راهکار عملیدر هر شرایطِ سختی، قبل از واکنش، از خودت بپرس:«این اتفاق چه احساسی را در من فعال کرده اس…
انتشار: 2026/08/12 15:54 UTCدریافت: 2026/08/14 01:00 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/14 01:00 UTC
راهکار عملیدر هر شرایطِ سختی، قبل از واکنش، از خودت بپرس:«این اتفاق چه احساسی را در من فعال کرده است؟»«این احساس، مرا یادِ کدام زخم یا تجربهی قدیمی میاندازد؟»«من برای مراقبت از خودم، اکنون چه انتخابِ سالمی دارم؟»سپس آرام به خودت بگو:«من مسئولِ رفتارِ دیگران نیستم؛ اما مسئولِ آرامکردن، پاکسازی و مراقبت از دنیایِ درونِ خودم هستم.»و چهار عبارت پاکسازی را تکرار کن:«متأسفم، مرا ببخش، دوستت دارم، سپاسگزارم.»این کار به تو کمک میکند از واکنشهای عجولانه و نقشِ قربانی فاصله بگیری؛تا بهجای جنگیدن با اتفاق، با آرامش تصمیم بگیری چه کاری واقعاً به نفعِ توست@saeedpourandi


