🔺اگر قرار باشه فقط یک حرکت برای تقویت و کنترل بهتر کمر انتخاب کنم، هیپهینج با تکیه به دیوار یکی از…
انتشار: 2026/08/14 05:28 UTCدریافت: 2026/08/15 05:09 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/15 05:09 UTC
🔺اگر قرار باشه فقط یک حرکت برای تقویت و کنترل بهتر کمر انتخاب کنم، هیپهینج با تکیه به دیوار یکی از انتخابهای منه👌🔹این حرکت بدون وسیله انجام میشه و بهت کمک میکنه یاد بگیری حرکت خم شدن رو از مفصل ران انجام بدی، نه اینکه تمام فشار رو به کمرت منتقل کنی💪🔹حرکت رو آهسته و با کنترل انجام بده. کیفیت اجرا مهمتر از تعداد تکراره🦿کانال پــیــربــکــران در ایتا 👇👇🆔👉 eitaa.com/pirbakran_city

