پست‌های تلگرام @shadibidalil

✳️ مواجهه یا رها کردن؟یکی از ظریف‌ترین سوءتفاهم‌ها در مسیر خودشناسی این است که فکر کنیم:پذیرش یعنی تسلیم شدن به احساس.یا اینکه رها کردن یعنی سرکوب کردن احساس.در حالی که هیچ‌کدام درست نیست.وقتی کسی حرفی می‌زند و در ما خشم ایجاد می‌شود، معمولاً سه واکنش داریم:🔸 سرکوب:«نباید عصبانی باشم؛ من آدم آگاهی هستم.»احساس را کنار می‌زنیم، اما لزوماً از بین نمی‌رود.🔸 یکی شدن با احساس:«من عصبانی‌ام، پس باید هرچه دلم می‌خواهد بگویم.»اینجا دیگر احساس را مشاهده نمی‌کنیم؛ احساس ما را با خودش می‌برد.🔸 مواجهه آگاهانه:«خشم در من ظاهر شده.»نه آن را سرکوب می‌کنیم،نه مجبوریم بر اساس آن رفتار کنیم.فقط اجازه می‌دهیم احساس را همان‌طور که هست ببینیم.🔹 از نگاه یونگوقتی احساسی شدید در ما ظاهر می‌شود، می‌توانیم بپرسیم:این احساس چه چیزی را در من فعال کرده؟آیا احساس بی‌احترامی است؟ترس از نادیده گرفته شدن؟نیاز به کنترل؟یک زخم قدیمی؟یا شاید واقعاً یک مرز درونی من نقض شده است؟هدف، سرزنش خود نیست.هدف این است که بفهمیم:در واکنش من چه چیزی برای شناختن وجود دارد؟🤔 و از نگاه مایکل سینگرگاهی لازم نیست همه چیز را تحلیل کنیم.ممکن است ساعت‌ها درباره یک احساس فکر کنیم:«چرا این‌طور شدم؟»«ریشه‌اش چیست؟»«از کجا آمده؟»اما در نهایت هنوز همان احساس را در بدن داریم.گاهی کافی است:احساس کنیم.مشاهده کنیم.اجازه بدهیم باشد.و اجازه دهیم تجربه مسیر طبیعی خودش را طی کند.🔹 پذیرش یعنی چه؟پذیرش یعنی:«الان این احساس در من وجود دارد.»نه اینکه:«این احساس درست است.»و نه اینکه:«من باید طبق این احساس رفتار کنم.»می‌توانم عصبانی باشم و همچنان با احترام رفتار کنم.می‌توانم بترسم و همچنان قدم درست را بردارم.می‌توانم حسادت را ببینم و مجبور نباشم رفتاری از روی حسادت انجام دهم.یعنی:احساس می‌تواند وجود داشته باشد، اما انتخاب همچنان با من است.🧘 تمرین امروزدفعه بعد که احساس شدیدی در تو ظاهر شد، چهار مرحله را امتحان کن:۱. نام‌گذاری«این خشم است.»«این ترس است.»«این اندوه است.»۲. بدنببین این احساس در کجای بدن خودش را نشان می‌دهد.سینه؟شکم؟گلو؟صورت؟فقط آن را احساس کن.۳. اجازهآرام به خودت بگو:«لازم نیست این احساس همین حالا از بین برود.»۴. مشاهدهببین:آیا احساس ثابت است؟شدتش تغییر می‌کند؟همراهش چه افکاری می‌آیند؟و مهم‌تر از همه:آیا خودِ احساس و آگاهی از احساس، یکی هستند؟👈 رها کردن واقعیگاهی رها کردن یعنی تلاش نکنیم احساس را وادار کنیم برود.نه آن را نگه داریم،نه آن را بیرون کنیم.بگذار باشد.اگر رفت، رفت.اگر تغییر کرد، تغییر کرد.تو فقط رابطه‌ات را با آن تغییر می‌دهی.و شاید این جمله را امروز با خودمان داشته باشیم:«من مجبور نیستم هر چیزی را که درونم ظاهر می‌شود تغییر بدهم؛ اما می‌توانم آن را ببینم و انتخاب کنم چگونه با آن رفتار کنم.»😊شادی بی‌دلیلجایی برای دیدن، پذیرفتن و آگاهانه زیستن.

To join the meeting on Google Meet, click this link: https://meet.google.com/psw-uwus-zpo Or open Meet and enter this code: psw-uwus-zpo

عضویت در گروه کتابخوانی https://t.me/ketabkhanishadibidalilعضویت در کانال شادی بی‌دلیل https://t.me/shadibidalil

چطور بدون فشار شاهد افکار و احساسات باشیم؟بیشتر ما وقتی می‌خواهیم شاهد افکار و احساساتمان باشیم، ناخواسته به خودمان فشار می‌آوریم. تلاش می‌کنیم ذهن را ساکت کنیم یا احساسات را تغییر دهیم. اما همین تلاش، مانع آرامش می‌شود.شاهد بودن یعنی اجازه بدهیم هر آنچه در درونمان رخ می‌دهد، همان‌گونه که هست دیده شود؛ بدون جنگیدن، بدون فرار کردن و بدون چسبیدن.وقتی فکری می‌آید، فقط متوجه شو:🔹«فکری در حال عبور است.»وقتی غمی ظاهر می‌شود، فقط ببین:👈«غم اینجاست.»لازم نیست آن را حل کنی، تحلیل کنی یا از بین ببری.🔹همان‌طور که ابرها در آسمان می‌آیند و می‌روند، افکار و احساسات نیز در آگاهی ظاهر می‌شوند و ناپدید می‌شوند. آسمان هیچ تلاشی برای عبور دادن ابرها نمی‌کند؛ فقط فضا می‌دهد.✳️آگاهی نیز همین‌گونه است. ما لازم نیست شاهد شویم؛ کافی است از تلاش برای کنترل تجربه دست برداریم و اجازه دهیم زندگی همان‌گونه که هست، در آگاهی آشکار شود.تمرین این هفته:هر زمان متوجه شدی درگیر فکری یا احساسی شده‌ای، فقط یک لحظه مکث کن و از خودت بپرس:👈«در این لحظه چه چیزی در حال تجربه شدن است؟»فقط ببین... بدون قضاوت، بدون مقاومت، بدون تلاش.شادی بی دلیل❤️