، بلکه برای دوباره شنیدنِ خودمان. امروز اگر کاری هم نکردی، اگر دیرتر بیدار شدی، اگر ذهنت را از «بایدها» خالی کردی، چیزی را از دست نداده‌ای. شاید یکی از عمیق‌ترین شکل‌های مراقبت از خود همین باشد: برای مدتی، از خودت چیزی نخواهی. امروز فقط ببین بدنت چه می‌گوید، دلت کجا آرام‌تر است و چه چیزی واقعاً به تو جان می‌دهد. آخر هفته، تمرینِ برگشتن به خود است. 🤍#دانستنیهای_روانشناسی @darbandimoshaver

چگونه از فروپاشی روانی جلوگیری کنیم؟فروپاشی روانی معمولاً ناگهانی اتفاق نمی‌افتد؛ نتیجهٔ فشارهای انباشته، ترس‌های گفته‌نشده و نادیده گرفتن نیازهای درونی است.پیشگیری از آن، بیش از هر چیز، نیازمند آگاهی و مراقبت آگاهانه از خود است.اول: دیدن و پذیرفتن فشارهاانکار خستگی، غم، خشم یا ترس، آن‌ها را از بین نمی‌برد؛ فقط عمیق‌ترشان می‌کند. اولین قدم این است که به خودمان اجازه دهیم بپذیریم «حالم خوب نیست». همین پذیرش، بخش بزرگی از فشار را کاهش می‌دهد.دوم: تنظیم حد و مرزهاذهن انسان ظرفیت محدودی دارد. پیگیری مداوم اخبار، تحمل روابط فرساینده یا مسئولیت‌های بیش‌ازحد، ذهن را به مرز فرسودگی می‌رساند. نه گفتن، فاصله گرفتن موقت و کم‌کردن ورودی‌های استرس‌زا، نشانهٔ ضعف نیست؛ نشانهٔ بلوغ روانی است.سوم: بدن را جدی بگیریمخواب ناکافی، تغذیهٔ نامنظم و بی‌تحرکی مستقیماً روان را تخریب می‌کنند. مراقبت از بدن حتی در ساده‌ترین شکلش مثل پیاده‌روی کوتاه یا نفس عمیق پیام امنیت به مغز می‌فرستد.چهارم: حرف زدن، نه فرو خوردناحساساتِ گفته‌نشده، به شکل اضطراب، حملهٔ عصبی یا افسردگی بازمی‌گردند. صحبت با یک دوست امن، نوشتن، یا کمک گرفتن از متخصص، راه تخلیهٔ سالم فشار است.پنجم: معنا ساختن در دل آشوبذهن بدون معنا فرو می‌ریزد. حتی در سخت‌ترین شرایط، داشتن یک هدف کوچک، یک مسئولیت انسانی یا یک امید روزانه، روان را سرپا نگه می‌دارد.در نهایت، پیشگیری از فروپاشی روانی یعنی به‌موقع ایستادن، گوش دادن به خود، و کمک گرفتن قبل از شکستن. مراقبت از روان، یک ضرورت است#دانستنیهای_روانشناسی @darbandimoshaver

هنر کینتسوگی:در فرهنگ ژاپنی، ظروف شکسته را دور نمی‌اندازند؛ آن‌ها را با صبر و ظرافت مرمت می‌کنند و ترک‌هایشان را با طلا پُر می‌سازند. در این نگاه، شکستگی نه نشانه‌ی پایان، بلکه بخشی از داستان شیء است. ژاپنی‌ها باور دارند آنچه آسیب دیده و رنجی را از سر گذرانده، با همه‌ی ترک‌هایش زیباتر و ارزشمندتر می‌شود؛ زیرا هر زخم، روایتگر گذشته‌ای است که به آن معنا و هویت بخشیده است.#دانستنیهای_روانشناسی @darbandimoshaver

احساسات پردازش‌نشده یعنی هیجاناتی که در زمان تجربه‌شان به‌طور کامل شناخته،ابراز و یکپارچه نشده‌اند و به همین دلیل به شکل خام،ناتمام یا فشرده درون فرد باقی می‌ماننداین احساسات معمولاً در لحظه وقوع یا سرکوب می‌شوند،یا فرد به هر دلیلی توان یا اجازه تجربه و بیان آن‌ها را نداشته است.🌱نمونه‌هایی از احساسات پردازش‌نشده:اندوهِ ناتمام:سوگ و غمی که مجال ابراز نیافته و همچنان در پس‌زمینه روان باقی مانده استخشم فروخورده:عصبانیتی که سرکوب شده و بیان نشده،یا به‌جای ابراز مستقیم،در قالب تنش بدنی،پرخاشگری منفعل یا بیماری‌های روان‌تنی بروز می‌کندترسِ تثبیت‌شده: که در زمان وقوع تجربه، به‌طور سالم مدیریت نشده و به شکل اضطراب یا اجتناب مزمن باقی مانده استاحساس گناه سرکوب‌شده:هیجاناتی که به دلیل قضاوت اجتماعی یا درونی مجال دیده و پردازش شدن پیدا نکرده‌اند و به‌صورت سنگینی درونی باقی می‌مانندنیازهای بیان‌نشده:میل یا اشتیاقی که سرکوب شده و خود را به‌صورت نارضایتی،افسردگی یا بی‌معنایی نشان می‌دهداین احساسات اغلب بعدها در روابط،واکنش‌های شدید عاطفی، یا علائم جسمی-روانی خودشان را نشان می‌دهند.#دانستنیهای_روانشناسی @darbandimoshaver