قطعیات سلامت فرداتون😉درس ۳:✅انرژی به ازای هر گرم مصرف مواد غذایی رو بدونید (کربوهیدرات و پروتئین ۴…
انتشار: 2026/07/29 17:21 UTC
قطعیات سلامت فرداتون😉درس ۳:✅انرژی به ازای هر گرم مصرف مواد غذایی رو بدونید (کربوهیدرات و پروتئین ۴ و چربی ۹)✅نقش کربوهیدرات و اینکه به صورت گلیکوژن در کبد و ماهیچه ذخیره میشه رو بدونید.✅تفاوت چربی اشباع و غیر اشباع رو بدونید.✅عملکرد پروتئین در بدن رو بدونید (رشد، ترمیم و حفظ بافت عضلانی)✅ویتامین محلول در چربی (DEKA) و آب (BC) و بدونید محلول در چربی در کبد ذخیره میشه و محلول در آب در بدن ذخیره نمیشه.✅نقش آهن در بدن رو بدونید (حمل اکیژن به نقاط بدن)✅نقش سدیم در بدن رو بدونید (حفظ تعادل مایعات بدن)✅آب پر مصرف ترین ماده غذایی عه که در تمام فعل و انفعالات بدن نفش داره✅همه نکات مرتبط با هرم غذایی رو بلد باشید همیشه سوال بوده✅بدونید که تغذیه سالم ۳ تا اصل داره و تعریفاشم بدونید: تعادل، تنوع، تناسب✅بدونید نیاز های تغذیه ای متناسب با : سن، جنس، وزن و میزان فعالیت بدن تعیین میشه✅کمبود روی،کلسیم، ید، آهن رو کامل بلد باشید (معمولا کلسیم و روی و ید سوالن)✅بهتره منابع انواع مواد معدنی رو بلد باشید (اگر سختته اینارو حتما بلد باش: ویتامین آ و د، ید و روی)درس ۴:😵💫😵💫😵💫✅نکات مرتبط با الگوی سیب و گلابی رو کامل بلد باشید.✅عوامل چاقی رو در حد نام ببرید بلد باشید به جز عوامل روانی و جسمی و دارو ها که باید کامل بلد باشید.✅عوارض چاقی رو در حد نام ببرید بلد باشید به جز: قلبی عروقی، غددی، روانی، تنفسی و گوارشی که کامل بخونید.✅فرمول BMI رو بلد باشید.✅عوارض جانبی کاهش وزن سریع سوال قطعیه ✅قانون تعادل انرژی رو بلد باشید.✅بدونید حداکثر کاهش وزن مجاز در هفته ۵۰۰ تا ۷۰۰ گرم و معادل ۲ تا ۳ کیلو در ماه است.
