📘کتاب ورزشی📕💢ایروبیک(پاورپوینت)@SportsScienc

سلام همراهان گرامی، برنامه گروه به شرح زیر است:جمعه‌ها: چالش‌های ورزشی با موضوعات مختلف.لطفاً در زمان چالش شرکت کنید و تبادل نظر داشته باشید ☺️🙏.موضوعات مد نظر خود را اعلام کنید تا چالش‌های آتی بر اساس نظر شما برگزار شود.موضوع چالش امروز: 💢چرا تغذیه، بخصوص پروتئین در رشد عضلات و هنگام کات کردن اهمیت دارد؟💢مفاهیم آمادگی جسمانیآمادگی جسمانی چیست؟ بدن در حین تمرین ❓👇👇t.me/iranifbbprocoachhttps://t.me/iranifb… از همراهی شما.

💥 با عضویت در لیست تلگرامی جامع آموزش ورزشی زیر عضو بی نظیرترین‌ و کامل ترین مجموعه آموزش تمرینات ورزشی تلگرامی شوید:! 🟠⬇️➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🏐🥇➣➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣⚾️🥈➣➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🎾🥉➣همین الان برو ببین! ⬆️⬆️ 🏀

@SportsScienc✅ مواد غذایی طلایی برای ورزشکاران: 🔹 ماهي: به علت بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3.🔹روغن زيتون و كانولا: به دليل دارا بودن اسيد چرب اشباع نشده و ويتامين E.🔹سبوس غلات: به خصوص جو، به دليل بالا بودن ميزان فيبر، ويتامين B،منيزيم و پتاسيم.🔹جوانه غلات: به خصوص جو، به دليل بالابودن ميزان پروتئين، منيزيم، پتاسيم، ويتامين B و اسيد فوليک.🔹پنير و كشك: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم.🔹سفيده تخم مرغ: به دليل بالا بودن پروتئين كامل.🔹سويا:به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا.🔹عدس ، لوبيا و بادام زمینی: به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم.🔹گردو: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و داشتن اسيد چرب اشباع نشده.🔹كاكائو: به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم.🔹جعفري: به دليل بالا بودن ميزان ويتامين C، آهن، كلسيم، ويتامين A و پتاسیم.@SportsScienc

@SportsScienc🏋️‍♂️ چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟کمک به کاهش وزنکمک به کاهش چربی شکمتقویت استخوان ها محافظت از قلببهبود تعادل و هماهنگیبهبود خواب کاهش خطر ابتلا به دیابت کاهش نشانه های افسردگی@SportsScienc

@SportsSciencویژگی های مکمل کراتین:افزایش انرژی فوری در عضلاتافزایش قدرت عضلانیتحمل ورزش سنگین کوتاه مدتافزایش توده عضلانیکاهش تخریب عضلانیمکملی کم هزینه@SportsScienc

@SportsSciencوظیفه اصلی🔴 کارنیتین 🔴در بدن کمک به سوخت و ساز وتبدیل غذا به انرژی می باشد.کارنیتین این عمل را از طریق انتقال اسیدهای چرب بلند زنجیره به داخل میتوکندری ها جهت بتااکسیداسیون آن‌ها انجام می دهد. از طرف دیگر مصرف چربی‌ها به عنوان منبع انرژی موجب صرفه جویی در مصرف گلیگوژن عضلات گردیده و با حفظ ذخایر گلیکوژن به تأخیر در بروز خستگی ورزش کار می انجامد. میتوکندری را می‌توان موتورخانه یاخته‌های (سلول) بدن دانست. در واقع انرژی مورد نیاز بدن در این بخش از یاخته‌ها تولید می‌شود.کارنیتین یک ترکیب چهار تایی آمونیوم است که از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده است.  در سلولهای زنده نقش آن فرستادن اسیدهای چرب از سیتوزول به  میتوکندری در طی فرایند تفکیک چربی (یا چربی های مورد نیاز) برای سوختن است که انرژی آزاد کنند. در بدن، در کبد و کلیه ها تولید شده و در عضلات اسکلتی ، قلب ، مغز و اسپرم ذخیره شده است.یکی از بهترین نوع مکمل های ال کارنتین به صورت مایع می باشد ، ،کافیست یکبار مصرف کنید تا از اثرات بی نظیر این مکمل بهرمند شوید .بهترین زمان مصرف ال کارنتین قبل از فعالیت ورزشی می باید الخصوص فعالیت هوازی@SportsScienc