اگر قرار باشه فقط یک حرکت برای تقویت و کنترل بهتر کمر انتخاب کنم، هیپهینج با تکیه به دیوار یکی از…
انتشار: 2026/08/13 04:49 UTCدریافت: 2026/08/13 07:21 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/13 07:21 UTC
اگر قرار باشه فقط یک حرکت برای تقویت و کنترل بهتر کمر انتخاب کنم، هیپهینج با تکیه به دیوار یکی از انتخابهای منه👌این حرکت بدون وسیله انجام میشه و بهت کمک میکنه یاد بگیری حرکت خم شدن رو از مفصل ران انجام بدی، نه اینکه تمام فشار رو به کمرت منتقل کنی💪حرکت رو آهسته و با کنترل انجام بده. کیفیت اجرا مهمتر از تعداد تکراره🦿#ورزش_صبحگاهی #تمرین_اصلاحی@kanalgool
نخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- مرسی تی وی🌿🌺 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۲ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۰۰
- مهر نامه (دانش نامه ای برای زندگی ) 🤝 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۲ مرداد ۱۴۰۵، ۵:۵۵
- 🌹کانال گل زیبا🌹 · تطابق دقیق — ۲۲ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۲۱
- 💖استوری های خاص اینستاگرامی، کلیپ، موزیک ویدیو💖 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۲ مرداد ۱۴۰۵، ۱۴:۵۶
- تریبون آزاد مرند · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۳ مرداد ۱۴۰۵، ۹:۴۵
- میانادان نه خبر 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۳ مرداد ۱۴۰۵، ۱۴:۲۱
- صبح بخیر☕ شب بخیر🌘 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۵ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۳۲
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند
پستهای تلگرام — 🌹کانال گل زیبا🌹
هیچ شبے، پایان زندگے نیستاز وراے هر شب دوبارہخورشید طلوع مےڪندو بشارت صبحے دیگر مےدهد.این یعنے امید هرگز نمےمیردشبتون خوش🌹@kanalgool
آخرش رو خیلی خوب گفت؛❣خدا برکت زن گرفتن رو بهت میده❣اما تو باید جنبه شو داشته باشی...#همسرانه @kanalgool
«مـرا ببـر بـه خـانـهای کـه خـانـهی تـوست...ببـر مـرا کـه دل پـر از بهـانـهی تـوست...»🫀🤌✨@kanalgool