#کنترل_خشم

📃مکانیزم دفاعی در روان‌شناسی به روش‌ها یا فرایندهای عمدتاً ناخودآگاهی گفته می‌شود که ذهن برای کاهش اضطراب، فشار روانی یا تعارض‌های درونی به کار می‌گیرد.به زبان ساده، وقتی روبه‌رو شدن مستقیم با یک احساس یا واقعیت برایمان سخت است، ذهن ممکن است آن را به شکل دیگری پردازش کند تا تحملش آسان‌تر شود.چند نمونهٔ رایج:انکار: نپذیرفتن واقعیتی که پذیرش آن دردناک است.مثال: «پزشک اشتباه کرده، من اصلاً مشکلی ندارم.»فرافکنی: نسبت دادن احساس یا ویژگی ناخوشایند خودمان به دیگری.مثال: فردی که خودش عصبانی است، مدام دیگران را «عصبانی» می‌بیند.توجیه‌گری: پیدا کردن توضیحی منطقی برای رفتاری که علت واقعی یا احساسی دیگری دارد.مثال: «من در امتحان شکست نخوردم؛ اصلاً آن درس مهم نبود.»جابه‌جایی: انتقال یک احساس، معمولاً خشم، از منبع اصلی به هدفی امن‌تر.مثال: فردی از رئیسش ناراحت است اما وقتی به خانه می‌رسد با خانواده تند برخورد می‌کند.واپس‌رانی: کنار زدن یک فکر، خاطره یا احساس ناراحت‌کننده از آگاهی.والایش: تبدیل یک میل یا هیجان دشوار به فعالیتی سازنده.مثال: تبدیل خشم و انرژی زیاد به ورزش، هنر یا فعالیت اجتماعی.نکتهٔ مهم این است که وجود مکانیزم‌های دفاعی لزوماً نشانهٔ بیماری روانی نیست. همهٔ انسان‌ها از آن‌ها استفاده می‌کنند. تفاوت اصلی در این است که آیا این دفاع‌ها انعطاف‌پذیر و موقتی هستند یا آن‌قدر شدید و تکراری می‌شوند که به روابط، تصمیم‌گیری یا زندگی روزمره آسیب می‌زنند.#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی t.me/third_generation

در طرحواره‌درمانی (Schema Therapy)، حوزه خودگردانی و عملکرد مختل‌شده (Impaired Autonomy & Performance) به نیاز هیجانیِ اساسیِ «خودمختاری، شایستگی و هویت» مربوط می‌شود.یعنی کودک نیاز دارد:احساس کند می‌تواند مستقل عمل کند.توانایی حل مسئله و تصمیم‌گیری خودش را تجربه کند.احساس کفایت و شایستگی داشته باشد.هویت و نظر شخصی خودش را شکل دهد.اگر این نیاز به‌خوبی ارضا نشود، طرحواره‌هایی مثل وابستگی/بی‌کفایتی، آسیب‌پذیری نسبت به ضرر یا بیماری، درهم‌تنیدگی/خودتحول‌نیافته و شکست ممکن است شکل بگیرند.در ادامه طرحواره های احتمالی ناشی از آسیب این نیاز معرفی می شوند 👇👇مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی #روانشناس_بالینی#طرحواره_درمانی#رفتاردرمانی_دیالکتیک #DBT #روانکاوی#پژوهشگر#روانپژوهشگر #بامن_حرف_بزن #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی t.me/psycho_Coaching

🍎 سردرگمی احساسی یا Emotional confusion :#محمدرضا_مهدوی سردرگمی احساسی حالتی است که فرد نمی‌تواند به‌وضوح تشخیص دهد چه احساسی دارد، چرا آن احساس را تجربه می‌کند، یا نسبت به یک موقعیت یا شخص چه می‌خواهد. در این وضعیت، ممکن است چند احساس متناقض راد هم‌زمان تجربه کنید و همین باعث شود تصمیم‌گیری یا واکنش مناسب دشوار شود.🌱نشانه‌های رایج سردرگمی احساسی عبارت‌اند از:احساس کشمکش درونی، مثل اینکه هم به کسی علاقه دارید و هم از او فاصله می‌گیرید.ناتوانی در نام‌گذاری احساسات (مثلاً نمی‌دانید ناراحتید، عصبانی هستید یا مضطرب).تغییر سریع احساسات نسبت به یک موضوع یا فرد.تردید مداوم در تصمیم‌گیری.احساس خستگی ذهنی یا فشار روانی به دلیل فکر کردن بیش از حد.این حالت می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:تجربه تغییرات مهم در زندگی (مثل پایان رابطه، شروع شغل جدید یا مهاجرت).تعارض بین خواسته‌های شخصی و انتظارات دیگران.استرس، اضطراب یا افسردگی.تجربه احساسات شدید یا حل‌نشده از گذشته.کمبود شناخت از احساسات و نیازهای خود.برای مدیریت سردرگمی احساسی می‌توانید:احساساتتان را یادداشت کنید و سعی کنید برای هر کدام نامی پیدا کنید.از خود بپرسید: «الان دقیقاً چه اتفاقی افتاده که این احساس را دارم؟»تصمیم‌های مهم را تا زمانی که احساساتتان کمی آرام‌تر شود، به تعویق بیندازید.با فردی مورد اعتماد یا یک روان‌شناس صحبت کنید تا بتوانید احساساتتان را بهتر بررسی کنید.خواب کافی، فعالیت بدنی و کاهش استرس را جدی بگیرید؛ این موارد می‌توانند به شفاف‌تر شدن احساسات کمک کنند.اگر این سردرگمی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، زندگی روزمره، روابط یا عملکردتان را مختل کند، یا با احساس ناامیدی شدید، اضطراب زیاد یا علائم افسردگی همراه باشد، بهتر است از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی t.me/third_generation