ویتامینهایی که نمیگذارند چاق شوید! امگا۳امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ما…
انتشار: 2026/08/04 12:58 UTCدریافت: 2026/08/12 04:21 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/12 04:21 UTC
ویتامینهایی که نمیگذارند چاق شوید! امگا۳امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند.رویبرای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.ویتامینBلازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.کلسیمبه غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.منیزیمسیب زمینی، دانهها، لبنیات، کلم بروکلی و .. منابع بزرگ منیزیم هستند.آهنبا خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود.منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذاییتان نمایید
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 2 بازدید تازه در ساعت در این نمونهنخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- پزشکی_سرای_دانشجو · تطابق دقیق — ۲۱ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۲۱
- دهکده PDF🖤 · تطابق دقیق — ۲۲ مرداد ۱۴۰۵، ۱۸:۲۸
- 💊 مدیـــــفــــــــــارم 💊 · تطابق دقیق — ۲۴ مرداد ۱۴۰۵، ۲:۵۰
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند

