باشگاه خونگی

💟 پلانک ثابت🔻تمرین در منزل #فول_عضلات♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین ترکیبی جلو بازو و سرشانه موازی 🔻تمرین در منزل #2سر بازویی و دلتوئید قدامی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟5 دلیل قانع کننده برای استفاده از حرکت اسکات 💟حتما بخوانید♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ افزایش طبیعی سطح تستوستروناز آنجایی که تستوسترون مهم‌ ترین هورمون برای عضله‌ سازی درون بدن می‌باشد افزایش سطح تستوسترون درون بدن مطمئنا دارای مزایای بسیار زیادی برای شما خواهد بود2⃣ به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمانحرکت اسکات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند روی ناحیه مرکزی بدن و عضلات شکم نیز کار کند3⃣ افزایش قدرت در حرکات عضله‌ ساز دیگرانجام حرکت اسکات میتواند به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش قدرت شما در دیگر حرکات عضله‌ ساز نظیر ددلیفت، لانگز، پرس پا، هاک اسکات و دیگر حرکات شود4⃣ افزایش عملکرد در دیگر ورزش هاورزشکاران رشته ‌های ورزشی مهم و پر طرفدار نظیر فوتبال، بیسبال، بسکتبال و والیبال نیازمند داشتن قابلیت ‌های دویدن و پرش در سطوح بالا میباشند و این نمایش قدرت و عملکرد آنها نیازمند پاهایی قوی است5⃣ محافظت و تقویت زانوحرکت اسکات به شکل صحیح میتواند باعث افزایش استحکام زانو‌ها شود🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 سرشانه دمبل آرنولدی ایستاده 🔻تمرین در منزل #دلتوئید♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟تغذیه 1 ساعت قبل تمرین💟1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر 2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل4️⃣ سالاد و میوه تازه5️⃣ ساندویچ مرغ♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 شکم دوچرخه 🔻تمرین در منزل #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 زیر بغل نشر خم با دمبل 🔻تمرین در منزل #عضلات_پشت♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟هشت روش برای افزایش قدرت در تمرینات💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ سبک کردن تمرین 2⃣ استفاده از وزنه های سنگین در حرکات مرتبط3⃣ تقدم دادن به عضلات ثانویه4⃣ اجرای سریع تر5⃣ کاهش دامنه حرکت6⃣ دامنه حرکت خود را توسعه دهید7⃣ سیکل سه گانه را تجربه کنید8⃣ کم کردن تایم تمرین🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 شکم پلانک 🔻تمرین در منزل #کل_بدن♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 مقیاس رتبه بندی میزان درصد چربی‌ بدن 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️✳️ سطوح درصد چربی‌ در خانم ها :سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصدتفکیک عضلانی عالی‌: ۱۵ درصدتفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصدتفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصدنیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصدنیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا✳️ سطوح درصد چربی‌ در آقایان : سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصدتفکیک عضلانی عالی‌: ۹ درصدتفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصدتفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصدنیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصدنیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 شکم زاویه و زیر بغل کش 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 شکم پهلو کش 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 شکم خلبانی 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟معجون گیاهی فوق العاده برای افزایش وزن💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️✅ مواد مورد نیاز برای تهیه معجون چاقی :👇1⃣ تخم شنبلیله ۵۰ گرم‏2⃣ آرد گندم ۲۵۰ گرم‏3⃣ شکر ۲۵۰ گرم‏4⃣ کتیرا گل ۲۰ گرم‏5⃣ مغز بادام ۲۵۰ گرم‏6⃣ عسل نیم کیلو📌مواد را کوبیده و در عسل ریخته، روزى سه قاشق غذاخورى میل کنند (در صورتى که داروی چاق کننده سفت شد میتوان مقدار عسل را زیادتر کرد)🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 شکم سایسور کیکس 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟8 فایده اصلی هورمون سوماتروپین 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ تقویت قوای عضلانی و رشد عضلات در زمان کوتاه2⃣ بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن عاملی 3⃣ برگرداندن جوانی به پوست 4⃣ تاثیربسیاربر سوزاندن چربی ها دارد (مناسب برای دوره کات)5⃣ بهبود بخشیدن قوای جنسی 6⃣ بهبود بخشیدن به عملکرد شش ها7⃣ تقویت بافت های ارتباطی عضلانی8⃣ مناسب برای افزایش قد (البته در سنین رشد)🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 شکم کرانچ دوچرخه با زیر بغل کش 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم و پشت ♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟میوه ای که غول کاهش وزن است💟✍ ویتامین C موجود در گریپ فروت عملکرد سیستم سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد✍ و همچنین سوخت و ساز چربی را تنظیم کرده و موجب چربی سوزی میشود♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 شکم زاویه دستها طرفین🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 نحوه درست خوابیدن یک بدنساز 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ بهترین وضعیت خوابیدن٬خوابیدن به پهلو است. مطمئن شوید که کمر و باسن در یک راستا در مرکز قرار دارند.2⃣ خوابیدن به پشت در حالیکه زیر زانوها بالشت قرار دارد. چون فشار کمر را خیلی کم میکند.3⃣ برای بلند شدن از رختخواب اول به پهلو شوید، زانوها را به پهلو داده و در آخر پاها را روی زمین بگذارید.📌 و در آخر اینکه مهمترین اصل در بدنسازی و تناسب اندام عامل خواب میباشد 🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین داخل ران کتل بل🔻تمرین در منزل #پهن_داخلی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟مواد غذایی موثر در افزایش قد 💟🔹هویج🔸حبوبات🔹بادام زمینی، بادام، گردو و فندق🔸نخودفرنگی🔹سیب زمینی🔸لبنیات و پنیر🔹سیب🔸موز🔹مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟مواد غذایی موثر در افزایش قد 💟🔹هویج🔸حبوبات🔹بادام زمینی، بادام، گردو و فندق🔸نخودفرنگی🔹سیب زمینی🔸لبنیات و پنیر🔹سیب🔸موز🔹مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین کیک بک کش 🔻تمرین در منزل #سرینی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین کیک بک کش 🔻تمرین در منزل #سرینی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تناسب اندام با تب سوزنی 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ نقطه شکمتحریک نقطه شکم، به کاهش یبوست، افزایش عملکرد دستگاه گوارش، و کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کند.2⃣ نقطه گوشاین نقطه در داخل نرمه گوش قرار دارد و به کنترل اشتها کمک می‌کند.3⃣ نقطه زانواین، نقطه‌ی فشاری است که به هضم کمک کرده و خون را تمیز می‌کند! 4⃣ نقطه آرنجنقطه آرنج، روده بزرگ را تحریک کرده و به از بین بردن حرارت بیش از حد و رطوبت ناخواسته از بدن کمک می‌کند.5⃣ نقطه مچ پانقطه مچ پا، با طحال مرتبط است. طحال، یک ارگان مهم است که به هضم درست کمک می‌کند. تحریک این نقطه‌ی فشار، به بازگرداندن عملکردهای درست دستگاه گوارش کمک می‌کند.🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین پشت پا تک پا کتل بل🔻تمرین در منزل #همسترینگ♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین لانج معکوس کتل بل🔻تمرین در منزل #همسترینگ 4 سر ران ♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟مزایای علمی‌ ثابت شده مکمل بتا آلانین 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ افزایش استقامت عضلات : تحقیقات دقیق روی این مکمل ثابت کرده است که این مکمل توانایی افزایش استقامت عضلات تا ۲.۵% را دارا می‌باشد.این افزایش استقامت در هنگام تمرینات تا ۲۴۰ ثانیه نیز میتواند برسد.بتا آلانین توانایی این را دارد که کیفیت ‌ست‌های شما را افزایش دهد.2⃣ کاهش خستگی‌ عضلات : بسیاری از آزمایشات قابل اتکا‌ نشان میدهد که بتا آلانین توانایی کاهش خستگی‌ عضلات را دارا می‌باشد همچنین مصرف این مکمل به شما این اجازه را میدهد تا کمی‌ بیشتر هنگام رسیدن به ناتوانی تمرین خود را ادامه دهید.3⃣ افزایش حجم عضلات : به دلیل کاهش خستگی‌، افزایش استقامت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بتا آلانین میتواند باعث افزایش حجم عضلات و تغییر در شکل ظاهری بدن شود.🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

