🔻اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا میکنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت…
انتشار: 2026/08/20 03:59 UTCدریافت: 2026/08/20 15:25 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/20 15:25 UTC
🔻اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا میکنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت کمک کنی، داری فشار اضافه به ستون فقراتت وارد میکنی🔸توی این ویدیو ۳ اشتباه رایج پلانک را بهت نشان میدهم و یاد میگیری چطور با چند اصلاح ساده، این حرکت را اصولی اجرا کنی تا هم عضلات مرکزی بدن بهتر درگیر شوند و هم از کمر و شانهها محافظت کنی.کیفیت حرکت همیشه از مدت زمان نگه داشتنش مهمتر است👌🔸اگر هدفت داشتن میانتنه قوی، کاهش کمردرد و اجرای صحیح حرکات ورزشی است، این ویدیو را تا آخر ببین و برای کسی که همیشه پلانک میزند بفرست.#ورزش_صبحگاهی #تمرین_اصلاحی @kanalgool
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 5 بازدید تازه در ساعت در این نمونهنخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- 🌹کانال گل زیبا🌹 · تطابق دقیق — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۵:۵۰
- 💞پندانه💞 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۶:۰۰
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند

