کمبود ویتامین B3🔸بداخلاقی🔸خستگی🔸تمرکز ضعیف🔸اضطراب مواد سرشار از ویتامینB3 🔸مرغ 🔸ماهی 🔸قارچ ‌‌‌‌‌‌‌‌…

قبل از اینکه نگران حرف مردم بشی یا ناراحت بشی از اینکه کسی ازت ناامید شده ، فقط از خودت یه سؤال بپرس:واقعاً هدف من از زندگی اینه که انتظارات دیگران رو برآورده کنم؟‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@Dansstaniha | دانستنی ها ™

🍅 گوجه‌فرنگی یک ماده غذایی کم‌کالری و سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هاست.از مهم‌ترین خواص آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:سرشار از لیکوپن: لیکوپن یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند و ممکن است خطر برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.سلامت قلب: پتاسیم، فیبر و لیکوپن موجود در گوجه‌فرنگی می‌توانند به کنترل فشار خون و حمایت از سلامت قلب و عروق کمک کنند.تقویت سیستم ایمنی: گوجه‌فرنگی منبع خوبی از ویتامین C است که به عملکرد بهتر سیستم ایمنی و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند.سلامت پوست: ویتامین C و لیکوپن می‌توانند در حفظ سلامت پوست و کاهش آسیب ناشی از نور خورشید نقش داشته باشند، هرچند جایگزین ضدآفتاب نیستند.سلامت چشم: حاوی ویتامین A، لوتئین و زآگزانتین است که برای حفظ سلامت بینایی مفید هستند.کمک به گوارش: فیبر موجود در گوجه‌فرنگی به عملکرد بهتر دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.کمک به کنترل وزن: گوجه‌فرنگی کالری کمی دارد و آب و فیبر بالای آن باعث احساس سیری بیشتر می‌شود.‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@Dansstaniha | دانستنی ها ™

🍈 تا حالا دانه‌های خربزه را دور می‌ریختی یا نگه می‌داشتی؟بیشتر ما بعد از خوردن خربزه، دانه‌هایش را بدون فکر دور می‌ریزیم؛ در حالی که همین دانه‌های کوچک، سرشار از مواد مغذی هستند و می‌توانند به یک میان‌وعده سالم و خوشمزه تبدیل شوند.دانه خربزه منبع خوبی از پروتئین گیاهی، فیبر، چربی‌های مفید، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی و ویتامین‌های گروه B است. مصرف متعادل آن می‌تواند به حفظ سلامت قلب، کمک به عملکرد عضلات و اعصاب، افزایش احساس سیری و تأمین بخشی از مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک کند.برخی از خواص دانه خربزه:• سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی• منبع مناسب پروتئین گیاهی• کمک به سلامت قلب و عروق• تأمین منیزیم و روی مورد نیاز بدن• کمک به عملکرد بهتر سیستم ایمنی• کمک به سلامت پوست و مو• ایجاد احساس سیری بیشتر در میان‌وعده‌ها• دارای چربی‌های مفید برای بدنالبته یادتان باشد که دانه خربزه هم مانند سایر مغزها کالری نسبتاً بالایی دارد، بنابراین بهترین انتخاب، مصرف متعادل آن است.‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@Dansstaniha | دانستنی ها ™

🫘 صبح ها خرما بخوریدکسی که با معده خالی خرما می خورد، کمتر دچار کم‌خونی می شود و بدنی مقاوم در برابر بیماری‌ها خواهد داشت، خرما با افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری نیز می شود.‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@Dansstaniha | دانستنی ها ™

کسیکه توی پنجاه‌سالگی هنوز همون‌طور به دنیا نگاه می‌کنه که در بیست‌سالگی نگاه می‌کرد، سی سال از عمرش رو هدر داده.آدم باید تغییر کنه؛ هرچند «تغییر کردن» معمولاً بد برداشت می‌شه.وقتی بعد از یک سال کسی رو می‌بینی و بهت می‌گه: «خیلی عوض شدی»، باید جواب بدی: «ممنونم.»چون توی زندگی همه‌چیز مدام در حال تغییر و رشده؛ پس تو هم باید جرئت کنی، ریسک کنی و به آدم بزرگ‌تر و بهتری تبدیل بشی.‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@Dansstaniha | دانستنی ها ™

مواد غذاهایی که می‌تونی تقریبا هر چقدر دلت می‌خواد ازشون بخوری و بازم وزن کم کنی: ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@Dansstaniha | دانستنی ها ™۱. میگوتو هر ۲۲۵ گرمش ۴۸ گرم پروتئین داره و کالریش به زور به ۲۰۰ می‌رسه. یه بشقاب پر ازش بخور و اصلا نگران کالریش نباش.۲. سفیده تخم‌مرغیه لیوان سفیده‌ تخم‌مرغ ۲۶ گرم پروتئین داره و فقط ۱۲۵ کالریه.۳. خیاربیشترش آبه. یه خیار کامل کلا ۴۵ کالری داره.۴. ژله بدون قند (رژیمی)هر لیوانش فقط ۱۰ کالری داره. می‌تونی وقتی داری تلویزیون می‌بینی راحت چهار تا کاسه ازش بخوری.۵. کلمیه کوه کلم کلا ۳۰ کالری داره و می‌تونه یه بشقاب کامل رو برات پر کنه.۶. خیارشورشور، ترد و از نظر کالری تقریبا صفره. بهترین چیزیه که می‌تونه جلوی هوس‌های نصفه‌شبی رو بگیره.۷. هندونهخوردنش حس تقلب کردن توی رژیم رو میده، ولی ۹۰ درصدش فقط آبه.۸. سوپ‌های آبکی (مثل آب‌مرغ یا گوشت)یه کاسه بزرگش زیر ۱۰۰ کالریه. اگه قبل از غذای اصلی بخوریش، حسابی سیرت می‌کنه و باعث می‌شه حجم غذای اصلیت کمتر بشه.۹. کدو سبزمی‌تونی حجم هر غذایی رو باهاش زیاد کنی بدون اینکه کالری خاصی بهش اضافه بشه.۱۰. قارچبا گوشت یا مرغت بپزش و حجم پرس غذات رو حسابی بیشتر کن.۱۱. اسفناج و سبزیجات برگ‌داریه پایه عالی و بزرگ برای سالاد با کالری تقریبا صفر.۱۲. ماهی کاد (یا ماهی‌های سفید)تو هر ۲۲۵ گرمش ۴۵ گرم پروتئین داره و یکی از سیرکننده‌ترین غذاهایی هست که تاحالا تست شده.‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@Dansstaniha | دانستنی ها ™