چیزی نمیگم خودتون بیایید ببینید 😁😁✅ @saate_enerji✅ @saate_enerji✅ @saate_enerji

💟 تمرین کیک بک باسن با کش 🔻تمرین در منزل #سرینی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین پشت پا دمبل 🔻تمرین در منزل #همسترینگ♥️ @bashgah_khonegi ♥️

⭕️درمان با طب سنتی ⭕️1️⃣کبد چرب👈زرشک،شاتوت،آب انار2️⃣بیخوابی👈موز،گیلاس3️⃣پوکی استخوان👈سنجد+ماست4️⃣سردرد👈فلفل قرمز,شربت آبلیمو5️⃣ دلپیچه👈دم کرده زیره#نشر_دهید♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین اسکوات نیمه پایین حرکتی 🔻تمرین در منزل #پایین_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین اسکوات جامپینگ و رفتن روی دست 🔻تمرین در منزل #فول_بادی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 رکاب بزن و کالری بسوزان 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️📌دوچرخه سواری : یکی از بهترین و مفرح ترین ورزش های ممکن است که به کالری سوزی کمک زیادی می کند. 📌شما می توانید با یک ساعت رکاب زدن با سرعت متوسط، حدود 400 کیلوکالری بسوزانید. بهتر است که ابتدا با مدت زمان کوتاه تر آغاز کنید. دوچرخه سواری قلب تان را به ضربان وا می دارد و برای تقویت این گنجینه ی باارزش مناسب است. علاوه بر این حین رکاب زدن عضلات شکم، پاها و ران هایتان به کار گرفته شده و خوش ترکیب می شوند.اگر زین و دوچرخه را به خوبی و متناسب با قد خود تنظیم کنید، هیچ آسیبی به مفاصل تان وارد نمی شود. اگر بیرون دوچرخه سواری می کنید، بهتر است یک مسیر واحد را انتخاب نکنید. برای اینکه ضربان قلب تان را تغییر دهید و انرژی بیشتری بسوزانید، شدت رکاب زدن را تغییر دهید؛ به عنوان مثال به مدت سی ثانیه تند رکاب بزنید و 30 ثانیه ی بعدی سرعتتان را کاهش دهید. اگر از دوچرخه های ثابت استفاده می کنید، بهتر است در هفته سه جلسه و هر بار 45 دقیقه با سرعت متوسط رکاب بزنید.🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین استپ🔻تمرین در منزل #هوازی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین اسکوات نیمه پایین راه رفتن🔻تمرین در منزل #پایین_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 عضله = پروتئين 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️اين تساوي رمز تمرينات عضلاني است💪بخشي از رژيم غذايي تان بايد شامل پروتئين باشد چرا که اولين ماده غذايي ترميم کننده عضلات، پروتئين است.اکثر افراد از ترس چاق شدن پروتئين کافي نمي ‌خورند و تعدادي هم براي به دست آوردن حجم عضلات به طور بي‌ رويه پروتئين مي‌ خورند. اين در حالي است که بعضي آمينواسيدها به متابوليسم سوختن چربي در بدن کمک مي ‌کنند.📌براي تعيين ميزان پروتئين مورد نياز مي توانيد از جدول زير استفاده کنيد :👤مردان :9 تا 13 سال : 34 گرم در روز14 تا 18 سال: 52 گرم در روز19 به بالا: 56 گرم در روز👤زنان :9 تا 13 سال: 34 گرم در روز14 به بالا: 46 گرم در روززنان شيرده 14 تا 50 سال: 71 گرم در روز♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین کاردیو🔻تمرین در منزل #فول_بادی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین گهواره برپی🔻تمرین در منزل♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین شکم پلانک کوهنوردی🔻تمرین در منزل #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟فواید زود خوابیدن 💟🔸زیبایی پوست🔹کاهش خستگی در طول روز🔸کاهش وزن🔹جلوگیری از ریزش مو🔸افزایش سلامت مغز و قلب🔹چربی سوزی🔸افزایش هورمون رشد♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 برپی 🔻تمرین در منزل #فول_بادی #هوازی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

