🟩 کشش ۹۰/۹۰ برای کشش عضلات باسن و ران🅾 اگه زمان حفظ کشش بین تغییر حالت‌ها، کم باشه، حرکت تبدیل می…

✅https://youtube.com/shorts/2QzymLeBLpg?is=ltQrChX-BR6hz5Gc✅ به مرور زمان با استمرار در تمرینات باید یاد بگیرین چطور با ناراحتی بدوین. این ناراحتی به معنی درد عضلانی یا درد مصدومیت نیست.ناراحتی همون فشار تمرین هستش که بیشتر دونده‌ها مثلا وقتی نرخ تنفس یا ضربان قلب میره بالا یا با شیب روبرو میشن، در برابرش تسلیم میشن.🅾 به مرور زمان و با تقویت سیستم هوازی و ذهن و البته فرماندار عصبی بدن، این ویژگی رو میتونین در خودتون تقویت کنین البته اگه این شرایط پیش اومد توقف کنین همیشه، این ویژگی رو در خودتون بهبود نمی‌دین؛ اما اگه هر یکی دو جلسه کمی خودتون رو در این شرایط به جلو ببرین، کم‌کم می‌بینین ااااا « من دارم با ناراحتی خودم کنار میام و حتی می‌دوم».🅾 در این ویدیو که یک شیب سنگین رو می‌دوم، بهتر این قضیه رو میشه درک کرد.✅ البته برای دویدن شیب، اول باید پایه دویدن سطح صاف رو بسازین و به مرور دل به شیب بزنین.

🟢 اگه میخواین 60 حرکت گرم کردن مخصوص دونده‌ها که هفته پیش ویدیوش رو ضبط کردیم همراه با نکاتی درباره گرم‌کردن و تمرینات شیب و حرکات کششی رو دریافت کنینکلمه "گرم" رو در پست آخرمون 👇🏻در اینستاگرام کامنت کنین.🟢 https://www.instagram.com/p/Db78anBGr7E/

🟢 اگه دغدغه‌ات اینه چطوری از نظر تمرینی پیشرفت کنی و علم دویدن رو بهتر درک کنی و با انواع مدل تمرینات قدرتی و دویدن آشنا بشی 🔻 کتاب علم دویدن اوون اندرسون شامل 50 فصل بهترین انتخابه برات. بسیاری از مباحث این کتاب دارن به تازگی درباره شون حرف زده میشه !!!!!!!!!!!…🙃 پیروی از اصول و علم دویدن و علم تمرین، حتی بعد از عمل قلب هم، نتیجه‌اش میشه همین خروجی.🅾 خروجی کتاب و محتوای دویدن عشق است همراه با توجه به صدای بدن میشه پیشرفت علمی و اصولی و کاهش احتمال مصدومیت.✅ پیام ریپلی شده، کتاب‌های دویدن فروشگاه‌مون هستش. خرید/دانلودی هستن.

❇️ این حرکت رو میشه ایستاده هم انجام داد. از وزنه مچ پا برای افزودن مقاومت بیشتر استفاده شدهاین ویدیو بخشی از ویدیوی یوتیوب یک ساعته تمرینات قدرتی در خونه یا باشگاه برای دونده‌هاست.به مرور زمان انشاءالله تنوع تمرینات، نکات تمرینی هم قدرتی هم دویدن هم سایر تمرینات بیشتر میشه و بهتون کمک می‌کنیم به یک گنجینه گران‌بها از تمرینات چ قدرتی چه دویدن و غیره دسترسی داشته باشین.😊 تنها چیزی که ازتون میخوام اینه که به اشتراک بذارین مطالب رو برای دوستاتون یا افرادی که دسترسی ندارن به علم دویدن، تمرینات و ...❤️ ممنونم که همراهی می‌کنین. رسانه دویدن عشق است متعلق به تک‌تک شما عزیزان هستش.

❇️ این حرکت رو میشه ایستاده هم انجام داد.از وزنه مچ پا برای افزودن مقاومت بیشتر استفاده شده

✅ یکی از مباحثی که در علم تمرین و علم دویدن باعث سردرگرمی دونده‌ها میشه، بحث آستانه لاکتات و VO2 max هستش.اینکه اینا چه تفاوتی با هم دارن و کدوم عامل تعیین کننده‌تری در عملکرد هستش، چطور میشه اونا رو بهبود بخشید و بسیاری از سوالات دیگه.🅾 مثلاً در گذشته تصور می‌شد که ما یک آستانه لاکتات داریم ولی ابن نظریه رد شده و الان گفته میشه دو آستانه داریم. یکی بهش میگن آستانه هوازی که در انتهای دویدن در منطقه دو تمرینی و دومی آستانه بی‌هوازی در انتهای دویدن شدت متوسط یا منطقه سوم ضربان قلب تمرینی هستش.✅ دانش در این دو زمینه، به طراحی بهتر تمرینات و در نتیجه بهبود عملکرد، سرعت، رکورد دونده کمک می‌کنه.برای مطالعه درباره این دچ متغیر مقالات منتشرشده تازه وبسایت‌مون رو بخونین 👇1⃣ آستانه لاکتات ۱ و آستانه لاکتات ۲ : نحوه بهبود و تفاوت‌ها3⃣ تفاوت آستانه لاکتات و حداکثر اکسیژن مصرفی / تفاوت و نحوه بهبود