🔷بهترین میانوعده قبل از ورزش▫️انتخاب میانوعده مناسب پیش از ورزش میتواند به تأمین انرژی بدن، کاهش…
انتشار: 2026/08/16 06:20 UTCدریافت: 2026/08/16 20:20 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/16 20:20 UTC
🔷بهترین میانوعده قبل از ورزش▫️انتخاب میانوعده مناسب پیش از ورزش میتواند به تأمین انرژی بدن، کاهش خستگی و جلوگیری از احساس سنگینی و ناراحتی گوارشی در طول تمرین کمک کند. متخصصان تغذیه معمولاً مصرف خوراکیهای حاوی کربوهیدراتهای زودهضم، کمچرب و کمفیبر را پیش از ورزش توصیه میکنند.▫️موز یکی از گزینههای ساده و مناسب است. یک موز متوسط حدود ۲۶ گرم کربوهیدرات دارد، چربی کمی دارد و به دلیل فیبر نسبتاً پایین، برای بسیاری از افراد بهراحتی هضم میشود.▫️ مصرف کربوهیدرات پیش از ورزش میتواند به حفظ قند خون، تأخیر در بروز خستگی و حفظ توانایی انجام تمرینهای طولانی یا شدید کمک کند؛ با این حال، مقدار مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است.▫️ زمان مصرف میانوعده نیز اهمیت دارد: معمولاً میتوان آن را حدود ۱۵ تا ۶۰ دقیقه پیش از ورزش مصرف کرد. اگر تنها ۱۵ دقیقه تا شروع تمرین باقی مانده، بهتر است میانوعده کوچک و عمدتاً کربوهیدراتی باشد. با فاصله ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، امکان مصرف میانوعده کمی بزرگتر وجود دارد.▫️ اگر موز در دسترس نیست، خرما، پوره سیب بدون شکر، مقدار کمی نان با مربا یا ژله، نان بیگل ساده، یک سیب یا پرتقال کوچک و مقدار کمی کراکر نیز میتوانند گزینههای مناسبی باشند.⚠️ البته همه افراد به میانوعده قبل از ورزش نیاز ندارند. اگر تمرین کوتاه و سبک باشد و فرد در طول روز غذای کافی دریافت کرده باشد، ممکن است نیازی به خوردن میانوعده پیش از ورزش نباشد.در نهایت، «بهترین» میانوعده برای همه یکسان نیست و باید بر اساس شدت و مدت تمرین، فاصله از وعده غذایی قبلی و تحمل گوارشی فرد انتخاب شود.salamatnews.com/news/400589