🔴5 غذایی‌ که با چاقی مبارزه میکند 🔴 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ جواین ماده‌ی خوراکی، جزو سوپرغذاها به حساب می‌آید، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش ماست. جو سرشار از ویتامین B1 است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که می‌خوریم خیلی کمک می‌کند 2⃣ ماستنه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست، منبع غنی پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است. 3⃣ اسفناجدقیقا مانند ملوان زبل، شما هم می‌توانید با مصرف اسفناج، روزی پر انرژی داشته باشید.اسفناج سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم است. تمام این اجزا، اسفناج را به منبعی غنی از ویتامین ب تبدیل می کند.4⃣ جوانه ها و آجیل هااین غذاهای فوق مغذی، حاوی پروتئین کیفیت بالا و چربی های امگا۳ است. تخم کدو، بادام و فندق، همه شان سرشار از منیزیم اند که با چربی احشائی مبارزه می‌کند5⃣ لوبیابه لوبیا، غذای سحرآمیز می‌گویند، دلیل خوبی هم دارد! لوبیا در مقایسه با خوراکی‌های دیگر به طور موثرتری با علائم چاقی می جنگد. لوبیا دارای ساختار غذایی منحصر بفردی است. کم چرب است، فیبر زیادی دارد، و توازن خوبی از کربوهیدرات و پروتئین فراهم می آورد🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴5 غذایی‌ که با چاقی مبارزه میکند 🔴 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ جواین ماده‌ی خوراکی، جزو سوپرغذاها به حساب می‌آید، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش ماست. جو سرشار از ویتامین B1 است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که می‌خوریم خیلی کمک می‌کند 2⃣ ماستنه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست، منبع غنی پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است. 3⃣ اسفناجدقیقا مانند ملوان زبل، شما هم می‌توانید با مصرف اسفناج، روزی پر انرژی داشته باشید.اسفناج سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم است. تمام این اجزا، اسفناج را به منبعی غنی از ویتامین ب تبدیل می کند.4⃣ جوانه ها و آجیل هااین غذاهای فوق مغذی، حاوی پروتئین کیفیت بالا و چربی های امگا۳ است. تخم کدو، بادام و فندق، همه شان سرشار از منیزیم اند که با چربی احشائی مبارزه می‌کند5⃣ لوبیابه لوبیا، غذای سحرآمیز می‌گویند، دلیل خوبی هم دارد! لوبیا در مقایسه با خوراکی‌های دیگر به طور موثرتری با علائم چاقی می جنگد. لوبیا دارای ساختار غذایی منحصر بفردی است. کم چرب است، فیبر زیادی دارد، و توازن خوبی از کربوهیدرات و پروتئین فراهم می آورد🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین پروانه 🔻تمرین در منزل #فول_بادی #هوازی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین در جا زدن🔻تمرین در منزل #فول_بادی #هوازی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین فوق العاده برپی🔻تمرین در منزل #فول_بادی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟این گیاهان را جایگزین داروهای شیمیایی کنید 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️🔻 شیرین بیان🔹ضدالتهاب🔻 مرزنجوش🔹 ضدسرگیجه 🔻بابونج🔹تقویت دستگاه گوارشی🔻 شیر خشت🔹ملین🔻 شیرین بیان🔹ضد زخم معده🔻 عصاره برگ اکالیپتوس🔹ضد شپش و گال🔻 گل محمدی🔹ضد تپش قلب🔻 آویشن🔹ضد آلرژی 🔻 برگ نعناع🔹ضداحتقان🔻 پودر هسته سنجد🔹ضداسهال🔻 خولنجان🔹مسکن درد کمر🔻 گیاه آب بشقابی🔹محرک مغز🔻 سرخ ولیک🔹ضد تشنج 🔻 ریشه گزنه سفید🔹ضد ورم پروستات🔻 پنج انگشت🔹تقویت هورمون جنسی زنانه🔻 قرنفل🔹بی حس کننده موضعی🔻 چای سفید🔹ضد ضعف اعصاب🔻 زرشک قرمز🔹ضدانعقاد خون🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین ترکیبی پلانک و پوش آپ🔻تمرین در منزل #فول_بادی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

🔰بهترین چاشنی برای سالاد 🔰🍱 سرکه سیب :لاغری🍱 روغن زیتون :درمان یبوست🍱 آب غوره :کمک به کاهش وزن🍱 آب لیمو :تقویت سیستم ایمنی❌ متخصصان به سس مایونز سم کبد میگویند😯♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

