توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن.این روش توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده و برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرا…
انتشار: 2026/08/04 09:54 UTCدریافت: 2026/08/07 22:40 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/07 22:40 UTC
توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن.این روش توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده و برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش بسیار مؤثره. مراحلش اینطوریه: تکنیک تنفس ۴-۷-۸1. راحت بنشین یا دراز بکش و چشمهات رو ببند.2. دم بگیر از بینی به مدت ۴ ثانیه.3. نفس رو نگه دار به مدت ۷ ثانیه.4. بازدم کن از دهان به مدت ۸ ثانیه، با صدای آهسته مثل «هووو».5. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن. ترکیب با تمرکز ذهنیدر حین تنفس، میتونی روی یک جملهی آرامبخش تمرکز کنی، مثل:• «من در امنیت هستم»• «همه چیز در حال بهتر شدنه» یا اینکه فقط روی صدای نفسهاتون تمرکز کنین✔️ @ponakonline #پونک_آنلاینeitaa.com/ponakonline ایتاble.ir/ponakonline بله
![پونک آنلاین: مدرک شناسایی فوق توسط شهروندان پیدا شده است.بنام: [ مهتاب مولوی ]ایشان را می شناسید؟به ایشان اطلاع دهید ، تا با ما ارتبا](https://cdn4.telesco.pe/file/EgTu60CDQh1784fsssZxkiRAoU0APc7Z9rrLp-966tbDxO4MskfKcod1d2GA3wZwRt6ac2z4UXRjDZDst_tyrbfKyfhrQuDW5-Q0g5Q2FNq7GxZ-UWBOli-KThPrmdIIzvvAxB-oKk_TGqiOPbtLM-Rkkd9GYZm79eh0DaCzqlIHZCXM3V-03KT-WV3ITa4oZgYqc6sgb8SAmE_DeUHMTegZasu6xIpwtfnUEtW7RlDWACh9NhBvhG73Q112jVh-qG13RbE7QitCrby4MpkWeUO2WRP61ikcWkRTMqA1zp_t1d1agtQ2TLMaQ02fCGNtpzSOZd_4L3knCIyEO8eGFQ.jpg)

