آیا واقعاً ۱۰۰۰۰ قدم در روز ضروری است؟ در اینجا نحوه پیدایش این افسانه آمده استما بارها خواندهایم:…
انتشار: 2026/08/12 09:02 UTCدریافت: 2026/08/14 19:02 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/14 19:02 UTC
آیا واقعاً ۱۰۰۰۰ قدم در روز ضروری است؟ در اینجا نحوه پیدایش این افسانه آمده استما بارها خواندهایم: برداشتن ۱۰۰۰۰ قدم در روز کلید سلامتی و طول عمر است. عددی جادویی که به عنوان یک قانون پزشکی به ما منتقل شده و توسط متخصصان در سراسر جهان به ما منتقل شده است. اما این عدد واقعاً از کجا آمده است؟ و آیا درست است که راز سلامتی در آن نهفته است؟در واقع، توصیه معروف ۱۰۰۰۰ قدم در روز در یک آزمایشگاه تحقیقاتی سرچشمه نگرفته است. در واقع، هیچ پایه علمی ندارد. در عوض، از یک گام شمار ژاپنی به نام مانپو-کی گرفته شده است که به معنای واقعی کلمه به معنای "شمارنده ۱۰۰۰۰ قدم" است. این دستگاه اندکی پس از المپیک توکیو ۱۹۶۴، در زمانی که مقامات نگران کم ورزش کردن مردم ژاپن بودند، به فروش رسید. این عدد در درجه اول به این دلیل انتخاب شد که جذاب و به راحتی قابل یادآوری بود. کاراکتر کانجی که نشان دهنده ۱۰۰۰۰ است - 万 - به طور مبهمی شبیه فردی است که در حال راه رفتن است، جزئیاتی که ممکن است در انتخاب آن تأثیر داشته باشد. بنابراین ۱۰۰۰۰ شعاری بود که برای فروش یک گام شمار طراحی شده بود، نه توصیهای مبتنی بر شواهد علمی.تحقیقات واقعاً چه میگویند؟هدف قرار دادن ۱۰۰۰۰ قدم در روز میتواند یک هدف ارزشمند با تأثیر مثبت بر سلامت باشد. اما حتی با قدمهای بسیار کمتر نیز میتوان به مزایا دست یافت. یک بررسی سیستماتیک که اخیراً منتشر شده است، نتایج ۵۷ مطالعه، شامل بیش از ۱۶۰۰۰۰ بزرگسال، را برای بررسی رابطه بین تعداد قدمهای روزانه و سلامت جمعآوری کرد. جالب اینجاست که مزایای سلامتی تنها با ۷۰۰۰ قدم در روز به حداکثر رسید. رسیدن به ۷۰۰۰ قدم در روز با ۴۷٪ کاهش خطر مرگ زودرس، ۲۵٪ کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی (بیماری قلبی و سکته مغزی)، ۱۴٪ کاهش خطر دیابت نوع ۲، ۳۸٪ کاهش خطر زوال عقل، ۲۲٪ کاهش خطر افسردگی و ۲۸٪ کاهش خطر زمین خوردن همراه بوده است.برخی از مزایای سلامتی قبل از رسیدن به ۷۰۰۰ قدم، خیلی زودتر آشکار میشوند. محققان دریافتهاند که افزایش از حدود ۲۰۰۰ به ۴۰۰۰ قدم در روز، تفاوت محسوسی ایجاد میکند. این مزایا از ۴۰۰۰ به ۷۰۰۰ قدم در روز کمی بیشتر افزایش مییابد و پس از آن، به حالت ثابت میرسد.در نهایت، پیادهروی به تنهایی کافی نیست. برای سلامت کامل، لازم است فعالیت هوازی را با تمرینات تقویت عضلات حداقل دو بار در هفته تکمیل کنید.@pharmamedicalll@pharmamedicalll