#Dance#Aerobic#Fitness ♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین شکم پلانک عنکبوتی🔻تمرین در منزل #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین پوش آپ زمین🔻تمرین در منزل #قدرتی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 خوراکی های برای تقویت قوای جسمی و روحی 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ گوشت خوردن2⃣ خوردن پیاز3⃣ خوردن باقلا4⃣ خوردن زیتون5⃣ خوردن سنجد6⃣ خوردن انجیر7⃣ خوردن کشمش8⃣خوردن حلیم9⃣ خوردن شیر🔟 خوردن گوشت کبک🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 چگونه شکم خود را آب کنیم؟ 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1️⃣خواب کافی2️⃣ حمام آب سرد3️⃣ کاهش استرس4️⃣ 3 روز در هفته هوازی 5️⃣ اجتناب از رژیم غذایی شدید6️⃣ مواد غذایی ایده‌آل7️⃣ قطع مصرف نمک و قند های مصنوعی8️⃣ قطع مصرف برنج در شب9️⃣ روزی سه ‌وعده غذا بخورید🔟 هیچ‌گاه با شکم گرسنه تمرین نکنید🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین استپ اپ🔻تمرین در منزل #هوازی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین کاردیو🔻تمرین در منزل #هوازی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

🔴مهمترین علتهای چرب شدن کبد🔴 1️⃣ استرس2️⃣ مصرف الکل3️⃣ فست فودها4️⃣ خوردن آب بین غذا5️⃣ مصرف بیش ازحد دارو6️⃣ مصرف چربی های ناسالم7️⃣ مصرف بی رویه غذاهای کنسروی♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین پل باسن 🔻تمرین در منزل #سرینی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 علائم شایع کمبود آهن 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ رنگ پریدگی غیرطبیعی2⃣ تحریک پذیری3⃣ کاهش انرژی و خستگی زودرس4⃣ زخم و تورم زبان 5⃣ تمایل به خوردن موادی نظیر خاک یا یخ6⃣ سرگیجه و سردرد7⃣ خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پاها8⃣ حالت تهوع9⃣ ریزش موها🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 علائم شایع کمبود آهن 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ رنگ پریدگی غیرطبیعی2⃣ تحریک پذیری3⃣ کاهش انرژی و خستگی زودرس4⃣ زخم و تورم زبان 5⃣ تمایل به خوردن موادی نظیر خاک یا یخ6⃣ سرگیجه و سردرد7⃣ خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پاها8⃣ حالت تهوع9⃣ ریزش موها🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین لانج 🔻تمرین در منزل #4سر_ران ♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 فواید مصرف خرما در صبحانه 💟👈فیبر موجود در آن مانع از گرسنگی و افت قندخون در طول روز می شود👈شادابی_طراوت پوست👌جلوگیری از کم خونی👌موها را پر پشت میکند♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 حرکت اسکوات با کش 🔻تمرین در منزل #جلو پا♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین با کش طرفین 🔻تمرین در منزل #تقویت بیرون پا ♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین جهت کشش همسترینگ 🔻تمرین در منزل♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 پاشیدن پودر تخم کتان بر روی سالاد و سبزیجات 💟1️⃣لاغری و کاهش وزن2️⃣رفع چین و چروک3️⃣رفع نفخ شکم4️⃣کاهش کلسترول خون5️⃣جوان سازی پوست6️⃣درمان یبوست♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین کیک بک باسن با کش 🔻تمرین در منزل #همسترینگ و سرینی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی دنیا💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1️⃣ آب لیمو پلی فنولی که در لیمو وجود دارد افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می نماید2️⃣ دارچین دارچین می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد زیرا خالی شدن معده را کند می‌کند و احساس سیری سریع‌تر حاصل می‌شود3️⃣ فلفل قرمز مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که کپسایسین می‌تواند سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد و باعث سوزاندن چربی بیشتری در بدن گردد.4️⃣ زردچوبه ماده ای فعال موجود در زردچوبه به نام کورکومین می‌تواند چاقی را کاهش دهد و به درمان بیماری‌های مختلف کمک نماید. اگر به طور مرتب از زردچوبه استفاده نمی‌کنید و می‌خواهید از مزایای ضد التهابی آن بهره مند شوید5️⃣دانه کتان دانه کتان تازه منبع بسیار عالی از آلفا لینولنیک اسید است که می تواند به کاهش التهاب و تعادل هورمون‌های بدن کمک کند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که دانه کتان می‌تواند باعث کاهش وزن گردد و التهاب را کاهش دهد🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین اسکوات وزن بدن نیمه پایین 🔻تمرین در منزل #سرینی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین خارج ران با کش 🔻تمرین در منزل #پهن_خارجی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟اشتباهاتی