⚡️⚡️⚡️تکنیک های مؤثر برای مدیریت تروما و استرس های شدید ✨✨✨👇👇👇#یوگای_نگین #عکس #آرام_بخشی #مایند_فو…

روزتون مبارک نابغه های خاص👌دلم براتون پر پره وقتی اولین بار تو مدرسه میفهمین با بقیه فرق دارین😢💋💞#روز_جهانی_چپ_دست#تبریک@YogaNegin

‍ در زبان سانسکریت واژهٔ چاندرا به معنا و مفهوم ماه است 🌙. ماه فاقد نور است و نور خود را از انعکاس نور خورشید دریافت می کند ☀️. از این رو سلام‌برخورشبد و سلام بر ماه مشابه هم هستند و اثرات یکسان دارند 🧘. شباهت آساناها در هر دو زیاد است و اختلاف، تنها در حالت پنجم (وضعیت نیمهٔ ماه) که بعد از چابکسوار قرار دارد می باشد. این حالت باعث تعادل و گسترش تمرکز است.🌞 دوازده وضعیت سلام بر خورشید به دوازده ماه گردش زمین به دور خورشید وابسته است، اما🌝 چهارده وضعیت ماه به چهارده وجههٔ قمری پیوند می یابد . @YogaNeginماه قمری به دو قسمت ۱۴ روزه یا دو هفته ای قبل و بعد از نیمهٔ ماه (روز پانزدهم که ماه کامل یا پورنیما Poornima نامیده می شود) تقسیم می گردد. چهارده روز قبل از ماه کامل به نام «سوکلاپاکشا Sukla paksha و چهارده روز تاریک بعد از ماه کامل به نام کریشنا پاکشا Krishna Paksha معروف شده است که معنی و مفهوم آن تاریکی چهارده گانه است. نام هر روز معرف یک آسانا است و پایه ای است برای شناختن روزهای چرخش ماه قمری.🌛🌜 جریان انرژی ماه در کانال آیدا است. ویژگی این انرژی سردی، آرامش و خلاقیت است❄️ آیدا نیروی روانی منفی است که عهده دار مسئولیت جریان فکر و اگاهی برتر می باشد. 🪷📖 هاتا یوگا /استاد جلال موسوی نسب#سلام_بر_ماه #ماه #آرامش_بخش #عکس #ویدیو #آموزش_یوگا #اسانا🔮 @YogaNegin

‍ 🎼🎧اگر اینروزا غمگینیهدفون رو بزار تو گوشتو این موزیک رو گوش کننفس بکش، خودت رو در آغوش بکشو فقط گوش کن🎧🎹#موسیقی #آرامش_بخش #پیانو 🎹 @YogaNegin 🤍🩵

‍ 🎼🎧اگر اینروزا غمگینیهدفون رو بزار تو گوشتو این موزیک رو گوش کننفس بکش، خودت رو در آغوش بکشو فقط گوش کن🎧🎹#موسیقی #آرامش_بخش #پیانو 🎹 @YogaNegin 🤍🩵

🕉🧘‍♀مدیتیشن‌های سکوت‌محور مثل تمرکز بر تنفس یا ذهن‌آگاهی خاموش، معمولاً برای شرایط آرام و امن طراحی شده‌اند. وقتی ذهن و بدن در وضعیت استرس پایین و حس امنیت هستند، این روش‌ها کمک می‌کنند به آرامش عمیق و افزایش تمرکز.اما در شرایطی که فرد در معرض ناامنی، استرس شدید، یا تروما (مثلاً جنگ، خشونت، بحران‌های شدید) قرار دارد، بدن و ذهن در حالت «مبارزه، گریز یا انجماد» (Fight, Flight, Freeze) هستند. در این حالت:• سیستم عصبی فعال و هیجانی شده،• بدن در حالت آماده‌باش است و نمی‌تواند راحت بی‌حرکت بماند،• ذهن پر از اضطراب و افکار تهدیدکننده است،• تمرکز درونی ممکن است به جای آرامش، باعث تشدید اضطراب و احساس ناامنی شود.@YogaNeginبنابراین، مدیتیشن سکوت محور در این شرایط ممکن است:• باعث شود فرد بیشتر به ترس‌ها و اضطراب‌های درونش دچار شود،• حالت فرار یا دفاع بدن را تشدید کند،• احساس جدا افتادگی از بدن و محیط را افزایش دهد، که خود باعث ناامنی بیشتر می‌شود.🌟💫تکنیک‌های موثر برای مدیریت تروما و استرس شدید:1. حرکت‌های سوماتیک (Somatic Movement)حرکات آهسته، خودآگاه و بدون قضاوت برای آزادسازی تنش و انرژی‌های گیر کرده در بدن.2. تنفس کنترل شده (Controlled Breathing Techniques)تنفس‌های آرام و منظم مثل تنفس ۴-۷-۸ یا تنفس دیافراگمی که به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند.3. تکنیک رهایی صدای بدن (Vocal Release)آزاد کردن صداهای درونی مثل آه، ناله یا زمزمه برای تخلیه احساسات انباشته شده.@YogaNegin4. تمرینات توجه حسی (Sensory Awareness Practices)تمرکز روی حس‌های محیطی مثل لمس، بو، صداها و رنگ‌ها برای حضور بیشتر در لحظه و کاهش اضطراب.5. بازیابی حرکات طبیعی بدن (Natural Movement Recovery)حرکات طبیعی بدن مانند راه رفتن آرام، کشش یا تاب خوردن که به بازسازی تعادل عصبی کمک می‌کند.6. تمرینات خودلمسی آگاهانه (Mindful Self-Touch)لمس‌های آرام و آگاهانه مثل گذاشتن دست روی قلب یا شکم برای ایجاد حس امنیت و همدلی با خود.7. نوشتن و بیان هیجانی (Expressive Writing)نوشتن آزاد و بی‌قضاوت درباره احساسات، افکار و خاطرات تروما برای تخلیه ذهن و تنظیم عاطفی.8. تمرینات دیداری و تخیلی هدایت شده (Guided Imagery)تصویرسازی ذهنی از مکان‌ها یا موقعیت‌های امن برای ایجاد حس آرامش و ایمنی#فواید_یوگا #مراقبه #مدیتیشن #مایند_فولنس #ذهن_آگاهی #آگاهی #مقاله_تندرستی #روانشناسی🆔: @YogaNegin

🌛سیکل سلام بر ماه🌜 🌝به کمک این تمرین قدرتمند (در عین حال اندکی شناخته شده) می توانیم به این انرژی خنک کننده، تسکین دهنده ماه دست یابیم و آن را وارد بدن خود نماییم و تعادل را در دنیای پر هیاهو، برقرار کنیم. این تمرین، مزایای اثبات شده ای همچون ارائه وضوح ذهنی و تقویت کمر را به دنبال دارد. با استفاده از انرژی قمری، برای تمام اندام های داخلی نیز مزایایی را دریافت خواهید کرد.با در نظر داشتن قدرت ماه، بهترین موقع برای انجام 🌛تمرین سلام بر ماه در شب و موقعی که ماه قابل رؤیت است، و با شکم خالی، می باشد.🌜 به هر حال این تمرینات را می توان در اواخر بعد از ظهر یا هر زمان در عصر تمرین کرد. 🌛سلام بر ماه، انرژی زنانگی را تقویت می کند🌜#سلام_بر_ماه #آموزش_یوگا #ویدیو 🆔: @YogaNegin 🌜🌝🌛