#مقاله_علمی 😴🧘♀️ بهترین ورزش برای خواب بهتر چیست؟ پژوهشگران یک گزینه جالب پیدا کردهاند!اگر شبها…
انتشار: 2026/08/10 13:33 UTCدریافت: 2026/08/13 13:15 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/13 13:15 UTC
#مقاله_علمی 😴🧘♀️ بهترین ورزش برای خواب بهتر چیست؟ پژوهشگران یک گزینه جالب پیدا کردهاند!اگر شبها خوب نمیخوابید، شاید یوگای پرفشار بیشتر از چیزی که فکر میکنید کمککننده باشد.🔬 یک فراتحلیل از ۳۰ کارآزمایی تصادفیسازیشده با بیش از ۲۵۰۰ نفر نشان داد که در میان انواع ورزشهای بررسیشده، یوگای پرفشار بیشترین ارتباط را با بهبود کیفیت خواب داشت؛ حتی بیشتر از پیادهروی، تمرینات قدرتی و ورزش هوازی.⏱️ نسخه پیشنهادی پژوهشگران:▫️ ۲ جلسه در هفته▫️ هر جلسه حداکثر ۳۰ دقیقه▫️ به مدت ۸ تا ۱۰ هفته▫️ با شدت بالا🧘♂️ منظور از یوگای پرفشار، حرکات بسیار آرام و کششی معمول نیست؛ بلکه تمرینهایی با جریان سریعتر بین حرکات، درگیری عضلات و استفاده از وزن بدن بهعنوان مقاومت است.🌿 یکی از توضیحهای احتمالی این است که یوگا همزمان تنفس، فعالیت عضلات و ضربان قلب را درگیر میکند و کنترل تنفس ممکن است سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و به بهبود خواب کمک کند.⚠️ البته این به معنی آن نیست که یوگا برای همه بهترین گزینه است. پژوهشگران تأکید کردهاند که مطالعات بیشتری لازم است و ورزشهای دیگر مثل پیادهروی و تمرینات قدرتی نیز میتوانند به خواب کمک کنند.💡 پس اگر خواب خوبی ندارید، شاید بهجای یک ساعت ورزش سنگین، ۳۰ دقیقه یوگای پرفشار، دو بار در هفته، نقطه شروع جالبی باشد!📌 منبع مقالهتلگرام | اینستاگرام | بله
