🦵🏻ضعف ماهیچه ها، یکی از دلایل زانودرد!خیلی از ما وقتی زانودرد میگیریم، فقط به خودِ مفصل یا غضروف…
انتشار: 2026/08/07 16:03 UTCدریافت: 2026/08/12 01:50 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/12 01:50 UTC
🦵🏻ضعف ماهیچه ها، یکی از دلایل زانودرد!خیلی از ما وقتی زانودرد میگیریم، فقط به خودِ مفصل یا غضروف فکر میکنیم. اما واقعیت اینه که زانو برای درست کار کردن و هدایت صحیح کشکک، به یک پشتیبانِ فوقالعاده قوی نیاز داره: عضله چهارسر ران! 🔴 چرا چهارسر ران شاهکلید زانوئه؟ ۱. مثل یک کمربند ایمنی، کشکک زانو رو در مسیر درستش نگه میداره. ۲. فشار رو از روی غضروفها برمیداره و مانع ساییدگی و آرتروز زودرس میشه.۳. ثبات زانو رو در کارهای روزمره مثل پله رفتن و نشست و برخاست تامین میکنه.🔑 یک تمرین ساده که در طول روز میتوانید انجام دهید: برای قوی کردن این عضله حیاتی، کافی است در طول روز (حتی زمان نشستن روی صندلی یا دراز کشیدن) چند بار انگشتهای پای خود را به سمت خودتان (بالا) بکشید؛ تا جایی که کاملاً حس کنید عضله چهارسر ران شما سفت و منقبض شده است. چند ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید. تکرار مداوم این کار به مرور زمان عضله چهارسر شما را قویتر میکند و فشار را از روی زانو برمیدارد.📥 این پست رو بفرست برای کسی که همیشه از زانودرد گلایه داره و نیاز داره این حرکت ساده رو یاد بگیره!@salmand_ir
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 3 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — سالمند ایرانی
صبحتون به خیر و نیکی🌺 هفته خوبی پیش رو داشته باشیم👌✅مجله علمی سالمند ایرانی @salmand_ir
🌿 خواص غذایی سبزی خرفهخرفه سرشار از آنتیاکسیدانها، ویتامینهای A- E- C، فیبر، پتاسیم و امگا ۳ گیاهی است.میتواند در کنار تغذیه سالم، به سلامت قلب، عملکرد روده و کنترل بهتر قند و فشار خون کمک کند.🥣 طرز مصرف: خرفه را میتوانید خام با ماست یا پخته/آبپز مصرف کنید.مقدار پیشنهادی برای اغلب افراد: یک مشت کوچک، ۲ بار در هفته كافي است .بيشتر توصيه نمي شود.⚠️ افرادی که سابقه سنگ کلیه یا بیماری کلیوی دارند، در مصرف منظم آن احتیاط کنند.📍 نامهای محلی خرفه در ایران: در برخی مناطق ایران به نامهای پرپین، پرپهن، فرفخ، رجله، بقلهالزهرا، پمپورک، سمیزاوتو، بلبلونه و در بعضی مناطق جنوبی مثل خوزستان نیز با نام پرپین شناخته میشود.📚 مجله علمی سالمند ایرانی در سایر پلتفرم ها 👇🏻👇🏻📱اینستاگرام | 📱تلگرام | 📱واتساپ | 📱 بله | 📱 ایتا
فضای سبز و ارتباط آن با کاهش خطر دیابت نوع ۲یک مطالعه گسترده با بررسی اطلاعات بیش از ۴۰۰ هزار نفر نشان میدهد افرادی که در نزدیکی خانه خود به باغها و فضاهای سبز بیشتری دسترسی دارند، ممکن است کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار بگیرند. محققان میگویند فعالیت بدنی بیشتر، کاهش استرس، دریافت ویتامین D و ارتباط بیشتر با طبیعت میتواند از عوامل این ارتباط باشد. البته این مطالعه تنها یک ارتباط آماری را نشان میدهد و جایگزین تغذیه سالم و سبک زندگی فعال نیست.📚 مجله علمی سالمند ایرانی در سایر پلتفرم ها 👇🏻👇🏻📱اینستاگرام | 📱تلگرام | 📱واتساپ | 📱 بله | 📱 ایتا
🍅مصرف گوجه فرنگی و کاهش چربی کبد🍅گوجهفرنگی سرشار از لیکوپن، نوعی آنتیاکسیدان، است که ممکن است در کاهش استرس اکسیداتیو و تجمع چربی در کبد نقش داشته باشدبیماری کبد چرب مرتبط با اختلال متابولیکی (MASLD) شایعترین بیماری مزمن کبدی در جهان است. مشخصه این بیماری تجمع بیش از حد چربی در کبد است و ارتباط نزدیکی با چاقی، مقاومت به انسولین و خطر بیماریهای قلبیـسوختوسازی دارد. در صورت پیشرفت، کبد چرب میتواند به بیماریهای جدیتر از جمله سیروز و سرطان کبد منجر شود.🥘 برنامه غذایی یکی از عوامل مهم در کنترل این بیماری است و پیشتر برنامه غذایی مدیترانهای با کاهش چربی کبد و بهبود شاخصهای سوختوسازی مرتبط دانسته شده بود. اکنون، نتایج یک کارآزمایی جدید در ایتالیا نشان میدهد مصرف روزانه گوجهفرنگی، یکی از مواد خوراکی اصلی برنامه غذایی مدیترانهای، ممکن است چربی کبد افراد مبتلا به بیماری کبد چرب را، حتی بدون کاهش قابلتوجه وزن، پایین بیاورد.📚 مجله علمی سالمند ایرانی در سایر پلتفرم ها 👇🏻👇🏻📱اینستاگرام | 📱تلگرام | 📱واتساپ | 📱 بله | 📱 ایتا
آیا فقط پول و ورزش شما را برای یک سالمندی مستقل آماده میکند؟؟؟وقتی درباره سالمندی مستقل صحبت میکنیم، معمولاً به فکر پسانداز و وضعیت مالی، ورزش، تغذیه سالم و مراقبت از سلامت جسم میافتیم.اما یک سرمایه مهم وجود دارد که خیلیها کمتر به آن فکر میکنند و برایش سرمایهگذاری نمیکنند:آدمها، دوستان و روابط اجتماعی. 👥❤️ممکن است از نظر مالی شرایط خوبی داشته باشید و بدن سالم و توانمندی داشته باشید؛ اما اگر در سالهای سالمندی دوست، خانواده، همسایه یا شبکهای از روابط اجتماعی حمایتگر در اطراف شما نباشد، استقلال شما میتواند با چالش مواجه شود.روابط اجتماعی مثل یک سرمایه بلندمدت هستند؛ سرمایهای که باید سالها قبل از سالمندی برای ساختن و حفظ آن وقت گذاشت.پس از همین امروز:با دوستانتان ارتباطتان را حفظ کنید،روابط خانوادگی را تقویت کنید،در فعالیتهای اجتماعی مشارکت کنید،آدمهای جدید را وارد دایره ارتباطی خود کنید📚 مجله علمی سالمند ایرانی در سایر پلتفرم ها 👇🏻👇🏻📱اینستاگرام | 📱تلگرام | 📱واتساپ | 📱 بله | 📱 ایتا