💟 عضله = پروتئين 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️اين تساوي رمز تمرينات عضلاني است💪بخشي از رژيم غذايي تان باي…
انتشار: 2026/08/08 13:04 UTCدریافت: 2026/08/08 23:57 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/08 23:57 UTC
💟 عضله = پروتئين 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️اين تساوي رمز تمرينات عضلاني است💪بخشي از رژيم غذايي تان بايد شامل پروتئين باشد چرا که اولين ماده غذايي ترميم کننده عضلات، پروتئين است.اکثر افراد از ترس چاق شدن پروتئين کافي نمي خورند و تعدادي هم براي به دست آوردن حجم عضلات به طور بي رويه پروتئين مي خورند. اين در حالي است که بعضي آمينواسيدها به متابوليسم سوختن چربي در بدن کمک مي کنند.📌براي تعيين ميزان پروتئين مورد نياز مي توانيد از جدول زير استفاده کنيد :👤مردان :9 تا 13 سال : 34 گرم در روز14 تا 18 سال: 52 گرم در روز19 به بالا: 56 گرم در روز👤زنان :9 تا 13 سال: 34 گرم در روز14 به بالا: 46 گرم در روززنان شيرده 14 تا 50 سال: 71 گرم در روز♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™
پستهای تلگرام — باشگاه خونگی
💟 پلانک ثابت🔻تمرین در منزل #فول_عضلات♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟 تمرین ترکیبی جلو بازو و سرشانه موازی 🔻تمرین در منزل #2سر بازویی و دلتوئید قدامی♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟5 دلیل قانع کننده برای استفاده از حرکت اسکات 💟حتما بخوانید♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ افزایش طبیعی سطح تستوستروناز آنجایی که تستوسترون مهم ترین هورمون برای عضله سازی درون بدن میباشد افزایش سطح تستوسترون درون بدن مطمئنا دارای مزایای بسیار زیادی برای شما خواهد بود2⃣ به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمانحرکت اسکات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند روی ناحیه مرکزی بدن و عضلات شکم نیز کار کند3⃣ افزایش قدرت در حرکات عضله ساز دیگرانجام حرکت اسکات میتواند به شکل قابل توجهی باعث افزایش قدرت شما در دیگر حرکات عضله ساز نظیر ددلیفت، لانگز، پرس پا، هاک اسکات و دیگر حرکات شود4⃣ افزایش عملکرد در دیگر ورزش هاورزشکاران رشته های ورزشی مهم و پر طرفدار نظیر فوتبال، بیسبال، بسکتبال و والیبال نیازمند داشتن قابلیت های دویدن و پرش در سطوح بالا میباشند و این نمایش قدرت و عملکرد آنها نیازمند پاهایی قوی است5⃣ محافظت و تقویت زانوحرکت اسکات به شکل صحیح میتواند باعث افزایش استحکام زانوها شود🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 سرشانه دمبل آرنولدی ایستاده 🔻تمرین در منزل #دلتوئید♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟تغذیه 1 ساعت قبل تمرین💟1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر 2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل4️⃣ سالاد و میوه تازه5️⃣ ساندویچ مرغ♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 شکم دوچرخه 🔻تمرین در منزل #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️