✳️ مثلث بدنی چیست?✅ تمرین، تغذیه و استراحت 1️⃣ تمرينیک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام م…
انتشار: 2026/08/14 15:41 UTCدریافت: 2026/08/17 04:20 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/17 04:20 UTC
✳️ مثلث بدنی چیست?✅ تمرین، تغذیه و استراحت 1️⃣ تمرينیک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند2️⃣ تغذیهبعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوندعضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود3️⃣ استراحتاستراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشدچون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد.
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 0 بازدید تازه در ساعت در این نمونهچرخه عمر مشاهدهشده پست
فقط نزدیکترین اسنپشات واقعی در محدوده هر نقطه زمانی استفاده میشود؛ هیچ مقداری درونیابی نمیشود.
| ۶ ساعت | ۲۴ ساعت | الگو | عملکرد نسبی ۲۴ ساعته |
|---|---|---|---|
| ۹ | ۱۲ | ناکافی | — |
پوشش: جزئی · ۴ اسنپشات واقعی · دسترسپذیری حداکثر هفتروزه · post-lifecycle-natural-7d-v1
پستهای تلگرام — موی تای حرفه ای .thaibox .MuayThai.
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇👇👇👇t.me/Alirezakavosi%E2%80%94%E2%80%94%E2%8… کانال آپارات 👇👇👇👇👇aparat.com/muaythai90%E2%80%94%E2%80%94%E… کانال تلگرامی آموزش موی تای 👇👇👇👇telegram.me/SportsScienceandmuaythai
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇👇👇👇t.me/Alirezakavosi%E2%80%94%E2%80%94%E2%8… کانال آپارات 👇👇👇👇👇aparat.com/muaythai90%E2%80%94%E2%80%94%E… کانال تلگرامی آموزش موی تای 👇👇👇👇telegram.me/SportsScienceandmuaythai
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇👇👇👇t.me/Alirezakavosi%E2%80%94%E2%80%94%E2%8… کانال آپارات 👇👇👇👇👇aparat.com/muaythai90%E2%80%94%E2%80%94%E… کانال تلگرامی آموزش موی تای 👇👇👇👇telegram.me/SportsScienceandmuaythai
چرا تمرینات با وزنه باعث می شود چربی بیشتری بسوزانید؟ تمرینات هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه به شما کمک می کند تا کالری بیشتری را در طی دوره های تمرینی با شدت متوسط تا شدت بالا بسوزانید .اما تأثیر تمرینات با وزنه برای سوزاندن کالری بعد از تمرین بیشتر است. تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و شما را قادر می سازد بطور طبیعی کالری بیشتری را بسوزانید. علت این امر اثر متابولیک تمرینات با وزنه است، یعنی تمرینات با وزنه گذشته از اینکه با افزایش حجم عضلانی متابولیسم بدن را افزایش می دهد، باعث افزایش سوخت و ساز بدن در حالت استراحت نیز می شود و بعد از تمرین باز هم کالری مصرف می کنید! تمرینات با وزنه بطور بالقوه مصرف کالری بعد از تمرینات را به مدت 36 ساعت افزایش می دهد. تاثیر متابولیکی چیست؟تأثیر متابولیکی استفاده از وزنه ها به چندین فاکتور کلیدی بستگی دارد. برخی از این فاکتورها مانند: انواع تمریناتی که با وزنه انجام می دهید، قابل کنترل هستند. بر اساس تحقیقات انجام شده بوسیله هافینگتون پست، انجام تمرینات با اندام تحتانی مانند اسکوات و ددلیفت نسبت به
در کدام ساعت از روز بدن آماده ورزش کردن است؟🏃♀️🏃 افراد شاغل مجبورند ساعت ورزش خود را به صبح زود یا ساعات پایانی روز منتقل کنند اما آیا بدن در این ساعتها واقعا آماده ورزش است؟🌝 بدن ما فعالیتهای خود را بر اساس ساعت درونی خود تنظیم میکند. آمادگی برای ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست. صبح زود زمان نامناسبی برای ورزش نیست اما با توجه به اینکه بدن اصطلاحا هنوز به طور کامل از خواب بیدار نشده، توصیه میشود ورزش به ساعت دیگری منتقل شود.🌞 پیش از ظهر بهترین زمان برای ورزشهای استقامتی است؛ دویدن، ایروبیک یا ورزش روی تردمیل؛ البته به شرط اینکه صبحانه مفصلی سرو نشده باشد. هرچند معده در هنگام ورزش نباید خالی هم باشد.🌻 هنگام ظهر بدن دستکم به دو ساعت زمان نیاز دارد تا غذا را هضم کند. ساعت ۱۶ تا ۱۹ زمان مناسبی برای ورزش است.📚 به گفته دکتر اینگو فروبوزه از دانشگاه تربیت بدنی آلمان، در این برهه زمانی قسمتهای مختلف بدن با تمام توان کار میکنند یا آمادگی آن را دارند. به همین دلیل در این ساعات روز ورزش سنگین سادهتر به نظر میرسد.🌙 بعدازظهر تا عصر زمان مناسبی برای پرداختن به ورزشهای قدرتی، ورزشهای اس
علت لاغر نشدن با توجه به ورزش کردن مستمر چیست؟شاید شما این سوال بارها در ذهن تان چرخیده باشد و یا دیگران آن را با شما مطرح کرده باشند.باید بدانید همیشه سخت ورزش کردن به معنای کاهش چربی نیست، بدن بیشتر از تغذیه و سبک زندگی غلط چربی ذخیره می کند تا اینکه کم تحرک باشید.بنابراین افزایش تحرک در زمانی که هنوز تغذیه خوبی ندارید بی فایده است.حتی تصور بر اینکه چون کمتر غذا می خورم پس باید لاغر شوم هم اشتباه هست، مهم نیست شما کم بخورید بلکه این مهم است چه چیزی می خورید!حتی اگر ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و وضعیت هورمونی تان نیز در سطحی سالم قرار داشته باشد، برنامه غذایی تان می تواند روی چربی بدن تاثیر بگذارد. استفاده از برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، کوکی ها، شیرینی ها، کراکر ها و نوشیدنی های شیرین می تواند ترشح انسولین را افزایش دهد و مانعی در کاهش چربی بدن باشد.ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇👇👇👇t.me/Alirezakavosi%E2%80%94%E2%80%94%E2%8… کانال آپارات 👇👇👇👇👇aparat.com/muaythai90