که منجر به کاهش توده عضلانی می شوند💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ کاهش زیاد کالریوقتی برای کاهش وزن غذا می خورید، بدون شک اولین گزینه ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم می کنید و این منجر به تحلیل رفتن عضلات میشود 2⃣ عدم استراحت کافیبدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی تان را ترمیم می کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده ی عضلانی است3⃣ تمرین دادن بخش های خاصی از بدناگر برنامه ی تمرینی تان را به چندین روز تقسیم کرده اید که هر روز فقط روی عضله ی خاصی تمرکز می کند، باعث می شوید که رشد عضلاتتان کند و حتی متوقف شود4⃣ انجام ندادن حرکات کششیحرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند، محدوده ی حرکتی عضله ی شما را افزایش می دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می برد🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین کیک بک باسن نیمه بیرون 🔻تمرین در منزل #سرینی میانی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 یک دمنوش عالی برای کاهش چربی شکم و پهلو 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️🍃🌸دمنوش مریم گلی🍃🌸🌸مریم گلی تازه یا خشک 15 گرم🍸آب 1 لیتر🍋آب لیموترش 1 عدد🍯عسل 1 قاشق غذاخوری📌 طرز تهیه :برگ این گیاه را از عطاری تهیه نمایید و به میزان دو قاشق غذاخوری از آن را به همراه سه لیوان آب در یک قوری ریخته و دو قاشق غذاخوری نیز عسل بفزایید . بعد از گذشت ۲۰ دقیقه آماده می شود . دمنوش مریم گلی دارای مزه ای تقریبا تلخ است که می توانید با استفاده از عسل آن را شیرین نمایید.. سپس آب لیموترش را به آن اضافه کرده و در طول روز میل کنید. می توانید این درمان را تا 5 روز ادامه دهید و سپس 5 روز استراحت کنید.🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین پوش آپ زمین پا جمع کمتر بدن🔻تمرین در منزل♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین شکم حرفه ای 🔻تمرین در منزل #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 6 تصور غلط که باعث افتادگي شکم مي شود💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ براي سفت شدن شکم يايد حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهيد.2⃣ تمرين کامل شکم نيم ساعت طول مي کشد.3⃣ دراز نشست خيلي آرام، عضلات را محکم تر مي کند.4⃣ بهترين زمان براي انجام حرکات شکمي، آخر تمرين ها مي باشد.5⃣ با انجام حرکات پايليت (Pilates ) نمي توانيد شکم خود را 6 تكه کنيد.6⃣ بدون وزنه و دستگاه نمي توانيد شکم خود را آب کنيد.🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین شکم خلبانی و دوچرخه 🔻تمرین در منزل #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟خواص فوق العاده جو برای سلامتی 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️👈روده و دستگاه گوارش را سالم نگه می‌دارد👈از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری می‌کند👈از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند👈به سرعت عضله سازی کمک میکند👈از سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند👈سطح کلسترول خون را کنترل می‌کند👈دیابت را کنترل می‌کند👈از بیماری‌های قلبی و سرطان پیشگیری می‌کند👈از بروز آسم جلوگیری می‌کند🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین شکم دستها به پاها رسیدن🔻تمرین در منزل #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 10منبع غذایی تستسترون طبیعی 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣صدف های خام2⃣ مارچوبه3⃣ گوشت لخم گوساله4⃣دانه های روغنی (آجیل)5⃣ تخم مرغ6⃣ مرغ7⃣ سیر8⃣برنج قهوه ای9⃣ پنیر کم چرب یا بدون چربی🔟ماهی قزل آلا🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین شکم زاویه پا بالا 🔻تمرین در منزل #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 هر روز صبح ناشتا آب بنوشید 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود پوستی درخشان داشته باشید 2⃣ آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد و باعث مقابله با انواع عفونت در بدن شود3⃣ آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود 16 اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید4⃣ آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود5⃣ همچنین نوشیدن آب بصورت ناشتا می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، بانوا قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین شکم خلبانی چرخشی 🔻تمرین در منزل #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 علت خستگی در تمرینات 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ تخلیه کراتین فسفات و ATP ( منابع تولید انرژی در بدن )2⃣ افزایش تجمع اسید لاکتیک در عضلات3⃣ افزایش یون H+ و در نتیجه اسیدی شدن محیط عضله4⃣ افزایش دمای بدن بدلیل آزاد شدن انرژی در طی فرایند انقباض عضلانی که نتیجه آن کاهش آب بدن و از دست دادن املاح می باشد. ( در حدود 60 تا 70 درصد انرژی آزاد شده در بدن صرف تولید گرما شده و بقیه برای انقباض عضلات و فعالیتهای سلولی بکار میرود.✅ راهکار 1⃣ نوشیدن یک لیوان آب قبل از تمرین حتی اگه تشنه نباشید.2⃣ زمان تمرین خودتان را به 6 وعده تقسیم کنید و حین تمرین هر وعده یک عدد خرما بخورید .3⃣ یک عدد مولتی ویتامین جوشان داخل یک بطری آب بندازید و حین تمرین بین ست ها میل کنید.🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین شکم قیچی #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 کسانی که کبدچرب دارند صبح ها آلو خشک ( بخارا) بخورند 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ آلو ریه ها و کبد را پاکسازی می کند2⃣ آلو خشک کاهش وزن را تسهيل مي بخشد3⃣ آلو خشک ملين است4⃣ آلو خشک جلوي گرسنگي را مي گيرد5⃣ آلو خشک ازپيري پوست جلوگيري مي کند6⃣ آلو خشک ضد فشار خون بالا است7⃣ آلو خشک انرژی زاست🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

👗 میخوام لاغر بشم 👉🍇 دیابت 👉🍋 یبوست دارم 👉⁉️کبد چرب دارم 👉🍏 شکم پهلو دارم 👉t.me/joinchat/QPJlvhV5ByBfDFuK

💟 تمرین شکم پلانک کوهنوردی #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 هفت غذای طلایی برای چربی سوزی💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ شیر و ماست کم چرب و پنیر 👈 راز چربی سوزی : کلسیم2⃣ جو دوسر👈 راز چربی سوزی : فیبر 3⃣ چای سبز 👈 راز چربی سوزی : کاتچین4⃣ تخم مرغ 👈 راز چربی سوزی : پروتئین5⃣ گردو و بادام👈 راز چربی سوزی : چربی های مفید6⃣ ماهی قزل آلا 👈 راز چربی سوزی : مگا 3 فراوان7⃣ سرکه👈 راز چربی سوزی : اسید🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین شکم دوچرخه #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 هفت غذای طلایی برای چربی سوزی💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ شیر و ماست کم چرب و پنیر 👈 راز چربی سوزی : کلسیم2⃣ جو دوسر👈 راز چربی سوزی : فیبر 3⃣ چای سبز 👈 راز چربی سوزی : کاتچین4⃣ تخم مرغ 👈 راز چربی سوزی : پروتئین5⃣ گردو و بادام👈 راز چربی سوزی : چربی های مفید6⃣ ماهی قزل آلا 👈 راز چربی سوزی : مگا 3 فراوان7⃣ سرکه👈 راز چربی سوزی : اسید🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین لانج معکوس سرعتی 🔻تمرین در منزل #سرینی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟10 نکته برای دست یافتن به تناسب اندام💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1️⃣تا می توانید آب زیاد مصرف کنید2️⃣به مدت 21 روز قند مصرف نکنید 3️⃣ناشتا 1 لیوان آب و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید4️⃣3 روز در هفته تمرین داشته باشید 5️⃣هر روز چای سبر بنوشید6️⃣شکلات تلخ و مارچوبه را فراموش نکنید7️⃣صبحانه را کامل بخورید8️⃣2 روز در هفته هوازی بزنید9️⃣همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید 🔟ساندویچ و فست فود را تعطیل کنید🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین شکم پلانک ساید #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین شکم زاویه دستها به پاها رسیدن #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 مواد غذایی خالی کننده کلسیم بدن 💟🔹نمک زیاد🔸دخانیات🔹قهوه🔸قند زیاد🔹مصرف زیاد پروتئین های حیوانی🔸محصولات تصفیه شده مانند نان سفید♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 تمرین شکم وی آپ نیمه #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️